‼️ВСЕ ЗАДАНИЯ ТУТ‼️
Анастасия АлександровичЗдесь у нас будут находиться все задания в кратком описании для быстрого поиска. Также тут будут ссылки на развёрнутый, подробный текст задания и все самое интересное.
Теперь вам не надо листать всю ленту, чтобы найти информацию по нужному заданию. Этот раздел будет всегда пополняться новой информацией.
О ЧЁМ НАШ МАРАФОН ЧИТАЙТЕ ТУТ:
https://telegra.ph/GOTOVYJ-PLAN-PITANIYA-nuzhen-li-on-04-17
Узнать мой путь трансформации от 107кг к 62кг можете тут:
https://instagram.com/stasyalex_fit
Ниже все задания будут находиться в тематических разделах, чтобы было удобно сориентироваться:
ПИТАНИЕ
✅ ЗАДАНИЕ. В первую неделю ничего не надо менять в своём обычном меню (не пытаться специально себя ограничивать и не наедаться, зная, что скоро будет дефицит). Записываем все в выбранное приложение, чтобы можно было проанализировать в понедельник ваш рацион. Мы это делаем, чтобы понять от чего отталкиваться и что нужно корректировать. Если будете специально менять рацион, то смысла в этом задании не будет.
https://t.me/stasyalex_fit/38
✅ ЗАДАНИЕ. Делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.
✅ ЗАДАНИЕ. Ежедневно употреблять от 500 до 1000г овощей, фруктов и ягод. При том так, чтобы овощей было 70%, а фруктов 30%.
https://t.me/stasyalex_fit/152
✅ ЗАДАНИЕ. Контролируем объём блюда. Каждый приём пищи должен быть от 500 до 700г.
https://t.me/stasyalex_fit/156
✅ ЗАДАНИЕ. Работаем с триггерными продуктами.
https://t.me/stasyalex_fit/178
✅ ЗАДАНИЕ. Рассчитать базовый обмен веществ.
https://t.me/stasyalex_fit/263
✅ ЗАДАНИЕ. Умножаем на коэффициент 1,2 число базового обмена и получаем ежедневный калораж на неделю. https://t.me/stasyalex_fit/278
✅ ЗАДАНИЕ. Высчитываем норму БЕЛКА. https://t.me/stasyalex_fit/335
✅ ЗАДАНИЕ. Минимум один раз в неделю создаём веганское (только растительная пища) блюдо, в котором должно быть более 20г белка. https://t.me/stasyalex_fit/434
✅ ЗАДАНИЕ. Добавь в свою тарелку «радугу». https://t.me/stasyalex_fit/447
✅ ЗАДАНИЕ. Рассчитываем норму ЖИРОВ. https://t.me/stasyalex_fit/557
✅ ЗАДАНИЕ. Добавляем в рацион рыбное блюдо 🐟 https://t.me/stasyalex_fit/698
✅ ЗАДАНИЕ. 1 день в 2 недели спускаемся на калораж базового обмена веществ. https://t.me/stasyalex_fit/727
✅ ЗАДАНИЕ. Исключаем производственные жиры https://t.me/stasyalex_fit/760
✅ ЗАДАНИЕ. Вводим периодизацию по калорийности рациона. Устраиваем разгрузочный и загрузочный день каждую неделю, либо через неделю. https://t.me/stasyalex_fit/828
✅ ЗАДАНИЕ. Вводим на постоянной основе естественные (из продуктов питания) пробиотики и пребиотики. https://t.me/stasyalex_fit/947
АКТИВНОСТЬ
🏃♀️ ЗАДАНИЕ. Забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃♀️
https://t.me/stasyalex_fit/40
🏃♀️ЗАДАНИЕ. 2 неделя - 8000 шагов ежедневно
https://t.me/stasyalex_fit/158
🤸♀️ЗАДАНИЕ. Прыгаем после пробуждения от 1 до 5 минут.
