Правильное Питание Для 12 Лет Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Это удивительно, но диабетики должны знать, что главным врагом болезни является обычный . . .
Правильное, сбалансированное питание
– залог здорового организма . Тем более, если ребенок уже пошел в школу .
Нормальное обучение невозможно без достаточного количества полезных веществ,
которые поступают через пищу .
Меню школьника на неделю,
должно включать в себя весь спектр полезных веществ . Однако, важно не только
подобрать качественные продукты, но и правильно их приготовить, а также
выработать необходимый режим .
Питание школьника, что в 7 лет, что в 12 лет должно быть
правильным и сбалансированным . Для того чтобы максимально снабдить организм
всеми необходимыми веществами, следует учитывать несколько нюансов .
При выстраивании
режима ребенка, обращается внимание на смену, когда он посещает школу .
Около 55-65% от
дневных калорий, приходится на первые два приема пищи – завтрак, обед .
На протяжении дня,
независимо от основных приемов пищи, допускается употребление фруктов или
свежих овощей .
Прежде чем
составлять план, нужно разобраться с правильным составлением меню .
Необходимо следить
за состоянием ребенка, а также отталкиваться от образа жизни . Например,
активный ребенок или занимающийся спортом будет употреблять больше пищи, чем
пассивный и это не отразится на общем состоянии .
Помимо этого, для младших классов
многие учебные заведения предлагают свое меню для перекуса, а также регулярного
приема пищи . Проследите за дозировкой и составом пищи, если он вас устраивает,
то можете его включить в постоянный список . Обратите внимание на состояние
санитарных норм, если по
СанПин они соответствуют правилам и нормам, тогда действуйте смело . Администрация
учебных заведений, должно дать разрешение на осмотр родительскому комитету, в
свободное от приготовления время .
Мы предлагаем меню,
на основе которого, вы можете построить свое отталкиваясь от количества
продуктов и их калорийности .
Для ребенка, важно принимать
пищу не только в отведенные часы, но и делать небольшие перекусы . Лучше всего,
если эти продукты он будет брать из дома, а не покупать в местной столовой .
Помимо этого, стоит
обратить внимание на возраст ребят . Дело в том, что ребята старших классов
зависят от мнения большинства и поэтому навряд ли согласятся взять запеканку, а
для школьника 10 лет,
это нормальные вещи .
Это основа, но в
зависимости от ваших предпочтений, можно скомбинировать или добавить что-то
свое .
Приучать ребенка к
нормальному питанию нужно с раннего возраста . А сделать это можно только личным
примером . Поэтому, совершать переход на полноценное питание и правильный режим,
нужно только вместе .
» Валерия Лучная опубликовала рецептов: 929
Малыш еще не родился, а у мамочки - уже паника: "КАК? Как я буду жить без любимых продуктов?! Ведь при кормлении грудью запретят есть почти . . .
Гранаты известны с древнейших времен . Именно они в Библии названы «райскими яблоками» и росли в райском саду . Об их целебных свойствах можно прочесть в древнеиндийских . . .
Для изготовления орешков из конфет на новогоднюю елку вам понадобятся:
округлые конфетки - 3 шт .,
золотистая фольга,
коричневая крепированная бумага,
нитки,
искусственные еловые веточки .
Всеми любимый фильм для детей "Три орешка . . .
(как закипит 200 мл молока, высыпаем 100 г хлопьев . Варим 10-15 мин, за 5мин до готовности кидаем ягоду (малина, черника) . Настаивается до 20 мин) . Черный чай с сахаром 200 мл .
Салат: 50 г вареной свеклы натереть на средней терке, добавить оливковое масло и немножко посолить .
Суп: 100 г картофеля опускаем в воду, как закипит, опускаем туда морковь, лук, сладкий перец, солим . После того, как свариться, миксером или блендером перемалываем . Даем настояться 15-20 мин
Котлеты: 150-200 г картошки отвариваем, немного остынет, перетираем на крупной терке, добавляем 20 г сливочного масла . В говяжий фарш (100 г) добавляем мелко порезанный лук . Формируем и жалим на оливковом или подсолнечном масле .
(рис 150-200 г отвариваем . В остатки фарша с обеда добавляем одно сырое яйцо, хорошо перемешиваем и формируем . Укладываем в кастрюлю, сверху выкладываем крупно нарезанный сладкий перец, лук, морковь . Варим на пару до 40 мин) .
