Как Сделать Раздельное Питание

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Любимая голливудская диета — раздельное питание . Делимся актуальной инструкцией для похудения: меню на неделю, таблица продуктов и ключевые принципы работы популярной диеты .
Что такое раздельное питание для женщин?
Главные правила раздельного питания:
Последний прием пищи до 20 часов . Не делайте перекусов . Не смешивайте разные продукты друг с другом . Кислые продукты нельзя есть со сладкими, углеводы — с белками . Жиры — с крахмалом, а молочную пищу — с кисломолочной .
Базовая совместимость продуктов для раздельного питания .
Недостатки раздельного питания и противопоказания
Раздельное питание таблица совместимости продуктов
Раздельное питание таблица совместимости продуктов .
Примерное меню раздельного питания для женщин
Завтрак — омлет . Обед — 2 или 3 банана . Ужин — овощной салат .
Завтрак — 2 яблока и банан . Обед — 2 вареных яйца . Ужин — стакан молока .
Завтрак — тост . Обед — стакан свежего молока . Ужин — лосось на гриле без масла .
Завтрак — скрэмбл . Обед — салат с цыпленком . Ужин — 2 банана .
Завтрак — чашка свежих фруктов . Обед — овощной салат . Ужин — куриный суп .
Завтрак — фрукт по выбору . Обед — вареные овощи . Ужин — стакан теплого молока .
Завтрак — омлет . Обед — греческий йогурт . Ужин — овощной суп .
Если хотите худеть без диет, лучше всего помогают капсулы Тонуслим . действуют мягко и заставляют работать организм, ускоряя обмен веществ и не нанося вреда . Но если вам так хочется, поддерживать диеты тоже можно, одно другому не помешает .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Диета «Раздельное питание» — любимый способ похудения голливудских и российских звезд . Рассказываем, как избавиться от лишних кило, не отказывая себе ни в чем . 
Система раздельного питания работает только при одном условии: вы не едите вместе продукты из разных пищевых групп . Сочетать можно только те продукты, которые совместимы друг с другом . В основе диеты — теория о том, что одновременное употребление кислой и щелочной пищи замедляет пищеварение, нарушает обмен веществ и приводит к набору веса . Все дело в пищеварительной системе, которая не может создать идеальные условия переработки для каждого продукта и начинает сходить с ума .  
Главный принцип раздельного питания — не употребляйте разные продукты в одно и то же время . Придерживаться диеты раздельного питания можно двумя разными способами:
Одна группа продуктов в рамках одного приема пищи .
Многие врачи считают, что человеку сложно существовать только на одних белках или углеводах . Когда вы едите белок без углеводов, вы не чувствуете бодрости и энергии, ведь белку нужно время, чтобы расщепиться и наполнить организм силами . Если вы потребляете одни углеводы, вы теряете значительное количество мышечной массы .
Также раздельное питание противопоказано диабетикам . На фруктовых и углеводных днях резко повышается уровень сахара в крови, что совсем не безопасно . Специалисты рекомендуют отказаться от раздельного питания беременным, кормящим женщинам и людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний . 
В рамках раздельного питания можно есть фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты и мясо . Ограничения распространяются только на рафинированный крахмал и насыщенные жиры, которые содержатся во вредных обработанных продуктах . Раздельное питание необходимо планировать, учитывая совместимость разных групп продуктов . Ниже представлена подробная таблица диеты:

Раздельное питание для похудения — меню на неделю . На этой диете запрещено перекусывать между приемами пищи, поскольку тогда вы смешаете несколько продуктов друг с другом, что совсем недопустимо . Питание делится на 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин . 
Чтобы похудеть навсегда, нужно каждый день придерживаться правильного питания и заниматься любимым видом спорта . Катайтесь на велосипеде, ходите в спортзал, плавайте или бегайте по утрам — любая физическая активность улучшит не только ваше самочувствие, но и формы . 



kedem .ru

› Меню




› Меню для похудения




› Раздельное питание меню






Copyright Kedem .ru «Кулинарный Эдем» © 2021г . ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов для использования в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!



