Глава 13. Первые дуги бэка

13.1. Теоретический и практический минимум

Ожидается, что в багаже знаний и умений имеется всё перечисленное в разделе 12.1. Главы 12 плюс следующее:

1) Освоен процесс удержания положения тела вдоль доски на протяжении всего фронта;

2) Во фронте прочувствовано движение (или даже падение) тазом вперед, на опережение доски (мимо доски, через передний кант). Это то движение, которое мы будем зеркалить в бэк;

3) Прочувствовано движение доски наружу поворота во фронте. Это то, что нужно проделать и в бэке, только менее удобно;

4) Прочувствовано, как можно спасать ситуацию во фронте (раздел 12.2.1) позиционированием задней руки. Это то, что мы будем зеркалить в бэк.

Как видно, при данном построении последовательности обучения, бэк, во многом строится на опыте из фронта. Поэтому, если есть проблемы с фронтом, исполнить верно бэк шансов на столько мало, что можно считать их нет; и если хотя бы на один из вопросов/пунктов имеется ответ несоответствующий требованиям, то следует вернуться к предыдущим главам и/или упражнениям.

13.2. Цель в сравнении с фронтсайд поворотом

Цель:
Сделать дугу на заднем канте, закантовав доску в первую фазу дуги, с максимальным растягиванием движения доски наружу. Прочувствовать движение доски наружу поворота в бэке.

ВНИМАНИЕ!
Здесь нет задачи забросить тело максимально низко, ака "положить бедро на склон" эта тема Главы 16. На этом этапе главное - это стабильное построение дуги бэка наружу поворота, отсутствие сгибов, и вход в дугу больше на задней ноге.

При изучении фронтсайд поворота контринтуитивным действием было сместить таз мимо доски, внутрь следующего поворота, лицом вниз по склону. Т.е. построить траекторию наружу поворота. Однако, во фронте, ты падаешь а) лицом вперед б) у тебя есть колени, которыми это падение можно регулировать.

При изучении бэксайд поворота падать внутрь следующего поворота придется а) спиной, вниз по склону, и б) у тебя нет коленей, так что придется реально падать. Ещё в) у тебя нет глаз на затылке, так что падать придется вслепую. Если всё будет сделано верно, то тебя подхватит центробежка, если нет, то ты сядешь на попу, так что лучше обзавестись защитой попы.

Здесь надо ещё раз повториться (первый раз было в Главе 8), что описываемые действия в этой главе – это не способ катания, это тот субстрат, из которого делается катание. В последствии техника будет шлифоваться и видоизменяться (подробнее об этой концепции обучение см. раздел 8.6. Главы 8).

13.3. Четыре стадии освоения бэка дома

Нужно понять, как валиться назад, без лишних телодвижений, и поддерживая вертикаль корпуса. В этом хорошо помогает стенка. Ниже мы по-стадийно соберем нужное движение, которое потом надо будет перенести на горку. Каждая следующая стадия наслаивается на предыдущую, т.е. будущее не должно ломать прошлое. Помни о Главах 3, 7, 8 и 11, если какая-то часть текста вызывает трудности, или прогресса нет уже несколько дней, то возможно стоит поискать ответы в названных главах.

Стадия 1. Учимся валиться назад

Одеваем сноуборд-боты. Встаем рядом со стенкой так, чтобы от пяток до стенки было примерно 10 см. Постановка ног, как в своей стойке на сноуборде. 

Далее, движением от таза валим на стену вертикальный/ровный корпус (спина прямая, лопатки сведены, корпус вертикально относительно пола). Валим без скруток, без перекручиваний, просто «откидываемся» спиной на стену. Опираясь на стену, т.е. уводя вес назад. Если бы стены не было, то это было бы падение. На горке роль стены выполняет центробежная сила и делает это не хуже, но даже интереснее.

Задача: коснуться стены одновременно попой и лопатками => корпус пришел на стену в вертикальном положении.

Если касание происходит сначала лопатками, а потом попой – это переоткидывание; на горке это будет падение. Если сначала попой, а потом лопатками – это сгиб. Задача увести центр тяжести (ЦТ) за задний кант, если ты согнешься, то ты можешь коснуться попой стены, но продолжишь стоять на ногах, если ты твердо стоишь на ногах, то твой ЦТ над этими двумя точками опоры => над доской. Если касание происходит передним полопупием/лопаткой/стороной спины – то это перекрут в положение тела «поперек доски».

Стадия 2. Осознаем как наклон корпуса в тазобедренном суставе связан с углом закантовки

Отходим дальше от стены. Допустим, на 20 см. Повторяем упражнение. Отходим ещё дальше. Повторяем упражнение. 

