Протеин Для Снижения Веса

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Здравствуйте! Здесь вы можете задать вопросы по применению, подбору и условиям покупки спортивного питания Prime Kraft .

Главная Блог Протеин для похудения: какой выбрать и как принимать, чтобы похудеть?


Протеин для похудения: какой выбрать и как принимать, чтобы похудеть?



20 порций казеинового протеина в индивидуальных упаковках .
4 вкуса: клубника, ананасовый йогурт, молочный шоколад и клубника-банан .
EGG PROTEIN: новинка от Prime Kraft!
Пользователям запрещена вставка ссылок .

Здесь ещё нет комментариев . Будьте первым .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Каталог
РАСПРОДАЖА
Протеиновые бисквиты
Протеиновые маффины
Джемы без сахара
Протеин
Протеиновые батончики
Протеиновые чипсы
Арахисовая паста
Протеиновое печенье
Коллаген
Наборы питания
Спортивный инвентарь
Аминокислоты
Витамины и добавки
Креатин
Гейнер
Жиросжигатели
Предтренировочные комплексы
Сахарозаменители и вкусовые добавки
Связки и суставы
Одежда и аксессуары
Профилактические средства


Подпишитесь на полезную рассылку о новинках, акциях и спецпредложениях

© Все права защищены . Информация сайта защищена законом об авторских правах .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23

Получи скидку на первый заказ и авторскую кулинарную книгу с пп-рецептами!


Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь с политикой конфиденциальности .


Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм .


Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса . Так ли это, расскажем в этой статье .


Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий . Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм .


При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц – главных потребителей энергии в организме . В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру .


Если же ваша цель – это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало . Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка . Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений .


Сам по себе протеин не помогает худеть . То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него . Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что:


Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий . Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать .


Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка . В основном это:


Растительный протеин является хорошей заменой белка животного происхождения для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев .


Гороховый протеин – быстрый белок растительного происхождения . Содержит большое количество аминокислот аргинина и глютамина, по сравнению с другими . Очищен от фитатов, поэтому не вызывает проблем с пищеварением, характерных для бобовых . Гипоаллергенен .


Конопляный протеин – растительный белок со средним сроком усвоения . По аминокислотному составу дополняет гороховый, потому их рекомендуется употреблять в виде смеси, чтобы получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью .


Соевый протеин – самый популярный из растительных . Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину . Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин .


Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный, казеиновый и комплексный растительный протеин, например, смесь горохового с конопляным . При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки . Растительной смесью рекомендуется заменять один приём пищи или перекус, в зависимости от дневного КБЖУ .


Для того, чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения, нужно рассчитать свою суточную потребность КБЖУ . Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса . А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять 3-4 г белка на 1 кг веса .


Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в день . Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей . Обычно, это не более 100 г . Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля .


Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи .


Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании . Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты . А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора» .


Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли WHEY или MICELLAR CASEIN , и уже через несколько недель вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела .


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft .ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России .


Если вы хотите сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу, то необходимо следить за количеством жира в организме . В этой статье мы расскажем, как измерить процент жировых отложений с помощью разных методов исследования


Среди спортивного питания большой популярностью пользуются жиросжигатели . О том, как действуют спортивные жиросжигатели, какие виды встречаются в спортивном питании и как выбрать подходящий, мы рассказываем в этой статье .


Казеиновые добавки очень популярны среди спортсменов, ведь они надолго удовлетворяют потребность мышц в аминокислотах и защищают ткани от разрушения . Подробнее о том, зачем нужен казеин и как его принимать, мы рассказываем в статье .


Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных . Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты .


Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье .


Многие люди считают, что сбросить лишний вес можно только при помощи кардиотренировок . А занятия в тренажерном зале нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу . Это популярное заблуждение, которое широко распространенно в интернете .


Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, расскажем в этой статье .


На сегодняшний день уверенное лидерство в тройке самых популярных спортивных добавок удерживает протеин .

Подпишитесь на полезную рассылку и узнавайте о новинках, акциях и специальных предложениях первыми



Акции
Бренды
Контакты
Статьи
Протеин
Гейнер



Сеть магазинов спортивного питания Спарта




Главная


/

Список новостей


/

Какой протеин выбрать для похудения


/



SpartaPro .ru
©
2008



Оптовым клиентам
Доставка и оплата
Связаться с нами




Производители
Товары со скидкой
Подарочные сертификаты
Личный кабинет
История заказов
Мои закладки


