Как не сгореть в покере: советы профессионального ментального коуча

Мы запускаем совместный проект Покерофф и ПокерОК, благодаря которому раз в неделю у нас будут выходить статьи про здоровье, психологию и другие темы, напрямую не связанными с покером, но полезные покеристам.

Выгорание при профессиональной игре в покер — серьёзная проблема, которую легко не замечать или игнорировать до момента, пока она не начнёт заметно влиять на жизнь. Чтобы помочь игрокам определять тревожные симптомы и серьёзно относиться к своему психическому здоровью, редакция Покерофф при поддержке топового мирового рума ПокерОК решила разобрать тему выгорания по косточкам. В подготовке статьи нам помог ментал коуч МТТ-команды Kings Of Tournament, работающий с психологическими запросами покеристов с 2016 года, Олег Ривернатс (Телеграм-канал).

Среди клиентов Олега были Егор «BigGOGI» Зарёв и Александр «AlexZA3» Зубов — полный опыт и отзывы о работе вы можете найти в блоге Олега на GipsyTeam.

Стоит ли уходить с постоянной работы в покер: мнение Патрика Ховарда

Выгорание покеристов — актуальная проблема или миф?

Согласно 11 редакции классификатора болезней ВОЗ, эмоциональное (оно же профессиональное) выгорание — это синдром, являющийся результатом хронического стресса на рабочем месте, который человек не может побороть. Он характеризуется:

• Чувством потери энергии, общего утомления и истощения;
• Повышенным психическим дистанцированием от работы или негативным/циничным отношением к ней;
• Ощущением собственной неэффективности и недостаточного уровня выполнения требуемых в работе задач.

Выгорание связывают исключительно с профессиональной деятельностью и не рекомендуют использовать для описания опытах в других сферах жизни, несмотря на то, что оно может оказывать на них непосредственное влияние. Поскольку постоянная занятость в виде покера подходит под критерии профессии — трудовая деятельность, для выполнения которой нужны определённые знания и навыки, при этом она даёт человеку доход, а источников стресса в нём достаточно, термин «выгорание» на 100% применим для игроков.

По словам Олега, проблема выгорания по-настоящему актуальна для покеристов, хотя сам термин они используют редко:

Игроки чаще называют это «усталостью от покера», говорят: «не могу себя заставить сесть катать», «хочется побыстрее закрыть столы» и подобное.

По опыту клиентов коуча, причины выгорания могут быть разными:

• Постоянный подъем планки количества рабочих часов в месяц, из-за которого игроки перестают выдерживать возросшую нагрузку;

• Достижение потолка в получении «лёгких» знаний — то есть игрок дошёл до уровня, когда для прогресса ему нужно прилагать гораздо больше усилий, чем раньше, при этом фактическое улучшение игры происходит очень медленно;

• Упор в психологический финансовый потолок. Он выражается по-разному. Одним становится «больно» зарабатывать больше X денег в месяц, пока близкие получают в 3-10 раз меньше. Другие теряют мотивацию к работе из-за ощущения, что уже и так выиграли достаточно денег;

• Появление внутренних ограничений. Например, чрезмерно болезненное восприятия переездов в игре;

• Превращение «игры» в «работу»;

• Возникновение желания уйти в более созидательную сферу, которое нет возможности реализовать;

• Долгое отсутствие физической и эмоциональной подпитки, из-за чего покерная жизнь воспринимается слишком серой и скучной.

При этом Олег отмечает, что часть игроков ошибочно принимают любой психологический дискомфорт за выгорание. В его личный ТОП проблем, которые волнуют профессиональных покеристов больше всего, но сами по себе не являются симптомами выгорания, входят 20 пунктов. Пять самых частых среди них:

1. Неуверенная игра и постоянное отклонение от стратегии;
2. Страх проиграть или сделать ошибку;
3. Отсутствие понимания того, как правильно построить свой рабочий день и режим дня в целом;
4. Нехватка мотивации — лень катать или работать над игрой;
5. Принятие неверных решений даже при понимании их последствий. Например: «понимаю, что заколлирую и увижу натс, но все равно делаю — словно подвисаю и жму колл».

