Головная боль у покеристов: причины, виды и способы облегчения (спецпроект ПокерОК)

Боль в голове — одно из самых «популярных» состояний на планете. При этом наука до сих пор не имеет однозначного ответа на то, в каких случаях она возникает. В новой статье совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы взглянем на головные боли у покеристов с практической точки зрения, собрав для вас всю важную информацию по теме и описав её простыми словами.

На подготовку этой статьи нас вдохновил Крис Манимейкер — 22 декабря легендарный покерист пожаловался в Твиттере, что его жена страдает от сильной головной боли каждый раз, когда меняется атмосферное давление, и спросил совета у игроков. Рекомендованные ему вещи и процедуры вы найдёте в статье под отдельным заголовком.

Важно: редакция Покерофф настоятельно просит читателей не заниматься самолечением и не обращаться к не медицинским практикам без посещения врача. Головные боли могут быть признаком серьёзных проблем со здоровьем, поэтому не стесняйтесь обращаться с ними к специалистам!

Причины головной боли у покеристов

Головная боль — это болевые ощущения в области головы, которые локализуются на волосистой части и внутри черепной коробки.

Причин возникновения головной боли очень много — даже если обобщить самые частые для покеристов, список получится достаточно большим:

• Переутомление;
• Недостаток кислорода в крови (гипоксия) — появляется при длительном отсутствии доступа свежего воздуха в рабочее помещение;
• Дегидратация — нехватка воды в организме; 
• Недостаток питательных веществ — появляется при несвоевременном употреблении пищи (голоде) или если пища не богата компонентами (плохом питании);
• Ухудшение кровотока из-за длительного сидения или неправильного положения тела;
• Стресс в виде выброса эмоций в случае победы/поражения — обычно в такой ситуации повышается давление и происходит выброс гормонов стресса в кровоток.

Также головную боль могут вызывать инфекции, длительный кашель, сильная физическая нагрузка, секс, резкое пробуждение, остеохондроз, гипертония, гипотония и другие хронические и острые состояния здоровья.

При этом головная боль может быть ложной — например, за неё принимают:

• Зубную боль — потому что она отдаётся вверх и может создавать ощущение боли в виске;
• Боль в ушах — из-за расположения внутреннего уха она создаёт иллюзию головной боли;
• Боль в носовых пазухах — она может возникать из-за инфекции синусов или при повышении давления в них (например, из-за избытка жидкости);
• Боль в шее, плечах и спине — как и зубная, может отдаваться вверх;
• Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (мы двигаем с его помощью нижней челюстью)
• Боль мышц глаз;
• Изменение давления в области глаз.

Во всех этих случаях болит не сама голова — условный «мозг» внутри — а другие участки тела, боль от которых как бы проецируется в голову. 

Виды головной боли

На данный момент наука делит головные боли на две основных категории.

Первичные головные боли

Они существуют как самостоятельная проблема и не являются симптомом какого-либо заболевания. Обычно к ним относят:

Головная боль напряжения (ГБН) — самая «популярная» на планете (около 70% всех головных болей). Является реакцией на психическое напряжение и обычно появляется у страдающих от хронического стресса людей или в эпизодах острого стресса. Перечисленные в предыдущем разделе причины головной боли у покеристов как раз относятся к этой категории. Узнать такую боль можно по ощущению однообразного «давления» с обеих сторон головы — обычно она держится на одном уровне без усиления при физической нагрузке и приводит к снижению аппетита до конца болевого приступа.

ГБН делится на два типа: хроническая (больше 15 дней в месяц или 180 в год) и эпизодическая.

Мигрень — вторая по распространённости среди первичных головных болей (примерно 20% всех головных болей). Это хроническая резкая боль, которая возникает чаще всего в одной половине головы и может сопровождаться:

• Тошнотой;
• Светобоязнью;
• Острой реакцией на звуки;
• Покалыванием конечностей;
• Онемением пальцев рук;
• Холодом во рту;
• Видением ауры (разноцветного контура вокруг объектов);
• Сужением поля зрения.

