Как Сбросить Лишний Вес На Животе
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .championat .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера lifehacker .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера kubnews .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
11 .08 .2019 Рубрика: Как похудеть Автор: Алексей Динулов
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Личное
0
Друзья, всем привет! Сижу я тут и думаю, что нужно мне сбросить 4-5 килограмм
Как похудеть
0
Привет народ! Суровая реальность марта 2020 года в одно мгновенье проглотила всю отрасль фитнес
Как похудеть
0
Можно ли похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, а главное без вреда для
Как похудеть
0
Привет, на связи Алексей Динулов, и это будет очень откровенный пост . Скажу сразу, дочитав
Добавить комментарий Отменить ответ
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Персональный тренер по фитнесу;
Элит — Тренер FPA;
Рекомендации по выполнению упражнений, разбор тренировочных программ и комплексов, анализ рационов питания . Помогаю похудеть, укрепить мышечный корсет, оздоровиться . Мотивирую на достижение результата!
Информация на сайте предоставлена для ознакомления . Администрация не несет ответственности за использование размещенной на сайте информации
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Жир это просто бич нашего 21 века! Все хотят быть красивыми и здоровыми, но делать для этого совершенно ничего не хочется . Давайте я вам расскажу, как убрать лишний вес с живота и боков быстро и навсегда . И совершенно не важно, мужчина вы или женщина . Физиология накопления жира и избавления от него совершенно одинаковая, вне зависимости от вашего пола .
Не переживайте, вам не придется испытывать катастрофическое мышечное напряжение в области брюшного пресса, как на фото выше . Если разобрать детальнее, то в данном упражнении, по мимо мышц пресса, активно работает поясничный отдел, а также, прямая мышца бедра . И вообще все тело, для поддержания равновесия . Межмышечная координация развивается очень хорошо .
Зачем я вам это рассказываю? Как выполнение физических упражнений вам может помочь убрать лишний вес с живота и боков? Правильный ответ – никак . Избавляйтесь от стереотипов . Хоть закачайте свой пресс до смерти и убейте его ежедневными изматывающими упражнениями, ситуацию с лишним весом на животе и боках это никак не решит . Выполнение упражнений не помогает сжигать жир . Тренировки не помогают похудеть .
Кстати, очень рекомендую прочитать мою статью «Как похудеть в домашних условиях без диет и вреда»: atletov .ru/hudeem/kak-pohudet-doma/ Главное, что вам нужно будет уяснить из этой статьи, так это понять на простом примере, который я даю, что такое жир, и как он образуется . Зная это, вы уже без труда начнете понимать механизм обратного действия, а точнее, как убрать лишний вес с живота и боков, или любых других частей тела .
Еще один важный момент, который нужно нам разобрать, прежде, чем я вам дам конкретный план действий, это ответить на вопрос . А можно ли похудеть, убрать лишний вес с определенной зоны тела, с его конкретного участка?
Скажу сразу, локальное похудение, то есть избавление от лишнего веса, жира в определенной зоне тела, в его определенном участке невозможно . Единственный вариант локального похудения – это хирургическое вмешательство . Метод, крайне не желательный . Более того, природа со временем возьмет свое, и все вернется на место .
Почему конкретно убрать лишний вес с живота и боков или любой другой части тела не представляется возможным? Очень просто, процесс накопления жира и его расщепления регулируется определенными гормонами . Эти гормоны транспортируются по кровяному руслу, и мы не в силах открыть «подачу» гормонов к одному участку тела, к примеру, животу и бокам, и закрыть к другому, например, к голеням и бедрам .
Поэтому, если вы стремитесь конкретно убрать лишний вес с живота и боков, оставив без изменения другие участки тела, огорчу вас, это невозможно . Будьте готовы к тому, что жир в теле, будет уходить достаточно равномерно, если вы решитесь взяться за дело . И «пострадают», а точнее постройнеют не только живот и бока, но и все тело в целом .
И сюда же, вдогонку . Выкинете в мусорное ведро крема для похудения, специальные пояса, пластыри, мази и остальную хрень . Все это не работает . Жир нельзя растопить, отжать, вывести, утрясти, выжечь . Перестаньте жить иллюзиями поиска волшебных средств .
Первый, и самый главный момент . Без него точно ничего не поможет в построении красивой талии . Хотите убрать лишний вес, читайте жир, нужно работать со своим питанием . Внести в него необходимые корректировки и создать небольшой дефицит поступающих калорий .
⇒ О том, с каких изменений стоит начать в своем рационе питания, вы узнаете из этой статьи: atletov .ru/hudeem/kak-pohudet-doma/
⇒ И еще одна классная статья для того, чтобы вы получили результат: atletov .ru/hudeem/kak-pohudet-za-god/
Сбросить лишний вес и убрать живот очень просто, когда начинаешь следить за своим питанием . Вся проблема в том, что никто не хочет этого делать . Ну как же отказать себе в том, что бы попить пивка и поесть сухариков .
