Бэксайд поворот
Краткое изложение главы по ссылке
16.0. Предупреждение и теормин
Весь нижеследующий текст бесполезен при отсутствии навыков движения по правильной траектории.
Если нет фазы движения доски наружу (см. термины и определения), то нет поворота. Нет поворота — не о чем разговаривать. Повороты доски ногами и торможения — это не повороты.
Весь нижеследующий текст ⛔️ВРЕДЕН⛔️ при отсутствии поставленной базы (см. раздел 8.0).
Предполагается, что освоены Главы 8-14. т.е. читатель знает и умеет:
- Не совершать паразитных движений, например сгибы в пояснице; торсионное скручивание доски ногами; сминание ботинок = постановка доски на кант в большей степени за счет наклона голени, а не смещения центра масс, избыточные завалы корпуса внутрь поворота (избыточная инклинация) и т.д;
- Строить траекторию наружу поворота, т.е. кантовать доску до того, как она разворачивается по линии падения склона;
- Инициировать бэк- и фронтсайд повороты за счет смещения центра масс и движения таза;
- Управлять углом закантовки минимум в диапазоне от 0 до 45 градусов;
Если на счет какого-то пункта имеются сомнения, то лучше притормозить и вернуться на предыдущие шаги, т.к. переход к дальнейшему может разломать имеющиеся достижения, не создав ничего нового. Т.е. сломается полностью всё и придется начинать заново. И хорошо если сломается только техника.
В этой главе описывается один из вариантов осознания заброса таза в бэк = БАЗОВЫЙ вариант поворота. С одной стороны, эта база — есть тот уровень, который уже редко встретишь на горках. Т.е. ого-го уровень. С другой стороны, эта база не перестает быть базой. Т.е. дальше там много чего интересного.
Если всё будет сделано правильно, то в тот момент, когда бедро придет на склон, а заброс таза будет освоен, вы получите автоматически понимание:
- принципа загрузки хвоста;
- управление углами закантовки от 0 до 90 градусов;
- ключ к понимаю фронт сайд поворота;
- стабильное ведение дуги на любом состоянии покрытия, даже том, которое 9 из 10 карверов назовут "неликвидные".
Научиться этому на масс-маркет досках — что-то из области фантастики. Джонсы, Либтехи, Бёртоны и остальной мусор категорически не подходят для обучения на этом этапе.
16.1. Важные условия успеха
В предшествующих главах была поставлена БАЗА поворотов в общем смысле, т.е. не обязательно карвинговых, а просто поворотов. В текущей главе ставится карвинговый бэксайд поворот.
При постановке поворотов, каждый из них ставится ОТДЕЛЬНО. Это значит, что тренируется только один поворот, всё остальное приносится ему в жертву.
В начале ставится вход в поворот. Потом ставится выход из него. Это значит, что когда ставится вход — всё остальное обслуживает это движение и приносится ему в жертву. Например:
1) Начало бэксайда должно быть наружу. Если нет уверенности в том, что доска наружу, можно укатываться в предыдущем повороте больше внутрь. Это можно сделать, потому что предыдущего поворота НЕТ. Сейчас есть только отработка бэксайда. Более того из всего бэксайда есть только ВХОД В БЭКСАЙД. Всё подчинено тому, чтобы сделать этот вход максимально верно.
2) Начало бэксайда должно быть на правильной скорости. Если для этого надо сбросить хвост во фронте — значит надо сбросить хвост во фронте; если надо набрать скорость по прямой — значит надо набрать скорость по прямой.
3) НЕТ СВЯЗОК ДУГ! Есть только один тренируемый поворот.
4) Изучать надо заброс сразу на ВЕСЬ диапазон, сразу до упора, к склону. Подбираться постепенно, по шагам — не вариант. Постепенно — это сезоны. Сразу — это дни. Выбор за вами.
!!!
ВЫУЧИТЬ КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ГЛАВЫ НАИЗУСТЬ от буквы "К" до слова "капибара"
!!!
