Глава 10. Первые спуски с горки. Шаг 1
German Osmak(оригинальный текст находится тут)
!!!!
Краткое изложение главы по ссылке (!!!!!УЧИТЬ НАИЗУСТЬ!!!!!)
!!!!
Введение
Итак, мы уже умеем уверенно и непринужденно обращаться с доской на плоскости. Настало время опробовать её на горке.
Теория перед перым занятием:
Самое важное – это вертикальное положение корпуса, это та часть тела, которая выше пояса. Сгиб в пояснице не приводит ни к какому воздействию на доску. Это паразитное движение, которому не надо даже учиться, что бы потом не надо было от него отучаться. Всё воздействие на доску это КОЛЕНИ для фронта (поворот на переднем канту) и увод ТАЗА чуть-чуть за задний кант, сохраняя вертикальное положение тела - для бэка (поворот на заднем канту). В обоих случаях тело должно быть вертикально (относительно горизонта) ровно. Никакого сгиба в поясе. Совсем.
! ! ! СГИБ В ПОЯСЕ – ЗЛО ! ! !
10.1. Задний кант
Проблемы:
1) Наиболее частая проблема – это сгиб над доской. Сгиб сохраняет/возвращает верх корпуса на доску. Это рефлекс, который получен нами от передвижения по плоскости, мы пытаемся сохранять вес над точками опоры = над доской. Но чтобы эффективно закантовать задний кант, остановиться и не двигаться, нам надо увести вес за задний кант, т.е. за точки опоры. На плоскости – это привело бы к падению, на горке – это торможение и остановка.
2) Падение назад. Возникает в результате слишком сильного откидывания/отклонения назад.
3) Падение вперед, через передний кант – это прямой результат сгиба. Левая фотография на рисунке 1 именно та позиция, из которой легко можно перелететь через передний кант.
Усложнения:
Можно набирать скорость чуть выше и оттормаживаться, откидываясь чуть сильнее к склону. Чтобы набрать скорость достаточно раскантовать доску, возвратив на неё, или сохраняя над ней, центр масс. Раскантованная доска сама развернется по линии падения склона и поедет вниз. Чтобы она закантовалась, надо увести центр масс за задний кант.
По началу лучше не давать доске разворачиваться ровно вниз по склону. Чуть-чуть развернулась. Хватит. Кантуй задний кант. И так постепенно привыкать к скорости и разным положениям доски относительно линии падения склона.
10.2. Передний кант
10.2.1. Прогиб в пояснице
Прогиб в пояснице – это противоположность сгибу. Это то, состояние поясницы, которое поддерживают во время приседаний в зале:
Поддержанию ровной спины и вертикальности корпуса во фронте можно помочь задней рукой: свести лопатки вместе, заднюю руку разместить над хвостом сноуборда, согнуть в локте и поднять кисть выше плеч. Сохранять это положение всегда.
10.2.2. Колени к склону
"Колени к склону" – означает "толкнуть тазом колени к склону". Ноги согнуты -> бёдра наклонены -> таз находится ЗА коленями. С таза, через бёдра толкнуть колени к склону, НЕ разгибая ног. Колени можно гнуть правильно и неправильно. НЕправильный сгиб коленей НЕ уводит таз (и ЦТ) к хвосту.
Если мы стоим на полу пристегнутые к сноуборду, то согнуть колени и оставить вес над доской можно тремя способами:
1) Согнуть колени = присесть вниз, без изменения наклона голени, т.е. с отведением таза назад, плечи "накрывают" колени, как это обычно делают в присяде со штангой. В этом случае, центр тяжести (ЦТ) сохраняется над точками опоры (ногами), что и позволяет тяжелоатлетам не падать.
Такой вариант сгиба коленей неправильный.
2) Согнуть колени = присесть вниз, изменяя наклон голени (сгибая голеностоп), т.е. выдавая колени вперед, но оставляя таз и корпус над точками опоры. В этом случае при сгибе коленей ступни также целиком остаются на полу. Центр тяжести (ЦТ) остается над доской, а ботинок сминается голенью.
Такой вариант сгиба коленей неправильный.
3) Модификация (2). Слегка увести таз вперед, наклонить конструкцию и согнуть колени за счет сгиба голеностопа. Т.е. повторить вариант 2, но в другом положении всей конструкции.
Такой вариант сгиба коленей неправильный.
Для того, чтобы согнуть колени правильно и смятие ботинок отсутствовало, голеностопный сустав должен быть зафиксирован, т.е. наклон голени относительно доски не меняется. Т.е. голень может наклониться ТОЛЬКО вместе с доской. Если бы у вас были пластиковые боты, то они бы вам в этом помогали, ну а раз вы выбрали мягкий сетап – то работайте сами 😉
10.2.3. Таз вперед
Таз – это та точка, которую нужно двинуть вперёд, опрокидывая доску на кант и наклоняя колени к склону. Всё это при сохранении вертикального корпуса. Подробнее также см. Видео 1, в начале главы.
Проблемы:
Наиболее частая проблема, как и на заднем канте – сгиб в поясе. Здесь он приводит к падению на склон. Если чувствуется нестабильность, то не надо пытаться поймать себя руками, потянувшись к склону, наоборот надо тянутся руками от склона и главное корпусом, грудью – ОТ СКЛОНА, возвращая корпус к вертикальному состоянию. Вертикаль задается доской, а не поверхностью земли или склона. Грудь к небу. Если ты на переднем канте чувствуешь, что сейчас упадешь в склону, то ты уже слишком согнут и заклонен, как Пизанская башня => надо вернуть телу вертикаль, а не пытаться поймать себя руками, что приведет к дальнейшему сгибу и тогда ты точно упадешь. Обе руки вверх, кисти выше плеча, вытягиваем себя в вертикаль, ключицы к небу, взгляд наверх.
Чтобы не гнуться надо смотреть наверх, вдоль горки на горизонт. Как только ты видишь склон => c большой вероятностью сгиб.
Заключение:
Этому этапу стоит посвятить столько времени, сколько необходимо для его стабильного и уверенного исполнения. Чаще всего это минимум один день. Может потребоваться больше, значит нужно больше.
Задний кант – это зеркальное отражение переднего, а передний – заднего.
Если корпус отклоняется от вертикального положения "к склону", то это падение; на заднем канте – это будет "переоткидывание", а на переднем канте "сгиб".
Если корпус отклоняется от вертикального положения "на доску", то это не кантует доску. На заднем канте – это будет "сгиб", а на переднем канте избыточный прогиб, или попытка "встать на мостик"
На данном этапе важно научиться сохранять ровную спину и вертикаль корпуса, кантуя доску за счет смещения центра масс за проекцию нужного канта; на переднем канте – за счет коленей, на заднем канте – за счет увода таза и легкого откидывания РОВНОГО корпуса за задний кант.
Пока нет уверенного сохранения вертикали корпуса, ровной спины и спуска на заднем и переднем кантах без падений, то с этого этапа уходить нельзя.