Если вы решили поправить своё здоровье при помощи раздельного питания, вам нужно уметь применять теорию на практике . А теория, в общем-то, интересная . Правда, к любым научным изысканиям в области питания нужно всё-таки подходить без фанатизма и с учётом особенностей национального питания . Скажем, практически все теории раздельного питания решительно запрещают употребление мяса и крахмалистых продуктов одновременно . То есть, традиционные русские пельмени оказываются под строгим запретом… Да и пирожки тоже . И всеми любимая тушёная картошка с мясом . Но если в целом придерживаться каких-то общих правил, иногда давая себе возможность полакомиться «обычной» едой, то вполне возможно значительно улучшить своё здоровье .
Перед тем как составить раздельное питание меню на неделю, давайте вспомним эти правила .
• Постные мясо, птица и рыба сочетаются с некрахмалистыми и зелёными овощами .

• Бобовые всех видов сочетаются с растительными маслами и зелёными овощами .

• Растительные масла желательно употреблять нерафинированные и не жарить на них .

• Крахмалистые овощи сочетаются только друг с другом . Сочетание с животными жирами строжайше запрещено!
• Некрахмалистые овощи, зелёные овощи и зелень сочетаются с растительными и животными жирами в небольших количествах .

• Помидоры и фрукты с кислым вкусом сочетаются сами с собой . Есть их нужно не позднее, чем за 15-20 минут до основной еды .
• Хлеб – самостоятельное блюдо . Его можно есть с небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла, травами и чесноком .

• Молоко – это не питьё, а еда . Причём оно не сочетается ни с одним продуктом .

• Творог сочетается с другими кисломолочными продуктами и зеленью .

• Яйца сочетаются с зелёными овощами .

• Грибы сочетаются с углеводами и белками, это нейтральный продукт .

• Орехи лучше ни с чем не сочетать .
Самое приятное в системе раздельного питания то, что она ограничивает и даже исключает из рациона те продукты, против которых идут единым фронтом все диетологи и врачи: рафинированный сахар и продукты на его основе, колбасы, соленья и копчёности, рафинированные масла, майонез и маргарины, консервы всех видов, сгущённое и сухое молоко, а также газированные напитки .
Кроме того, создатели теории раздельного питания обращают особое внимание на время переваривания тех или иных продуктов в желудке . Имея представление о времени переваривания, можно легко составить свой дневной рацион, помня о том, что тяжёлую, долго переваривающуюся пищу лучше не есть с утра и на ночь .
• 1-2 часа необходимо для переваривания какао, молока, чая, бульонов, яиц всмятку .

• 2-3 часа перевариваются кофе с молоком и сливками, тушёная рыба, яйца вкрутую, пшеничный хлеб .

• 3-4 часа должно пройти для переваривания отварной курицы, варёной говядины, яблок и ржаного хлеба .

• 4-5 часов требуется для переваривания жареного мяса, солёной рыбы и бобовых .
То есть, привычная для многих яичница с беконом на завтрак – почти преступление . Если и вы тоже так считаете, добро пожаловать в клуб последователей Шелтона, Хэя, Монтиньяка, Малахова, Жданова и Семёновой .
Завтраки