https://t.me/stasyalex_fit/255
🏃♀️ ЗАДАНИЕ. Рассчитываем дополнительную активность для жиросжигания и приступаем к действию. https://t.me/stasyalex_fit/485
💪 ЗАДАНИЕ. План тренировки первого дня. https://t.me/stasyalex_fit/1054
💪 План тренировки - 2 https://t.me/stasyalex_fit/1085
ВОВЛЕЧЁННОСТЬ И ИГРЫ
🕵️♀️ ЗАДАНИЕ. Изучаем этикетки на продуктах и сравниваем калорийность и состав аналогичных продуктов. Делаем выводы 😉, фотографируем и размещаем фото в соответствующую тему.
https://t.me/stasyalex_fit/47
👩🏼🍳 ЗАДАНИЕ. Играем в «РЕСТОРАН» https://t.me/stasyalex_fit/739
🍰 ЗАДАНИЕ. Находим и фотографируем состав продуктов с вредными жирами и аналогичные продуктами с хорошим составом https://t.me/stasyalex_fit/761
ПСИХОЛОГИЯ и МОТИВАЦИЯ
🍀 ЗАДАНИЕ. Создаём «стройный» фокус. Больше фото, видео, информации о пользе ЗОЖ. Программируем подсознание на работу в унисон с сознанием.
https://telegra.ph/ZADANIE-NOMER-6-04-20
🍀 ЗАДАНИЕ. Найти себе напарника. https://t.me/stasyalex_fit/208
🍀 ЗАДАНИЕ. Находим время для «любимой куклы. https://t.me/stasyalex_fit/467
ДРУГОЕ, ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ
🌕 ЗАДАНИЕ. Высыпаемся и восстанавливаем режим сна
https://t.me/stasyalex_fit/61
💧ЗАДАНИЕ. Восстанавливаем питьевой режим. https://t.me/stasyalex_fit/175
😁 ЗАДАНИЕ. Чистим зубы сразу после ужина. https://t.me/stasyalex_fit/390
🍑 ЗАДАНИЕ. Самомассаж «сахарная попка». https://t.me/stasyalex_fit/411
ОТЧЕТЫ И САМОАНАЛИЗ
🧘🏼♀️ Здесь будут находиться наши отчёты и рассуждения.
https://t.me/stasyalex_fit/123
⏰ Постоянство и режим, анализируем почему сложно обойтись без перекусов.
https://t.me/stasyalex_fit/161
❗️Первый отчётный понедельник
https://t.me/stasyalex_fit/151
🗝 Вводим в свою жизнь понятие «управление углеводами»
https://t.me/stasyalex_fit/245
❗️ Второй отчётный понедельник
https://t.me/stasyalex_fit/260
🐿 Дополняем свой рацион полноценными белковыми блюдами https://t.me/stasyalex_fit/387
❗️Третий отчётный понедельник https://t.me/stasyalex_fit/380
❗️Четвёртый отчётный понедельник https://t.me/stasyalex_fit/479
📝 Промежуточный анализ https://t.me/stasyalex_fit/529
🤓 Высчитываем возможный процент жира и скудную массу тела с помощью калькулятора https://t.me/stasyalex_fit/533
❗️Пятый отчётный понедельник https://t.me/stasyalex_fit/603
〽️Анализируем базовый обмен веществ и ежедневный расход https://t.me/stasyalex_fit/731
❗️Шестой отчётный понедельник https://t.me/stasyalex_fit/724
❗️ Седьмой отчётный понедельник https://t.me/stasyalex_fit/812
❗️Восьмой отчётный понедельник https://t.me/stasyalex_fit/924
❗️Девятый отчётный понедельник https://t.me/stasyalex_fit/1023
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
🧮 FatSecret - это приложение я использую для записи еды. Оно удобно тем, что в нем можно вносить индивидуальные данные по БЖУ, а также удобно отслеживать недельный результат. Короче, рекомендую!👍
ОБРАЗОВАНИЕ И РАЗВИТИЕ
👩🏼🎓Здесь перечень статей с полезной информацией, которую тебе необходимо знать для того, чтобы понимать суть процесса.
