мелтдауны и шатдауны

нейросеть

Мелтдаун (meltdown) – это реакция человека на накопившееся напряжение, срыв, направленный наружу. Во время мелтдауна человек может плакать, кричать и пытаться избегать окружающих всевозможными способами.

Шатдаун (shutdown) – это мелтдаун, перенаправленный внутрь. Он ничуть не менее интенсивен, но внешне его куда тяжелее заметить.

У кого они бывают

Технически мелт- и шатдауны могут случиться у любого человека, но на практике именно аутичные люди сталкиваются с ними чаще всего.

Дело вовсе не в том, что аутичные входят в перегрузки, а аллистики (не-аутичные) нет. Просто аутичные попадают в больше ситуаций, которые заставляют их уйти в перегрузку из-за аутизма. Те же сенсорные проблемы, являющиеся частой причиной мелтдаунов, могут присутствовать и у аллистиков, но всё же люди на спектре куда более чувствительны к сенсорным стимулам.

Вопреки распространённым мифам, мелт- и шатдауны встречаются и у детей, и у взрослых. Открытое проявление негативных эмоций нередко видят как слабость со стороны взрослого человека, но на самом деле в этой естественной реакции организма нет ничего постыдного.

Чем отличаются от истерики

Нередко для описания состояния аутичных используют слово «истерика» вместо «мелтдаун». Синонимы ли это?

Вовсе нет. Истерика чаще всего преследует определённую цель: что-то получить, чего-то избежать. Мелтдаун же является естественной реакцией на раздражители, а не попыткой привлечь внимание и манипулировать окружающими, и его невозможно контролировать.

Если, например, ребёнок закатывает истерику из-за того, что ему не дали сладкое, он успокоится, как только родитель сдастся или даст понять, что не согласен на его требования. Мелтдаун же не закончить уговорами, угрозами и задабриванием, он будет происходить вне зависимости от того, хочет этого человек или нет.

Чем отличаются от панических атак

Мелтдауны и шатдауны возникают в результате перегрузок, причём мелтдауны выглядят как неуместные проявления фрустрации, гнева и ярости; а шатдауны – как неспособность двигаться, говорить или реагировать. Панические атаки же связаны с внезапным страхом или ужасом, которые иногда невозможно объяснить внешними обстоятельствами, и обычно проявляются как неспособность функционировать и непреодолимое желание убежать или спрятаться.

Панические атаки, в отличие от мелт-/шатдаунов возникают внезапно, а не накапливаются, и часто связаны с конкретными событиями, а не с множеством факторов.

Как мелт- и шатдауны выглядят

Выглядеть эти состояния могут по-разному от человека к человеку. Кто-то может плакать, кто-то – активно отбиваться от находящихся рядом людей. Не существует единой, универсальной презентации мелт- и шатдаунов. Нередко люди не подозревают, что сталкиваются с этой проблемой, потому что у них в голове есть определённое представление о том, как мелт-/шатдаун должен выглядеть, и если они в него не вписываются, то не распознают происходящее как мелт-/шатдауны.

Не у всех мелтдаун внешне похож на истерику, а шатдаун и подавно бывает совершенно незаметным для окружающих, особенно если смотрящий не знает о том, что такое шатдауны. Главное – причины состояния, а не то, как именно оно выглядит, потому что презентация варьируется от случая к случаю.

Чем они вызываются

Данные состояния могут быть вызваны рядом причин. Так как именно аутичные люди сталкиваются с мелт- и шатдаунами чаще всего, их самые распространённые триггеры – вещи, приносящие аутичным наибольший дискомфорт: сенсорные перегрузки, долгое нахождение в обществе, резкая смена рутины, чувство несправедливости, ЧОД и так далее.

Также важно понимать, что мелт- и шатдауны не всегда происходят из-за чего-то одного: например, человек мог столкнуться с неожиданной сменой планов, при этом продолжительно общаясь с людьми, и чувствовать себя относительно нормально, но под конец дня уйти в мелтдаун из-за яркого света и громкой музыки.

Но почему у некоторых людей мелтдауны, а у некоторых шатдауны?

Считается, что шатдауны случаются у людей, для которых проявление эмоций было (или до сих пор является) небезопасным. По сути, замещение мелтдаунов шатдаунами – это результат психологической травмы. Если каждый раз, когда ребёнок входит в мелтдаун, на него кричать, то вскоре он поймёт, что внешнее проявление эмоций для него небезопасно. Вот только сами чувства никуда не уйдут – лишь начнут проявляться внутри.

Возможно ли предотвращать мелтдауны и шатдауны?

Технически да, но на практике эти состояния являются неизбежной частью жизни аутичных людей. Тем не менее, давайте посмотрим на некоторые шаги, которые могут помочь вам или вашим близким предотвращать мелт- и шатдауны в будущем.

• Знайте свои триггеры

Что приводит вас к мелт-/шатдаунам быстрее/чаще всего? Проанализируйте причины, по которым входили в эти состояния в прошлом, и будьте наготове, когда столкнётесь с ними снова.

• Начните замечать свои ощущения незадолго до мелт-/шатдауна

Кто-то становится раздражительным, у кого-то появляется желание заплакать или закричать, а кто-то начинает больше уходить в себя. Попробуйте вспомнить, каким было ваше состояние раньше, чтобы заметить его и в следующий раз.

• Уходите из ситуаций, вызывающих у вас эти состояния

Если вы оказались в громком, шумном месте и чувствуете скорую сенсорною перегрузку, которая вызовет у вас мелт-/шатдаун – не стесняйтесь уйти оттуда. Помните, что вы не обязаны оставаться в триггерной ситуации ради комфорта окружающих, ваше благополучие куда важнее мнения других людей.