Не пьете пиво? Хорошо, а в чай, сколько сахара кладете, ни ложечки? Замечательно, и перед сном не наедаетесь? Нет? Да вы святой человек! А если серьезно, я общался с сотнями людей, перед которыми стояла задача похудеть и убрать лишний вес, и разбирал их рационы питания . И в каждом случае, проблема лишнего веса была связана с проблемой в питании . Так что не спешите мне рассказывать о своем уникальном случае или сетовать на гормональные сбои . Ваш рацион это 99% проблема вашего живота и боков .
И чем раньше вы это осознаете и начнете видоизменять то, что попадает вам в рот, тем скорее решите свою проблему излишеств на своей талии .
На самом деле, убрать лишний вес с живота и боков очень и очень просто . Я люблю говорить, и точно это знаю, что процесс снижения веса крайне простая задача . Ее усложняет сам человек, в своем стремлении ничего не делать и ждать чуда .
Что может быть проще, чем совсем немного изменить свой рацион питания и создать небольшой дефицит калорий? Да, ничего! Ешьте меньше и более здоровую пищу, двигайтесь больше, и будет вам счастье . И главное, все это делать регулярно . Понимаете, не от случая к случаю, а на постоянной основе, всю жизнь . Только так вам удастся получить нужный результат . Вот и весь секрет стройного живота и тела .
Миф первый . Чтобы похудеть, нужна специальная диета .
Не буду долго писать про диеты, ибо уже нет сил говорить, что еще ни одна диета в долгосрочной перспективе не помогла решить проблему лишнего веса . Задам вам один вопрос . Вы готовы «сидеть» на диете всю жизнь? Если нет, даже не рассматривайте ее как вариант достижения своей цели .
Миф второй . Чтобы убрать живот и бока, нужно каждый день, желательно по несколько часов качать свой пресс до одури .
Даже не буду никого переубеждать, попробуйте пожить недельку в таком формате, а результатами поделитесь в комментариях . От того, что вы качаете мышцы, любые, не важно, какие, локально, сжиганию жира это не поможет . Мышцам брюшного пресса нужно уделять внимание не больше, чем и любым другим мышцам в теле при выстраивании своей тренировочной программы .
Миф третий . Нужно натереть живот супер жиросжигательным кремом .
Потом укутать бока в теплый похудательный пояс и ждать . Чего ждать? А хрен его знает . Пока жир вытопиться что ли? Давайте для лучшего эффекта подключим вибро массажор с одновременным электрическим импульсом . Получим четверной удар по ненавистному животу, от которого хочется избавиться .
Еще раз, повторяю . Жир нельзя размять, растопить, растрясти, выжечь . Жир это стратегический запас энергии . Чтобы от него избавиться, нужно, куда-то эту энергию деть . Но учитывая, что 1 грамм жира содержит 9 килокалорий, вам придется очень усердно поработать .
Есть вариант проще и продуктивнее . А именно, пересмотреть свое питание, и создать небольшой дефицит поступающих калорий . Тогда и тренировками себя мучить не нужно будет, ни эксперименты ставить на себе с поясами, кремами, массажерами . Этот вариант единственно правильный, которому можно придерживаться всю жизнь и который дает результат . Еще и здоровье себе улучшите!
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме . Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом .
В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом . А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса .
Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:
Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей . Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно . Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота .
Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот . Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме .
Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе . Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах . Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы . Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует .
При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги . Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота . Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь . Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота .
Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной . Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице .
Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет . В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела . Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре .
Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки . Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства . На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме . Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры . Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму .
Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:
Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья . Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота . Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся .
Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела . Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета ( мышцы кора ) . Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот .
Программа будет состоять из четырех кругов:
Выполняйте упражнения указанное количество повторений . Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости . Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза . Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов . Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .
Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:
Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок .
Если вы только начинаете тренироваться, то посмотрите подборку упражнений для новичков :
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега . Начните бежать на месте, высоко поднимая колени . Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше . Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел . Приземляйтесь мягко, не нагружая колени . Руки двигаются синхронно с ногами . Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
Опуститесь в сумо-присед : ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад . Опустите руки, чтобы ладони касались пола . Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе . Руки остаются свободными вдоль корпуса . Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка . Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола) .
Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься . Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом . Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении . Напрягайте мышцы живота . Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега . Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
Опуститесь в полуприсед . Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола . Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола . С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой . В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком . Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка . Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение .
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону) .
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость .
Лягте на спину, ладони скрестите за головой . Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу . Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета . Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола . Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол . Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения . Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол .
Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник . Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб . Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе .
Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60) .
