Как Заставить Себя Сбросить Лишний Вес

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу . Правда, с ним сначала надо договориться . Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть .
Предыдущая Совет 2: правильно мечтайте о достижении цели
Совет 2: правильно мечтайте о достижении цели
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
Сергей Анатольевич Горин , психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть .
Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста .
Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет . В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей . Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание .
Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе . Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения , по мнению автора, одинакова при любой диете .
И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам .
Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства .
Ему хотелось узнать на себе, как работает методика . Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете .
Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять .
Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте .
Вы решили похудеть . Теперь ответьте на вопрос: зачем ?
Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов !» – то он неправильный . И цели вы не достигнете, потому что это не цель .
«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд) .
Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами .
Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая . Это ей постоянно говорят дети и муж . Да и другие мужчины на нее засматриваются . Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму» .
Снова: зачем вам это надо на самом деле ? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной .
Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив .
Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях .
Правильная цель – хорошее самочувствие , и только оно . Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже . Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки .
Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились .
Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели .
Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!
Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения , которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое) .
Мотивация будет многократно укрепляться , как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00



  8 800 333 8482

  Запись на сеанс  









О нас

Об авторе
Публикации


О методах

О сеансе
Подготовка к сеансу (видео)
О режиме похудения
Об ожирении
Часто задаваемые вопросы
Онлайн консультации


Полезная информация

Худеем правильно
Правильное питание
Низкокалорийные рецепты
Таблицы и калькуляторы
Идеальный вес
Считалка калорий

Отзывы

Добавить отзыв
Фотоальбом
Филиалы



Другие направления работы Центров "Вита"








Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия администрации .

Соглашение об использовании сайта


Получайте свежие новости, советы специалистов, рецепты низкокалорийных блюд
Медицинские и психологические
центры «Вита»
Как избавиться от лишних килограммов и сохранять эффект? Уменьшить калорийность своего рациона, изменить образ жизни, сделать себя стройней и красивее .
Вышесказанное давно известно . Но проблема похудения остаётся чрезвычайно острой, ведь,
её решение требует значительных усилий! Кроме того можно заставить себя напрячься и сбросить несколько килограммов, но через некоторое время обнаружить, что вес возвращается . . .
Может быть виноват недостаток силы воли? . . Давайте разберёмся, что же на самом деле главное в процессе похудания?
Начинается эпопея с похудением по-разному . Многие осознают: « Надо обязательно снизить вес », но не все знают, с чего начать, что действительно надо делать . . Дальше, мы включаем поиск, исследуем существующие методы снижения веса, и правила, и выбираем кажущийся подходящим . Но большинство эффективных способов похудения, так или иначе, сводится к следующему: надо меньше есть, больше двигаться, заниматься упражнениями . Значит, опять надо совершать усилия, запрещать, заставлять . . Итог: мы снова приходим к насущной задаче: как заставить свой организм похудеть?
Ответ вас удивит и обрадует . Можно худеть без изнурительных жёстких диет или непомерных физических нагрузок! Для этого необходимо просто настроиться на похудение, изменить своё состояние . Чтобы обеспечить правильный настрой, надо переключиться на совсем другой тип энергетики . А когда результат будет достигнут, переключиться в режим энергоболанса .
Ежеминутно мы пребываем в одном из трёх психофизиологических состояний : пополнения жировых запасов, энергетического баланса, естественного «сжигания» жира, и каждому из них присущ свой настрой ощущений .
Из вышесказанного вытекает очевидный вывод . Заставлять себя худеть, получается очень недолго . Потом вес быстро возвращается . Только перенастройка на похудение обеспечивает легкое и необременительное похудение без вреда для здоровья . Правда, самостоятельно обрести настрой на похудение достаточно сложно . Для этого существует специально разработанная методика .
После того, как настрой на похудение воспринят, вам нужно только следовать логичным правилам относительно низкокалорийной сбалансированной диеты . Вы удивитесь, на сколько легче худеть, если ваше собственное тело помогает добиться намеченного! Похудение идет естественно до значения веса . Соблюдать рекомендации диетологов становится гораздо проще, даже приятно . Вы будете довольны собой!
После расставания с лишними килограммами, снова восстанавливается баланс поступления
и расхода энергии . Ведь цель будет достигнута .
Теперь вы обладательница стройной фигуры и хорошего здоровья, остается только радоваться жизни
Сеансы АП в исполнении автора метода
Ближайший очный сеанс в городе Москве в исполнении автора метода С . П . Семёнова 23 октября .
в Екатеринбурге: +7 (343) 378-58-78
в Н . Новгороде: +7 (920) 253-37-74
в Новосибирске: +7 (383) 213-04-51
В Санкт-Петербурге: (812) 997-28-94; 920-36-05
Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов

  8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города
При записи на сеанс через форму заявки , просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс .

Домой Здоровье Как заставить себя похудеть: от 5 до 15 килограммов за 2 месяца
Вы ввели некорректный адрес электронной почты!
Введите здесь адрес электронной почты

© Constructorus .ru 2014-2020 | Все права защищены . Полное или частичное использование материалов без согласия автора и прямой индексируемой гиперссылки на сайт Constructorus .ru запрещено . Нарушитель может быть привлечен по действующему законодательству РФ, в том числе по статье 1250 ГК РФ и статье 146 УК РФ .
Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивую подтянутую фигуру . Тонкая талия, плоский животик, стройные ножки, а на лице загадочная улыбка . Желание быть привлекательной не зависит от возраста . А что мы часто видим в зеркале? Заплывшая талия, обвисший живот, ноги с целлюлитом на бедрах, а вместо загадочной улыбки — кислое выражение лица . Если в таком состоянии можно привлечь, то только тоску и уныние . Попытки похудеть заканчиваются срывом, а ушедшие килограммы быстро возвращаются . Знакомая картина? А ведь ее можно изменить . Читайте, как заставить себя похудеть и сохранить результат после завершения диеты .
Пожалуй, первое, что решает сделать женщина, когда с горечью осознает, что на ней висит груз лишних килограммов — это сесть на диету . Тут начинаются поиски самой эффективной программы — той, которая даст быстрый и потрясающий результат . А выбирать есть из чего . По некоторым источникам, в мире существует около 30000 диет . Кето — диета, японская, яичная, стокгольмская, диета по группе крови, интервальное голодание и просто голодание , DASH-диета и многие другие — их так много, что выбрать бывает сложно . В долгосрочной перспективе лучше работает не диета, а правильное питание и здоровый образ жизни .
Любая диета связана с большим числом запретов . Уменьшение калорийности пищи достигается за счет резкого ограничения размера порций и видов съедаемых продуктов . То, что вы привыкли есть и то, что вы любите, попадает в число запрещенного . Как на это реагирует наш организм? То, чего нельзя, хочется съесть именно сейчас . А если вы готовите еду на всю семью, бывает сложно не сорваться . Чтобы выдержать выбранную диету, нужны серьезная мотивация и сила воли .
Диеты обещают быстрый эффект . Но возникают вопросы — а за счет чего он достигается и что будет потом? К сожалению, потом сброшенный вес, как правило, возвращается и прихватывает с собой еще несколько лишних килограммов . Происходит это потому, что организм при резком снижении калорийности пищи автоматически включает режим самозащиты .
Итак, вы сидите на диете . Нельзя сладкого, а так хочется — хоть чуточку, хоть маленький кусочек шоколадки . Эта мысль уже не дает покоя . Вы снова и снова возвращаетесь к ней . Ну, один маленький кусочек . Ведь это ничего страшного… . Скомканная обертка от плитки шоколада точно попадает в мусорную корзину . Ну, не удержалась . Зато теперь так хорошо . С остальными запрещенными продуктами происходит аналогичная ситуация . Отсюда ночные обжорства и срывы .
Садясь на диету, мы хотим прежде всего избавиться от лишнего жира, но снижение веса происходит в основном за счет уменьшения объемов мышечной ткани, а также за счет обезвоживания организма . А это, по мнению врачей, может привести к нежелательным последствиям . Во время диеты многие испытывают состояние стресса . Поэтому крайне важно полноценно высыпаться , чтобы помочь организму пережить этот сложный период . Частые результаты диеты:
И все же бывают случаи, когда диеты приносят положительный результат . Например, когда нужно сбросить несколько килограмм, чтобы участвовать в некотором событии . Или в соревнованиях в определенной весовой категории . Или для торжества, когда платье стало немного тесно . Но тогда предстоящее событие должно быть для вас настолько значимым, что возможность участия станет серьезным мотиватором, поможет выдержать диету и прийти к намеченному весу . Как правило, в таких случаях не идет речь о глобальном серьезном похудении .
К проблеме избавления от лишнего веса нужно подходить более глобально . Лишний вес появляется не сразу, вы набираете его постепенно, просто до поры до времени не обращаете и/или не хотите обращать на это внимание . Но когда вся одежда становится мала, а подруги или родственники начинают говорить, что вы потолстели, приходится открыть глаза .
