Глава 9. Первые шаги на доске. Стойка
German Osmak(оригинальный текст здесь)
Перед прочтением настойчиво рекомендуется прочитать Главу 8.
!!!!
Краткое изложение главы по ссылке (!!!!!УЧИТЬ НАИЗУСТЬ!!!!!)
!!!!
9.0. Введение
В данной главе, рассказывается о том, как выставить базовую минимальную стойку на плоскости без горки. Вот, как вы это сделаете, так оно и будет с вами ближайшие месяцы. Поэтому лучше этому посвятить 1-2 дня перед домом, а не 5-10 минут перед горкой. Один день всё понять. Второй день проверить, что всё усвоилось. Если не усвоилось – понять заново и повторить проверку на третий день. И так до тех пор пока не усвоится. На горке будут разучиваться движения, а не стойка. Более подробный возврат к элементам динамической осанки (стойки) произойдет только в 17-й главе.
Поэтому эта глава – очень важна.
Чем меньше ошибок будет сделано в самом начале – тем быстрее в дальнейшем пойдет прогресс. Не надо никуда спешить. Данному этапу нужно уделить столько времени, сколько потребуется на его уверенное исполнение. Этим можно и стоит заниматься вдумчиво перед своим домом, а не на горке, когда тебя подгоняют друзьяшки.
Самая большая проблема у новичков, которую они закатывают себе неправильным обучением – это согнуто-скрюченная поза над доской (рисунок 1).
Данная поза возникает от естественного желания понизить центр масс над точками опоры для повышения стабильности. Правильно этот прием исполняется при помощи сгиба коленей (которые наклоняют бёдра и понижают таз, а не наклоняют голени, сгибая ботинок об этом подробно будет в разделе 10.2); неправильно – путем скругления спины во всех отделах и в первую очередь в пояснице.
Скругленная спина (или "сгиб в пояснице") – движение паразит, его надо полностью исключить из катания.
9.1. Упражнение на плоскости без уклона
Цель:
Познакомиться с доской, научиться правильному балансу и не гнуться.
Задачи:
0) не гнуться, не гнуться и ещё раз не гнуться. Не гнуться в пояснице, не гнуться в тбс, не гнуться в плечах, не гнуться в шее. Не гнуться.
1) научиться передвигаться с одной пристегнутой ногой, отталкиваясь другой с разных сторон сноуборда;
2) научиться полностью выпрямляться стоя на доске двумя ногами;
3) приучить себя к движению боком/плечом вперед;
Исполнение:
Итак, первое чему надо научиться, это передвигаться по плоскости с одной пристегнутой ногой и полностью выпрямляться над доской без каких-либо напряжений в теле.
(а) Встёгиваем переднюю ногу в сноуборд; (б) отталкиваемся задней ногой для набора какой-то минимальной скорости; (в) ставим заднюю ногу на доску между передним и задним креплением, в этот же момент полностью выпрямляемся над доской, спина должна быть полностью выпрямлена во всех отделах; (г) выпрямляясь, занимаем положение вдоль доски, т.е. плечи вдоль доски и параллельны ей (см. рисунок 2), корпус вдоль доски. Едем так плечом вперед, пока хватает скорости;
9.2. Почему корпус вдоль доски?
Развернуть корпус по ходу движения (поперек доски, стойка плюс) – естественное желание и положение. Но на начальных этапах постановки катания (первые сезонЫ) – это приводит к езде по прямой и полному отсутствию поворотов.
Мысль №1
Правильное нейтральное положение корпуса находится между положением "вдоль" и "поперек", и ближе к "вдоль". Если положение "вдоль" не освоено и не доступно, то придти к верному положению будет невозможно.
Мысль №2
Первым поворотом учится фронт, т.к. на первых этапах обучения он проще. Успешность в изучении этого поворота будет определяться тем, на сколько хорошо прикатан навык сохранения положения корпуса вдоль доски, т.к. на протяжении этого поворота, доска поворачивает и норовит развернуть вас в положение "поперек", как только у неё это получится – поворот закончится тем или иным образом, но закончится неверно и возможно с падением.
Мысль №3
Очень важно научиться выстраивать стойку и движения относительно двигающегося и поворачивающего в пространстве объекта (доски):
Самое простое положение КОРПУСА, которое можно учиться поддерживать относительно двигающейся доски – это положение "вдоль доски". Это не обязательно должен быть преимущественный способ катания, но это есть научение базовому навыку удержания некоторого положения относительно двигающегося и поворачивающего объекта. Жесткой связки между телом и доской. Пока этой связки нет – стабильного катания не будет, так как тело будет двигаться в рассинхроне с доской, а доска в рассинхроне с телом.
9.3. Что есть "выпрямиться" в сноубординге? Базовая стойка
I
Надо понимать, что сноубордические ботинки задают некоторый наклон голени (то, что между коленом и ступней) вперёд. Этот наклон компенсируется сгибом колен => наклоном бёдер (то, что между коленом и жопой) назад.
"Прямые ноги" в сноуборде – это слегка согнутые ноги в коленях. СЛЕГКА! Это естественный сгиб, задаваемый ботинками, не надо ничего никуда специально сгибать.
