Медитация — отличный инструмент для покеристов? Спецпроект ПокерОК

Медитация — отличный инструмент для покеристов? Спецпроект ПокерОК

pokeroffru

Многие успешные покеристы рекомендуют коллегам медитировать для саморазвития. В этой статье мы рассказываем, почему они так делают, что говорит о медитации наука и как выглядят первые шаги на пути медитации.

Статья подготовлена в рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК о здоровье покеристов и жизни вокруг покера.

Почему регуляры советуют медитировать?

Во время Main Event WSOP 2022 Эспен Йорстад привлёк внимание покерного комьюнити к необычному использованию практики медитации — когда Адриан Аттенбороу размышлял над решением в течение 25 минут, Эспен решил потратить время продуктивно и погрузился в медитативное состояние. Последовавший за этим успех Йорстада, которому немало поспособствовал развитый навык сохранения спокойствия, подтолкнул многих покеристов не только к проявлению интереса к медитации, но и к публикации личных историй о её успешном использовании. Мы выбрали несколько самых ярких.

Так, во время подкаста Джеффа Гросса один из самых ярых фанатов и публичных «рекламщиков» медитации среди покеристов Дэн «Junfleman» Кейтс рассказал, что она оказалась для него единственным способом справляться с тильтом:

Любой, кто видел меня по ТВ, знает: я очень легко могу впасть в ярость при проигрыше. Точнее, мог. Уже несколько лет я много медитирую и считаю, что нужно ещё больше, потому что это оказывает на моё состояние значительный положительный эффект. Кажется, его сложно доказать, но я точно знаю — моё поведение стало гораздо лучше. Я до сих пор испытываю разочарование при проигрышах, но теперь могу справляться с ней через дыхание и покой.

Джонатан «apestyles» Ван Флит также пользуется медитацией для лучшего контроля эмоций. Она входит в его ТОП-5 техник для снижения стресса от критики — наряду с использованием «якоря спокойствия» (предмета или мысли, которые помогают вернуть душевное равновесие в сложный момент).

Даже Бертран «ElkY» Гроспелье пользуется медитацией для самоконтроля, хотя у него проблемы с эмоциями бывают редко:

Мне повезло: я почти всегда хорошо контролирую эмоции. Дух соперничества обычно заставляет меня брать верх над эмоциями, поскольку победа для меня важнее всего, а эмоции мешают её достичь. Но это не значит, что у меня не бывает сложных моментов после побед или неудач — именно здесь в ход идут сочетание медитативных практик и долгосрочного планирования, с помощью которых я быстро возвращаю душевное спокойствие.

Чарли Каррел применяет медитацию в первую очередь для повышение уровня уверенности в себе. По его словам, проведение времени «внутри себя» и приведение мыслей в порядок позволяют подходить к самооценке более трезво, видеть свои сильные стороны и понимать, как работать над слабыми. Кроме того, она помогает ему справляться с дофаминовой зависимостью от покера.

Дилан «Dr. GTO» Вайзман в свою очередь использует медитацию для настройки на игру. Она входит в его обязательный набор инструментов для «создания компании» — проведению мероприятий по настройке разума на спокойное состояние без посторонних мыслей перед каждой сессией.

Похожим образом медитацию применяет и Шеннон Шор, только ему она ещё и помогает переваривать неудачи:

В очередном даунсвинге я узнал, что мне трудно отделить мою личность от моих результатов в покере. И я жесточайше ругался на себя так, будто это я лично виноват во всем. Я был настроен лишь на то, чтобы выбраться из черной полосы, и больше ни на что другое. Это сильно вредило качеству и результатам игры, хотя и помогло мне лучше понять себя и свои слабые стороны. Через это осознание я пришёл к медитации и занимаюсь ей более 10 лет, причём очень успешно — вместе с физическими упражнениями и правильным питанием она очень полезна для формирования долгосрочной устойчивости в таком непростом бизнесе как покер.

Обобщая перечисленные игроками плюсы медитации, можно сказать, что она помогает покеристам:

  • Лучше контролировать эмоции;
  • Повышать уверенность в себе;
  • Обнаруживать свои слабые и сильные стороны;
  • Приводить мысли в порядок;
  • Настраиваться на игру;
  • Становиться более устойчивым к стрессу.

