Диета При Лишнем Весе
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета при лишнем весе: основные правила
Фото Oscar Wong / Moment / Getty Images
Фото Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images
Фото Alexander Spatari / Moment / Getty Images
Фото Oscar Wong / Moment / Getty Images
л е к а р с т в е н ы м с р е д с т в о м
П о л у ч и т е к о н с у л ь т а ц и ю с п е ц и а л и с т а
п о о к а з ы в а е м ы м у с л у г а м и в о з м о ж н ы м п р о т и в о п о к а з а н и я м
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Как правильно составить меню и какие добавки использовать .
Как правильно питаться при наличии избыточного веса? Нужны ли строгие диеты для его снижения? Могут ли помочь различные корректоры и добавки? Мы решили подробно разобраться в этих вопросах .
Несмотря на широкое разнообразие диет, основные принципы приготовления и принятия пищи будут совпадать для многих из них . Вот несложная инструкция, с помощью которой вы сможете сделать первые шаги на пути к избавлению от лишних килограммов .
Переходите на пятиразовое питание небольшими порциями — это позволяет избежать чувства голода . Бессистемное питание и пропуск приемов пищи приводят к срывам, перееданию и, как следствие, дальнейшему набору веса .
Помните о законах сочетаемости продуктов в общей норме БЖУ . Употребляйте белки и углеводы отдельно друг от друга, дополняя их прием растительными жирами и клетчаткой .
Грамотно распределяйте суточную энергетическую ценность рациона на отдельные приемы пищи . До трети калорий должно быть выделено на завтрак, до 40% — на обед, и всего по 10% положено на ужин и перекусы .
Старайтесь правильно готовить блюда: избегайте жарки и фритюра, запекайте продукты в духовке, тушите или готовьте по технологии су-вид либо на пару .
Соблюдайте питьевой режим . Суточную норму жидкости можно примерно рассчитать по формуле 30 мл на 1 кг веса, пить нужно за 10 минут до еды или через час после .
Диетологи и нутрициологи часто утверждают, что не так важна конкретная диета, как правильно сформированные пищевые привычки и здоровый образ жизни в целом . Базовый рацион, предназначенный для избавления от лишнего веса, основан на знаменитой еще с советских времен диете номер 8 .
Ее принципы просты и интуитивно понятны:
полностью исключить быстрые углеводы;
отдавать предпочтение медленным углеводам с низким гипогликемическим индексом;
сократить количество жиров до 30% от общего баланса БЖУ;
выделять около 20% суточного рациона на источники животных и растительных белков;
существенно увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой и пищевыми волокнами .
Согласитесь, соблюдение этих несложных правил трудно назвать строгой диетой . Скорее это разумные ограничения, которые формируют правильное пищевое поведение и способствуют снижению веса .
Предлагаем несложный «конструктор» меню, с помощью которого каждый человек сможет составить правильный и при этом разнообразный рацион на день .
Завтрак: один из наиболее калорийных приемов пищи . Он может включать в себя овсяную или гречневую кашу, творог, яйца или сырники . Допускается добавить яблоко или зелень .
Первый перекус: запеченное яблоко, цельнозерновые хлебцы или тосты с нежирным сыром .
Обед: может состоять из двух блюд — супа и второго . Супы готовятся на овощном бульоне без добавления картошки, белого риса или лапши . На второе лучше отварить постное мясо, птицу или рыбу и дополнить это гарниром из свежих или тушеных овощей (отлично насыщает тушеная капуста) .
Второй перекус (полдник): кисломолочные продукты (простокваша, кефир, йогурт), фрукты (авокадо, яблоко, грейпфрут), творожный пудинг или запеканка .
Ужин: наименее калорийный из основных приемов пищи . Допускается отварная рыба или небольшой кусок филе курицы либо индейки и небольшая порция овощного салата .
На ночь: можно выпить стакан кефира или йогурта (разумеется, без добавок и подсластителей), съесть яблоко или пару цельнозерновых хлебцев .
Кроме того, многие диетологи рекомендуют устраивать один-два разгрузочных дня в неделю . Важно: разгрузочный день — это не полное голодание, не нужно доходить до крайней степени! Это ограничение суточной калорийности, в среднем до 1000 ккал и употребление всего двух-трех продуктов в течение этого дня .
Специальные «жиросжигающие» капсулы, корректоры аппетита, очищающие травяные чаи действительно могут стать неплохим дополнением к диетам для избавления от лишнего веса… При условии, что они грамотно подобраны, официально сертифицированы и обладают понятным составом и принципом действия .
Добавки, помогающие поддерживать процесс снижения веса, обычно делятся на следующие категории (приводим классификацию по ассортименту популярной марки Guarchibao):
очищающие и дренажные детокс-напитки : помогают выводить жидкость и различные шлаки из организма;
жиросжигающие капсулы : поддерживают активный обмен веществ и процесс расщепления жиров;
корректоры аппетита : поддерживают обменные процессы, помогают контролировать аппетит и тягу к потреблению сладкого, создают чувство сытости, не давая переедать;
фитококтейли (подходят для полноценного приема пищи) и полезные перекусы (батончики, мюсли, снеки): позволяют регулировать калорийность и питательность дневного рациона .
Подытоживая все вышесказанное, можно сделать вывод, что правильные пищевые привычки, разумно составленная диета и грамотная поддержка организма — это и есть путь к успешному избавлению от лишнего веса!
«Сетевое издание «Woman'sDay .ru (ВумансДей .ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г . 16+ .
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Шаляпин рыдает: жена- миллионерша оставила певца без наследства
Что известно о тройном убийстве под Оренбургом
В России умерли шесть беременных женщин и 2-ое детей:подробности
Странное дело: «умерла жена-миллионерша Прохора Шаляпина»
СМИ: Жену Шаляпина экстренно кремировали
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения .
Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ . Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания .
Общая калорийность диеты — 1800–2000 килокалорий . Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг .
Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит .
Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды . Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки . В блюда добавляются растительные масла . Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм .
Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров .
Есть нужно не менее 5–6 раз в сутки .
При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью исключены :
Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными . В частности, можно :
Шаг 1 . Шпинат обжарить на сливочном масле .
Шаг 2 . Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз .
Шаг 3 . Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать .
Шаг 4 . Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился . Потом огонь убавить до среднего и накрыть крышкой .
Шаг 5 . Перед подачей посыпать тёртым сыром .
Шаг 1 . Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать .
Шаг 2 . Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения . Варить до готовности моркови .
Шаг 3 . За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист . Перед подачей добавить зелень .
Шаг 1 . Сварить вкрутую яйца . Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь .
Шаг 2 . Всё остудить и нарезать кубиками .
Шаг 3 . Нарезать кубиками солёные огурцы, слить жидкость .
Шаг 4 . Всё перемешать, заправить маслом . Можно добавить нарубленной зелени .
Шаг 1 . Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов . Всё время снимать пену .
Шаг 2 . Через час добавить
Диета При Лишнем Весе
Про Лишний Вес