Такая боль интенсивна и может иметь выраженный пульсирующий характер, усиливается при физической активности и снижается в состоянии полного покоя, может длиться несколько дней подряд, не утихая даже во сне. Полного перечня причин появления мигреней на данный момент нет. Самой достоверной по результатам многочисленных исследований выглядит версия, что такая боль появляется от того, что в глубоких отделах мозга происходит высвобождение специфических веществ, вызывающих воспаление сосудов и реакцию нервов.

Кластерная или пучковая боль — от неё страдает всего 1% населения. Это интенсивная кратковременная боль (от 15 до 60 минут) с одной из сторон головы рядом с глазом. Глаз при такой боли краснеет и выделяет больше слёз, также у человека может резко прилить кровь к голове, что заметно по изменению состояния кожных покровов, и заложить нос. Все симптомы проходят вместе с болью. Причины возникновения неизвестны, установлен только периодический характер проявления — в одно и то же время суток через фиксированные промежутки времени.

Вторичные головные боли

Они вызваны заболеванием или какой-либо травмой, на них приходится примерно 9% всех головных болей. Также ко вторичным относят головную боль при похмелье и абузусную боль — реакцию на избыточное употребление обезболивающих и иных веществ.

Вторичные боли проходят вместе с излечением человека от причины их появления, но в некоторых случаях могут переходить в хронические формы, которые уже не будут поддаваться лечению.

Когда нужно обращаться с головной болью к врачу?

Причин для скорейшего посещения врача с головной болью всего три:

• У вас периодически появляется боль в одном и том же участке головы;
• Вы переживаете хронические боли;
• Вы испытали резкий приступ боли в покое — например, чувство, будто игла воткнулась в мозг. 

Начать в любом случае стоит с посещения невролога — если он исключит неврологические проблемы, то дальше по списку придётся посетить:

• Стоматолога — он проверит вас на воспаления в ротовой полости, которые могут ощущаться как головная боль;
• Офтальмолога — проверит вас на наличие патологий глаз, которые могут стимулировать головную боль;
• Отоларинголога (ЛОР) — проверит ваши носовые пазухи и уши на возможные воспаления и повреждения.

Вам также может пригодиться дополнительная консультация у психиатра для проведения тестирования на наличие психотравм или депрессии, которые могут проявляться в том числе через головную боль. В некоторых случаях — в первую очередь, при подтверждении хронических головных болей — может потребоваться проведение когнитивно-поведенческой терапии. На ней врач поможет изменить отношение к своей боли, наладить режим сна, научиться регулировать стресс и расслабляться.

Рекомендации по облегчению головной боли из треда Манимейкера

Крис получил более 200 советов, основанных на личном опыте, но мы выбрали только 5 относительно безопасных и популярных из них.

#1 Использование специальных масок или шапок

Тони Бранко предложил Крису купить жене специальную маску от компании Therafreezy или аналог. Такие маски часто охлаждают кожу, при этом оказывают на голову равномерное давление, а также закрывают глаза, имитируя эффект «тёмной комнаты». Изначально их разрабатывают для людей с мигренью и некоторыми другими типами хронической головной боли, но они популярны и для периодического использования при ситуативных болях.

При этом их эффективность научно не доказана, так что опираться можно только на отзывы людей.

В качестве альтернативы вы также можете практиковать медитацию и сидение в «тёмной комнате» — выключение всех источников света и звука в комнате и нахождение в покое с закрытыми глазами до момента, пока боль не уменьшится.

#2 Аэробные физические нагрузки

Короткая интенсивная пробежка или джоггинг (медленный бег «шаркающими» движениями) на свежем воздухе могут избавить вас от головной боли за счёт усиления кровотока и насыщения мозга кислородом.