16.2. Бэк
Бэк — это вход в дугу и выход из неё. Вход в бэк начинается ещё до перекантовки. Жопа входит в поворот первой. Одним линейным движением надо забросить таз в точку на склоне чуть-мимо хвоста, сложив при этом корпус (сделать угол в ТБС острым), чтобы он не завалился внутрь поворота, а остался вертикально или параллельно оси вращения. Короче, ангулируй. Получится движение тазом (центром масс, т.к. вслед за тазом уходит и корпус) наискосок. Такое движение одновременно и грузит хвост, и инициировать поворот, и увеличивать угол закантовки. Три функции в одном движении.
Если движение исполнено верно, то ты оказываешься на задней ноге и получаешь такой упор в неё, что не остается никаких сомнений относительно его наличия, а следовательно не остается никаких вопросов относительно способа выхода из дуги. Просто разогнуть ногу, выпрыгнуть, оттолкнуться от упора и направить тело в следующий поворот.
Ниже будет более подробно расписан каждое слово из этих двух абзацев.
16.3. Вход
16.3.1. Что мы делаем до перекантовки
1) Фронт максимально никакой, по максимально широкой траектории = в максимально высокой позиции + минимальные углы закантовки (не больше 10 градусов, потому что максимально широкая траектория). Этого поворота нет, он может быть даже не в кант. Можно укатываться внутрь, в траверс, куда угодно, главное чтобы хватило места на склоне для бэка. Хватило времени для подготовки к бэку. И скорость была комфортной.
Всё зачем нужен фронт — это приготовиться к бэку.
2) Едешь во фронте столбом, просто памятником. Казалось бы, ничего не делаешь, но внутри очень занят:
- позиционируя НОГИ, прицеливаешь таз на нужное направление заброса (о направлении будет ниже, раздел 16.2.5.);
- направляешь доску под требуемым углом наружу;
- готовишься закинуть таз (=сложить конструкцию) одним движением;
Т.е. во фронте не отдыхаешь, а как хищник в кустах готовишься к "прыжку". Для внешнего наблюдателя кажется, что ты ничего не делаешь.
###Как направить таз куда нужно?###
а) упереться голенью передней ноги в задник переднего ботинка;
б) оба колена (и бедренные кости) поворотом НОГ (а не таза) направлены в одну сторону примерно по углам 55-60 градусов (для жестких ботинок — это, ПО ВНУТРЕННИМ ОЩУЩЕНИЯМ, чуть(!!!) острее угла переднего крепления), для мягких ботинок — значительно острее;
в) коленки разведены, ни одно колено не заваливается внутрь стойки, голени максимально перпендикулярно доске на сколько это можно, понятно, что задняя нога будет чуть больше согнута, но надо стремиться её не согнуть в голеностопе, а наоборот сделать вертикальнее, стремиться упереться ей в задник заднего ботинка;
г) ногами задана траектория, по которой таз пойдет наискосок чуть мимо хвоста, по увеличению натяжения задней ягодичной мышцы;
д) спина прямая, лопатки сведены, грудь вперёд.
### ###
Подробнее о том, как направить таз: первые 30 минут этого видео.
На рисунке приведена схема промежуточного положения тела в некоторый момент заброса. Не в начальный, и не в конечный.*
*Однако, такое положение вещей может быть, как в начале, так и в конце, в зависимости от траектории, глубины заброса, скорости и уклона.
Освоить бэк и загрузку хвоста, как движение, а не принятие позы может помочь понимание этого промежуточного положения, как некоторого чек-пойнта на пути заброса. Положения отчетливой загрузки задней ноги.
Если заканчивать фронт на передней ноге, то с неё, "с размаха", можно отправлять таз по заданному направлению, держа в голове этот чекпойнт, когда "начинает ощущаться натяжение в ягодичной мышце" => направление примерно верное и можно по этому натяжению давить жопу до упора вниз с дополнительным и максимальным разгоном. Движение с размаха позволит точно не занять позу, не замереть, а "проскочить" её, уйдя дальше по направлению заброса. Главное, чтобы это направление было выбрано верно. Такое исполнение позволяет не фиксироваться на позе, а осознавать движение.
16.3.2. Движение таза. Конец — это начало
Конец фронта. Доска двигается наружу. Конструкция тела собрана и готова сложиться ОДНИМ ЛИНЕЙНЫМ ДВИЖЕНИЕМ. Дальше, не дожидаясь перекантовки, таз нужно копьем воткнуть в точку рядом с задним креплением, чуть позади него (схема на рисунке выше).
