Низкоуглеводная Диета Рацион На Неделю
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сладким . При питании по меню на неделю, возможно добиться плавного снижения веса и стабильного результата
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, да и практически невозможно . Они обеспечивают нас энергией . Но углеводы различаются между собой, и один из типов в данной диете стоит исключить, а именно – простые углеводы .
Простые углеводы состоят из всего нескольких молекул и быстро расщепляются и всасываются, резко повышают уровень сахара, вызывая скачки инсулина в крови . Сытость такие углеводы не обеспечивают, и спустя час захочется съесть что-то снова . Неизрасходованный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается снизить концентрацию сахара в крови .
Снижение углеводов в пище за счет исключения быстрых углеводов приводит к общему оздоровлению сосудов, снижает инсулиновые скачки, позволяет сохранять стабильное чувство сытости после еды без вреда для фигуры, так как медленные углеводы насыщают на более долгий срок, также как белки и жиры .
Ограничение углеводов приводит к снижению общей калорийности рациона, что выравнивается повышением доли белков и жиров . Они оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки, а возможный недостаток клетчатки может привести к запорам . Диета запрещена беременным, кормящим, а также ослабленным людям . Сниженное количество углеводов иногда вызывает слабость, повышенную восприимчивость к инфекциям и вирусам, раздражительность .
Меню на неделю для низкоуглеводной диеты
Завтрак : омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед : кусочек говядины или телятины, тушеные баклажаны с кинзой Полдник : стакан йогурта обезжиренного без добавок, лист салата Ужин : спагетти из цельнозерновой муки, чуть недоваренные (аль денте) с куриной грудкой
Завтрак: гречка зеленая рассыпчатая с сыром Обед: белая рыба на пару, салат из огурцов, лука, болгарского перца и томатов Полдник: кефир обезжиренный, горсть арахиса без соли и глазури Ужин: творог обезжиренный, апельсин
Завтрак : творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак : гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник : горсть кураги Ужин: баклажаны запеченные под сыром
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед : говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин : апельсин, салат из пекинской фасоли и зелени
Завтрак: гречка зеленая с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров Полдник : грейпфрут, 3 штуки сушеного чернослива Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Основной рацион составляют продукты с низким содержанием углеводов, упор делается на жиры и белки . Полностью исключается сладкое, мучное, газировки, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки с сахаром, кисломолочные продукты с добавками, многие крупы .
В результате диеты можно потерять за неделю до 3 – 5 кг, что является достаточно плавным снижением веса без сильных голодовок . Существует мнение некоторых диетологов, что длительное ограничение (а то и снижение до минимума) углеводов приводит к повышенной чувствительности при возвращении к их употреблению в пищу . Другими словами, если не есть быстрые углеводы, а после прекращения диеты вернуть их в рацион, они быстрее отложатся «про запас», чем до диеты . Из этого следует, что выходить из диеты нужно плавно, и к избыточному количеству сладкого и сдобы лучше совсем не возвращаться, сделав свое питание здоровым и сбалансированным .
- Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок . Если сразу после тренировки съесть конфетку – ничего не случится, но при сидячем образе жизни «заедание» стресса или голода булочками сразу скажется на фигуре . Поэтому разумное ограничение углеводов поможет поддерживать вес в норме . При излишнем сокращении их в рационе возможны проблемы: усталость, раздражительность, слабость, сниженный иммунитет, проблемы с пищеварением – так как клетчатка тоже является углеводами, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Интернет-журнал о здоровом образе жизни
Опубликовано: 16 .09 .2019 Время на чтение: 7 минут 2371
Низкоуглеводная диета считается одним из наиболее эффективных способов быстро избавиться от лишнего веса .
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше
( 18 голосов, в среднем: 3 .89 из 5)
низкоуглеводная диета таблица
меню на неделю
правильное питание
секреты похудения
продукты для похудения
Оценка 5
за материал спасибо, хорошо что есть примерное недельное меню и нет ограничений кроме сахара и крахмала))
В очередной раз убеждаюсь,что лучший консультант и помощник в правильном питании это Будь в Форме .
