Беговая Дорожка Лишний Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
. . .
О компании
Доставка и оплата
Гарантии
Рассрочка и кредит
Бренды
Контакты
Каталог
Кардиотренажеры
Беговые дорожки
Велотренажеры
Эллиптические тренажеры и орбитреки
Гребные тренажеры
Спин-байки и сайклы
Степперы и климберы
Аксессуары и дополнения к тренажерам
Силовые тренажеры
Блочные тренажеры
Тренажеры со свободным весом
Силовые скамьи
Мультистанции и многофункциональные тренажеры
Кроссоверы и блочные рамы
Машины Смита
Силовые тренировки и свободные веса
Функциональный тренинг и кроссфит
Грифы
Гантели
Турники и брусья
Фитнес
Инверсионные столы
Фитнес-инвентарь
Виброплатформы
Фитнес-батуты с ручкой для джампинга
Красота и здоровье
Единоборства
Боксерские мешки и груши
Перчатки для единоборств
Активный отдых
Бассейны для дачи
Игровые столы
Батуты
Детские спортивно-игровые комплексы
Летний спорт и отдых
Зимний спорт и отдых
Велосипеды
Игровой спорт
Баскетбол
Настольный теннис и пинг-понг
Бильярд и пул
Массаж
Массажные столы
Массажеры
Массажные кресла
Вибромассажеры
Массажные аксессуары
Распродажа
Акции
Бренды
Блог
Доставка и оплата
Доставка по Москве и МО
Доставка по РФ
Сборка
Оплата
Рассрочка и кредит
Гарантия
Компания
О компании
Реквизиты
Команда
Вакансии
Контакты
Каталог
Назад
Каталог
Кардиотренажеры
Назад
Кардиотренажеры
Беговые дорожки
Велотренажеры
Эллиптические тренажеры и орбитреки
Гребные тренажеры
Спин-байки и сайклы
Степперы и климберы
Аксессуары и дополнения к тренажерам
Силовые тренажеры
Назад
Силовые тренажеры
Блочные тренажеры
Тренажеры со свободным весом
Силовые скамьи
Мультистанции и многофункциональные тренажеры
Кроссоверы и блочные рамы
Машины Смита
Силовые тренировки и свободные веса
Назад
Силовые тренировки и свободные веса
Функциональный тренинг и кроссфит
Грифы
Гантели
Турники и брусья
Фитнес
Назад
Фитнес
Инверсионные столы
Фитнес-инвентарь
Виброплатформы
Фитнес-батуты с ручкой для джампинга
Красота и здоровье
Единоборства
Назад
Единоборства
Боксерские мешки и груши
Перчатки для единоборств
Активный отдых
Назад
Активный отдых
Бассейны для дачи
Игровые столы
Батуты
Детские спортивно-игровые комплексы
Летний спорт и отдых
Зимний спорт и отдых
Велосипеды
Игровой спорт
Назад
Игровой спорт
Баскетбол
Настольный теннис и пинг-понг
Бильярд и пул
Массаж
Назад
Массаж
Массажные столы
Массажеры
Массажные кресла
Вибромассажеры
Массажные аксессуары
Распродажа
Акции
Бренды
Блог
Доставка и оплата
Назад
Доставка и оплата
Доставка по Москве и МО
Доставка по РФ
Сборка
Оплата
Рассрочка и кредит
Гарантия
Компания
Назад
Компания
О компании
Реквизиты
Команда
Вакансии
Контакты
Москва
Назад
Города
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Казань
Челябинск
Омск
Самара
Ростов-на-Дону
Уфа
Красноярск
Воронеж
Пермь
Волгоград
Краснодар
Саратов
Тюмень
Тольятти
Ижевск
Барнаул
Ульяновск
Иркутск
Хабаровск
Ярославль
Магнитогорск
г . Москва, ул . Горбунова, д . 2, стр . 3, БЦ «Гранд Сетнунь Плаза», оф . В830
Румынская тяга . Техника выполнения . Распространённые ошибки
Техника отжиманий на турнике . Распространённые ошибки
Как правильно выполнять гакк-приседания и зачем они нужны?
Самые популярные упражнения со штангой
Главные ошибки жима лёжа, которых нужно избегать
Узнавайте о скидках и акциях первым
г . Москва, ул . Горбунова, д . 2, стр . 3, БЦ «Гранд Сетнунь Плаза», оф . В830
© 2006 — 2021 Интернет-магазин спортивных товаров «Это Спорт» .
Беговая дорожка – одно из самых верных решений для тех, кто решил расстаться с лишним весом . Эта фраза может звучать как «клише», но это проверенное утверждение, учитывая при этом, что человек знаком со всеми деталями, и знает, как правильно использовать бег в борьбе с лишними килограммами .
Но прежде всего нужно знать о таком важном понятии, как «целевой сердечный ритм» (ЦСР), так как этот тренажёр предполагает довольно существенные кардионагрузки .