Остальные пункты вы можете тут.

Как понять, что ты уже выгораешь от покера?

Общий список признаков выгорания можно разделить на четыре категории — изменения чувств, поведения, мышления и здоровья. Начать предпринимать что-то стоит, если у вас появляются:

• Раздражительность, постоянное чувство неудачи, вины или горечи, желание дурашливо шутить на серьёзные трагические темы (так называемый «юмор висельника»), подавленность, чувство скуки при игре;
• Импульс попытаться оттянуть старт игровой сессии или отменить её, поиск причин, чтобы не играть, потребность в употреблении психоактивных веществ для пробуждения интереса к игре или усиления спокойствия;
• Рассеянность, в том числе снижение концентрации внимания во время игровой сессии, сложности с адаптацией к новым условиям и принятием решений;
• Проблемы со сном и иммунитетом, постоянная утомляемость.

Что будет, если игнорировать симптомы выгорания?

Захочется бросить покер или игрок будет катать через насилие над собой, показывая далеко не А-игру.

Схема развития выгорания, которую вывел Ганс Селье — канадский учёный и врач, отец понятия «биологический стресс», проста и одинакова для всех профессий, но мы распишем её именно для покеристов:

1. Напряжение: человек активно поглощён покером — игрой, изучением, обсуждением. Если на этом этапе он регулярно получает преимущественно положительное подкрепление, выгорание не развивается. Его ростки появляются в двух случаях. Первый — если игрок попадает в полосу негативных ситуаций — даунстрик, проигрыш в значимых раздачах, возникновение конфликта между покером и жизнью и так далее. Второй — при появлении усталости, которую не удаётся восполнить или компенсировать в полной мере;
2. Сопротивление: стремясь вернуть психологический комфорт, игрок пытается снизить давление негатива. Часто на этой стадии начинается поиск причин, чтобы уменьшить объем игры в покер вплоть до нуля, а также употребление психоактивных веществ;
3. Истощение: игрок чувствует постоянную нехватку энергии и потерю желания заниматься покером, работа нервной системы ухудшается — игра стойко ассоциируется с неприятной необходимостью, которая приносит больше плохого, чем хорошего.

Если вы будете игнорировать симптомы, перечисленные в списках выше, то со временем потеряете интерес к покеру или начнёте относиться к нему крайне негативно, утратите способность переживать в полной мере позитивные эмоции, чувствовать себя счастливым.

Хорошим примером последнего является опыт Бена Вилинофски — в 2016 году он обнаружил, что игра в покер перестала делать его счастливым и больше не могла прикрывать пустоту в его сердце. Он так долго игнорировал симптомы выгорания, что в итоге у него развилась депрессия. Из-за неё Бен бросил покер на год, чтобы пройти терапию.

Другим примером последствий игнорирования является история Эндрю Морено — в 2020-2021 годах он боролся с состоянием, похожим по симптомам на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое развилось у него среди прочего из-за выгорания от профессионального занятия покером.

От психотравмы к рекордному заносу: тернистый путь Эндрю Морено

Как организовать игровые сессии и жизнь, чтобы защитить себя от выгорания?

Советы от Олега Ривернатса касаются в первую очередь организации пространства и психологического настроя для игры:

• Займитесь на регулярной основе любой физической нагрузкой, обязательно с удовольствием: футбол, бокс, кроссфит — подойдёт что угодно. Уделяйте ей не менее 15 минут в день;
• Постарайтесь понять, что нравится вам в покере, и направляйте на это повышенное внимание;
• Создавайте атмосферу как для сессий, так и для отдыха от них: соберите правильные плейлисты, подберите комфортное освещение и приятные или стимулирующие запахи;
• Постарайтесь обойти внутренний финансовый потолок, если он вас беспокоит;
• Перестаньте повышать планку на дистанции (несколько месяцев подряд). Достигли новой высоты — чуть снизьте нагрузку;
• Проработайте тильт со специалистом. Мои клиенты за 1-3 часа работы избавляются от большей части неприятных ощущений из-за вылетов, а также доездов и глупой игры оппонентов.