Если вы твердо решили похудеть, для начала проанализируйте, как проходит ваша жизнь . Как вы питаетесь? Скорее всего, как попало и не слишком правильно . А двигаетесь достаточно? Или только до и от остановки из дома на работу и с работы домой, ну, и фитнес по кухне? Когда вы последний раз уделяли время себе?
Все внешние изменения начинаются с изменений внутри . Важно, чтобы процесс шел постепенно . Набирали вес постепенно, постепенно нужно и сбрасывать . А для этого нужно формировать полезные привычки — в питании, в движении, в жизни . И первый шаг к изменениям — это ваше твердое решение измениться .
С чего же начать процесс похудения? Пожалуй, самое лучшее решение — записаться на проект, который поможет сформировать полезные привычки и изменить образ жизни . Главное, не попасть в руки мошенников, а выбрать действительно хороший проект .
Сейчас очень модны марафоны похудения . Обычно они предлагают участницам:
Вы не просто ходите на тренировки — вы следите за своим питанием и ежедневно отправляете отчет наставнику, который объясняет вам ошибки и дает советы, как их исправить . Один-два раза в месяц происходит контроль показателей — веса и объемов (талия, бедра, грудь, рука, нога) . Бывает, что не сразу, но рано или поздно изменения начинаются . Ушла пара килограммов, на 5 см стала тоньше талия — такие результаты, пусть даже маленькие, мотивируют вас двигаться дальше . Кроме того, вы замечаете, что улучшилось самочувствие, да и настроение стало позитивным .
Читайте также про питание по аюрведе .
Правильное питание — это очень важно, но не менее важно движение, нагрузка на разные группы мышц . Лучше всего не просто выполнять упражнения на различных тренажерах, а двигаться под музыку, соединяя упражнения с элементами танца . Сначала бывает лень, потом начинают болеть растревоженные после длительного застоя мышцы, а потом вы привыкаете и уже с нетерпением ждете очередной тренировки и даже начинаете участвовать в дополнительных воскресных занятиях . Многим хорошо помогает плавание или ежедневный бег .
Сбросить 5-15 кг за пару месяцев — вполне реальный результат . Но тут многое зависит от того, сколько у вас лишнего веса в принципе . Если всего 5-10 килограмм, начать сбрасывать вес сложнее, чем если лишнего веса значительно больше .
Немногие могут достичь эффективных результатов в снижении веса, занимаясь в одиночку . В команде единомышленников есть поддержка: когда вы видите достижения других людей, похудеть становится гораздо проще . Поэтому марафоны похудения так популярны — участницы общаются в чатах, начинают дружить .
Возможны различные конкурсы во время проекта — на лучшее блюдо в рамках правильного питания, на лучшее видео о команде и многое другое . Все это способствует расширению круга общения, развитию кругозора, правильной оценке собственных возможностей . Но при достаточной мотивации и высоком уровне самоконтроля похудеть вполне можно самостоятельно .
Сейчас на рынке есть электронные помощники для похудения . Согласно вашим настройкам (вес, цели) такой помощник поможет выбрать рацион, будет следить за временем приема пищи и воды, формировать ежедневный отчет о питании . Он может помочь и в проведении домашних тренировок . Такие помощники доступны в Google Play или Apple Store .
Для большей эффективности процесса полезно сделать специальную доску для контроля своих результатов по похудению . Это может быть плакат, который вы повесите на видном месте, чтобы он часто попадал в поле вашего зрения . Можно сделать доску для похудения и в электронном виде, но она должна часто напоминать вам о себе, поэтому лучше всего сделать ее заставкой на «рабочем столе» компьютера . Оформите ее интересными картинками, которые будут мотивировать вас на результат, фиксируйте там свои достижения .
Если вы решили похудеть, делайте это постепенно . Постарайтесь изменить свой образ жизни — правильно питаться, больше двигаться, общаться с единомышленниками, следить за собой . Конечно, можно действовать в одиночку . Для многих женщин эффективнее работа в команде, которую вам могут предложить различные фитнес-проекты .
Читайте также про йогу для начинающих .
В наше время массаж — практически панацея от любой проблемы опорно-двигательного аппарата в любой непонятной ситуации, да и от эстетических проблем тоже отлично помогает . Перелом, конечно, не вылечишь — логично . Но со всем остальным бороться помогает .
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment .

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как заставить себя похудеть » даже если нет сил, воли, мотивации ✔️ Точно работает
Не получается заставить себя похудеть ► Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации . ✅ Как мотивировать себя на результат ✅ Как не сорваться
Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации . Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты . Принципы похудения всем известны – не жрать и побольше двигаться . Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам – тут уже начинаются сложности . Рассказываем, как тебе эти сложности преодолеть .
Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование . В результате ты получишь чёткую “дорожную карту” для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу .
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов .
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме . Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора . Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию . Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет , женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт .
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой . Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100 .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
Содержание статьи [ скрыть содержание ]
Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы . Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!
Публикация от Чермен Дзотов (@chermen_dzotov) Авг 7 2014 в 12:29 PDT
Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию . Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня . Итог один – до «финиша» доходит примерно один из ста .
Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно . А если мозгу сложно – он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного .
Простой пример . Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера .

A post shared by OLYA➰MOSENDZ (@olya_mosendz) on May 5, 2016 at 10:18pm PDT
Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик . «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять . Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен .
Как решить проблему? Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть . Скажем, одно нововведение – одна неделя . Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику . Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней .
Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще . Да, результата придется ждать дольше . Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей .

A post shared by Даша Кириллова (@dashakirillova_photo) on Nov 5, 2015 at 5:33am PST
Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету . Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах» . На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом .
Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории . Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!) .
Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться .

Публикация от Vector (@vectorbystrelka) Апр 21 2016 в 4:23 PDT
Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения . Выбор «пряника» зависит от типа характера .
Самый наглядный мотиватор – это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток . Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади .

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 24 2016 в 1:15 PDT
Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую» . Еще один чисто женский способ мотивации – купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели .
Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы . А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания .
Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне .
Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя) .
На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу .
Как заставить себя похудеть? Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг . Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму . Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение .
И обязательно подпишись на тематические аккаунты в соцсетях (лучший, на наш взгляд, контент предлагают Facebook и Instagram) . Каждые день твоя новостная лента будет на полшажка приближать тебя к цели, а не отвлекать на ерунду .

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack .ru) Апр 5 2016 в 11:38 PDT
В группе Sektafood постоянно публикуются простые рецепты для тех, кто придерживается принципов правильного питания в домашних условиях .
Параллельно можно подписаться и на саму «Школу Секта» .
Для мужчин на Facebook есть и русский вариант журнала «Men’s Health» .
Еще рекомендуем журнал «Жить интересно» . Правда, тематика журнала – не похудение, а достижение целей . Но в борьбе с лишним весом без грамотного целеполагания не обойтись!
Тематических ресурсов на тему похудения, правильного питания и здорового образа жизни – сотни . После подписки на полезные аккаунты Facebook и Instagram будут регулярно «подкидывать» тебе близкие по содержанию ресурсы . Так что со временем ты обязательно составишь свою личную подборку нужных сайтов, групп и блогов .
Кстати, почистить ленту от всего ненужного можно с помощью кнопки Unfollow . Друзья по-прежнему останутся на Facebook твоими френдами . А вот ненужных фото и новостей из жизни малознакомых людей в ленте заметно поубавится .
Чувство голода – еще один враг активно худеющих . Забудь популярный в народе совет: «не жрать!» . В идеале ты вообще не должна испытывать чувства голода: на день планируй 2-3 основных приема пищи плюс несколько полезных перекусов .
– стакан воды сразу после пробуждения;
– завтрак: медленные углеводы (гречка, бурый рис, пшено, чечевица, овсянка, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы, цельнозерновой хлеб, орехи);
– через три часа после завтрака – фрукты и овощные салаты;
– обед: овощи и белок с кальцием (сыр, мясо, рыба, вареное яйцо, молотая клетчатка с кефиром, овощное рагу со сметаной);
– ужин: белок с овощами (рыба, вареное нежирное мясо, бобы, творог, кефир, грибы, яйца) .
Есть нужно каждые 2-3 часа 5-7 раз в день . Одна порция должна помешаться в обычный граненый стакан (можно и меньше) .