Два яйца смешать с 50 мл молока . Вылить на разогретую сковородку со сливочным маслом . За 5 мин до готовности добавить сыр . Зеленый чай с сахаром .
Салат: 50-100 г (белую капусту нарезаем мелкими полосками, яблоко, морковь трем на средней терке . Смешиваем добавляя оливковое масло и одну две капли лимонного сока) .
Суп: отвариваем курицу, мясо вытаскиваем (оно пойдет на вечер) . В кипящий бульон высыпаем 100 г гороха, ждем 40 мин . Потом добавляем картошку (100 г), морковь (10-20 г) и лук . Как сварится сверху посыпать свежей зеленью .
Гуляш: мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне . Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10мин . Потом добавляем картошку (150-200 г) нарезанную на кубики . Тушим до полной готовности) . Черный чай с сахаром 200 мл .
Творог (100 г) смешиваем с небольшим количеством сметаны . Есть два варианта – посолить или сделать сладким . Курица с обеда нарезается на средние дольки) . Чай или домашний фруктовый напиток 200 мл .
Салат: (50-75г отварной картошки нарезаем средними кубиками, таким же образом режем отварную морковь (25-35г) . Добавляем соленые огурцу и немного масла) .
Борщ: (отвариваем телятину или говядину, мясо вытаскиваем . В бульон высыпаем картошку (100г), через 20мин кипения добавляем капусту (100г), еще через 10мин засыпаем морковь, лук, помидоры . Варим до полной готовности . Можно добавить красную фасоль с сельдереем) .
Спагетти: (отварить спагетти . Мясо (100 г) тушим на медленном огне, добавляем мелко натертую морковь и помидоры . Оставляем на огне до полного приготовления) . Черный чай 150-200 мл .
Как только рыба приготовится, полейте лимонным соком . Можно подавать вместе со сметаной низкой жирности . Зеленый чай .
Лучше, если отварить несколько цветов отдельно и положить на тарелку разделив их сыром .
(мелко нарезать вареное яйцо и крабовые палочки, добавляем отварной рис (50-75 г), мелко нарезанный лук, зелень, майонез домашнего приготовления . Все перемешиваем) . Доедаем вчерашний борщ .
(мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне . Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10 мин . Гречку (150-200 г) отварить . Не смешивать, а использовать мясо в качестве подливки) .
(отвариваем рис (150-200 г) . Мелко нарезанный лук обжарить на сливочном масле . Добавляем два яйца, 100-150 мл молока и немного тертого сыра . Добавляем готовый рис и хорошо перемешиваем . Разливаем по формам или на глубокий противень и выпекаем 30 мин при температуре 180 С) .
(в кипящее молоко (150 мл) добавляем 50 г кукурузной крупы, сахар по вкусу . Варим 20 мин регулярно помешивая) .
Овощи: (огурец, белую капусту нарезать соломкой, помидор кружками . Уложить на лист салата) .
Суп: (отвариваем копченую индейку (200 г), добавляем красную или желтую чечевицу . Как она будет готова, добавить картошку (50-75г), морковь и лук . Как свариться добавить зелень и пусть настаивается) .
Котлеты: (в говяжий фарш (100-150 г) добавляем мелко порубленный лук и одно яйцо . Перемешиваем, делаем небольшие формы, жарим на оливковом масле . Лук и морковь порезать и обжаривать в казане, добавить капусту (200-250 г), мелко порезанный помидор . Если необходимо, добавить воды) .
(в миксере смешиваем любимые фрукты, добавляем творожную массу до 10%, сметану до 15% (15 мл) .
(в кипящее молоко (200 мл) высыпаем крупу (50-75г) . За пять минут до приготовления добавляем 10г сливочного масла) .
Салат: (75-10 г морковки натереть на средней или мелкой терке, добавить домашний майонез) .
Суп:(отвариваем курицу и вытаскиваем, она пойдет на вечер . В бульон высыпаем 75-100 г картошки, лук, морковь . Через 10-15 минут кипения добавить мелкую вермишель . Посыпать зеленью) .
Пюре с рыбой: (делаем картофельное пюре (200 г), рыбу готовим в духовом шкафу . Перед подачей полить лимонным соком) . Сладкий чай .
(курица оставшаяся с обеда . Отвариваем овощи для салата, но берем больше, чтобы остался на завтра . Свекла, морковь, картофель отваривается и режется кубиками . Таким же способом режем соленые огурцы . Добавляем горошек и оливковое масло . Солим по вкусу и перемешиваем) .
