Сон

Как быстро найти нужный материал?

Все краткие разборы исследований удобно упорядочены.

Сверху — самые новые исследования, ниже — более старые. Под каждым разбором — ссылки на источники и дата их публикации.
Далее в содержании — список всех исследований, которые разбираются в сборнике. Выберите интересное для вас и спуститесь к краткому разбору. Заголовки старался делать максимально информативными.

Проделанная работа требует много времени. Ваша помощь поможет поддерживать обновления сборника. Поблагодарить: 5536 9138 3126 6560

Содержание

Средиземноморская диета коррелирует с более здоровым сном
Потребление кофе может быть связано с бруксизмом во сне
Вегетарианская диета коррелирует с лучшим качеством сна и меньшей распространённостью депрессии
Даже люди, которые считают, что спят достаточно, на деле могут не высыпаться

Средиземноморская диета коррелирует с более здоровым сном

Люди, которые придерживались средиземноморской диеты, в среднем реже испытывали проблемы с ранним пробуждением (короткой продолжительностью сна), а качество их сна в среднем было выше, чем у людей, питающихся иначе. Выборка состояла из людей из несредиземноморского общества: исследование проводилось в Иране.

Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-023-40625-4 (18.08.23)

Потребление кофе может быть связано с бруксизмом во сне

Бруксизм — это трение, скрежет и стук зубов во сне, вызванный спазмами жевательных мышц. Это распространенное нарушение сна, от него страдает примерно 1 из 10 человек (8–13%).

Это первое исследование, которое изучало связь кофе и чая с бруксизмом с использованием полисомнографии.

Результаты:

• потребление кофе связано с повышенной интенсивностью бруксизма во сне;

• потребление чёрного чая не было связано с бруксизмом;

• ещё раз развенчан миф, что частое потребление кофе приводит к дефициту магния в организме.

Иначе говоря, если человек страдает от бруксизма во сне, отказ от кофе или замена его на чай может быть одной из рекомендаций по снижению интенсивности бруксизма.

Источник: https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(23)03419-9 (11.05.23)

Вегетарианская диета коррелирует с лучшим качеством сна и меньшей распространённостью депрессии

Как уже давно известно, на депрессию могут влиять пищевые привычки человека. При этом у людей с депрессией чаще наблюдаются проблемы со сном, чем у людей без депрессии. Новое исследование показало, что вегетарианцы чаще довольны качеством сна: об удовлетворённости своим сном сообщили 84,6% вегетарианцев и 76,1% всеядных людей. Когда же учёные сделали поправку на депрессивные симптомы, то разница в качестве сна между вегетарианцами и всеядными людьми стала незначительной. Иначе говоря, есть вероятность, что у людей с высоким риском депрессии вегетарианская диета может положительно сказаться на качестве сна.

Обращаю ваше внимание, что изучалась не причинно-следственная связь, а корреляция, поэтому нельзя наверняка сказать, что во всех случаях вегетарианская диета связана с уменьшением распространённости депрессии, могла быть и обратная связь! Поэтому для подтверждения данных требуется провести воспроизводимые рандомизированные контролируемые исследования (РКИ).

Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-023-33912-7 (03.05.23)

Даже люди, которые считают, что спят достаточно, на деле могут не высыпаться

Многим известно, что достаточное количество ночного сна для взрослых — это 7–8 часов. Но у невысыпающихся людей есть «навёрстывающий сон». Пример: человек на выходных спит больше 8 часов, чтобы наверстать накопившийся за рабочие дни недосып. Интересный момент в следующем: если дать спать больше нормы в контролируемых условиях эксперимента, то даже те добровольцы, которые считают себя высыпающимися в течение ночи, первые несколько суток могут спать заметно больше 7–8 часов ночью, прежде чем количество их сна стабилизируется и будет равно примерно около 8 часам. Иначе говоря, даже когда мы думаем, что высыпаемся, это может быть совсем не так.

Источник: https://news.harvard.edu/gazette/story/2023/01/weekend-catch-up-sleep-might-offer-a-lifeline/ (06.01.23)