Задача: понять, что чем дальше ты отходишь от стены – тем сильнее тебе надо наклонить корпус к бедрам, чтобы он [корпус] оставался вертикальным. = сделать угол в ТБС (между корпусом и бедрами) острее.

Чем дальше ты отходишь от стены – тем дальше и глубже ты забрасываешь свой ЦТ -> тем больше будет угол закантовки -> тем больше наклон корпуса к бёдрам.

Наклон корпуса к бедрам без угла закантовки не позволит тебе закантовать доску, т.к. ты не уведешь ЦМТ; недостаточный наклон корпуса к бедрам = переоткидывание.

Стадия 3. Отслеживаем, что заброс тела назад не перепутался с приседаниями в "унитаз"

Теперь, важный момент. Паразитическое движение во фронтсайд повороте, приводило к сминанию ботинок, а не к увеличению угла закантовки (см. раздел 10.2. Главы 10). В бэксайд повороте есть его аналог, когда ты садишься (сгибаешь колени) над доской, но не уводишь вес. Проследи, что бы твои падения на стенку приводили к закантовке вируальной доски. Т.е. чем дальше стена, тем глубже/дальше ты падаешь, тем сильнее от пола отрывается мысок ботинок, а ты ставишь виртуальную доску на задний кант.

Задача: проследить, чтобы корпус приходил на стену в вертикальном состоянии, а угол закантовки виртуальной доски увеличивался по мере того, как ты дальше и дальше отходишь от стены.

Стадия 4. Контроль веса на задней ноге

Добавляем к этому фокус на том, чтобы вес был на задней ноге. Это задача гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд и получит комплексный обзор в последующем. На данном этапе, в достаточной мере уйти на заднюю ногу не должно составлять труда. Для этого надо увести таз на заднюю ногу, а вслед за тазом увести корпус на заднюю ногу.

1) Таз должен быть ближе к проекции заднего крепежа, т.е. уведен к хвосту. Для этого бёдра, это то, что между коленками и тазом, должны быть развернуты под углом не меньше 40 градусов к сноуборду. Бедра и колени направлены в одну сторону, по углу переднего крепления. Корпус при этом, должен быть больше вдоль (переднее плечо в закрытом положении), чтобы не раскрутиться поперек.

2) Задняя нога должна быть согнута чуть больше, чем передняя, тогда таз будет наклонен к хвосту => больше веса будет на задней ноге.
Если есть проблема с загрузкой задней ноги, то аналогичный наклон можно делать плечами, т.е. переднее плечо выше, а заднее ниже.

Задача: прочувствовать, как ты валишься на стенку, корпус вертикально, угол закантовки виртуальной доски увеличивается по мере увеличения величины заброса тела (расстояния до стены) и всё это время вес преимущественно на задней ноге, считай "стоя на задней ноге".

Можно даже чуть-чуть приподнять переднюю ногу от пола, тогда таз и корпус будут где надо – над задней ногой. Потом, конечно же надо переднюю ногу опустить, необходимо научиться управлять весом без отрыва ног от пола.

13.4. Торможение, как подводящее упражнение (опционально)

Задача: почувствовать увод вертикального корпуса с доски в движении на горке.

Проще всего это сделать отрабатывая торможение на заднем канте. Чтобы затормозить надо поставить доску поперек движения тела и закантовать её (постановка доски "поперек" движения обсуждалась в разделе 11.3. Главы 11). Чтобы закантовать задний кант, надо увести ЦТ назад, за задний кант. Так, что если при торможении будет сильный удар по ногам, то импульс и движение попы будут направлены в точку чуть-чуть за задним кантом, а не в доску. Принцип движения тела похож, на то, которое используется при инициации бэка.

Когда сокорость начнет набираться, чтобы выловить величину "откидывания назад", которая будет приводить к эффективном торможению, лучше немного попадать, посажаться на попу, т.е. "переоткидываться", именно для этого нужны защитные шорты. Проще искать нужные градусы "откидывания" корпуса отталкиваясь от состояния "падения", т.к. нужные градусы – на грани падения, вы ещё не падаете, но ещё чуть-чуть и будет падение. Вот это идеальный баланс увода центра масс для наиболее эффективной остановки.

13.4.1. Исполнение

Направляем доску ровно вниз по склону. Разгоняемся до комфортной скорости. Разворачиваем доску ногами попрек своего движения и откидываемся назад, как на стенку. Главное: не потерять вертикаль корпуса! Чем выше скорость – тем сильнее надо откинуться. Частая проблема новичков – излишний сгиб, поэтому в начале лучше переоткидываться назад – это будет приводить к более резкой остановке и посадке попы на склон. Из этого положения по-немногу подбирать угол наклона корпуса и величину заброса таза назад, такую чтобы «ещё чуть-чуть, один градус больше и упал был», а не упал. Вот это то, что надо. Так стараться забрасывать не просто за задний кант, а ближе к хвосту. Чтобы сильнее нагрузить хвост. Прям так, чтобы вы почувствовали, как он сгибается от торможения.