Продолжительность и интенсивность бега зависит от вашей физической формы и уровня головной боли, но только когда голова болит не резкой болью, не слишком сильно и не хронически. При наличии любого из перечисленных видов боли с физическими нагрузками нужно быть крайне осторожным.

#3 Секс и мастурбация

Сексуальная разрядка способствует усилению кровотока, учащению дыхания и выбросу гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Всё это вместе помогает расширить сосуды, принести кислород и полезные вещества в разные части тела. Однако, если у вас гипертония, головные боли возникают при повышении давления либо усиливаются при интенсивных нагрузках, лучше выбрать метод, который поможет снизить давление — например, принять прохладный душ.

#4 Упражнения для шеи и осанки

Иногда головная боль — это на самом деле боль в шее, плечах или спине, которая возникает из-за затёкших мышц или неправильного положения тела. Если у вас не мигрень, не резкая боль в голове и нет других симптомов, указывающих на комплексную проблему в состоянии организма — попробуйте сделать комплекс простых разминочных упражнений, начиная с шеи и постепенно разминая части тела ниже.

В качестве альтернативы можно использовать массажёры для шеи и плеч, а также сделать себе массаж лица — ссылка на статью о техниках самомассажа для покеристов находится в следующем разделе.

#5 Эфирные или ароматические масла

Некоторые эфирные или ароматические масла (содержат меньше эфирных масел и больше отдушек) способны оказывать успокоительный эффект на мозг и помогают снижать интенсивность головной боли, а также раздражённости, беспокойства и общего уровень стресса. Здесь мы говорим не о магическом мышлении, которое приписывает маслам чуть ли не способность лечить рак, а о вполне научном воздействии на центр распознавания запахов в мозгу, которое стимулирует нас к определённым реакциям.

В классический набор масел, которые могут помочь при головной боли, входят:

• Масло эвкалипта;
• Масло ромашки;
• Масло лаванды;
• Масло перечной мяты;
• Масло мелиссы;
• Масло розмарина.

Их можно добавить в увлажнитель воздуха при наличии специальной секции в нём, аромадиффузор или воду в ванной, если вам при головной боли помогает нахождение в тёплой воде.

Прежде, чем «лечить» боль этим методом, проверьте реакцию вашего организма на перечисленные и другие эфирные масла в обычном состоянии, поскольку у людей различается не только чувствительность к запахам, но и индивидуальная реакция на них.

Предыдущие статьи спецпроекта ПокерОК и Покерофф

• Профессиональное выгорание покеристов — рекомендации ментал-коуча;
• Тайм-менеджмент для игроков: полезная организация времени вне покера;
• Обучение покеру: актуальные методы от регуляра;
• Как покеристу правильно выбрать стол и кресло;
• Упражнения для покеристов — рекомендации тренера;
• Программа питания для игроков: советы профессионального тренера;
• Какие обследования нужно проходить покеристам:;
• Как бороться с тревогой: гайд для покеристов от психолога;
• Как подобрать подушки, матрасы и комплектующие для здорового сна;
• Учимся концентрировать внимание: советы психолога для покеристов.
• Витамины для покеристов: как понять, что вам чего-то не хватает?
• Как сделать себе массаж — техники, правила и ограничения.
• Английский для покеристов — советы и инструкции преподавателя.
• Я потерял мотивацию играть в покер — что делать?
• Медитация для покеристов — это правда работает?
• Как создать идеальную атмосферу для покера: приборы, советы, освещение.
• Много сидеть = раньше умереть: интервью с нутрициологом и фитнес-тренером.
• Внимание, мошенники: как обеспечить безопасность своего аккаунта на ПокерОК;
• Туннельный синдром запястья: профболезнь покеристов, которую нельзя допускать;
• Что такое дисперсия и как она влияет на карьеру покериста: мнения регуляров;
• Опыт покерных стримеров по борьбе с ментальными проблемами;
• ТОП интересных новинок ПокерОК за 2022 год;
• Когда покеристу нужно посетить офтальмолога?