Интервальная Диета Сколько Дней

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
rsport .ria .ru/20200907/pokhudenie-1576880573 .html
Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма
Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма - РИА Новости Спорт, 14 .09 .2021
Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма
Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время . Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка . В один . . . РИА Новости Спорт, 14 .09 .2021
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/155232/70/1552327049_0:0:1023:575_1920x0_80_0_0_0ef8e1a5a85f606f8dfc217e98239ab5 .jpg .webp
Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время . Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка . В один промежуток можно есть все . В другой — вы только пьете воду . Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов .Варианты диеты"Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи . Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды . За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу", — говорит тренер . Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день .Почему работаетГрафик с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя . Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес . За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц .Однако считать общую калорийность все равно придется . Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты .Меньше сахараИнтервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения . Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина . Тренировки и диетаЕсли человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества . Вопрос водыНе следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания .Кому не нужно голодатьНе подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь . При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи . Встряхнуть себяИнтервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма . "Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище . Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было . Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение . Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания . Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год", — сообщает Александр Халаманов . В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес .
rsport .ria .ru/20200907/khurma-1576853113 .html
rsport .ria .ru/20200901/zdorove-1576574875 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
rsport .ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
15:00 07 .09 .2020 (обновлено: 13:22 14 .09 .2021)
Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время . Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка . В один промежуток можно есть все . В другой — вы только пьете воду . Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов .
"Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи . Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды . За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу", — говорит тренер . Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день .
График с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя . Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес . За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц .
Однако считать общую калорийность все равно придется . Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты .
Интервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения . Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина .
Если человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества .
"Однако в случае, когда вы тренируетесь два часа и более, нужно подпитывать организм, есть спортивное питание . Иначе у вас просто не будет энергии, возникнет головокружение, сильная сонливость . Тренировки, которые длятся до часа времени, можно проводить без питания", — говорит Александр Халаманов .
Не следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания .
Не подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь . При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи .
Интервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма . "Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище . Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было . Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение . Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания . Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год", — сообщает Александр Халаманов .
В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес .

Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .


Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности

Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .

Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .

Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи

Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .


Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле


Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Все поля обязательны для заполнения


Все поля обязательны для заполнения


Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь

Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .


Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .

Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов

Если Вы не согласны, заполните форму .