Уверены, что каждый, кто знаком со спортом, задумывался о приёме протеина: в качестве добавки к основному рациону или для набора мышечной массы . Но поможет ли протеин похудеть? И обязательно ли для нужен какой-то специальный протеин? Все ответы — в нашей статье . Конечно, со ссылками на конкретные продукты .
Это белок, который нужен всем — вне зависимости от количества и качества физической активности . Сам белок состоит из аминокислот, из которых организм выстраивает новую мышечную ткань . 
Почему протеин важен тем, кто худеет
Для тех, кто занимается спортом, есть норма потребления . По разным данным — 2-3 грамма белка на килограмм веса в день . Если потребление белка снижено (в том числе — при соблюдении низкокалорийной диеты, при которой уменьшается не только количество калорий, но и белков/жиров/углеводов), стартует процесс катаболизма . Это процесс разрушения мышц: в том числе из них организм берёт энергию для нормального функционирования . 
Поэтому снижать калорийность рекомендуют только за счёт углеводов, но ни в коем случае не белков . Недостаток белка в рационе, если его всё же не избежать, можно восполнить приёмом протеина . Кстати, в этом случае его можно пить в качестве замены приёма пищи — он легко усваивается и не вызывает тяжести .
А есть специальный протеин для похудения?
Нет, такого протеина не существует . Похудение возможно только при дефиците калорий, поэтому любую добавку можно встроить в суточную норму КБЖУ .
1 . Для похудения подойдут все виды протеина . Основное правило — смотрите на калорийность порции : она разная у всех производителей и линеек .
2 . Сами по себе виды протеина отличаются скоростью усвоения белка, что тоже можно учитывать при выборе . Чем дольше усваивается белок, тем больше сохранится чувство насыщения . Быстрее всего усваивается сывороточный, а, например, казеин и соевый — медленно .
соевый протеин Cybermass — 95 калорий и 23 грамма белка на порцию;
мицеллярный казеин Maxler — 107 калорий и 24 грамма белка на порцию .
3 . Смотрите на соотношение углеводов и белков . Первые должны быть в минимальном количестве . Например, в казеине Rule 1 — 25 грамм белка и всего 2 грамма углеводов на порцию; в изоляте Maxler — 26 грамм белка и 0,7 грамм углеводов .

1 099 руб
1 299 руб


1 199 руб
1 399 руб


1 499 руб
1 699 руб


2 499 руб
2 999 руб





Автор:

Алина Брагина




2 100

(банка, 910 г;)

Для сушки этот протеин подходит идеально – много белка и почти без углей . Развожу на воде, потому что в молоке есть лактоза и тогда смысл приема изолята теряется .


2 300

(банка, 908 г)

Сейчас я на похудении, плюс у меня непереносимость лактозы, поэтому покупаю этот изолят . Пью после тренировки, где-то через 1,5 ч после окончания . Результат хороший, главное – соблюдать КБЖУ .


4 300

(банка, 2 .27 кг;)

Самый качественный протеин, на мой взгляд . Дороже остальных, зато я уверен в качестве . Главное брать у официальных поставщиков .


3 300

(банка, 2 .39 кг;)

У этого протеина идеальное соотношение цена-качество . К тому же проверен годами и многими спортсменами . Состав такой же как у Оптимы, только Prostar дешевле .


3 700

(банка, 2 .27 кг;)

Один из самых любимых протеинов, по вкусу больше всего нравится Rocky Road . Пью его как перекус между основными приемами пищи .


1 800

(мягкая упаковка, 1 кг)

В последнее время беру себе только Impact Whey от MyProtein . Много белка и мало углей, на дефиците калорий то, что нужно . Да и цена приятная .


1 700

(банка, 840 г)

Протеин отлично размешивается даже в холодной воде, получается вкусный коктейль . Всегда беру себе этот прот на сушку – куча белка и ноль углей .


4 700

(банка, 1 .59 кг;)

Отличный протеин для похудения, как и вся продукция от ON . Пью утром натощак и после тренировки, чтобы быстро насытить организм аминокислотами .


2 400

(банка, 909 г .)

Лучший казеин – мицеллярный, не казеинат кальция и не смесь . Использую иногда для полезной выпечки – вместо муки и сахара, и белка в таких десертах получается много .


1 700

(банка, 909 г)

Пью Micellar Creme в основном как перекус между завтраком и обедом – между ними у меня большой перерыв . Вкусный и хорошо размешивается .


1 500

(банка, 938 г)

У протеина прекрасное соотношение цена-качество . Вкус «печенье-крем» просто бомба . Поскольку мало углеводов и в составе есть казеин, пью на ночь после вечерней тренировки без боюсь .


3 150

(банка, 1,8 кг)