A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on May 4, 2016 at 2:05am PDT
Виртуальные помощники помогут превратить похудение в веселую игру или азартное соревнование с самим собой .
Скажем, «Похудеть без диеты» – условно-бесплатное мобильное приложение от российских разработчиков . Приложение определяет питательную ценность всего съеденного за день (калории, белки, жиры и углеводы) . В базе представлено больше 50 тыс . блюд (а информация об «экзотике» вводится вручную) . В приложении можно даже вести учет выпитой за день воды!
В отдельном разделе представлены готовые программы питания, на которые можно ориентироваться . Приложение также рассчитывает и расход калорий . Достаточно лишь выбрать тип физнагрузки (бег, фитнес, йога, плаванье) .
«Похудеть без диеты» – это и личный тренер-диетолог, и мотиватор, и наглядная фиксация результатов . Тебе придется регулярно вести дневник (питания и физических нагрузок) и записывать объемы и вес . За четкое выполнение всех требований приложение дарит пользователю «жемчужинки», которые можно потратить на покупку платной версии!
А вообще удобных и наглядных приложений в помощь «худеющим» на рынке – больше сотни .
Скажем, приложение под названием «Мой тренер по похудению» от компании InspiredApps создает виртуальную копию пользователя и работает над ней вместе с оригиналом . Мобильный инструктор будет ставить тебе задачи (пройти 8000 шагов, выпить 2 литра воды) и контролировать их выполнение .
Пользователю доступна куча советов с картинками, задачи для похудения, напоминалки, цитаты-мотиваторы и даже поощрения . Накопленные баллы можно обменять на модную одежду для своего виртуального двойника .
Еще примеры приложений и гаджетов в помощь худеющим:
– счетчик калорий ( MyFitnessPal );
– сканирование продуктов по штрих-коду ( Fooducate );
– программы тренировок ( Nike Training Club );
– спортивные гаджеты (браслет Nike FuelBand и подобные) . Гаджеты, синхронизированные с приложением, отслеживают любую физическую активность (в минутах, шагах или калориях);
– подсчет выпитой за день воды ( Waterbalance );
– дневник питания (Foodzy или приложение от школы Секта );
– мотиваторы (приложение Writelight ) .
Ни один серьезный проект не обходится без планирования . А чем хуже проект «похудение»?
Заведите себе Kanban-доску, чтобы не держать в голове все задачи и планы на ближайшее время . Доску делим на четыре столбика, а задания фиксируем либо с помощью маркера, либо на липких стикерах .

Публикация от Noel Pullen (@noelpullen) Июн 20 2016 в 7:31 PDT
Столбик «To do» . Сюда записываем то, что планируем на следующую неделю (три задания): пить чай без сахара, делать 10-минутную гимнастику по утрам, крутить хула-хуп вечером .
Столбик «Doing» . Задачи, которые решаем на текущей неделе (три задания): исключить из рациона жареное, добавить один полезный перекус на работе, проходить пешком две остановки .
Столбик «Done» . Здесь фиксируем те нововведения, которые уже прошли «проверку временем» .
Самый большой столбик «Backlog» . Сюда заносим все идеи на будущее (в том числе, и те, что будут встречаться на тематических ресурсах) .
Итак, приступай . Ставь перед собой цели, каждый день работай над их достижением и ты, в любом случае, станешь лучше .

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 17 2015 в 6:07 PDT

Перетащите файл или загрузите с компьютера
Распечатать переписку Выключить оповещения Включить оповещения
Отправить


Заказать звонок



Отправить


Заказать звонок


00:00 01:00 02:00 03:00 04:00 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00
00:00 01:00 02:00 03:00 04:00 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00
International delivery . We speak english: +7 812 343 1475
Офисы и дилеры : 10:00-18:00 (пн-пт), UTC+3
Call-центр: 10:00-20:00 (пн-вс), UTC+3
Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть - это очень сложно .
Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет . Мужчины, женщины, мальчики, девочки - все хотят похудеть, и у всех есть только 1 воп
Как Заставить Себя Сбросить Лишний Вес
Про Лишний Вес
Лишний Вес Психосоматика Лиз Бурбо
Наталья Щербинина Психосоматика Лишнего Веса Книга Купить