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Большинство диет ассоциируются с ограничениями, но только не интервальное голодание, в котором почти нет запретов . Единственным ограничением является время, в течение которого можно принимать пищу . Сегодня интервальное голодание для похудения считается одной из самых гибких и эффективных диет, которые подходят людям любого возраста, пола и образа жизни . Однако есть у этой системы питания минусы и противопоказания .
У интервального или циклического голодания сегодня много сторонников, ведь у этой системы есть научная база, подкрепленная эмпирическими исследованиями . Давайте посмотрим, как работает интервальное голодание, какие у него преимущества, противопоказания и есть ли причины не придерживаться этой диеты .
Интервальное голодание – это режим питания, при котором употреблять пищу можно на протяжении определенного интервала времени . Интервалы могут быть разными, но самый популярный – это 16/8, при котором вы едите в течение 8 часов, а голодаете – в течение 16 часов .
В период отказа от пищи в организме происходят изменения, которые стимулируют похудение:
Во время интервального голодания обмен веществ не замедляется, что часто наблюдается при полном отказе от пищи на 24 часа и более .
Также в этой системе нет ограничений по калориям . Рацион может быть любым, главное – уложиться во временной интервал . Причем интервал можно выбрать самостоятельно – с 12 дня до 8 вечера или, например, с 9 утра до 5 вечера . Диета отлично подходит людям, которые поздно засыпают, ведь можно есть после 6 при условии, что завтрак пришелся на 12 дня . Отсутствие строгости, запретов и возможность варьировать режим питания делает интервальное голодание отличным вариантом для всех, кто желает похудеть без вреда для здоровья .
При многочасовом голодании оптимизируется секреция инсулина благодаря чему происходит своеобразная адаптация и уменьшается чувство голода . Теперь даже большие интервалы между приемами пищи будут даваться вам легче, чем до практики интервального голодания .
В период голода организм будет брать энергию из жировых запасов, а не из гликогена из печени, что и обеспечит похудение . Кроме того за 8 часов вы вряд ли успеете съесть обед, ужин и завтрак, скорее всего, один прием пищи выпадет из рациона . Таким образом, суточный калораж снизится естественным путем, что и способствует похудению . Но если съедать больше суточной нормы еды в день, то похудеть не получится, даже если вы строго придерживаетесь рамок диеты 16/8 .
Знаменитый Иллинойский эксперимент доказал, что у испытуемых суточный калораж снизился на 300 калорий в среднем, что и помогло участникам похудеть на 3% за время исследования .
Считается, что интервальное голодание повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даже омолаживает, но в этих исследованиях пока недостаточно данных . В любом случае, диета 16/8 считается безвредной и наименее опасной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими схемами питания, которые приносят организму больше вреда, чем пользы .
У диеты 16/8 есть преимущества перед другими схемами питания для похудения:
Несмотря на общую безопасность интервального голодания, у этой схемы питания все же есть противопоказания:
В целом, диета 16/8 относится к щадящим, а потому она рекомендована в некоторых случаях и подходит людям любого возраста .
Так как интервальное голодание является мягким, но, все же, ограничением в питании, мы приведем причины, почему вам не нужно его практиковать:
Если же вы решили попробовать диету 16/8, то изучите правила, и лишь затем приступайте к практике .
Несмотря на то, что интервальное голодание считается гибким способом питания, у него есть свои правила, которые влияют на эффективность диеты . Давайте разберемся, с чего начать диету 16/8, какие еще интервалы существуют и как совмещать периодическое голодание и фитнес-тренировки .
Прежде чем приступить к голоданию по схеме 16/8, необходимо изучить несложные правила, которые и делают диету такой эффективной:
В последний прием пищи не рекомендуется включать быстрые углеводы, чтобы не спровоцировать скачки сахара в крови, что может привести к плохому самочувствию .
Диету можно начинать в любое время без особенных приготовлений . Первое, что нужно сделать – определить свой интервал . Вам может быть легче, если вы выраженная сова или жаворонок:
Определив временные рамки, составьте примерный рацион на день с учетом баланса белков-жиров-углеводов, а также витаминов и минералов . Не забывайте поесть в течение дня, старайтесь вкладываться в заданный период . К слову, если вы пропустили по каким-либо причинам последний прием пищи, а время уже прошло, то поужинайте позже . Но на следующий день позавтракайте ровно через 16 часов после последнего ужина . Так вы не нарушите диету и сможете продолжить похудение в обычном режиме .
Мягкий вариант интервального голодания для похудения 14/10 мы уже упоминали выше, он почти не отличается от стандартного режима питания многих людей, которые едят за 4 часа до сна .
Также существуют строгие интервалы – 18/6, 20/4 и даже 24/0 или 5/2 .
Учитывая все существующие интервалы, можно сказать, что самым сбалансированным вариантом является диета 16/8, которую предпочитает большинство худеющих по этой схеме .
Популярность этого интервала обусловлена его оптимальностью и эффективностью для похудения . За 16 часов организм не успеет замедлить метаболизм, что происходит во время полного голодания . Если в организм на протяжении длительного времени не поступают полезные питательные вещества, то он перестраивает все системы на режим экономии энергии, замедляя обменные процессы . Поэтому длительное голодание или диеты с низким количеством калорий принесут больше вреда организму, чем пользы . В то же время за 16 часов успевают сгореть все запасы углеводов и начинают использоваться жировые депо благодаря чему запускается процесс похудения .
Итак, диета 16/8 стала самым популярным интервалом по нескольким причинам:
Кроме того, диета 16/8 помогает худеть в комфортном режиме, не отказывая себе в любимых высокоэнергетических продуктах, которые часто запрещают другие схемы похудения .
Методика интервального голодания для похудения будет полезна женщинам не только для сброса веса, но и для общего оздоровления организма . В последнее время распространенным термином является аутофагия, который ассоциируют с периодическим голоданием . Аутофагия – это процесс разрушения поврежденных клеток здоровыми, что приводит к оздоровлению и омоложению организма . Некоторые исследования связывают голодание, в том числе интервальное, с аутофагией – якобы, периодический отказ от пищи стимулирует этот процесс . В этом исследовании мало данных, а потому говорить о безусловной пользе голода для здоровья и внешности пока рано .
Более изученным процессом является влияние периодического голода на эндокринную систему . Есть исследования, которые доказывают снижение инсулинового отклика у людей с большим лишним весом вследствие интервального голодания . Эксперимент доказывает снижение уровня сахара в крови в состоянии покоя, что приводит к нормализации работы поджелудочной железы и понижению риска возникновения диабета .
Учитывая большую предрасположенность женщин к возникновению диабета по сравнению с мужчинами, диета 16/8 станет хорошей профилактикой этого заболевания .
Периодическое голодание подходит женщинам разного возраста и массы тела, если нет противопоказаний . Оно поможет не только похудеть, но также улучшить самочувствие и стать энергичнее, если соблюдать правила и не переусердствовать в ограничении питания, иначе эффект может быть противоположным .
Так как диета 16/8 предполагает прием пищи в зависимости от времени, то режим тренировок тоже придется перестраивать или, наоборот, подстраивать его под занятия фитнесом .
Чаще всего занятия спортом приходятся на раннее утро или вечер, до или после работы . В таком случае тренироваться придется до завтрака или до ужина . Если кардио на голодный желудок еще можно перенести, то силовые или функциональные тренировки в этом режиме вряд ли получится провести .
Следует сказать, что сочетание интервального голодания и тренировок в разы ускоряет процесс похудения . 16 часов отказа от пищи недостаточно для запуска катаболизма белковых структур, а значит, ваши мышцы останутся на месте, а жировые запасы, наоборот, уйдут, так как будут использоваться в качестве топлива после расхода углеводов . Главное – не занимайтесь силовыми, интервальными и функциональными тренировками на голодный желудок, так как это небезопасно для здоровья .
Несмотря на отсутствие четкой схемы питания, для успешного прохождения диеты 16/8 мы рекомендуем составить рацион, чтобы не думать о еде в течение дня и питаться правильно . Также мы приведем варианты сбалансированных завтраков, обедов и ужинов, оптимальных для этой системы питания .
Наиболее распространенный интервал – с 12 дня до 20 вечера . Этот интервал удобен для тренирующихся, так как позволяет заниматься утром или после работы в 17-18 вечера . Он легко переносится, если вы просыпаетесь в 8-9 утра . Если раньше, то сдвиньте рамки на час-два назад . Итак, как будет выглядеть график питания для интервала 12:00-20:00:
Такой режим питания подойдет тем, кто тренируется в 6-7 часов вечера . При желании завтрак и обед можно объединить и добавить еще один перекус в течение дня .
Списка определенных продуктов на интервальном голодании для похудения нет, но есть рекомендованные, которые помогут сделать диету еще эффективнее . К разрешенным продуктам относятся:
Растительные масла, например, оливковое и льняное, а также авокадо, обязательно должны быть в женском рационе питания . Добавляйте масла в салаты из свежих овощей, так как при термической обработке полезные жирные кислоты теряют свои свойства .
Интервальное голодание – это гибкая система, в которой можно позволить себе поблажки в питании . Но все же существуют продукты, которые следует включать в рацион по минимуму:
В целом, особых продуктов, которые нужно исключить, диета 16/8 не предполагает . Однако питаться правильно нужно не только чтобы быстрее похудеть, но также чтобы стать красивее и здоровее .
Для завтрака подходят такие продукты: кофе, яйца, злаки, сливочное масло, натуральный йогурт и нежирный творог, авокадо, арахисовая паста, мед, цитрусовые .
Завтрак по схеме интервального голодания для похудения может выглядеть так:
Для обеда идеально подходят овощи, птица, бобовые и крупы . Все это может быть в виде супов или вторых блюд .
Мы предлагаем вот такие варианты обедов для диеты 16/8:
После обеда можно позволить себе десерт, также его можно вынести в отдельный перекус .
На ужин лучше всего выбирать белковые продукты, овощи и злаки для лучшего насыщения .
Вот такие ужины можно приготовить в рамках интервального голодания для похудения:
На ужин предпочтите белки и овощи, лучше, если они будут термически обработанными, например, в виде рагу, но салат тоже подойдет . Главное, включайте в салат разнообразные овощи, также можно добавить брынзу или адыгейский сыр . В качестве перекусов в течение дня можно есть фрукты и орехи .
Вокруг новой диетической системы циркулирует много мифов и заблуждений . Попробуем их развенчать .
1 . Почему так популярно интервальное голодание?
Эта система питания предлагает сброс веса и оздоровление организма, ни в чем себе не отказывая, этим и объясняется популярность интервального голодания для похудения во всем мире .
2 . Доказана ли эффективность интервального голодания?
Известно, что человек худеет, если потребляет меньше калорий, чем тратит . Иллинойский эксперимент доказал, что во время интервального голодания суточный калораж снижается на 300 ккал, что и способствует похудению .
3 . Интервальное голодание или подсчет калорий?
На периодическом голодании можно случайно перебрать калории, особенно, если не придерживаться правильного питания . Подсчет калорий помогает держать суточный рацион под контролем .
4 . На сколько можно похудеть на интервальном голодании?
По официальным данным Иллинойского эксперимента за 12 недель можно похудеть на 3% от массы тела . В среднем, на 1,5-3 кг за 3 месяца .
5 . Можно ли не похудеть на интервальном голодании?
Если вы будете потреблять ровно столько же калорий, сколько тратите, то худеть вы не будете . А если будете потреблять больше калорий, чем тратите, то можете даже поправиться .
6 . На интервальном голодании можно есть неограниченно и не толстеть?
Это миф, и если не ограничивать сладкое, жирное и мучное, то можно легко поправиться, даже если честно голодать в течение 16 часов .
7 . Правда ли, что интервальное голодание омолаживает организм?
Некоторые ученые связывают интервальное голодание и аутофагию, которая положительно влияет на омоложение . Но этот вопрос недостаточно изучен, поэтому невозможно с уверенностью утверждать, что это правда .
8 . Можно ли алкоголь на интервальном голодании?
Алкоголь не запрещается, но важно помнить, что он задерживает воду в организме и провоцирует отеки, что может привести к набору веса .
9 . Как долго нужно голодать и правда ли, что со временем эффект от интервального голодания снижается?
Выдерживать интервальное голодание для похудения нужно не менее чем 1-3 месяца для достижения оптимальных результатов . Эффект от интервального голодания будет сохраняться, пока будет соблюдаться недостаток калорий . Если недостаток калорий на протяжении диеты будет ниже базального метаболизма, то похудение может остановиться . Поэтому для достижения лучших результатов не рекомендуется кардинально менять рацион питания .