Держала вес после потери 30 кг почти 18 лет .Сейчас вот вновь набрала,но чуть чуть и вновь пришла сюда
Приложить файл:
Выбрать на компьютере
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори . . .
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так
как . . .
Белковые продукты для похудения с таблицей
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые . . .
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной . . .
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Кожа – самый большой орган нашего организма . Она нуждается в регулярном . . .
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора . И я хочу . . .
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе . . .
Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»
Подсказка не относится к подчеркнутому слову
Сообщение отправлено . Спасибо за помощь .
За неделю такого питания можно потерять до 5 килограммов, не подвергая организм серьезному стрессу . Однако следует понимать, что ни одна диета не гарантирует длительного результата . Как только Вы бросаете питаться таким образом, организм начинает восполнять потерянный вес .
Давайте разбираться, как составить низкоуглеводное диетическое меню, чтобы это было безопасно и максимально эффективно для похудения .
Если упростить, то суть диеты заключается в полном исключении из рациона крахмала и сахара . В лечебных целях такая диета назначается диабетикам, так как позволяет нормализовать работу внутренних органов, отвечающих за выработку собственного инсулина . Соблюдение лечебной диеты в сочетании с терапией может привести к затяжной ремиссии, поэтому всем больным сахарным диабетом в обязательном порядке назначают правильное питание . Если же говорить о низкоуглеводной диете для женщин, желающих избавиться от лишних килограмм, то лучше не переходить на нее сразу . Исключать из рациона «вредные» продукты следует постепенно, чтобы здоровый организм не испытывал стресса . Кстати, распространенное мнение о том, что потребление большого количества сладкого приводит к возникновению диабета, – ошибка . На самом деле это заболевание может возникнуть в следствие массы факторов, и питание здесь практически не играет никакой роли .
Это важно знать: Поддерживая содержание белка в еде на высоком уровне, вы надолго избавитесь от чувства голода .
Как уже говорилось выше, эта диета идеально подходит для диабетиков . А так как обычно люди с сахарным диабетом страдают избыточным весом (это одно из побочных явлений), то диета является не просто способом нормализовать работу внутренних органов, но и возможностью избавиться от приобретенных килограммов . Преимущества такой диеты – это:
отсутствие необходимости высчитывать калории;
сытные блюда и нормальные порции пищи;
Если выходить с диеты для похудения плавно, то она принесет длительный результат: вес не вернется, пока Вы не вернетесь к своему обычному рациону с большим количеством углеводов . Минусы у такой диеты тоже есть:
Организму необходима глюкоза, которую он получает из углеводов . При недостатке глюкозы мозг не получает достаточного питания, вследствие чего появляется снижение когнитивных способностей .
Глюкоза влияет на выработку гормонов счастья . Ее недостаток приводит к возникновению депрессивных состояний, быстрой утомляемости и апатии .
Обилие белка в рационе дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему .
При длительном отсутствии углеводов начинаются проблемы с кожей, волосами и ногтями .
Поэтому безуглеводная диета для женщин с «жестким» циклом ограничений не должна вводиться дольше чем на неделю . Вес Вы, конечно, потеряете, но нервы, сосуды и кожу придется восстанавливать . Кроме того, у низкоуглеводной диеты, как и у любых других ограничений питания, есть целый ряд противопоказаний:
не подходит для беременных и кормящих (за исключением диабетиков, питание корректируется врачом);
категорически запрещена для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
запрещена людям, недавно перенесшим операцию .
На низкоуглеводную диету нельзя садиться, если с предыдущей «углеводной голодовки» прошло меньше месяца .
Такая диета считается одной наименее строгих . Правила у нее очень простые:
За день можно употребить не более 30 грамм полезных углеводов .