На завтрак раздельное питание меню рекомендуется есть каши на воде или обезжиренном молоке (обрате), отварной рис, запаренную гречку или творог . В каши и творог можно добавлять ягоды, фрукты или сухофрукты .
Гречневая каша . С вечера хорошо промойте гречневую крупу в нескольких водах . Залейте крупу горячей водой в соотношении 1:2, плотно накройте крышкой и укутайте в одеяло . Наутро кашу нужно лишь разогреть и добавить по вкусу соль, сухофрукты или молоко нулевой жирности . Если вы готовите кашу с молоком, залейте готовую кашу молоком, поставьте на плиту и прогрейте до горячего, но не кипятите .
Рис с фруктами . Возьмите нешлифованный рис, хорошо промойте его в нескольких водах, пока вода, стекающая с крупы, не станет прозрачной . Рис можно сварить обычным способом, опустив его в кипящую подсоленную воду, сварив до готовности и откинув на дуршлаг, или припустить в небольшом количестве воды (в соотношении 1:2) на медленном огне под крышкой . Для такого способа идеальна мультиварка – ваша каша не пригорит, не переварится и не убежит . Готовый рис перемешайте с сухофруктами по вкусу .
Пшеничная каша на молоке . Пшеничную крупу залейте водой в соотношении 1:1,5 и варите на среднем огне под крышкой до выпаривания жидкости . Затем залейте обезжиренным молоком и прогрейте почти до кипения . Дайте немного постоять под крышкой, добавьте соль по вкусу .
Овсяная каша на воде с ягодами . Сварите овсянку на воде, слегка подсолив её . Подайте с ягодами или сухофруктами .
К кашам на завтрак можно подать свежие соки, которые иногда следует разводить чистой водой в соотношении 1:1, чтобы не вызвать раздражение слизистой желудка .
2 завтрак

Второй завтрак – это обязательно фрукты, причём последователи раздельного питания особое внимание уделяют киви, рекомендуя есть его прямо с кожурой . Перекус между основным завтраком и обедом включает в себя не только фрукты, но и сушёные фрукты и ягоды, а также орехи . Можно выпить 1 стакан кефира или натурального йогурта . Если вашему организму не хватает белка, во время второго завтрака можно подкормить его сваренным вкрутую яйцом, 100 г твёрдого (это важно!) сыра или 150 г нежирного творога без добавок . Можно приготовить зелёный салат с растительным маслом и почти без соли .
Обед в системе раздельного питания обычно состоит из белкового продукта (рыбы, птицы, постного мяса, морепродуктов) и овощей в виде салата или в отварном или тушёном виде . Вот несколько вариантов обедов:
• ⅓ курицы, отваренной в подсоленной воде без кожи, брокколи и/или цветная капуста на пару, салат из зелёных овощей с растительным маслом .

• Котлеты из телятины, сваренные на пару – 2 небольших штуки, гарнир из тушёных овощей .

• Вегетарианский овощной суп без картофеля, 100 г отварного постного мяса, салат из зелёных овощей .
• 100-150 г сёмги или горбуши, отваренной в небольшом количестве воды или на пару, тушёные овощи .

• ½ отварного или запечённого цыплёнка без кожи, стручковая фасоль на пару или тушёная, 50 г брынзы .

• Морская рыба, запечённая в фольге или рукаве для запекания, без масла и с минимальным количеством соли, салат из свежих овощей с растительным маслом .

• Салат из отварных кальмаров, тушёные овощи, кусочек твёрдого сыра .

• Телятина, отварная на пару, зелёный салат с растительным маслом .
• Паровые котлеты, тушёная капуста, салат из сладкого перца и помидоров .
Мясо или рыбу лучше не жарить – это очень важно . Вариантов приготовления множество, и все они абсолютно не затратные по времени . Тушение в небольшом количестве воды или овощного бульона, отваривание, варка на пару, запекание в фольге, рукаве для запекания или в виде запеканок с овощами – все эти способы гораздо полезнее привычной жарки . А вкус… Тем, кто привык к румяной хрустящей корочке, поначалу будет трудно воспринимать вкус тушёного или варёного мяса или рыбы – и пресновато, и не хрустит… Но со временем, буквально за пару недель, ваши вкусовые пристрастия чудесным образом изменятся, поверьте .
Полдник

Для перекуса между обедом и ужином вполне подойдут сухофрукты, орехи, фрукты или стакан кисломолочного продукта – кефира, ацидофилина, натурального йогурта без добавок или напитка, приготовленного из живых культур, продающихся едва ли не в каждой аптеке . Йогуртница – прибор нынче довольно дешёвый, пользоваться ею одно удовольствие, но кисломолочные продукты можно приготовить и в мультиварке . Нет ни мультиварки, ни йогуртницы? Поставьте банку с молоком и закваской в духовку, нагретую до минимума (не выше 40ºС), и оставьте на ночь . Вкусный и полезный напиток готов .
Ужины