По последнему пункту интересную мысль высказал Бенджамин «bencb789» Ролле ещё в 2019 году — кстати, после этого он за два года провёл в медитации более 500 часов в течение 735 дней:

Во времена сильной стрессовой нагрузки психологи и ментал-коучи рекомендуют сосредоточиться на микро-вещах, которые ты сам можешь контролировать. Своя физическая форма, прогулки, выполнение приятных дел и медитация относятся к этой категории. Находя время для медитации, вы находите время для успокоения — а быть спокойным для покеристов крайне важно.

Примечательно, что в обычной жизни Бен терпеть не может тратить время впустую без каких-то дел, но делает исключение для 5-20 минут медитации в день, потому что она позволяет ему снизить информационную перегрузку и дать мозгу передышку.

Что говорит про медитацию наука?

Официальные научные исследования медитации начались в массовом формате еще в 1960-х. Тогда культура хиппи спровоцировала всплеск общественного интереса к различным практикам самопознания, в том числе и медитации.

Наука подтверждает: медитация действительно оказывает влияние на состояние людей, причём эксперименты показывают как основной результат именно улучшение контроля эмоций.

Например, в 2011 году журнал Psychiatry Research: Neuroimaging опубликовал результаты исследования, показавшего появление структурных изменений в мозгу 80% людей, которые прошли двухмесячный курс медитации.

Основным изменением было повышение плотности серого вещества в гиппокампе — участке мозга, который отвечает за контроль эмоций. Большая плотность напрямую коррелирует со способностью справляться с эмоциями и управлять их проявлением.

Другое исследование 2013 года показало, что регулярная медитация способствует снижению постстрессовой воспалительной реакции — причём чем выше был уровень стресса человека в период 8-недельного исследования, тем эффективнее ему помогала медитация.

Однако, с медитацией не всё так радужно — в тех же исследованиях отмечают:

  • Медитация не помогает справляться с депрессией и психическими расстройствами. Она не может заменить медикаментозное лечение, но выполняет функцию поддержки при его проведении, причём далеко не всегда. Например, специальное исследование в 2017 году показало, что у людей с психическими проблемами медитация довольно часто вызывает ухудшение психического состояние;
  • Медитация не лечит болезни. Причём никакие — несмотря на положительное влияние на память и способность к концентрации, медитация не способна самостоятельно оказывать лечебный эффект при наличии заболеваний (особенно вызванных органическими повреждениями);
  • Медитация подходит не всем. Люди с некоторыми особенностями здоровья, а также находящиеся в ситуация крайне высокого стресса — например, сразу после смерти родственника или какого-то чрезвычайного происшествия — или излишне чувствительные зачастую получают от медитации нулевой эффект, а иногда даже негативный.

Более детальную информацию о том, как наука изучает медитацию, можно прочитать, например, в научно-популярном журнале Naked Science.

С чего покеристу начать медитацию?

Первый шаг при выборе подходящей практики — попробовать различные простые техники, чтобы определить наиболее комфортную для вас. В обобщённом варианте все практики делятся на три типа:

  1. Концентрация внимания — когда вы фокусируетесь на каком-то объекте или явлении на время медитации. Это могут быть дыхание, монотонная музыка, воображаемые картины, ощущение в теле или какой-то предмет. Данный тип медитации — самый простой и популярный, он позволяет улучшить способность к концентрации внимания, повысить внимательность к деталям и научиться погружаться в себя через сужение внимания;
  2. Наблюдение за всем — когда вы охватываете вниманием сразу всё вокруг и в себе, не концентрируясь на чём-то одном. Этот тип медитации требует способности к одновременному рассеиванию внимания и его сохранению в активном состоянии, помогая человеку научиться воспринимать вещи и явления сами по себе, отмечая их все своим вниманием и фиксируя образы в голове;
  3. Полное рассеивание — когда ваше внимание полностью «отключено», то есть вы просто присутствуете в пространстве, без внимания к мыслям, звукам, запахам, предметам. Этот тип требует полного отключения внутреннего монолога и рассеивания внимания, а взамен даёт навык полного расслабления и успокоения тела и мозга. Однако, он редко становится доступен без предварительной подготовки с тренером.