Есть можно часто, но только при условии голода . То есть перекусывать просто потому, что нечем заняться, или есть по расписанию, потому что так положено, – нельзя .
Из рациона полностью исключаются «пустые» углеводы .
Обязательно употреблять витаминные добавки (о выборе подходящих комплексов лучше посоветоваться с врачом) .
Обязательно употреблять много воды . Допускается также несладкий чай или кофе, натуральные свежевыжатые соки .
Последний прием пищи должен состояться за 3–4 часа перед сном .
Но главное – это плавный вход и выход с диеты . Следуя всем этим правилам, можно потерять до 5 килограмм за неделю .
Если очень хочется съесть чего-нибудь сладкого, съешьте свежий фрукт или ягоды . В крайнем случае можно заменить любимую шоколадку протеиновым батончиком Herbalife . И вкусно, и полезно, и лишних калорий Вы не получите . Помните, что средняя суточная доза углеводов, которую обычно получает организм, – это 120–150 грамм . При резком снижении этой дозы организм может испытать настоящий шок . Выражаться это будет в слабости, частой смене настроения, апатии, сонливости . Поэтому на диету нужно входить постепенно: количество углеводов снижается на 20–30 грамм в день, пока не упадет до нужной отметки . С этого дня Вы можете войти в режим диетического низкоуглеводного питания, а потом также плавно вернуться к обычному рациону .
Переходим к самому интересному: составляем меню низкоуглеводной диеты для женщин на неделю .
Режим питания здесь очень простой: обязательный трехразовый прием пищи, при желании – перекусы . Есть следует только при возникновении голода, так что если с утренним приемом пищи у Вас проблемы, то его лучше передвинуть .
Последний раз едим не позже чем за три часа до сна, иначе организм не успеет переварить пищу и ночью Вы не сможете нормально выспаться . А здоровый восьмичасовой сон – еще одно обязательное условие любой эффективной диеты .
Преимущество такого типа питания в том, что оно совершенно не ограничивает Вас в рыбе, мясе и молочных продуктах . Так что бороться с постоянным чувством голода не придется, а это важный психологический фактор . С такой диеты сложнее «сорваться» именно из-за больших порций и удобного дробного режима питания . Стандартное меню для похудения на такой диете – это:
завтрак: французский омлет с овощами и грибами или 150–200 грамм нежирного творога, несладкий чай или кофе, яблоко;
обед: 200 грамм отварного мяса или белой рыбы, овощной салат или овощи на гриле;
завтрак: 200 грамм нежирного творога со свежими овощами, 30 грамм сыра или пара яиц вкрутую, свежевыжатый яблочно-морковный сок;
обед: 200 грамм отварного мяса или куриной грудки, овощной салат;
ужин: консоме, грибной крем-суп или куриная лапша;
завтрак: микс свежих или печеных овощей или 200 грамм нежирного творога с ягодами, вареное яйцо и 30 грамм твердого сыра, кофе или чай;
обед: суп из сезонных овощей или куриная лапша, легкий витаминный салат;
ужин: запеченное или тушеное мясо, тушеные овощи;
завтрак: любая каша из низкоуглеводной крупы, чай или кофе, свежий фрукт;
обед: овощи на пару и 200 грамм отварной куриной грудки;
ужин: гречневая каша или овощи с тушеной говядиной;
завтрак: овощной или грибной омлет или пара вареных яиц с 40 граммами твердого сыра, чай или кофе;
обед: морской коктейль (мидии, осьминог, кальмары с морской капустой);
ужин: овощное рагу с курицей или тушеная говядина с овощами;
завтрак: 200 грамм нежирного творога с овощами и свежей зеленью, чай или кофе;
ужин: запеченная рыба или мясо, овощи на пару;
завтрак: любая молочная каша из низкоуглеводной крупы, чай или кофе;
ужин: 200 грамм тушеного мяса плюс свежие или тушеные овощи .