13.4.2. Проблемы

0) Мало наружу – можно добавить траверс в конце фронта (= больше укатываться внутрь), чтобы точно была уверенность в том, что доска едет наружу. НО! Важно понимать, что этот траверс надо будет выкинуть как только, так сразу.

1) Нестабильность доски при торможении. Вероятная причина – прямые ноги

2) Длинный тормозной путь – сгиб над доской. Нужно переоткинуться. В данном случае маркер правильности, что при остановке идет посадка попы на склон.

3) Посадка попы на склон после остановки – слишком сильное переоткидывание назад, потеряна вертикаль корпуса.

13.5. Первый бэксайд поворот

13.5.1. Непростительная ошибка

Переносить вес тела на переднюю ногу в начале бэка – ошибка. Грубость ее зависит от того, насколько сильно перенесен вес. В современных досках под задней ногой меньший радиус. Они сделаны и рассчитаны на то, что бэк будет выполнен с ЗАДНЕЙ ноги. т.е. смещаться вперед в начале бэка не нужно. В 9.5 случаях из 10 это приведет к потере доски и падению.

13.5.2. Исполнение

После фронта тело движется под каким-то углом к линии падения склона, внутрь этого фронта. Пусть это будет 30 градусов. Вот именно ТУДА должна быть поставлена (закантована) доска в бэке. «Внутрь фронта» – это и есть «наружу бэка» (если не понятно, стоит перечитать Главу 11, и/или Дефиниции).

Если доску крутануть ногами и поставить (закантовать) вниз по ЛПС, то расхождение с телом будет 30 градусов, тогда инерция тела будет сбивать доску туда, куда они движутся, а движутся они под 30 градусов вбок, наружу будущего поворота. Движения в кант не получится физически. пока система стабилизируется – пройдет время и большая часть дуги. Если этот абзац вызывает вопрос, то следует перечитать главы 6 и 11.

Итак, поставили доску наружу. Тело развернуто вдоль доски. НЕ ПОПЕРЕК. Из этого положение ты валишь таз В СКЛОН в точку где-то чуть-чуть за задним креплением. Спина при этом вертикально, как на стенку. Движение отрабатывалось выше в разделе 13.3. Больше ничего не делаешь. Доска встает на кант, и делает стабильную быструю дугу. В конце ты УЖЕ будешь на задней ноге – очень простой и легкий выход без какого либо залипания. Надо только поиграться моментом заброса таза в склон и скорости этого заброса, что бы не было много или мало.

13.6. Важные акценты при обучении

При начальном этапе обучения стоит потратить МНОГО времени на:

1) доску максимально наружу.
2) смещение на заднюю ногу и С УПОРОМ ногами в доску ты плавно опускаешь таз на опережение доски.
3) Как только доска начинает смотреть вниз – это НАЧАЛО ВЫХОДА из дуги. НЕ НАДО УКАТЫВАТЬСЯ ПОПЕРЕК СКЛОНА. Пока ты будешь совершать выход – доска уедет достаточно внутрь текущего поворота, чтобы следующий был наружу. Если ты НАЧНЕШЬ выходить, когда доска УЖЕ развернется внутрь – то фактический выход будет либо поперек, либо когда ты уже уедешь вверх по склону, либо из траверса, где нет центробежки, которая тебе будет помогать, т.к. траверс – это не поворот.

Повторять это ещё раз, ещё раз и ещё раз.

Больше наружу доску, начало поворота в слепую, спиной вперед, сильнее упор в нее ногами, с этого больше таз вниз, спина ровно (как на стенку) + смещение на заднюю ногу. Возможно, так стоит покататься день или два, чтобы исполнять это стабильно и комфортно.

Всё это хорошее подводящее упражнение для понимания того, как делается правильный бэк.

13.7. Привыкание к работе с центробежкой

Бэк – это не фронт. Колени не гнутся в сторону бэка. Как сделал заброс тела в начале, так и полетел в сторону склона. Когда ты учишься, скорость захода на бэк должна быть ВСЕГДА одинаковой. Угол постановки доски наружу относительно линии падения склона тоже должен быть одинаковым. 

Цель: что бы центробежная сила, которая тебя поддерживает в забросе тела, каждый раз была ОДИНАКОВОЙ.

Тогда мозг достаточно быстро поймет соотношение между движением заброса таза на склон и необходимой скоростью этого движения. Одинаковая скорость и одинаковая постановка доски под одинаковым углом к линии падения склона дает одинаковую центробежную силу. Тогда к ней мозг достаточно легко эмпирически подберет силу заброса тела на склон.