ЦСР составляет 60-90% от максимальной частоты сердечных сокращений . Целевой сердечный ритм рассчитывается по двум формулам: WCH = 220 – возраст, или более точная: 205,8 – (0,685 х возраст) . Разумеется, точнее всего оценит целевой сердечный ритм только врач . Этот показатель важно знать и стараться не превышать его во время пробежки .
Первое, что нужно сделать – заставить тело привыкнуть к пробежкам, поэтому начать стоит с лёгких тренировок, постепенно увеличивая интенсивность, частоту и дистанцию . Тренеры и врачи советуют первое время просто ходить или бегать по дорожке относительно медленно . Несмотря на заманчивые рассказы о том, что за час бега можно сжечь 600 и более калорий, начинать пробежку следует малыми дозами . Первые пару недель стоит заниматься от 10 до 30 минут, около двух-трёх раз в неделю . Главное, чувствовать, что мышцы и тело работают, но не доходить до изнеможения, иначе есть риск заработать травмы .
Спустя пару недель после первой тренировки, раз в неделю можно начинать немного поднимать угол наклона беговой дорожки, примерно, на 1,5-2 градуса . Важно, при этом, стараться придерживаться привычного ритма бега, и не давать себе послаблений, а также не уменьшать время пробежки . Но, тренировками под уклоном новичкам первое время стоит заниматься не чаще чем раз в неделю .
Раз в неделю нужно увеличивать дистанцию примерно в два раза . Скорость бега, разумеется, можно уменьшить, главное пробегать удвоенное расстояние .
На следующей неделе можно увеличить другой компонент – скорость . Для тех, кто тренируется простым шагом, рекомендуется добавить короткий бег трусцой, тем же, кто бегает с умеренной скоростью, можно немного ускорится . Главное, не переусердствовать, и придерживаться целевого сердечного ритма .
Мониторинг калорий . Необходимо следить за уровнем потребляемых калорий . Желательно этим заняться уже с первой тренировки . Физические упражнения дают отличный эффект, но если при этом, не обращать внимания на потребляемую пищу, то результата тренировок можно дожидаться очень долго . Следует немного урезать потребление калорий . Скажем, если ежедневно человек употреблял около 1700 калорий, то следует ограничить их до 1500-1400 . Правильнее всего обратится к врачу, чтобы выяснить собственную индивидуальную норму калорий . Главное, чтобы организм продолжал получать достаточное количество питательных веществ . Не лишним будет создать пищевой дневник, чтобы чётко следить за собственным питанием до тех пор, пока новый рацион не войдёт в привычку .
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, и заканчиваться заминкой . Не стоит этим пренебрегать . Резкий старт негативно сказывается на сосудах и суставах, поэтому как минимум 2 минуты нужно посвятить разогреву . Резко останавливать тренировку тоже не следует . Плавное «остывание» позволяет мышцам расслабиться, а пульсу прийти в норму .
Разминка и заминка подразумевают плавное снижение скорости бега . Перед началом тренировки, лучше всего немного пройтись, затем перейти к бегу трусцой, а уже после этого приступать к привычной скорости . Заминка предполагает то же самое, только в обратном порядке . Те, кто занимается только ходьбой на дорожке, может сделать 5-минутную зарядку для того, чтобы разогреть тело . Она включает в себя плавные наклоны головы, вращения руками, наклоны туловища вперёд, назад, в стороны и приседания .
Эти упражнения нужно повторить один-два раза (разминка и заминка делаются один раз) .
Это лишь одна из немногих программ . Каждый может подобрать для себя удобный ритм и интенсивность бега на дорожке (читайте про интервальную тренировку на беговой дорожке ) .
Множество заблуждений о пользе и вреде беговых дорожек произошли именно от неправильного пользования устройством . Беговой кардиотренажёр считается самым популярным в мире, и помог похудеть миллионам людей . Каждая деталь в нём разработана для того, чтобы приносить пользу организму, и делать занятия более комфортными, поэтому отсутствие результата, или появление болей в разных частях тела – прямое следствие неправильного использования дорожки . Ниже приведены 10 самых распространённых ошибок, которые делают люди при занятиях на этом тренажёре .
Многие, в особенности, дамы считают, что для бега подойдёт любая обувь, главное, чтобы отсутствовали каблуки . Это в корне неверно . Для бега необходима специальная обувь, так как упражнения, например, в кедах или мягких тапках на плоской подошве или платформе могут привести к сильным болям в позвоночнике или суставах, а также деформации ступней . Существуют понятия «пронация стопы» и «амортизация кроссовок», которые бегуны просто обязаны знать . Под словосочетанием пронация стопы понимается её изгиб – внутрь, наружу или же нормальное её положение .