Диетологи, ратующие за раздельное питание, часто рекомендуют есть на ужин овощные супы . В этом есть здравый смысл, ведь на ужин желательно есть те продукты, которые легко перевариваются и не оставляют тяжести в желудке . Кроме супов, на ужин можно готовить овощные запеканки с грибами или твёрдым сыром и омлеты с овощами .
Вот несколько рецептов блюд из системы раздельного питания . При их приготовлении помните, что солить блюда нужно непосредственно перед употреблением, постепенно уменьшая количество соли . Соль способна задержать в организме до 6 литров воды, именно поэтому так важно не пересаливать еду .
Омлет с овощами

Ингредиенты:
6 яиц,
1 стак . зелёного горошка,
3-4 моркови,
специи, зелень, растительное масло .
Приготовление:
Взбейте яйца при помощи миксера, добавьте специи и зелень по вкусу . Зелёный горошек отварите в кипящей воде и откиньте на сито . Морковь нарежьте кубиками и также отварите в воде или на пару . На сковороде с чайной ложкой растительного масла слегка обжарьте морковь и горошек, залейте яйцами, накройте крышкой и поставьте в духовку . Овощи в этом рецепте могут быть любыми . Перед подачей подсолите по вкусу .
Грибная запеканка

Ингредиенты:
500 г свежих грибов,
70 г твёрдого сыра,
3-4 зубчика чеснока,
¾ стак . нежирной сметаны,
2 ст .л . растительного масла,
зелень, перец – по вкусу .
Приготовление:
Грибы нарежьте тонкими ломтиками и сварите на пару . В готовые грибы добавьте измельчённый чеснок и молотый перец . Выложите грибную массу на сковороду с растительным маслом, залейте сметаной и поставьте и поставьте в горячую духовку на 15 минут . Посыпьте запеканку тёртым сыром и дождитесь его расплавления . При подаче посыпьте зеленью .
Рис с грибами

Ингредиенты:
300 г свежих грибов,
1,5 стак . риса,
4 стак . воды,
зелень, молотый перец – по вкусу .
Приготовление:
Отварите на пару нарезанные грибы . Опустите рис в кипящую воду и сварите до готовности, откиньте на сито и слегка остудите . Выложите рис на плоское блюдо в виде круга, в центр положите грибы, подсолите по вкусу, посыпьте зеленью и специями .
Паровые котлеты из грибов

Ингредиенты:
300 г свежих шампиньонов,
2 моркови,
500 г картофеля,
2 яйца,
1 ст .л . измельчённой зелени,
2 ст .л . панировочных сухарей .
Приготовление:
Сварите морковь и картофель на пару, остудите и очистите от кожуры . Натрите овощи на мелкой тёрке . Грибы отварите в кипящей воде, остудите и измельчите при помощи блендера . Соедините овощную и грибную смесь, вмешайте одно яйцо и хорошо перемешайте . Скатайте небольшие шарики, приплюсните, смажьте взбитым яйцом и запанируйте в сухарях . Выложите котлеты на решётку пароварки и доведите до готовности . Подайте с тушёными овощами .
Каша морковно-яблочная для завтрака

Ингредиенты:
2 моркови,
2 яблока,
10 листочков липы (свежих или сушёных) .
Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной тёрке . Яблоки очистите от сердцевины и также натрите на тёрке . Липовые листочки мелко нарежьте . Перемешайте все ингредиенты, выложите в небольшую кастрюлю и поставьте на водяную баню на 10 минут .
Подайте в тёплом виде на завтрак .
Плов с овощами острый

Ингредиенты:
1,5 стак . риса,
2 сладких красных перца,
1 крупная луковица,
2 помидора,
3 стак . воды,
специи, зелень, перец молотый .
Приготовление:
Лук нарежьте кубиками и обдайте кипящей водой . Перец нарежьте кубиками, помидоры – тонкими дольками . Опустите овощи в кипящую воду, всыпьте рис, плотно прикройте крышкой и поставьте в духовку со средним жаром на 45 минут . Подайте, посыпав молотым перцем и зеленью .
Овощная запеканка с брынзой