Чтобы составить собственное меню, воспользуйтесь этой таблицей продуктов, которые подходят (или категорически противопоказаны) для низкоуглеводного питания:
Говядина, курица, кролик, индейка, нежирные части свинины
Копченое и жареное мясо, жирные части свинины, баранина
Вареная колбаса или молочные сосиски
Нежирный творог, молоко, кефир, йогурты, твердый сыр
Майонез, сметана, любые соусы, кроме соевого
Брокколи, капуста любого вида, помидоры, кабачки, огурцы, цукини, салаты
Картофель, макароны, бобовые, крупы с большим содержанием углеводов
Ягоды и фрукты с низким содержанием фруктозы
С учетом этой таблицы Вы легко сможете выстроить свой низкоуглеводный рацион, не ограничивая себя в еде . Порции могут быть даже больше, чем обычно: например, зеленый салат можно добавлять к любым блюдам в течение всего дня . Любой из приемов пищи можно заменить стаканом протеинового коктейля . Компания Herbalife предлагает 10 различных вкусов – от фруктовых и ягодных до десертных, которые придутся по вкусу даже самым привередливым сладкоежкам . Преимуществ у такой альтернативы обычным продуктам сразу несколько:
А во время перекуса можно съесть протеиновый батончик . У них три разных вкуса, натуральные ингредиенты и полное отсутствие искусственных усилителей вкуса и консервантов . Зато 10 грамм белка в составе и всего лишь 140 калорий .
Низкоуглеводная диета для женщин хороша тем, что не требует от Вас голодовок и тяжелых моральных терзаний по поводу слишком маленьких порций . Не сорваться на сладкое поможет продукция Herbalife . Например, протеиновый батончик с успехом заменит шоколадку, а снизить тягу к запретным лакомствам помогут «Желтые таблетки» .
Наш консультант перезвонит вам в течение часа и ответит на все вопросы
Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в . . .
Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике . В ней вы узнаете о всех . . .
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Низкоуглеводная диета - меню на неделю с рецептами
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс .Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Низкоуглеводные диеты
Популярные диеты
Как питаться чтобы похудеть
Рацион питания
Полина Фролова
19 .02 .2019 15:44
Сама сидела на низкоуглеводной диете, когда худела . Отмечу, что диета реально работает, все уходит постепенно и не возвращается, если правильно выходить из диеты, но не все уделяют этому внимание . А это очень важно, организм ведь очень инерционен по своей сути . У меня были сложности с диетой скорее психологического плана - ну очень не хватало привычного круассана с чашечкой кофе и бокала вина за ужином . Вот прямо хотелось всего один раз нарушить и съесть вкусняшечку . И никто бы не узнал . Чувства голода не было, но вкус круассана меня постоянно преследовал . Но я держалась, результат меня порадовал!
Ответить на комментарий
Ответить
Владимир Гладкий
21 .01 .2019 12:38
Я бы хотел немного подробнее узнать об влияние низкоуглеводной диеты на диабетиков . Сам болею сахарным диабетом 1-го типа и постоянно делаю инъекции инсулина . Дозу одного приема рассчитывали, исходя из нормального питания . Может ли ограничение углеводов в меню сказаться на необходимом количестве инсулина? Может стоит сначала проконсультироваться со своим врачом?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
21 .01 .2019 19:40
Владимир Гладкий, здравствуйте . Вы совершенно верно отметили относительно консультации с врачом . Вопрос очень серьезный и индивидуальный, требующий внимания специалиста с учетом полной картины состояния здоровья .