Движение короткое и точное, как забить гвоздь сразу по шляпку в дерево. Во фронте гвоздь наживили, в бэке — забили. Движение втыкания таза в склон, не всего корпуса, а только таза. Только жопа идёт к склону, корпус же остаётся ортогонально склону, не заваливается в поворот. Короче, "ангулируй".
Чтобы начать уводить таз НЕ НАДО ждать начала бэка. Не надо ждать когда включится задний кант. Движение заброса САМО включает задний кант.
Если конец фронта — на передней ноге (см. раздел 16.2.1), то натяжение в ягодичной мышце появится в процессе заброса и будет нарастать вместе с упором в заднюю ногу.
16.3.3. Движение корпуса. Начало — это конец
Заброс в бэк — это одно движение по линии. Под заброс в бэк корпус выставляется в течение фронта. Чтобы в нужный момент ОДНИМ движением, уйти в самый низ, и чтобы этому уходу ничего не мешало. "Самый низ" — это конец бэка, выход из него. Таким образом, корпус В КОНЦЕ ФРОНТА должен быть выставлен в положение под КОНЕЦ БЭКА. Положение, которое учитывает, что доска сделает круг вокруг.
С конца фронта до конца бэка положение корпуса НЕ МЕНЯЕТСЯ. Идёт ТОЛЬКО заброс таза, который складывает всю конструкцию. НЕТ никакого кручения/вращения в плюс. Нет никаких докрутов/перекрутов/доворотов/скруток/приворотов и т.д.
На раскадровке видно, что ещё в высокой позиции, в конце фронта, я корпусом выставляю переднюю руку внутрь поворота (бэка), чтобы она пришла на склон туда, куда мне нужно. Руки — маркеры положения плеч. Плечи выставляются КОРПУСОМ, мышцами КОРА. Я не тянусь этой рукой. Я не кручу плечи. Я выставляя КОРПУС, выставляю руку в воздухе. Заброс таза складывает конструкцию и рука сама приходит на склон.
Корпус по вращению статичен в повороте. Ротация корпуса — это следующая ступень развития. Насаживать ротацию до освоения движений по линии — это попытка освоить интегрирование, минуя стадию понимания сложения.
Корпус — это то, что между жопой и плечами, оно умеет крутиться в отрыве от кручения таза.
P.s.
Выставление корпуса в конце фронта под конец бэка на данном этапе — чит, который может помочь при изучении бэка, как отдельного поворота, и который хуже работает на связках дуг (на текущем уровне), т.к. требует правильного выставления корпуса под каждый поворот. В последствии надо будет понять как сделать всё тоже самое, удерживая корпус вдоль доски. Такое понимание даст стабильное выполнение бэка. Этот чит помогает избавиться от всего лишнего и сфокусироваться только на забросе таза.
ВАЖНО!!!
В КОНЦЕ ФРОНТА — все части тела должны иметь то расположение, которое они будут иметь на выходе из БЭКА, чтобы ЕДИНСТВЕННОЕ, что надо было сделать на входе в бэк (= на выходе из фронта) — это забросить таз по линии, а всё остальное должно иметь возможность складываться аккордно этому забросу и не мешать ему.
16.4. Заброс
Заброс — это одним движением таза к склону сложить конструкцию (согнуть колени, наклонить корпус). Складывание — оно вторично и происходит чтобы не мешать тазу идти к склону. Движение начинается с таза. Поворот начинается с таза. Ты входишь в поворот ТАЗОМ. Не валишься всем корпусом. А тазом.
Движение таза — главная скрипка в складывании всей конструкции. Всё остальное помогает движению увода таза. т.е. ты не гнешь колени, или наклоняешь корпус, ты ведешь таз в точку рядом с задним креплением, всё остальное обслуживает это движение = гнется и сгибается ПОДЧИНЯЯСЬ движению ТАЗА. Движение заброса надо воспринимать как билет в один конец. Ты тренируешь ТОЛЬКО ВХОД.
Если ты сделаешь всё правильно, у тебя не будет вопросов о том как выйти. Если сделаешь не правильно, то сядешь на склон. Это билет в один конец. Главная задача: забросить таз как можно ниже, и как можно ближе к хвосту доски. Всё остальное не имеет значения.