Суп: (в кипящую воду засыпаем резаную картошку, лук, морковь . Делаем фрикадельки из говяжьего или куриного фарша с добавлением вареного риса . Добавляем к овощам, варим 20-30мин . Добавляем зелень) .
Рис с копченой говядиной: (отвариваем 100г риса . Копченую говядину (100-150г) режем соломкой и обжариваем на оливковом масле . Добавляем морковь и лук) .
(морковь и лук обжариваем в казане на оливковом масле . Картофель, баклажаны, сладкий перец режем кубиками, отправляем туда же . После приготовления картофеля, добавляем помидоры, закрываем крышкой и тушим на медленном огне еще 15 мин . Посыпаем зеленью) .
ru
ua
en
Секреты здорового питания наших детей
#Здоровье
241804
Вы можете бесплатно разместить информацию о Вашей организации в каталоге мест
Добавить
Места
Обучение
Лагеря
Спортивные секции
Дни рождения
Обзоры
Города
Аквапарки и бассейны
Цирки
Театры
Сады и школы
Музеи и планетарии
Кружки и курсы
Услуги
Базовые лагеря
Рестораны и кафе
Игровые центры
Зоопарки и океанариумы
Спортивные секции
Активные развлечения
Аттракционы
Политика конфиденциальности
Публичные договора
Правила сайта
Услуги сайта
Зарегистрироваться с помощью e-mail
facebook
google
twitter
Киев
Львов
Харьков
Запорожье
Одесса
Днепропетровск
Киев
Львов
Харьков
Запорожье
Одесса
Днепропетровск
Питание детей – одна из самых обсуждаемых и актуальных тем для родителей . Как привить привычки правильного питания детей дошкольного и школьного возраста , и что включить в детское меню ? – узнайте ответы в этой статье .
Главные принципы здорового и правильного питания :
В меню на неделю детсадовца или школьника должны быть: каждый день – овощи, фрукты, крупы и молоко; 1-2 раза в неделю – рыба; 1 раз в неделю - красное мясо (говядина); 1-2 раза в неделю – бобовые; 2-3 раза – яйца; 2-3 раза – творог и сыр; белое мясо .
1 . Завтрак – основной и обязательный прием пищи, который должен обеспечить молодого человека запасом энергии на несколько часов .
Маленький секрет, чтобы побороть нежелание кушать утром: кормите ребенка только тогда, когда его организм окончательно проснется . На пробуждение потребуется от 20 до 40 минут, а ускорить этот процесс помогает зарядка .
2 . Второй завтрак . Если в школе или детском саду хорошо кормят в столовой, и вы уверенны в качестве продуктов, то готовить перекус не нужно .
Кисломолочные продукты, сладости и фрукты следует есть по отдельности . Обязательно детям нужно пить воду .
Сколько нужно воды ребёнку в сутки?
30 мл на 1 кг массы тела .
3 . Обед – основной прием пище, во время которого ребёнку важно получать первое, второе и десерт .
Важно объяснить ребенку, что никакой бутерброд по полезности не сравняется с тарелкой горячего супа .
4 . Полдник . Между обедом и ужином целесообразно сделать небольшой перекус, но наибольшее количество еды должно съедаться именно в первой половине дня, во время завтрака и обеда .
5 . Ужин – легкий, предпочтительно также включающий горячее блюдо . Ужинать желательно минимум за 2 часа до сна .
Эти и другие блюда всегда бывают в меню детских кафе и ресторанов .
Продукты, от которых лучше отказаться:
Пока вы несёте ответственность за питание ребёнка, и от вас зависят его привычки здорового образа жизни сейчас и в будущем . Вместе посетите кулинарные мастер-классы для детей, чтобы обогатить своё меню интересными блюдами . Также посмотрите статью о том, как бороться с недостатком витаминов у детей .
Для наших любимых подписчиков мы подбираем:
Для этого надо только зарегистрироваться на KidsVisitor!
Введите свой E-mail и мы отправим вам новый пароль
Внимание!!! Прием пациентов с любыми признаками ОРВИ (температура, кашель, боли в горле, насморк и др .) не проводится, подробнее . . .
