СОН - ФУНДАМЕНТ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ

СОН - основа в естественном процессе снижения веса.

И вовсе не потому что вовремя не уснула - все, обожралась!😆 Хотя, это тоже.

Вот 100% многие думают, что это не так уж важно и опускают момент восстановления режима сна. 

А что это такое?

Один из важных моментов - это ложиться спать в одно и то же время и да, очень желательно, чтобы это было до 24.00.

А также очень важно - это продолжительность сна, она должна быть 7-9часов.

И ещё, качество сна😴, на которое влияют много факторов.

Хороший здоровый сон - это фундамент в построении здорового тела, будь то похудение или набор массы, или вообще хорошего самочувствия.

Итак, про сон:

✅ недостаток сна снижает чувствительность к инсулину, а значит, все углеводы, что вы съели, гораздо проще отложатся в жир. Также у вас будет меньше сил в течение дня, потому как не все углеводы дойдут до мышц.

✅ недосып - это снижение дофамина. А мы помним что это за классная штука (читаем пост про цикл и гормоны).

✅ недосып - постоянно средне повышенный кортизол (гормон стресса), который замедляет обмен веществ.

✅ гормоны грелин и лептин дают сбой. Будет повышен аппетит в течение дня и хотеться будет именно быстрых углеводов, чтобы появилась энергия. При этом чувство насыщения искажается.

Итого:

❗️недосып приводит к тому, что сил меньше, снижается бытовая активность, нет возможности по полной выкладываться на тренировках, при этом есть хочется больше, особенно сладкого, набор жира идёт активнее. Ну, и настроение - никакущее🤬.

Знаю, что скажете🙈: «У меня маленький ребёнок, сон - это не про меня..», «У меня много работы, нет возможности высыпаться».

А я вам отвечу: «У меня тоже маленький ребёнок и много работы🤪».

Мой распорядок дня полностью зависит от малыша и худеть я стала, когда ему было ещё только 3 месяца, самый активный период снижения веса приходился на период 10-16 месяцев малышу. И я подстраивалась под него, а он под меня. Конечно, бывают моменты, когда ночь бессонная, но все можно отрегулировать. И если мы встаём в 5 утра вместе, то и ложимся спать в 21.00 вместе😉.

А если проблемы с качеством сна, включайте мелатонин в свою жизнь, а также не делайте ужин основным приемом пищи и меньше тревожной информации, хотя бы за 2 часа до сна.