Ингредиенты:
900 г зелёного сладкого перца,
300 г несолёной брынзы (если брынза солёная, не солите блюдо),
900 г помидоров,
3 луковицы,
½ стак . измельчённой зелени петрушки,
350 мл нежирной сметаны,
2 ст .л . растительного масла,
½ ч .л . чёрного молотого перца .
Приготовление:
Нарежьте лук полукольцами и спассеруйте на растительном масле до золотистого цвета . Ошпарьте помидоры, снимите кожицу и пропустите через мясорубку или измельчите при помощи блендера . Нарежьте перец мелкими кубиками . Соедините все овощи и потушите вместе с луком на слабом огне в течение 10-15 минут . Измельчите брынзу при помощи блендера, добавьте к овощам, всыпьте зелень, молотый перец и хорошо перемешайте . Выложите в форму, полейте сметаной и поставьте в духовку со средним жаром . Запекайте до тех пор, пока не зарумянится . Подайте в горячем виде, прямо в форме .
Сырники с морков ью

Ингредиенты:
2 моркови,
500-600 г нежирного творога,
2 яйца,
2 ст .л . жидкого мёда,
½ стак . нежирной сметаны,
¾ стак . муки, смешанной с мелкими отрубями,
2 ст .л . манной крупы .
Приготовление:
Творог протрите через сито . Морковь натрите на мелкой тёрке . Смешайте с творогом, добавьте яйца, мёд и размешайте, постепенно добавляя муку . Сформуйте лепёшки, обваляйте в манке и уложите в решётку пароварки . Подайте в горячем виде со сметаной .
Как видите, все рецепты простые и, в общем, недорогие . Раздельное питание меню – хороший повод уладить все проблемы с пищеварением, похудеть и дать, наконец, отдохнуть своему организму от консервантов, красителей и прочей «химии» .
Питайтесь разнообразно и правильно!


Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20110520/377456021 .html
Раздельное питание: основные принципы и примерное меню
Раздельное питание: основные принципы и примерное меню - РИА Новости, 20 .05 .2011
Раздельное питание: основные принципы и примерное меню
Главная цель раздельного питания - помогать организму настраиваться на каждый элемент пищи . Сторонники этой диеты считают, что если в желудок одновременно попадают продукты разной природы, работа по их перевариванию затрудняется .
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/sharing/article/377456021 .jpg?1305890427
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
углеводы в популярных диетах: обзор и аргументы "за" и "против"
10:12 20 .05 .2011 (обновлено: 15:20 20 .05 .2011)
Главная цель раздельного питания - помогать организму настраиваться на каждый элемент пищи . Сторонники этой диеты считают, что если в желудок одновременно попадают продукты разной природы, работа по их перевариванию затрудняется .

Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .


Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности

Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .

Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .

Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи

Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .


Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле


Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Все поля обязательны для заполнения


Все поля обязательны для заполнения


Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь

Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .


Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .

Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов

Если Вы не согласны, заполните форму .