г . Ростов-на-Дону, Сельмаш, ул . Плужная, 2/102
О центре
Врачи
Услуги
Расписание
Прайс
Информация
Вакансии
Контакты
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Главная » Статьи » Здоровое питание для подростков
г . Ростов-на-Дону, ул . Металлургическая 102/2, 1 этаж
+7 (863) 268-96-05
ugmedtrans@gmail .com
Правильно подобранное питание для подросткового возраста (от 10-14 лет до 18 лет) имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма . В данный период происходят серьезные, значительные изменения в реакциях организма на разнообразные факторы внешней среды, растет масса тела, идет существенный рост тканей, созревание систем организма, а также половое созревание . В период с десяти до тринадцати лет организм ускоренно растет, с тринадцати до шестнадцати лет - происходит активное формирование желез внутренней секреции, идет формирование ряда отделов головного мозга . Явная неравномерность созревания разных систем организма в указанный период ведет к повышенной утомляемости, раздражительности, возбудимости и негативизму .
Очень важный принцип рационального подросткового питания - соблюдение соответствий калорийности рациона затратам энергии организма .
Пища - это «строительный материал», необходимый для развития и роста организма . У подростков расход энергии намного выше, чем у взрослого человека . Потребность в энергии и пищевых веществах у девушек и юношей различная: энергетическая ценность рациона девушек – 2600-2990ккал, юношей – 3000-3450ккал . Суточная калорийность, при этом, распределяется по приемам пищи таким образом: завтрак – 25 %, обед –30- 35 %, полдник –15 %, ужин – 25 %, второй ужин - 5-10 % .
Нехватка калорийности рациона оборачивается быстрым истощением и нарушением функций всех систем и органов .
Главным гарантом сбалансированности рациона является его максимальное разнообразие .
Достигается сбалансированность подросткового рациона включением в питание разнообразного перечня продуктов растительного и животного происхождения . В ежедневный рацион питания подростка необходимо включать растительное и сливочное масло, мясо, молоко, кисломолочные напитки, а также хлеб пшеничный и ржаной (в каждый прием пищи) . Яйца, рыбу, творог и сыр можно включать в неделю - два-три .
Также рацион питания подростков важно сбалансировать по содержанию главных пищевых веществ: жиров, белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов .
В рациональном питании предусмотрено следующее соотношение: белки, жиры, углеводы – 1:1:4
Белки являются основной составляющей любой живой клетки – они необходимы для построения тканей и органов нашего тела: крови, мышц, мозга, нервов, сердца и пр . Обеспечение энергозатрат у подростков осуществляться должно за счет белков (около 14 %), жиров (около 31 %) и углеводов (около 55 %) .
Полноценный белок животного происхождения можно получить из молока, молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса . Усваиваются они на 93-96 % . Их доля в нашем суточном рационе должна составлять 60 % от всего объема белков .
Полноценный белок растительного происхождения вы можете получить из злаковых, фруктов и овощей . Усваиваются они примерно на 62-96 % .
Жиры – это основные поставщики энергии . Кроме этого, жиры повышают питательные и вкусовые свойства нашей пищи, обеспечивают чувство насыщения, поддерживают нормальное состояние иммунитета . Именно с жирами в организм поступают ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты .
Жиры – ценный источник жирорастворимых витаминов A, E, K, D и фосфатидов (лецитина), которые необходимы для правильного развития и роста . Полноценные жиры можно получить из мяса, рыбы, сливочного масла, сметаны . «Доблестный» поставщик ненасыщенных жирных кислот – это подсолнечное масло .
Углеводы, как и жиры являются основными источниками энергии нашего организма . Содержаться они, в основном, в крупах, хлебе, картофеле, ягодах, фруктах и овощах . В течение суток (при грамотной организации питания) подросток должен получать углеводов примерно 500 граммов .
Также следует упомянуть о большом значении воды для питания подростка, ведь именно вода входит в состав клеток и тканей человеческого организма, она обеспечивает около 65 % массы человеческого тела . Вместе с пищей подростку необходимо 50мл воды на 1 килограмм массы его тела .
Витамины – это незаменимая составная часть пищи . В наш организм они поступают с пищей и требуются для нормального функционирования обмена веществ, выработки гормонов, образования ферментов, для процесса роста, а также восстановления клеток и тканей . Главные источники витаминов – это, конечно же, растительные продукты .
Минеральные вещества - важная составная часть клеток и тканей человеческого организма . Кальций является основой для построения нашей костной ткани . Среди продуктов, богатых кальцием молочные продукты, орехи, овощи, яичный желток, овсяная и гречневая крупы .
Усвоение кальция организмом зависит от содержания магния и фосфора . Основные поставщики фосфора - сыр, мозги, печень, рыба, орехи, бобы, крупы . Соотношение фосфора и кальция 1:1,5 . В определенном объеме организму подростка необходимы железо, калий, натрий, хлориды, хром, цинк, медь, марганец, селен, молибден, фтор и йод . При недостаточном поступлении йода в организм происходит нарушение функции щитовидной железы, отставание в росте, а также умственном развитии .