Статья:
😴 «СОН - ФУНДАМЕНТ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ» https://telegra.ph/SON---FUNDAMENT-POLNOCENNOJ-ZHIZNI-04-18
🔅 «ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ПОХУДЕТЬ НА 5кг» https://telegra.ph/POCHEMU-TAK-SLOZHNO-POHUDET-NA-5kg-04-17
🔅 «ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ И ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» https://telegra.ph/CIRKADNYE-RITMY-I-INTERVALNOE-GOLODANIE-04-18
🔅 «КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ» https://telegra.ph/KOMPULSIVNOE-PEREEDANIE-04-19
🔅 «ПП ГОЛОВНОГО МОЗГА» https://telegra.ph/PP-GOLOVNOGO-MOZGA-04-19
🔅 «ИСТИННЫЙ И ЛОЖНЫЙ ГОЛОД» https://telegra.ph/ISTINNYJ-I-LOZHNYJ-GOLOD-04-20
🔅 «ЦИКЛ, ГОРМОНЫ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА» https://telegra.ph/CIKL-GORMONY-I-SNIZHENIE-VESA-04-21
🔅 «КАК ЕСТЬ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ» https://t.me/stasyalex_fit/113
🔅 «СТРЕСС И ЛИШНИЙ ВЕС» https://t.me/stasyalex_fit/125
🔅 «УГЛЕВОДЫ. ОСНОВНОЕ»https://t.me/stasyalex_fit/168
🔅 «ВЕС И АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА»https://t.me/stasyalex_fit/174
🔅 «КАК, КОГДА И СКОЛЬКО РАЗ ЕСТЬ» https://t.me/stasyalex_fit/187
🔅 «УПРАВЛЯЕМ УГЛЕВОДАМИ» https://t.me/stasyalex_fit/205
🔅 «КАША НА ЗАВТРАК - ПЛОХО» https://t.me/stasyalex_fit/217
🔅 «КОГДА УГЛЕВОДЫ ИДУТ НЕ «ТУДА» https://t.me/stasyalex_fit/226
🔅 «О КЛЕТЧАТКЕ И НЕ ТОЛЬКО» https://t.me/stasyalex_fit/231
🔅 «КАК УХОДИТ ЖИР» https://t.me/stasyalex_fit/227
🔅 «СЖИГАНИЕ ЖИРА. ОЖИДАНИЕ И РЕАЛЬНОСТЬ»
https://t.me/stasyalex_fit/275
🔅 «АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ЧСС» https://t.me/stasyalex_fit/296
🔅 «БЕЛОК (ПРОТЕИН). ОСНОВНОЕ» https://t.me/stasyalex_fit/305
🔅«СКОЛЬКО НАДО ЕСТЬ БЕЛКА» https://t.me/stasyalex_fit/332
🔅 «ОСОБЕННОСТИ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ И НЕ ТОЛЬКО» https://t.me/stasyalex_fit/368
🔅 «СЕКРЕТЕЫЙ СЕКРЕТ БЕЛКА» https://t.me/stasyalex_fit/380
🔅 «ЛИПОЛИЗ ≠ ЖИРОСЖИГАНИЕ» https://t.me/stasyalex_fit/411
🔅 «ОКИСЛЕНИЕ ЖИРОВ» https://t.me/stasyalex_fit/427
🔅 «КАК, КОГДА И СКОЛЬКО ХОДИТЬ» https://t.me/stasyalex_fit/444
🔅 «КОГДА ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЕСЛИ НАДО ПОХУДЕТЬ» https://t.me/stasyalex_fit/514
🔅 «СКОЛЬКО НАДО ЕСТЬ ЖИРОВ» https://t.me/stasyalex_fit/557
🔅 «ЛЕПТИН - СЕРЫЙ КАРДИНАЛ» https://t.me/stasyalex_fit/588
🔅 «КАКИЕ ЖИРЫ ЕСТЬ» https://t.me/stasyalex_fit/697
🔅 «КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ» https://t.me/stasyalex_fit/757
🔅 «СУПЕРБАКТЕРИИ» https://t.me/stasyalex_fit/927
🔆 «ПРОТОКОЛ «90+» - активное долголетие в наших руках https://t.me/stasyalex_fit/1283
🔅 «ПРО СЕРОТОНИН» https://t.me/stasyalex_fit/1319
🐣 Обо мне и красоте тут: https://stasyalex.com