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения

Главная цель раздельного питания - помогать организму настраиваться на каждый элемент пищи . Сторонники этой диеты считают, что если в желудок одновременно попадают продукты разной природы, работа по их перевариванию затрудняется . 
1 .   Не рекомендуется употреблять углеводную и кислую пищу в один прием . Хлеб, картофель, горох, бананы финики и другие углеводные продукты нельзя есть с лимоном, апельсином, грейпфрутом, ананасом, клюквой, помидорами и прочими кислыми фруктами .
2 .   Не рекомендуется употреблять белки и углеводы в один прием . Орехи, масло, яйца, сыр и другую концентрированную белковую пищу не следует сочетать с концентрированными углеводами: хлебом, злаками, пирожными, сладкими фруктами .
3 .   Не рекомендуется употреблять два белковых продукта в один прием .
4 .   Не рекомендуется употреблять жиры и белки в один прием .
5 .   Не рекомендуется употреблять кислые фрукты с белками . Апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки нельзя есть вместе с мясом, орехами, яйцами . 6 .   Не рекомендуется употреблять продукты содержащие сахар и крахмал в один прием . Джем с кашей могут вызвать процессы брожения .
7 .   Не рекомендуется в один прием употреблять несколько продуктов, содержащих концентрированный крахмал . При употреблении каши с хлебом один продукт усваивается, а другой не усваивается .
8 .   Не рекомендуется употреблять арбуз и дыню с другими продуктами в один прием .
9 .   Не рекомендуется употреблять молоко вместе с другими продуктами . ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Завтрак Геркулесова каша с фруктами
Обед 1/3 отварной курицы Зеленый салат Отварные брокколи и цветная капуста
Ужин Омлет с грибами Тушеные овощи Зеленый салат Вторник
Завтрак Гречневая каша на молоке 0,5% или на воде
Обед 150 г отварной рыбы Тушеные овощи Зеленый салат
Ужин Овощной суп Салат из овощей Среда
Завтрак Отварной рис с фруктами 200 г
Обед Мясные котлеты 150 г Овощной гарнир
Ужин Яичница из 2-х яиц с помидорами и зеленью Четверг
Завтрак «Геркулес» на воде с ягодами
Обед 100 г отварной семги Тушеные овощи
Ужин Цветная капуста запеченная с грибами Пятница
Завтрак Гречневая каша на воде с добавлением чернослива и киви
Обед Овощной суп 100 г отварной телятины Зеленый салат
Завтрак Творог 5% 150 г с кусочками фруктов
Обед ½ отварной куриной грудки Тушеные овощи
Воскресенье Разгрузочный день 1,5 кг яблок 1-ый вариант белковой диеты
Завтрак Отварная гречка без масла 1 свежий огурец
2-ой завтрак Отварное в крутую яйцо
Обед Отварное мясо (курица или говядина) 200 г Овощной гарнир
Ужин Нежирная рыба 150 г Зеленый салат
Такого рациона можно придерживаться от 8 до 14 дней . Пить не менее 2,5 л жидкости . В течение каждого дня употреблять до 3-х чайных ложек меда . 2-ой вариант белковой диеты
Завтрак Сваренное в крутую яйцо 1 свежий огурец 2-ой завтрак 100 г твердого сыра или 150 г нежирного творога
Обед 150 г отварного мяса Зеленый салат
Ужин 100 г отварной нежирной рыбы 1 свежий огурец В оставшиеся 10 дней на завтрак можно есть любую кашу без масла и сахара (180 - 200 г) за исключением манной . Пить не менее 2,5 л жидкости Диета рассчитана на 15 дней Необходимо запастись терпением и силой воли . Фрукты во время белковой диеты не употреблять . 3 чайные ложки меда в день – единственный источник сладкого .


