стимминг

Стимминг – это повторяющиеся действия, включающие любые органы чувств, призванные помочь с саморегуляцией, выразить эмоции, коммуницировать или отвлечься. 

Стимминг не является эксклюзивно-нейроотличной чертой: все люди стиммят в той или иной степени (например, щёлкают ручкой или дёргают ногой), разница состоит в том, что нейроотличным людям, особенно аутичным, стимминг необходим для того, чтобы легче переживать определённые моменты в жизни. 

Так, активный стимминг может помочь сенсорной перегрузке не перерасти в мелтдаун, потому что комфортные, знакомые действия в некоторых случаях способны отвлечь человека от дискомфорта, который он испытывает. 

Нередко аутичным людям тяжело выразить словами, что они чувствуют, особенно в моменты сильных эмоций – будь то радости, злости или обиды – и стимминг в этом случае может помочь их коммуникации. 

Стимминг также может совершаться без особой причины, просто потому что человеку хочется почувствовать определённую приятную стимуляцию. Это особенно свойственно аутичным из-за их сенсорного поиска (sensory seeking) – поведения, при котором человек намеренно ищет комфортную для себя сенсорную стимуляцию. 

Аутичным также свойственна сенсорная радость (sensory joy), когда определённые стимулы приносят очень позитивные эмоции и ощущения, и стимминг может совершаться как раз для достижения сенсорной радости. 

Стимминг выглядит по-разному у каждого человека. По видео в интернет-блогах может показаться, что стимминг всегда выглядит мило и в целом социально-приемлемо, но на самом деле поведение каждого нейроотличного человека разнится; стимминг не должен выглядеть «привлекательно», чтобы быть принятым. 

Стимминг может совершаться множеством способов. Одним из них являются стим игрушки. 

Стим игрушки – это предметы, созданные с целью стимминга. Стим игрушек существует огромное множество, и используют их не только дети, потому что стимминг в целом не является эксклюзивно-детским опытом. Популярными стим игрушками являются танглы, стим-браслеты, жевательные украшения и многие другие, большинство из них стоят недорого, их можно как заказать в интернете, так и найти в магазинах. Для стимминга также можно использовать предметы, изначально не являющиеся стим игрушками, если они помогают человеку в стимминге. 

При выборе стим игрушки стоит опираться на её текстуру, вид стимуляции, которую она обеспечивает, а также то, насколько удобно будет ею пользоваться в тех или иных местах (например, некоторые можно носить с собой на учёбу/работу, потому что они тихие и не будут никого отвлекать, а другие могут, напротив, быть слишком громкими и/или большими, чтобы носить с собой). 

Некоторые стим игрушки становятся особенно популярны среди молодого поколения, в том числе нейротипичных детей, что нередко приводит к тому, что их начинают воспринимать как глупое развлечение, а не необходимый инструмент для саморегуляции. 

Так, из-за скачка популярности фиджет спиннера, десятки школ в Америке полностью запретили их использование в кабинетах, потому что дети ими кидались и отвлекали друг друга. Если бы к стим игрушкам относились серьёзно, нейроотличным детям, которые пользуются ими по назначению, не пришлось бы полностью их лишаться. 

Чем отличается от тиков

Как мы уже писали в статье о тиковых расстройствах, стимминг и тики нередко путают, хотя на самом деле их легко различить: стимминг чаще всего совершается добровольно, тогда как тики являются неконтролируемыми действиями. Стимминг чаще происходит, когда человек испытывает стресс, нервничает или перевозбуждается из-за своего окружения, в то время как тики совершаются не только в ответ на раздражители, но и без видимых причин. 

Чем отличается от фиджетинга

Эксперты считают, что действия, которые используют органы чувств, отличные от тех, которые требуются для основной задачи (например, прослушивание музыки во время чтения учебника), могут улучшить концентрацию у людей с СДВГ. Эти второстепенные задачи называются фиджетингом (fidgeting) – действиями, которые выполняются наряду с основной задачей. 

То есть, фиджетинг более свойственен людям с СДВГ и помогает с концентрацией, в то время как стимминг является инструментом саморегулирования. Эти явления у некоторых людей могут переплетаться, поэтому иногда их бывает сложно различить, но всё же они отличаются своей основной задачей. 

Примеры стимминга

Стимминг может включать в себя любые из пяти органов чувств и выглядеть совершенно по-разному у каждого человека, здесь мы рассмотрим лишь основные примеры. 

Визуальные: смотреть на вращение спиннеров, калейдоскопы, лавовые лампы, течение воды, передвижение облаков, блеск страз и приятные глазу цвета. 

Звуковые: повторяющаяся музыка, прослушивание музыкальных инструментов, определённые виды шума, например шум моря, или звуки, такие как шелест листьев или дождь, стучащий по стеклу. 

Тактильные: постукивание, поп-иты (pop-it), слаймы, мягкие игрушки, крепкие объятия, сжимание стим игрушек, прикусывание губы, игра на музыкальных инструментах (например, перебор струн на гитаре или укулеле), нахождение в воде, хождение на носочках, махание руками. 

Вкусовые/оральные: жевание чего-либо, повторение звуков, слов и фраз, поедание определённой еды (например, острой или сладкой). 

Обонятельные: вдыхание определённых запахов, таких как запаха чистого белья или ароматических свечей. 

Вестибулярные: качание, вращение, хождение туда-сюда, катание на качелях, прыганье на батуте. 

Важно отметить, что все эти действия, конечно же, далеко не всегда являются стиммингом. Разница между, например, простыми прыжками и прыжками, совершёнными в качестве стимминга, заключается в том, что прыжки-стиммы нужны для выражения сильных эмоций, саморегуляции или другой похожей причины. 

Но всегда ли стимминг полезен?

Стимминг также может быть болезненным и приносить физический вред. Например, во время сенсорной перегрузки или мелтдауна человек может начать бить себя по голове, выдёргивать волосы, обкусывать ногти, царапать, растирать или ковырять кожу, громко кричать, кусать себя, биться головой о твёрдые объекты и так далее. 

В таких случаях:

• Создайте спокойную обстановку, чтобы снизить уровень стресса. Проследите, что приводит человека к самоповреждающему поведению, и постарайтесь сделать так, чтобы он больше не оказывался в этих ситуациях или же имел аккомодации, чтобы лучше с ними справляться (например, шумоподавляющие наушники для людей, чувствительных к громким звукам). 

• Никогда не наказывайте за стимминг, особенно если речь идёт об опасных действиях. Никто не будет причинять себе боль без веской причины, и если бы человек мог не стиммить таким образом, он бы этого и не делал. Поэтому старайтесь относиться с пониманием и поддерживать столкнувшихся с этой трудностью. 

• Найдите замену деструктивному стиммингу. Купите разные стим игрушки на пробу, посмотрите примеры безвредного стимминга и постарайтесь постепенно научиться пользоваться ими. Когда вы вновь увидите опасный стимминг, постарайтесь напомнить человеку о ваших тренировках и, если надо, стиммьте сами – многие инстинктивно повторяют поведение, которое видят, что может привести к более безопасному стиммингу в будущем. 

Итак, стимминг – это важный способ саморегуляции для аутичных и других нейроотличных людей. Не нужно ругать за стимминг и пытаться его спрятать, ведь он является необходимым инструментом коммуникации и амовыражения. 

Нейроотличные черты не должны высмеиваться и стигматизироваться, поэтому вместо осуждения и неприятия мы должны проявлять понимание и быть готовы поддерживать друг друга. 

Юрий Каан для «Нейросеть», 2023