Для покеристов-новичков в медитации мы рекомендуем начинать свой медитативный путь с концентрации внимания на дыхании. Порядок действий для простой медитации с использованиям дыхания по квадрату — вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды — таков:

Шаг первый: подготовьте место для медитации. В нём должно быть тихо, комфортно по температуре и влажности, спокойно и без посторонних запахов.

Шаг второй: примите удобную позу. Это необязательно должна быть поза лотоса, которую часто используют при рекламе медитации — вам просто нужно сесть или встать так, чтобы не чувствовать физического напряжения. Вы также можете лежать, но будьте готовы к тому, что с непривычки впадёте в дрёму.

Шаг третий: сделайте глубокий вдох. Важно, чтобы он шёл «в живот», расправляя нижнюю долю лёгких и слегка надувая область живота. Вдыхайте медленно, концентрируя внимание на процессе наполнения лёгких воздухом. Для упрощения вы можете делать вдох по счёту — например, медленно считая в голове 1, 2, 3, 4 — или используя приложение, которое издаст для вас звук, когда нужно будет перестать вдыхать.

Шаг четвёртый: задержите воздух в лёгких. Сконцентрируйтесь на ощущении воздуха в вашем теле на то же время, в течение которого вы вдыхали воздух.

Шаг пятый: медленно выдохните. Это тоже нужно делать в том же промежутке времени, что занимали вдох и пауза после него.

Шаг шестой: задержите дыхание. Не вдыхайте и не выдыхайте несколько секунд, концентрируясь на ощущениях в теле.

Проходите эти шаги по кругу, пока не почувствуете, что вы полностью сконцентрированы на своём дыхание и находитесь в состоянии покоя. Время медитации не регламентировано и целиком зависит от вашего внутреннего комфорта. Например, Бен Ролле медитирует в среднем около 19 минут за один подход, а Джонатан Ван Флит предпочитает проводить в состоянии покоя и дыхания по квадрату пару минут во время турнирного перерыва.

Важно: мы настоятельно не рекомендуем вам внедрять медитацию в турнирные перерывы без опыта быстрого вхождения в состояние покоя. Перерывы слишком коротки и с малым периодом практики вы только будете больше нервничать от того, что не успели расслабиться к моменту возобновления сессии.

Если вам с трудом даётся нахождение в состоянии покоя, вы можете попробовать медитировать во время ходьбы. Порядок действий здесь тот же, только внимание концентрируется не на дыхании, а на движениях тела при ходьбе.

Кому не подходит медитация?

В той или иной форме медитация может применяться большинством людей — исключений немного и часть из них довольно условные, поскольку могут быть нивелированы со временем или при определённых обстоятельствах:

  • Люди с некоторыми болезнями психики. Если у вас есть диагноз, обсудите внедрение медитативных практик со своим врачом;
  • Люди, переживающие горе. В таком состоянии лучшее, что вы можете сделать для себя — не оставаться в одиночестве и не погружаться в свой внутренний мир слишком глубоко, поэтому медитацию придётся отложить до лучших времён;
  • Сонливые и сильно уставшие люди. Если вы очень устали или вас клонит в сон — просто ложитесь спать. Медитация в таком состоянии может закончиться засыпанием в неподходящей для этого позе и не будет эффективна;
  • Люди с гиперчувствительностью. Если вы обладаете сильным чувственным восприятием света, запахов, звуков, вкусов и физических ощущений, не начинайте медитировать без консультации с психологом и врачом, иначе можете спровоцировать у себя рост тревожности и даже появление психического расстройства;
  • Люди, принимающие гормональные препараты. Медитация стимулирует выброс серотонина и некоторых других нейромедиаторов, воздействуя на работу мозга, поэтому проходящим гормональное лечение или принимающим поддерживающие препараты с гормонами — те же противозачаточные или БАДы с тестостероном — надо подходить к медитации осторожно, в идеале — проконсультировавшись с врачом и психологом до начала практики. 

Предыдущие статьи спецпроекта Покерофф и ПокерОК

Report content on this page

Report Page

Please submit your DMCA takedown request to dmca@telegram.org