Как по мне – лучший комплексный прот . Хорошо, что нет яиц в составе – у меня на них аллергия . Протеин со вкусом Ванильное мороженое, разведенный на молоке, очень вкусный .
Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин . О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы . Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение .
В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма . Человек получает белки из пищи . Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли) . Это что касается животных белков . Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых .
Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов . Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества .
Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков .
Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса . Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни .
В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка . Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед .
Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли . Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке . К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира . Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо . К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно .
В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие» . Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов) .
Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий . Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды . Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов .
Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров . Полностью исключать последние нельзя . Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса . Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса .
Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов) . Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает . При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось . Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин .
Продолжает наш рейтинг лучших протеинов для похудения изолят ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition . Изоляты сыворотки отличаются от концентратов более высоким содержанием белка, и практически нулевым либо полным отсутствием молочных углеводов и жиров .
ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition – это самый чистый изолят на рынке спортивного питания . Концентрация белка в нем составляет 93 г на 100 г протеинового порошка . Жиры отсутствуют полностью, углеводов менее 1 г на порцию в 33 г .
Протеин Iso Whey Zero является флагманским продуктом компании BioTech . Изолят получен методом микрофильтрации в поперечном потоке . Этот метод позволяет получить максимально очищенный и концентрированный продукт .
Количество белка в Iso Whey Zero составляет 89 г на 100 г протеинового порошка . Лактозы и молочного жира менее 0,5 г на порцию коктейля в 25 г .
Gold Standart 100% Whey от ON является самым продаваемым протеином в мире . В его составе только сывороточный белок, но разных форм – бленд, смесь . В основе – изолят, к которому добавлен концентрат и гидролизат сыворотки (пептиды) . Последние усвоятся в первую очередь, в течение 10-15 минут . А это значит, что организм очень быстро получит ресурс для восстановления .
Prostar 100% Whey состоит из таких же компонентов, как и Gold Standart – изолята, концентрата и пептидов сыворотки . Полностью этот протеин усвоится за минут 30, поскольку сыворотка является самым быстроусваиваемым белком по сравнению с казеиновым или комплексным протеином . Хорошо смешивается с водой/молоком, не оставляя комков .
Далее в рейтинге лучших протеинов для похудения — Titanium Whey от SAN – это чистый сывороточный протеин, состоящий из двух форм – изолята и концентрата сыворотки, без пептидов . Концентрация белка на одну порцию средняя – 23 г на порцию в 30 г . Этот показатель может меняться и зависит от вкуса протеина . Логика простая – чем больше вкусового компонента, тем меньшая доля отведена белковому . Это актуально для всего вкусовых протеинов любого производителя .
Impact Whey Protein, как чистый концентрат сыворотки, обладает отличными показателями – как по белку (80 г на 100 г протеинового порошка), так и по молочным углеводам и жирам . Это делает Impact Whey Protein отличным протеином для похудения и для мужчин, и для женщин . Его можно пить в любое время дня . Идеален для приема после жиросжигающей тренировки, или с утра, после ночного голода .
Особенностью этого продукта является сырье . Для производства Carne Bolic используется говяжий белок . Состав продукта весьма лаконичен – гидролизованный изолят говяжьего белка, натуральные и искусственные ароматизаторы, подсластитель . Количество белка – 24 г на порцию в 28 г . Полное отсутствие жиров и углеводов .
некоторые вкусы очень «химические» .
Гидролизованный изолят — менее популярный и более дорогой продукт . Его главным преимуществом является быстрое усвоение – в течение 10-15 минут .
Гидролизат Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition содержит 30 г белка, 1 г жиров и 3 г углеводов на порцию в 39 г . Продукт дополнительно обогащен BCAA аминокислотами, а также комплексом энзимов . Коктейль из Platinum Hydrowhey будет густым за счет наличия в нем целлюлозной камеди – пищевого загустителя .
Казеин от Optimum Nutrition, как и сывороточный Gold Standart, лучший в своей категории . Этот протеин – чистый мицеллярный казеин . Это значит, что этот продукт получен с помощью щадящих способов ультра- и микрофильтрации без нагревания, что позволяет сохранить естественную структуру белка .
Количества белка на 33 граммовую порцию – 24 г . Углеводов – 4 г, жиров – 1 г .
Бестселлер от Syntrax – казеиновый протеин Micellar Creme . Как и казеин от Optimum Nutrition, Micellar Creme является неденатурированным белком молока .
На порцию в 29 г будет 20 г белка и 0 г жира, углеводов – 5 г .
Один из самых популярных протеинов вообще, в том числе для похудения, и самый популярный комплексный протеин .
Matrix состоит из 4-х компонентов: сывороточного концентрата, молочного концентрата (источник казеина), яичного протеина и гидролизованного пшеничного белка (источник глютаминовых пептидов) .
Таким образом, организм получает аминокислоты из белков как животного, так и растительного происхождения .
Бренд известен несколькими бестселлерами, один из них – комплексный протеин Modern Protein . В составе только молочные белки: изоляты молочного и сывороточного протеинов, гидролизат и концентрат сыворотки, мицеллярный казеин .
В 35 граммовой порции 23 г белка, и по 3 г углеводов и жиров . Можно пить как с утра, так и после тренировки .
В спортивном питании протеины бывают:
Это основные виды . Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный . Но они в виде отдельной добавки встречаются редко . Самым известным и популярным является сывороточный протеин .
Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности . Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения . По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный . Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав . Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты .
Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка , сырьем для которого является молочная сыворотка . Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина . Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков .
Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая . Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу . Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC) . Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах . С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров .
Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI) . Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке . Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом .
Есть еще одна форма сывороточного протеина . Она менее популярна и дороже изолята . Эта форма – гидролизат (WPH) . Это не супер-очищенный и концентрированный белок . Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки . То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению .
Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок . Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке . Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы . Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка . Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля .
Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурса
Протеин Для Снижения Веса
Беговая Дорожка Лишний Вес
Как Заставить Себя Сбросить Лишний Вес
Лишний Вес Зимой