Ого! В приложении


вас ждёт первый заказ

со скидкой - 31 %


Раздельное питание: меню на неделю и таблица продуктов | Elementaree
Суть раздельного питания для похудения, примерное меню на неделю . Совместимость продуктов и многое другое в нашей статье — Elementaree .
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Хотите научиться готовить полезные ужины для всей семьи за 15 минут? Попробуйте наш пробный набор из 5 блюд за 1990₽!
Хотите научиться готовить полезные ужины для всей семьи за 15 минут?
Если вы перепробовали множество разных диет, а вес остается на прежней отметке, на помощь может прийти раздельное питание для похудения . Его суть состоит в употреблении за один прием тех продуктов питания, которые обладают совместимыми химическими составами . Благодаря такому подходу можно не просто избавиться от ненужных килограммов, но и оздоровить свой организм .
Суть раздельного питания для похудения Теория о пользе раздельного употребления пищи появилась еще в Древнем Риме . Как утверждал древнеримский врач и мыслитель Цельс, сочетание некоторых продуктов оказывает негативное влияние на общее самочувствие . Позже аналогичные предположения выказывали другие доктора и диетологи, но основу современной диетологической концепции заложил академик Павлов . Согласно его исследованиям, жиры, углеводы и белки нуждаются в различной расщепляющей среде и проходят пищеварительные процессы в разных отделах ЖКТ . Широкую известность система использования продуктов для раздельного питания получила благодаря американцу Герберту Шелдону . По мнению доктора, углеводы требуют щелочной среды для переваривания, а белки – кислой, в то время как пищеварительный тракт человека не в состоянии вырабатывать и те, и другие ферменты единовременно . В результате, в организме происходит нарушение пищеварительных процессов, начинается гниение и брожение пищи, ухудшается обмен веществ . Правильное же сочетание продуктов, напротив, способствует лучшему усвоению еды и стабильной работе кишечника . Чтобы начать питаться по разделительной методике, следует придерживаться некоторых принципов: - Принимать в пищу нужно только совместимые продукты . В блюда следует включать компоненты с хорошим перевариванием и усвояемостью при одновременном попадании в желудок . - Между каждой трапезой необходимо делать перерыв продолжительностью не менее трех часов . Это нужно для того, чтобы ЖКТ успел переварить съеденное . - Разрабатывая меню раздельного питания на неделю, лучше подбирать те продукты, которые подвергаются минимальной термической обработке . В них больше полезных веществ, чем в хорошо прожаренных или вареных . - Важно принимать во внимание, что от некоторых привычных блюд придется полностью отказаться, так как они содержат ингредиенты, которые несовместимы между собой .
В соответствии с концепцией Шелдона, вся еда делится на три разновидности – нуждающаяся при переваривании в кислотной среде, щелочной или нейтральная . Учитывая это деление, нельзя комбинировать между собой следующие типы продуктов: - углеводные и белковые - белки и жиры - два блюда с концентрированными белками - белки и кислые фрукты - крахмалистые продукты - сахар и крахмал - кислую еду и углеводы - молоко с любыми другими блюдами - бахчевые культуры с другой пищей Свободой в употреблении обладают только те нейтральные продукты для системы раздельного питания, которые могут использоваться с любыми блюдами . К таковым относятся баклажаны, огурцы, томаты, жирные сыры, грибы, оливки, кисломолочные напитки . Они совместимы со всеми ингредиентами и отлично подходят для подачи на стол в качестве гарниров .
Хотите научиться готовить полезные ужины для всей семьи за 15 минут? Попробуйте наш пробный набор из 5 блюд за 1990₽!
Хотите научиться готовить полезные ужины для всей семьи за 15 минут?
Примерное меню раздельного питания на неделю Разделительная методика помогает убрать лишний вес и наладить пищеварительные процессы . Ее применение улучшает метаболизм, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются . Меню можно составлять на свое усмотрение, с учетом вкусов и предпочтений, но при этом желательно учитывать возраст, состояние здоровья, степень ежедневных физических нагрузок . При наличии заболеваний органов ЖКТ предварительно не помешает проконсультироваться с врачом .
Ниже приведена приблизительная таблица раздельного питания для похудения, которая позволит сориентироваться в правильном составлении рациона .
Завтрак: Гречка, один цитрус, несладкий чай; Второй завтрак: Яблоко; Обед: Тушеные овощи и вареная рыба ; Полдник: Стакан кефира ; Ужин: Овощной салат
Завтрак: Молочная несладкая каша, апельсин; Второй завтрак: Яблоко; Обед: Отварная рыба и салат из овощей; Полдник: Томатный сок; Ужин: Омлет и сваренные овощи
Завтрак: Овсянка, мандарин, чай без сахара; Второй завтрак: Овощной салат; Обед: Отваренная курица и брокколи; Полдник: Яблоко; Ужин: Овощное рагу и яичница с помидорами
Завтрак : Каша, апельсиновый сок; Второй завтрак: Груша; Обед: Телятина со свежими овощами; Полдник: Горстка орехов;
Как Сделать Раздельное Питание
Диета При Диарее От Антибиотиков
Диета После Лечения Язвы
Диета С Клетчаткой Для Кишечника