Несбалансированное питание способствует развитию ожирения, сахарного диабета, гипертонии и отставанию в физическом развитии .
Дефицит микронутриентов – микроэлементов, витаминов и полиненасыщенных жирных кислот ведет к развитию иммунодефицитного состояния .
Прием пищи в одно и то же время помогает поддерживать хороший аппетит, способствует своевременному выделению желудочного сока . Подросток должен есть не реже четырех-пяти раз в день, следовательно, каждые три – четыре часа . Последний прием пищи рекомендован педиатрами за два часа до сна . Правильный режим питания подростка предусматривает: регулярный, дробный и равномерный прием пищи; четкое соблюдение часов приема пищи; рациональное распределение пищи по объему, массе и калорийности . Обеспечение необходимого объема пищи – серьезное условие: на 1 прием пищи должно приходиться примерно 500-550г . Общий суточный объем пищи подростка (с учетом возраста) должен составлять от 2100 до 2700г .
Долгие перерывы между приемами пищи неблагоприятным образом сказываются на пищеварительных функциях организма, способны вызвать утомление, головную боль, снижение работоспособности, формировать функциональные заболевания и отклонения .
Соблюдение принципов щадящего питания в приготовлении блюд (варка, приготовление на пару, тушение, запекание) гарантирует сохранность вкусовых качеств пищи и их пищевой ценности .
Следует исключить из рациона питания: натуральный кофе, напитки газированные (содержащие большое количество калорий и сахара); напитки тонизирующие, включая энергетические напитки и алкоголь . Также не допустимы в рационе подростка: кетчупы, острые соусы, майонез, маринованные фрукты и овощи; закусочные консервы; хрен, уксус, острый перец острый и прочие жгучие приправы . Ограничьте употребление фаст-фуда, содержащего огромное количество холестерина и жиров .
Как правильно для подростка составить меню?
Завтрак в идеале должен состоять из закуски, какого-либо горячего блюда, а также горячего напитка . Рекомендуется включать также фрукты и овощи . Примерные варианты горячих блюд для завтрака: Запеканка творожная с шоколадным соусом или изюмом; овсяная каша на молоке с ягодами или сухофруктами; пшеничная молочная каша с изюмом, бананом или яблоком; омлет (яичница) с мясом, овощами или зеленым горошком; творожные сырники с вареньем либо сметаной .
Полдник должен включать напиток (кисель, сок, молоко или кисломолочный продукт) – 200 г, и булочное либо кондитерское изделие .
Ужин состоит из овощей (творога) – 200-250 г .; главного второго блюда (птица, мясо, рыба) – 100-120 г . и гарнира – 180-230 г .; напитка (кисель, чай, сок) – 200 г .
Второй ужин перед сном может включать фрукты ли бо кисломолочные продукты, а также булочные либо кондитерские изделия .
Помните, соблюдение принципов здорового питания, грамотное формирование сбалансированного рациона обеспечат вашему подростку здоровье и правильное развитие на последующие годы жизни!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
0-1 месяц
2-5 месяцев
6-9 месяцев
10-12 месяцев
1-3 года
3-5 лет
5-7 лет
7 лет
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Статьи
Дети 7-12
Питание
Правильное питание для ребенка 12 лет
06-03-2016
66 962
8
Если 12-летний ребёнок не придерживается здорового образа жизни, рано или поздно, он начинает полнеть . Всё дело в том, что в 12 лет происходит гормональная перестройка организма, поэтому несбалансированный рацион может спровоцировать ожирение . Правильное питание – вот то, в чём нуждается любой ребёнок в 12 лет . О принципах правильного питания мы и поговорим в нашей статье .
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Есть ли у Вас интернет - зависимость?
тттт тттт 02-05-2016
Сбалансированное, здоровое питание для ребенка, особенно для подростка крайне важно . Надо черпать силы для роста
тттт тттт 02-05-2016
А многие родители об этом не задумываются, разрешают есть всякие гадости - пиццы, чипсы, сухарики - одну химию
Алёна Романтика 11-05-2016
Пп любому человеку полезно) не только детям
Правильное Питание Для 12 Лет Меню
Стол 9 Диета Меню Для Беременных
Лучшие Приложения Для Снижения Веса
Стол Номер 6 Диета Меню Список