Не стесняйтесь обращаться к психотерапевтам, психологам, ментал коучам и другим специалистам по потребностям — они могут помочь вам эффективно организовать ту часть вашей жизни, с которой вы не можете справиться своими силами.

Когда покеристу следует обратиться за помощью к психологу?

Основные причины, по которым можно и нужно обращаться к специалисту, по мнению Олега Ривернатса:

• Тильт;
• Исчезновение желания играть;
• Нехватка концентрации;
• Проблемы с обучением — приходится заставлять себя, что даётся с трудом;
• Уход в себя или раздражение на близких после неудачных сессий;
• Проблемы с засыпанием и сном в целом;
• Постоянное нарушение расписания и невозможность его закрепить;
• Появление желания выиграть каждый банк, из-за чего начинает страдать игра;
• Появление ощущения «обреченности»;
• Сильная злость на свои ошибки, от которой ухудшается качество игры.

Он рекомендует не дожидаться, когда зачатки проблем разовьются во что-то более серьёзное, а обращаться за помощью на ранних этапах. Если вы заметите у себя признаки выгорания — постарайтесь не усугубить ситуацию:

Ни в коем случае не устраивайте длительные марафоны на спор, чтобы «усилить» свою мотивацию, и не играйте в покер без выходных!

Поверхностно оценить себя на наличие и степень выраженности выгорания можно по списку ниже — выберите подходящие вам ответы к утверждениям, а затем сложите баллы. Возможные ответы: почти никогда (0 баллов), иногда (1), часто (2), почти всегда (3):

1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным к концу игровой сессии или игрового дня;
2. Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с покером;
3. Эмоциональная нагрузка от игры в покер слишком велика для меня;
4. После игровой сессии или дня я могу срываться/раздражаться на своих близких;
5. Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела;
6. Мне сложно снять эмоциональное напряжение, возникающее после сессии;
7. Игра в покер плохо влияет на моё здоровье;
8. После сессии у меня уже ни на что не остается сил;
9. Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей.

Если в сумме получится меньше 3 баллов, то у вас нет выгорания или оно находится на очень ранних стадиях развития. Постарайтесь самостоятельно или со специалистом проработать те проблемы, которые дали вам баллы.

Если получится от 3 до 12 баллов — у вас есть заметные признаки выгорания, по возможности обратитесь к психологу или ментал коучу, чтобы устранить их.

Если получится 12 и более баллов — это указывает на опасно высокий уровень выраженности признаков выгорания, обязательно обратитесь к специалисту за помощью.

Также вы можете проверить себя, например, через более объёмный тест Бойко — в нём 84 вопроса, в которых можно выбрать только «да» или «нет», и он обобщён для любых видов работ.

Почему успешные покеристы бросают игру на пике?

По мнению Олега Ривернатса, топовые игроки уходят из покера в зените по двум основным причинам:

Потому что не обратились вовремя к специалисту либо заработали достаточно для комфортной жизни или погружения в другие сферы.

Выгорание занимает в списке оснований для остановки даже самой успешной профессиональной карьеры не последнее место. Для некоторых даже его начальные симптомы, такие как хроническая усталость, становятся серьёзной причиной перестать регулярно играть в покер и зарабатывать только в нём. Например, из-за усталости с профессиональным покером сразу после своего самого успешного года в карьере распрощался Фёдор Хольц — об этом он рассказал на подкасте Дэна «Junglman» Кейтса.