16.4.0. Траектория первична
"A" – точка начала бэка
"B" – точка когда ты должен достичь максимальной закантовки (рука на склоне).
"B-C" – "нижняя траектория" куда ты можешь укатываться для того что бы выиграть время и положить руку на склон, потому что ты НЕ УСПЕВАЕШЬ это сделать в точке "B".
За "С" , по началу, тоже можно укатываться. тем более, что выходить из дуги ты не собираешься.
Но как только стало чуть комфортнее, надо двигать точку прихода на склон все выше и выше. "B" - это идеально. к этому надо стремиться.
Как только эта точка окажется где-то в середине между "B" и "C" - то ты сможешь выходить уже из дуги и начинать "сходу" фронт. В реальности, то, что ощущается, как "B" скорее всего будет "Е", но цель, стремиться, надо к "B"
16.4.1. Инструмент выбора направления заброса
Направление движения таза задаётся направлением сгиба колен и/или наклона бедренных костей (это то, что между коленями и жопой). НОГИ! НОГИ! НОГИ! Должны стоять так, чтобы сгибание коленей!! КОЛЕНЕЙ! Наклоняло бедренные кости (это то, что между коленями и жопой) в сторону хвоста => и таз отправляя туда же.
Голеностопный сустав в этой схеме ЗАФИКСИРОВАН. Он забетонирован. Недвижимость.
Голень — это то, что между коленом и доской, она может наклоняться ТОЛЬКО ВМЕСТЕ с доской. Если голеностоп не будет зафиксирован, то передача усилия на доску будет сломана. Голень — это тот рычаг, за который "дергает" уходящий центр масс и опрокидывает доску.
Подробнее о голенях-рычагах здесь 49:20.
При забросе таза доска должна СРАЗУ с первых мгновений движения откликаться увеличением угла закантовки. И НЕ ПЕРЕСТАВАТЬ откликаться на движение. Если доска не откликается => таз идёт не туда, или ты просто сгибаешься или приседаешь.
(!!!) Очень полезно разобраться дома между стеночками. На КАЖДОЕ сколь угодно мелкое движение увода таза с доски, она должна откликаться закантовкой. В любой момент времени по дуге.
Дома удобно разбираться ТОЛЬКО с моментом инициации бэка. Полный заброс проработать без посторонней помощи НЕ ПОЛУЧИТСЯ.
Если доска не откликается на движение увода веса с доски => движение НЕ ВЕРНОЕ. Если амплитуда движения выше амплитуды увеличения угла закантовки — движение НЕ ВЕРНОЕ.
16.4.2. Ощущения от заброса
Хороший увод таза назад ощущается как выпускание доски вперёд. Может появиться ощущение, что доска выкатывается из под тебя. Это правильные ощущения. Кто-нибудь может назвать это прокаткой, но это НЕ ПРОКАТКА (более подробное обсуждение здесь).
16.4.3. Загрузка хвоста
Как уже звучало выше, движение тазом (центром масс) наискосок: инициирует поворот И грузит хвост И увеличивает угол закантовки. Три в одном.
Если движение исполнено верно, то ты оказываешься на задней ноге и получаешь такой упор в неё, что не остается никаких сомнений относительно его наличия.
Более тут сказать не особо есть что, но для страждущих ещё раз эта же идея более подробно и чуть другими словами развернута здесь, а также в чате по хештегам #бэк, #загрузка_хвоста, #основная_стойка
16.4.4. Таз "вдоль" или "по углам"?
Фокусировать внимание на вращении таза при освоении бэка на данном этапе не только бесполезно, но и вредно. Важно — направление заброса и упор в заднюю ногу. И то, и другое регулируется НОГАМИ. Отстаньте от таза, займитесь ногами, ищите упор в заднюю ногу. Упор в повороте такой силы, как будто на вас сверху положили штангу. Вот такой упор. Будете увлекаться вращением таза "по углам" и поиском заветных поз — никогда этого упора не найдете.