Если центробежная сила каждый раз разная, то мозг не понимает на сколько сильно надо забрасывать тело относительно центробежной силы, которая есть в данный момент. Сделал, не получилось. В следующий раз центробежная сила уже другая. Какой сейчас делать заброс? больше или меньше? Лотерея.

Проблема в том, что если движение сделать слишком сильным (глубоким вниз) – влетишь в склон. Слишком слабым – не будет ничего. Нужно потратить время на понимание соотношения скорости = центробежной силы, которая тебя поддерживает и глубины заброса таза.

13.8. Проблемы

13.8.1. Недогруз хвоста

ВСЯ нестабильность в бэке – это недогруз хвоста (задней ноги). Проблема в том, что чем больше уклон тем сложнее загрузить хвост (по причинам, описанным в Главе 6). Вроде и тазом назад ушёл, и плечи перекосил (переднее вверх, заднее вниз) – смотришь видео – на передней ноге!

Траектория первична. Что бы загрузить хвост доска в начале поворота должна двигаться НАРУЖУ. Если бэк начинается с того, что доска смотрит вниз по склону – дел не будет. Закантовать доску наружу. Переднюю ногу чуть распрямить. Переднее плечо поднять вверх (перекос плеч. чем круче склон тем сильнее должен быть этот перекос. направление движения переднего плеча – вверх через голову в сторону хвоста доски), но это движение плечами не должно уводить таз вперёд!

13.8.2. Положение тела вдоль или поперек доски

В бэке корпус должен быть больше вдоль доски (стойка минус). В этом случаем очень легко пойти бедром на склон (см. выше. раздел 13.3. Стадии 6 и 7). Если корпус будет поперек доски (стойка плюс) – придется валить всё тело, а это нестабильно.

13.8.3. Залипания в дуге и передняя нога

Причина залипания у дуге (невозможность вовремя выйти, перекантовать доску) – это недостаток веса на задней ноге. Чем жестче склон тем больше нужно смещаться на заднюю ногу. Чем больше уклон – больше на заднюю ногу.

Показатель того, что ты стоишь на задней ноге – ты можешь выйти из дуги в любой момент. Вообще в любой. если этого нет -> больше смещение на заднюю ногу.

13.8.4. Взгляд, который перекручивает тело

Вероятно, эта проблема наличествует еще в конце фронта. Мы не можем оторвать взгляд от низа горки и всё тело разворачивается поперек доски, чтобы голове было удобно смотреть вниз горки.

Эксперимент

Нам всегда хочется видеть куда ты поедешь. Встаешь боком. Представляешь, что это конец фронта, низ горки за твоей спиной и ты сейчас туда должен поехать. Забросив таз внутрь следующего поворота, который за твоей спиной. Поворачиваешь голову, чтобы увидеть что там за твоей спиной – смотришь что происходит с телом. Оно начинает скручиваться. Это и есть ПРИЧИНА всех перекрутов в бэке, которая приводит к миллиону следствий и проблем. 

Итак, Проблема в голове. Нужно сделать так, чтобы убрать перекрут головы за которым идет перекрут всего тела с миллионом разных ошибок. 

Решение

Много вариантов, возможно следует пробовать все

1) Идти на положняки и кататься плечом/боком/ухом вперед. Конечно, предварительно убедившись, что впереди пусто и ты никого не убьешь.

2) Нужно понять, что сноуборд это а) езда боком б) ты едешь дугами, когда ты едешь дугами – ты двигаешься влево и вправо => в конце фронта гораздо полезнее посмотреть вверх по склону, не едет ли тебе кто-то наперерез. Смотреть вниз абсолютно не имеет смысла, ты туда не едешь прямо сейчас. Прямо сейчас ты едешь вбок –> посмотри вверх. Это поможет тебе развернуться вдоль.

3) Идем на более пологий склон. Там где направление в сторону начала бэка более чем комфортное и где ты сможешь держать голову направленной не по направлению движения, а наружу поворота. Это читинг, но он работает это позволит ПОЧУВСТВОВАТЬ упор ног в доску в бэке. Скорость низкая. Уклон маленький. Горка широкая. Покрытие комфортное. Ты упираешься ногами в доску и СИНХРОННО ДВУМЯ НОГАМИ пытаешься отжать ее от себя в дуге. медленно и плавно. Взгляд при этом направлен "туда, куда смотрит пупок", лицо смотрит "туда, куда смотрит пупок". Получается бэк, ты начинаешь в слепую, спиной вперед (Видео 2, ниже).

ЭТО НЕ СПОСОБ КАТАНИЯ! Это способ прочувствовать правильное положение тела.

Больше вариантов поставить базу бэксайд поворота на:

1) форуме OnEdge (для просмотра необходима регистрация)

2) Базе знаний OES Snowboards

↩️К оглавлению

⬅️Назад Дальше➡️