КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Компульсивное переедание - это неконтролируемое поглощение пищи, как следствие в больших количествах и являющееся психогенным.

Мы не будем сейчас говорить о тяжелых случаях и разбирать моменты анорексии или булимии. Мы возьмём вариант более социальный, который мог возникнуть у любого человека, который ещё не стоит на учете у психиатра🙈🤪.

Представьте ситуацию, когда вы весь день работали как лошадь и у вас не было и маковой росинки во рту. День был напряжённым, много общения с людьми, решение важных вопросов, надо было везде успеть и т.д. Вы возвращаетесь домой и... начинаете хватать все подряд: сладкое и соленое, здесь хлебнул, там откусил, конфетка.. кусок колбасы, яблоко, печенье, компот... Хлабысь! Ты очнулся и не успел понять, как обожрался🤦🏼‍♀️. При этом даже не успел понять вкус еды и уже с трудом можешь перечислить, чего ты уже нахватался.

Кто сталкивался с такими проявлениями?

Одна из причин такого поведения стресс, вызванный переживаниями в этот день. Еда, как один из способов получения удовольствия, снижает напряжение и даёт чувство удовлетворения. Однако в нашем случае, за частую, удовлетворение непродолжительное и такой зажор скорее приводит к чувству вины, ненависти и, иногда, истерике. Резкое расслабление после большого напряжения приводит не всегда к адекватному поведению🙈.

Как с этим бороться?

Если такое поведение повторяется чаще 3 раз в неделю, то тут нужно обращаться к специалистам работающими с РПП. Но если все ещё не так запущено и вы осознаёте, что проблема есть, то есть некоторые моменты, которые можно проработать самостоятельно.

✅ необходимо осознать и проанализировать, что именно привело к такой ситуации. Возможно тяжелый рабочий день, разговор с кем-то, какая-то новость и т.д. Если что-то подобное вы сумели определить, то тут явно психологический момент, связанный с полученным стрессом. В таком случае, скорее всего, вы человек очень ранимый, неуверенный в себе, зависимый от кого-то и т.п. или находящийся в депрессии. Здесь нужно работать именно с этими психологическими особенностями. Человек, которому, условно, «все до лампочки», не будет испытывать подобного стресса и естественно, что компульсивное переедание ему не грозит.

✅ голод - это ещё один момент, который может привести к такому расстройству. Но это голод, подкреплённый психологической составляющей. Т.е. скорее всего, этот человек довольно часто сидит на диетах и испытывает повышенное эмоциональное отношение к еде. Понимание того, что голодный день вас может привести к неконтролируемому перееданию, надо заранее подготовиться: 

🔅во-первых, стараться не голодать и устраивать себе обеденный перерыв или перекусы.

🔅во-вторых, иметь наготове полноценное блюдо дома, которое не потребует долгого приготовления. Так, чтобы прийдя с работы, вы могли просто хорошо поужинать, а не хватать все подряд.

🔅разобраться со своей системой питания, если вы желаете снизить вес. Ведь запреты и длительные ограничения ведут к расстройствам психики, которые как раз и приводят к компульсивному перееданию. И как следствие, за счёт употребления большого количества очень калорийных продуктов, которые были под запретом. В момент такого «срыва» человек может поглотить до 20000ккал, хотя обычно держит большой дефицит и его рацион составляет 1000-1400ккал в день.

✅ вам грустно и вы утешаете себя едой, либо наоборот «вы большая молодец» и «вкусняшкой» вознаграждаете себя. 

Если у вас есть дети, никогда, вы слышите, НИКОГДА не награждайте и не утешайте их едой! Это прямая дорога для будущего взрослого к ожирению и РПП. Особенно этому подвержены ранимые дети. Также нельзя говорить типа: «Я люблю смотреть как ты ешь, ты такая/такой умница!» - такое любят говорить бабушки. И это ужасно! Не воспитывайте изначально ребёнка, который будет жить с установкой, что он доставляет кому-то радость, своим употреблением пищи. Вырубайте это на корню.

Еда - это не награда, это еда. Вкусно и с наслаждением- это здорово, так должно быть. Еда не должна доставлять чувство отвращения. Но! Удовольствие можно получать не только от еды. Проанализируйте, что в жизни вам доставляет радость? Неужели только «пирожное» может вас порадовать или вознаградить? Или все это от бедности и нехватки денег? 

Компульсивное переедание - это серьезная проблема и отнестись к этому надо также серьезно. Ведь в последствии оно приводит не только к ожирению и РПП, но и к множеству заболеваний, связанных с подобным образом жизни.

Не стесняйтесь, давайте обсудим эту тему🤗.