Ещё раз эта же идея более подробно и чуть другими словами развернута здесь, а также в чате по хештегам #бэк, #основная_стойка
16.5. Ошибки
16.5.1. Ошибки начала движения
Движение должно начинаться с увода таза, а не со сгиба колен или спины (подробнее рассказывается здесь):
1) Приседаешь над доской, а не забрасываешь таз. Приседания не ставят доску на кант.
2) Сгибаешься над доской, а не уводишь таз. Движение начинается с увода таза, а не с наклона корпуса. Увод таза наклоняет корпус. Если делать наоборот, то будешь просто наклонять корпус = сгибаться, без увода таза.
3) Завал переднего плеча внутрь поворота, тянучка передней рукой к склону, перекос плеч (переднее ниже заднего). Плечи должны быть параллельны склону, для этого по ощущениям, переднее плечо должно быть чуть приподнято. Плечи — это маркер положения корпуса. Плечи выставляются корпусом, кором. Если плечи скошены с завалом переднего внутрь поворота, то корпус будет сваливаться вперёд и разгружать хвост. Спорт так ездит, потом что он ездит по другим принципам. Не надо смотреть на спорт.
16.5.2. Ошибки выбора направления заброса
3) Смещаешься вдоль доски, а не мимо. Так можно сделать олли и потерять доску, она выскользнет из под тебя.
4) Смещаешься поперек доски = недостаточно вдоль. Пока нет непрерывного смещения вдоль доски "к хвосту, но мимо" — ничего не сработает. Если запас хода небольшой, значит он должен быть растянут, или быстрее кантуй доску. Как только смещение вдоль доски прекратилось — ты оказался на передней ноге => жди беды. (поиск доп. инфы в чате: #задняя_нога #передняя_нога)
5) Сначала смещаешься вдоль доски, а затем валишься внутрь поворота. Может казаться, что так ты сначала загружаешь хвост, а потом инициируешь поворот. Но нет. Загрузка хвоста и инициация поворота — это ОДНО движение. Оно очень простое. Линейное. Из-за своей просты оно сложно учится, т.к. одно простое движение объединяет три функции:
- инициирует поворот
- грузит хвост
- увеличивает угол закантовки.
Всё это насажено на ОДНО ПРОСТОЕ ЛИНЕЙНОЕ ДВИЖЕНИЕ.
16.5.3. Ошибки от небольшого ума
5) Осуществление ротации для сохранения стойки или загрузки хвоста. Ротация корпуса — это следующая ступень развития. Насаживать ротацию до освоения движений по линии — это попытка освоить интегрирование, минуя стадию понимания сложения (см. раздел 16.2.2);
6) Скручивание таза по углам -> слом рычагов голеней -> завал всего корпуса;
Эти и множество других возможных ошибок рассмотрены в видео:
16.6. Выход
После того как освоен вход, надо начинать осваивать выход. А конкретно учиться выходить в апексе дуги. Для этого надо приходить на склон раньше апекса. А для этого надо увеличить скорость входа и быть на 210% на задней ноге.
Упор в заднюю ногу
В бэке (да и не только) надо максимизировать упор в заднюю ногу. И это единственное, что можно максимизировать без ограничений. Если ты не можешь выйти из бэка / выпрыгнуть из дуги в любой момент времени — ты не на задней ноге.
В результате правильно выполненного заброса: в повороте должен появляться упор в заднюю ногу. Он будет на столько большим, что не будет никаких сомнений в том, что это он. Надо искать направление заброса и положение частей тела, которые максимизируют этот упор.
Пока есть проблемы с упором в заднюю ногу и загрузкой хвоста — будут залипания в дуге и проблемы со своевременным выходом из поворота. Полное решение проблемы загрузки задней ноги — это ключ к пониманию выхода из бэка.
16.7. Резюме
Упор в заднюю ногу. Бедра и колени направлены остро (не меньше 40 градусов). Не приседать и не сгибаться над доской. "Тыкая" тазом в склон ПРОСТЫМ ЛИНЕЙНЫМ ДВИЖЕНИЕМ в сторону хвоста, но мимо -> наклонять голени и опрокидывать доску на кант, не завалив корпус. Голени двигаются ТОЛЬКО ВМЕСТЕ С ДОСКОЙ.
Ещё больше инфы по этой главе в чате по хештегам: #Глава_16, #бэк