Ответить на комментарий
Ответить
Vlad
19 .01 .2019 18:15
При рассмотрении низкоуглеводной диеты, как и во всех других вопросах, касающихся питания спортсменов, необходим индивидуальный подход . Хотел спросить, а что с чувством сытости? По собственному опыту знаю, что еда, в смысле полноценный завтрак, обед или ужин без хлеба не насыщает . А если и насыщает, то при этом надо съесть заметно больше обычного, что создает ненужную тяжесть . Если женщинам такая диета подойдет, то подойдет ли она для мужчин?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
21 .01 .2019 21:14
Vlad, здравствуйте! Суть в том, что белок усваивается дольше углеводов, поэтому и чувство сытости будет сохраняться соответственно . Вы очень интересный вопрос затронули, с подвохом . ) Есть такая привычка, что "без хлеба - не то пальто" . Понимаете, о чем я? Вопрос привычки в пищевом поведении штука сложная . Если переживаете за чувство сытости, то распределите на все приемы пищи овощи . Клетчатка насыщает, а за счет объема порции - заполняет желудок . Любая диета будет хороша как для мужчин, так и для женщин . ) А вот когда встает вопрос про тренировки, суточную норму калорий, умственную деятельность, индивидуальные особенности, то нужно рассматривать детальнее . В любом случае, пока не попробуете - не узнаете . У каждого получится свой уникальный опыт . )
Ответить на комментарий
Ответить
Mieraf Tariku
Новичок
12 .10 .2013 10:29
Насколько я знаю, утка относится к жирному виду мяса, по этому не думаю, что ее можно потреблять при низкоуглеводной диете .
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
В погоне за стройностью, подтянутой и гармоничной фигурой люди начинают тренироваться и соблюдать здоровое питание . Первая проблема, с которой придется столкнуться – диета . Немногие знают, что проблема кроется в излишнем употреблении простых углеводов . А как только изучают информацию в популярных источниках, не дочитав до конца, полностью исключают из рациона углеводы . И здесь начинаются срывы, проблемы со здоровьем, упадок сил и так далее . Где же баланс и истина? Совсем рядом! Давайте разбираться .
За последние несколько лет произошло резкое изменение представлений о том, почему человек набирает вес . Широкие массы осознали, что углеводы, а не пищевые жиры, преобразуются в подкожный жир, и становятся одной из основных причин ожирения .
Долгое время диеты с низким содержанием жиров составляли основу методик похудения, однако настоящий фурор произвела низкоуглеводная диета, показавшая высокие результаты в потере лишнего веса . Исследованиями доказано, что простые и сложные углеводы по-разному воздействуют на организм . Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов приводит к избыточному весу .
Углеводы дают организму необходимое количество энергии, которая тратится в течение дня на жизненно важные процессы и во время физической деятельности . Полный отказ от макроэлемента приведет к сбоям в работе функциональных систем, а профицит полученной энергии приведет к увеличению запасов жира . В рацион низкоуглеводной диеты включаются медленные (сложные) углеводы , которые не вызывают сильного скачка сахара в крови и дольше преобразуются в энергию .
Суть метода заключается в том, что с первого дня диеты для безопасного и эффективного похудения каждый день количество употребляемых углеводов снижается, а белки возрастают . Благодаря этому в организме запускаются следующие процессы:
Исследования по сравнению пользы низкоуглеводной и низкожировой диеты для похудения, показали, что люди, сократившие до минимума количество углеводов, потеряли за 6 месяцев в весе больше, чем те, кто придерживался низкожирового рациона .
При низкоуглеводном рационе испытуемые после приема пищи ощущали чувство насыщения, поскольку белки и жиры распадаются медленнее, чем углеводы . Кроме этого, увеличение уровня сахара в крови и выработка инсулина происходила постепенно . А значит, у них не было резких всплесков энергии, которые сменяются усталостью и обостренным чувством голода .
Вывод : принцип диеты – биохимические процессы, способствующие сжиганию жира и потере лишних килограммов .
Важно помнить, что во время диеты жировая прослойка равномерно снижается по всему телу, поэтому локально уменьшить объемы невозможно .
Низкое содержание углеводов в меню благоприятно влияет на состояние организма, нормализуя пищеварение, увеличивая обменные
Низкоуглеводная Диета Рацион На Неделю
Стол Хд Диета Расшифровка
Курица С Картошкой Диета 5
Снижение Веса Остановилось Что Делать