Снова лягте на пол и заведите руки за голову . Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом . Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной . Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону . Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса . Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой . Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола . Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах . Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх . Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Встаньте в позу боковой планки . Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку . Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги . Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение . Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии . Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд . Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз . При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы . Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях . Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов . Руки сложите ладонями вместе возле груди . Оторвите ноги от пола . Между корпусом и бедрами образуется прямой угол . В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола . Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол .
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону) .
Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше . Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола . Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными . Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны . Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка . Руки согнуты в локтях и сведены вместе . Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки . Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий . Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс .
Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон . Для его выполнения примите положения планки на руках . В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками . Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол . Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело . Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь .
Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц . Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега . Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад . Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
4 . Прыжки с разведением ног в планке
Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба . Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны . Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх . Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями . Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону . Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот .
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость .
Лягте на спину, спина плотно прижата к полу . Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед . Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей . Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой . Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола . Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
Примите положение планки на локтях, как описано выше . Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх . Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота . Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола . Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см) . Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом . Поясница остается прижатой к полу . Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота . Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение .
Лягте на живот с вытянутыми вперед руками . Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику . Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра . Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх . Опора тела переносится на живот . Почувствуйте приятное напряжение в пояснице . Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета .
Встаньте в планку с опорой на руки . Напрягите живот, не опускайте таз вниз и не задирайте высоко ягодицы . Тело образует прямую линию . Оторвите правую руку от пола и коснитесь пальцами левого предплечья, затем вернитесь в планку и выполните аналогичное движение левой рукой . Новички могут опуститься на колени для выполнения этого упражнения .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Лягте на спину, поясница прижата к полу . Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола . Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону . Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону .
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону) .
Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше . Свободную левую руку поднимите над головой . Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено . В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот . Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие . Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Добрый вечер . Подскажите, пожалуйста с какой регулярностью нужно выполнять упражнения . Спасибо .
Здравствуйте, Людмила . Для похудения и избавления от живота нужно заниматься 4 раза в неделю .
Добрый день, а подскажите, то есть, эти 4 дня ,каждый раз все 4 круга выполнять?
Дина, здравствуйте . Да, все четыре круга .
Но можно разделить на два дня . Например: ♦ День 1: первый и второй раунд (можно повторить в два круга каждый раунд) ♦ День 2: третий и четвертый раунд (можно повторить в два круга каждый раунд)
Здравствуйте) Есть несколько вопросов) 1 . Что с режимом сна, 7-8 часов в сутки? И чем он полезен . 2 . Опять же связано со сном . Говорят, что спать нужно на спине, и то, что сон на животе плохо влияет на мышцы живота . 3 . Если во время кардио теплее одеться, будет ли с этого польза? 4 . Можно ли употреблять картофель и яблоки? 5 . Какое мясо можно употреблять на 'диете'? Заранее благодарю)
1 . Недостаток сна провоцирует выработку гормона кортизола, который негативно влияет на обмен веществ . Кроме того, из-за недостатка сна повышается выработка гормона грелина, увеличивающего аппетит, и снижается уровень лептина, который подавляет аппетит .
2 . Положение тела во время сна не оказывает существенной роли в формировании мышц живота .
3 . Повышенное потоотделение из-за теплой одежды вызывает снижение количества воды в организме, но не жира .
4-5 . По поводу питания читайте в этой статье .
Такой демотиватор, жесть . Не каждому дано убрать живот и добиться идеальной фигуры . Вообще-то каждому! Сейчас люди прочитают и будут себя "успокаивать" тем, что они как раз из этого числа и заниматься им бесполезно . Мда .
Согласна . Мне уже не хочется ничего делать :( Настроение все испортили .
Не соглашусь с Вами, статья не демотиватор, а наоборот мотиватор . Только ленивый человек, прочитав эту статью скажет, что заниматься бесполезно . Поверьте, нет ничего невозможного, было-бы желание и стремление .
Полностью согласен! Каждый сам для себя решит, насколько ему это надо! По своему опыту скажу - борюсь с животом всю жизнь! И бывали случаи когда удавалось от него ибавиться всего за 10-12 дней! Очень много кардио и очень некалорийное птание в помощь! Однако поскольку режим работы и пагубные привычки (люблю пивко) не позволяют удерживаться на одном уровне живот опять возвращается!)
Каждый видит то, что он готов увидеть))))))))
Статья - огонь! Мне 50, трое детей . Младшую родила в 40 . Никогда не была полной , но всегда хочется быть стройнее . Месяца три делала комплекс из 10 упражнений . Примерно , пару месяцев начала делать круг из 25 упражнений - 35-40 минут на все . Делаю 5 раз в неделю кроме выходных . Некоторые упражнения пересекаются . Немного уменьшила питание . Если пропускаю день , то ср
Как Сбросить Лишний Вес На Животе
Какие Гормоны При Лишнем Весе
Люди С Лишним Весом
Диета При Лишнем Весе