От степени пронации зависит то, какой вид кроссовок необходим . Профессиональные производители спортивной обуви делают её в зависимости от типа пронации – SUPPORT (для нормальной пронации), NEUTRAL (для гипопронации), CONTROL (для гиперпронации) . Кроссовки, подобранные в соответствии с этими типами, обеспечат правильное распределение веса по стопе . Амортизация – одна из ключевых функций беговых кроссовок, чаще всего обеспечивается за счёт прокладывания обуви специальными воздушными подушками или пружинами . Это снижает нагрузку, и бережёт тем самым суставы и позвоночник от растяжений . Если есть какие-либо проблемы с суставами, которые не являются противопоказаниями к бегу, то амортизация кроссовок должна быть усиленной .
Постоянные занятия на беговой дорожке могут стать чрезвычайно скучными, так что даже рассматривание собственных бегущих ног может показаться каким-никаким, но развлечением . Некоторым, например, кажется, что они контролируют размер шагов, когда глядят на свои ноги . На самом деле, подобное положение может привести к потере равновесия, следующему за этим головокружению и падению . Кроме того, подобное положение сильно сказывается на позвоночнике – он находится в напряжённом состоянии, а вместе с ним бёдра и колени . Глаза при беге должны смотреть чётко вперёд, а грудь открыта и не ссутулена – это правильное положение на беговой дорожке .
Разумеется, очень удобно выполнять пробежку в одно и то же время день за днём . Однако с течением времени организм привыкает к такому распорядку и начинает сжигать всё меньше и меньше калорий . Рекомендуется менять вид работы – заниматься иногда на степпере или орбитреке, а если это невозможно, по крайней мере периодически менять время занятий, чтобы мускулы и весь организм могли работать с большей отдачей .
Руки – это не та часть тела, которая получает самую большую нагрузку во время пробежки . С этим необходимо и смириться, и не стараться во время бега куда-либо их «применять» . Некоторые считают нормальным сильно размахивать руками на беговой дорожке или попеременно скрещивать их . От таких действий необходимой нагрузки руки не получают, а тело расходует энергию в несколько раз сильнее, в итоге бегун попросту раньше времени устаёт . Руки должны находиться согнутыми на 90 градусов вдоль туловища на уровне груди, при этом не стоит их напрягать, они попросту должны находится в спокойном положении .
Некоторые начинающие бегуны стремятся мчаться на дорожке «со всех ног» и делают слишком большие шаги, что неэффективно, и даже опасно . Во-первых, впустую тратится энергия, и человек быстро устаёт, а во-вторых, из-за растяжения мышц, есть риск получить травму . Кроме того, при таком беге можно легко потерять равновесие, и упасть с дорожки . Наиболее эффективный бег – три шага в секунду, причём ноги должны лишь не на много отрываться от земли .
Бег на дорожке должен быть комфортным занятием . Если у человека возникает необходимость держаться за поручни, это значит, что нагрузка или темп выбраны неправильно, и нужно их уменьшить . Возможность держаться за поручни при настоящем беге на улице исключена, и когда человек делает это на беговой дорожке, он, во-первых, меняет естественное положение позвоночника, что спустя несколько тренировок будет приводить к болям, а, во-вторых, нагрузка распределяется неправильно, в итоге тело сжигает калории медленнее . Поручни - это страховка, за них можно ухватиться, если вдруг ухудшилось самочувствие, или удержаться от падения, но бежать, держась за них, не следует .
Если человек сильно наклоняется вперёд, то его тело работает на сохранение равновесия . В итоге позвоночник долгое время находится в напряжённом состоянии, что в конечном итоге приведёт к болям в спине . Положение на дорожке должно быть строго вертикальным, без наклонов назад или вперёд . Если сделать это не получается, значит необходимо снизить скорость ленты .
Если перед тренировкой человек испытывает постоянные боли в мышцах и суставах, а после неё обнаруживает, что частота ударов сердца превышена, это означает, что он перетренировался . «Долго и быстро» - не должно быть девизом на беговой дорожке, в противном случае травм не избежать . Если обнаружены какие-то из вышеперечисленных признаков, необходимо пересмотреть программу тренировок и снизить нагрузку . Упражнения высокой интенсивности допустимо делать не чаще двух-трёх раз в неделю . Для большинства людей приемлемы умеренные тренировки от трёх до пяти раз в неделю .
Когда человек тренируется каждый день, его тело постепенно адаптируется . Оно достигает определенного уровня и остаётся на нем, то есть эффективность тренировок сильно снижается . Кто-то, дойдя до этого уровня, может вполне удовлетвориться результатом и продолжать тренировки в прежнем режиме «автопилота» лишь для того, чтобы не растерять результат . Кому-то же, этого будет недостаточно . Бег предполагает три компонента – частоту, интенсивность и продолжительность . Чтобы обезопасить свои мышцы и сердце, важно раз в 1-2 недели увеличивать только один из этих компонентов .
Ознакомьтесь с нашими домашними беговыми дорожками - мы продаём только надежные товары от проверенных временем производителей!
Реклама на сайте
Сотрудничество
Политика в отношении обработки персональных данных
Беговая Дорожка Лишний Вес
Избыток Лишнего Веса
Гормоны У Женщин Влияющие На Лишний Вес
Как Сбросить Лишний Вес В Домашних