II
Слегка согнутые ноги в коленях должны пред-уводить таз назад, к хвосту – это хорошо. Но тело часто пытается компенсировать это избыточным наклоном корпуса вперед, к носу – это плохо. На уклоне, корпус норовит завалиться назад как Пизанская башня – это тоже плохо.
Корпус должен располагаться таким образом, чтобы плечи, с одной стороны, не выходили назад за проекцию таза, а с другой стороны, голова не выходила за проекцию переднего колена вперед (или лучше, передней пятки). Иными словами, чтобы не было избыточного откидывания или наклона корпуса.
Стойка – это динамически меняющийся объект, а не статуя, отлитая в гипсе. Она должна позволять двигаться и выражает готовность к движению, которое начинается со старта и продолжается до финиша. Это не замершая поза, сохраняемая весь спуск. Подробнее см. раздел 8.6.1 Главы 8.
III
Положение должно быть максимально естественным и комфортным. Для этого может потребовать время на прикатывание этого положения.
Ещё про "прямость" см. ошибки №7 и 8, ниже.
9.4. Проблемы и ошибки в первых шагах
Во время движения
1) Взгляд направлен вниз на доску. Это провоцирует сгиб и сутулость. Округление спины – НЕДОПУСТИМО. Необходимо смотреть прямо, за линию горизонта, либо по ходу движения, сохраняя разворот корпуса вдоль доски, т.е. голова повернута и взгляд через плечо; либо будучи развернутым вдоль доски, смотреть туда, куда направлена голова. Привыкайте к движению плечом вперед.
2) Разворот поперек доски, в стойку "плюс", лицом по ходу движения, линия плеч перпендикулярна линии доски. Большая часть фрикарва (не спорт) – это катание с положением тела вдоль доски, которое позволяет получать стабильный контроль с минимум усилий. Стойку "плюс" можно увидеть в спорте, но это другая техника, где для стабильности требуется жечь много сил: всё для победы над секундомером. Разворот поперек, лицом по ходу движения – это естественное положение из жизни, которое мы хотим принять, однако для обучения и катания на сноуборде оно вредно и надо с самого начала приучать себя к положению корпуса "вдоль" доски.
3) Ловаля/потеря баланса. Необходимо повторять упражнение, пока оно не начнет получаться стабильно и с любой скоростью движения
4) Сутулость в плечах. Убрать её и дополнительно распрямить спину помогает движение "грудь вперёд, свести лопатки вместе" и зафиксировать такое положение. Это также даёт единую линию плеч, которую нужно поддерживать параллельно сноуборду, т.е. стойка "минус", оно же положение "вдоль доски".
5) Избыточный наклон корпуса вперёд (в любом направлении "вперед". В т.ч. по ходу доски, к носу). Голова и плечи не должны выходить за проекцию пятки передней ноги.
6) Завал/скос плечей назад, с уводом таза вперед. Верный путь к выскальзыванию доски с хвоста.
7) Завал/скос плечей вперед. Верный путь к перегрузу носа сноуборда и полёту через него.
8) Если вы можете полностью распрямить ноги на сноуборде (в линию, углы (1) или (2) = 180 градусов на рисунке 3) => постановка креплений слишком узкая или ботинки слишком мягкие, или люфт ботинка в крепеже слишком большой, или вы сгибаете ноги в голеностопном суставе.
9) Можно полностью выпрямить переднюю ногу, согнув заднюю ногу в голеностопном суставе. Это ошибка, которая в катании будет приводить к перегрузу носа. На более высоких уровнях катания, есть варианты движения, где данное перестает быть ошибкой. Но это так далеко отсюда, что об этом лучше вообще не думать.
На далеких и поздних этапах обучения, такое положение тела имеет право возникать при интенсивном разгибе задней ноги на выходе из низкой дуги с последующим прыжком той или иной выраженности, а также при некоторых вариантах активного разгона доски
Положение получается одно, но причины его совершенно различны.
Сейчас и в ближайшее время – это ошибка.
9.5. Усложненные варианты упражнений
Добавляем произвольные повороты головой во время движения при сохранении принятого положения тела. Для катания важно научиться поворачивать голову в отрыве от движений в остальном теле. Это необходимо, чтобы в любой момент иметь возможность посмотреть на любую часть склона и контролировать пространство вокруг себя.
Доска не должна менять траекторию своего движения при осуществлении поворотов головы. Если доска откликается на поворот головы, то ты поворачиваешь не только голову, но и тело.
9.6. Заключение
Этому этапу стоит посвятить столько времени, сколько необходимо для его стабильного и уверенного исполнения. Если на это потребуется 5 дней по 4 часа в день, то значит это 5 дней по 4 часа в день. Так как для этого не требуется склона и тренироваться можно перед домом, с этим не должно возникать никаких проблем. Нужно добиться того, чтобы передвижение по плоскости и вставание на скользящую доску не вызывало никакого дискомфорта. По началу, с непривычки, это будет казаться тяжелым и сложным. Не страшно. Самое главное точно попадать с началом и концом движения и с вертикальным положением тела, когда задняя нога ставится на доску.
Поиск сообщений в чате на тему данной главы по хештегам: #Глава_9