• Просите о помощи заранее

Многим в такой тяжёлой ситуации нужна поддержка. Подумайте, какая помощь может понадобиться вам и поговорите об этом с близкими. Может, вам будет спокойнее, если вас обнимут? Возможно, вас нужно отвести в тёмное место или дать шумоподавляющие наушники? Не бойтесь просить о помощи – большинство людей, особенно тех, кто вам близок, будут рады вас поддержать.

Также не забывайте, что вы не обязаны рассказывать о причинах своего состояния или объяснять, чем оно является: если вы ещё не говорили человеку о своём нейротипе и боитесь что он вас не поймёт, опишите мелт-/шатдаун, не используя их официальные названия. Скажите что-то вроде: «Иногда [список триггеров] вводят меня в какую-то странную перегрузку, я не знаю, как это объяснить, но в этом состоянии мне очень плохо. Можешь ли ты помочь мне, сделав [вещи, которые вам помогают]?»

Если же помощь вам не нужна, очень полезным будет рассказать близким о том, чего делать не стоит. Некоторым может стать хуже, когда их трогают во время мелтдауна, кому-то будет плохо от того, что его оставят одного. Решите, что именно делает вам неприятно, или вспомните негативные случаи из прошлого, чтобы понять, что вас триггерит.

Это абсолютно нормально, если вы не можете дать ответы на эти вопросы прямо сейчас. Понимание себя – это процесс, и вы не виноваты, если пока не знаете свои нужды.

Как нельзя помогать человеку при мелтдауне

Есть один способ «помощи» при мелтдаунах, который нельзя использовать ни в коем случае, никем и никогда. Этим способом является сдерживание, и от него ежегодно умирают аутичные люди.

Смысл метода в том, чтобы навалиться всем своим весом на человека, тем самым не позволяя ему навредить себе (и, что неудивительно, также не позволяя ему дышать).

В следующем абзаце будет рассказано о двух жертвах сдерживания, если вы не хотите читать об этом – пропустите абзац.

Жертвами сдерживания стали 13-летний Макс Бэнсон, которого сдерживали в школе для детей с особыми потребностями на протяжении двух часов, а также 16-летний Эрик Парса, которого сдерживали офицеры полиции, сидевшие на нём один за другим на протяжении девяти минут. Мать Макса Бэнсона, Стейсия Лэнгли, писала: «Всю жизнь Макса я умоляла людей меня выслушать, заботиться о нём, относиться хорошо, ведь его жизнь имеет значение. Эти мольбы в основном не были услышаны, очевидно, с трагическими результатами».

Опасное сдерживание всё ещё продвигается в медиа – например, в фильме певицы Sia «Мьюзик», который мы подробно обсудили тут. Пожалуйста, навсегда запомните, что сдерживание при мелтдаунах может иметь летальный исход, и распространяйте эту информацию, чтобы аутичные люди не становились жертвами чужого незнания.

Как поддержать человека во время мелт-/шатдауна?

Самое главное: не забывайте суть этих состояний. Они являются ответами на стресс, не попыткой что-то получить. Поэтому не пытайтесь договориться с человеком во время мелт-/шатдауна («Если перестанешь кричать, я куплю тебе вот это!»), манипулировать им («Хватит плакать, мне за тебя стыдно») или угрожать ему («Если не перестанешь брыкаться, я тебя накажу!»).

Будьте терпеливы, даже если поведение человека вас раздражает или расстраивает. Не трогайте его, если он сам вас об этом не попросил, и постарайтесь сделать так, чтобы он не причинил боль себе и окружающим.

После мелт-/шатдауна напомните человеку, что это поведение не делает его плохим, что вы на его стороне и готовы поддержать его. Спросите, каковы его нужды, и будьте готовы оказать помощь.

Последствия мелт-/шатдаунов и как с ними справиться

После мелт- или шатдауна человек может чувствовать себя опустошённым, разбитым и сильно уставшим. Другие последствия этих состояний – невербальные эпизоды и бóльшая чувствительность к сенсорным стимулам.

Не стесняйтесь давать себе перерывы. Отложите дела хотя бы на какое-то время, позвольте себе выдохнуть. По возможности порадуйте себя чем-то, пускай и небольшим: чашкой вкусного чая, просмотром любимого видео, общением с близкими или питомцем.

Во время реабилитации после мелт-/шатдауна важно не заставлять себя делать сложные вещи (под «сложными вещами» могут подразумеваться разные задачи в зависимости от вас самих). Если вас зовут на встречу, просят сделать что-то по работе или заняться домашними делами, и эти задачи для вас сейчас слишком трудны – по возможности откажите. В большинстве случаев эти дела могут быть сделаны в другой день, или хотя бы через час после мелт-/шатдауна.

Если вы столкнулись с невербальным эпизодом, посмотрите стратегии помощи, которые мы предложили в нашей статье о не- и семивербальности. Если у вас ухудшились сенсорные проблемы – загляните в варианты самопомощи, перечисленные здесь.

Самое главное: постарайтесь отбросить стыд. Нередко преодолеть смущение после мелт-/шатдауна куда сложнее, чем непосредственно его пережить. Многим аутичным, особенно взрослым, очень неприятно осознавать, что они плакали или кричали на публике.

Помните, что ваши действия во время мелт- и шатдаунов не говорят о ваших личностных качествах, а моменты слабости не делают вас слабым человеком.

С какими бы трудностями вы ни сталкивались, вы заслуживаете понимания, поддержки и помощи.