10 . Целесообразно ли худеть на интервальном голодании в целом?
В целом, система интервального голодания для похудения хорошо работает, что можно заметить по отзывам худеющих . Кроме того, эта схема питания может стать образом жизни, ведь не требует особых ограничений и переносится гораздо легче, чем другие диеты .
"Практикую интервальное голодание для похудения уже третью неделю . Сначала было сложно, сейчас уже легче переносить голод по вечерам . Я начинаю есть в 10 утра, поэтому вечер кажется очень длинным . Но килограммы действительно уходят . За две недели удалось похудеть на 3 кг, планирую сбросить еще столько же . На самом деле, диета очень эффективная, так как не надо считать калории или ограничивать себя в еде . Я довольна результатом и всем рекомендую циклическое голодание" .
"В отличие от других диет, интервальное голодание мне подошло идеально . Я считаю себя совой и не люблю завтракать . Но везде твердят о необходимости есть по утрам, и я поддалась этому веянию . На самом деле ничего не может быть хуже, чем пытаться что-то съесть, когда совсем не хочется . Прочитала про интервальный голод, заинтересовало то, что не нужно больше завтракать в 8-9 утра . Теперь я начинаю утро с чашки кофе, а мой первый прием пищи приходится на 12 дня . Мне такой режим очень подходит, к тому же, на нем я похудела на 2 кг и чувствую себя отлично" .
"Один товарищ в зале посоветовал интервальное голодание для похудения . Может я что-то делал не так, но на меня оно не подействовало . Я честно завтракал в 12 дня, хотя мне пришлось нелегко, а ужинал в 8 вечера, сразу после тренировки . В общем, спустя месяц на весах +1 кг, не знаю, с чем это связано . Тренер говорит, что нужно считать калории, так что с интервальным голоданием придется завязать" .
"Подружка ведет дневник интервального питания в Инстаграм . Я тоже увлеклась, но мне эта диета далась нелегко . В первый день жутко хотелось поесть, даже голова кружилась к обеду . Думала, это временное, но в последующие дни было точно так же . Подруга говорит, что нужно сдвинуть интервал на утро, но вечером мне просто необходимо поесть после тренировки . В общем, может, диета хорошая, но мне точно не подходит" .
"Искал нормальную диету, чтобы подсушиться в домашних условиях, набрел на интервальное голодание . Уже две недели практикую, пока особых результатов нет . Ем, как обычно, тренируюсь – тоже . Изменений в лучшую или худшую сторону не вижу . Может, нужно еще пару недель подождать . Пока не могу сказать, что интервальное голодание мне помогло похудеть" .
Очень понятный и структурированный материал, спасибо!
Отлично структуированный материал . Попробую 16/8 для оздоровления . За время самоизоляции похудел на 7 кг отказавшись от сладкого, глютена и молочки . Плюс по полтора часа зарядки включая беговую дорожку . Но с точки зрения здоровья уверен, что голодание полезно . Когда был помоложе практиковал 24 часовое голодание раз в неделю . Сейчас уже такой режим не выдержу так что попробую 16/8 . Спасибо . Очень доходчиво и полезно .
А смысл тогда себя мучить голоданием, если всё равно нужно правильно питаться? Вы пишите, что ограничений в еде нет, но жирное, сладкое, мучное нельзя . КБЖУ считать не надо, но БЖУ должны сбалансированно поступать в организм . Так чтобы они попадали, нужно их считать . Проще мне кажется сидеть на обычном ПП, где завтрак, обед, ужин и 2 лёгких перекуса . И очень хорошо при этом худеешь . Или на низкоуглеволной диете, где считаешь только поступление углеводов . Я вот правда не поняла смысла в интервальном голодании . Ты просто правильно питаешься и при этом ещё 16 часов голодаешь . Смысл то в чём?
Подскажите, пожалуйста, как придерживаться интервального голодания при графике работы "день/ночь/отсыпной/выходной"? Сейчас практикую ИГ, мне очень нравится, но скоро выходить из декрета на работу и как продолжать ИГ, без понятия . . .
Елена, здравствуйте . Либо подстроить интервальные приемы пищи под работу в зависимости от вашего графика (путем экспериментов выбрать наиболее удобный интервал), либо перейти на другую систему питания (подсчет калорий, например) .
Скажите если на интервальном голодание 16/8, завтрак всегда в 8:30, то последний прием пищи должен быть окончен до 16:30? Например я могу завтракать в 8:30, обедать в 12:00 и последний прием пищи, например, в 16:15 что там съесть если хочется . . . Или обед должен быть последним прием пищи?
Здравствуйте! Третий прием пищи должен быть, поэтому можно поужинать в 16-15 .
Я сова от слова совсем и мне очень подходит такой вид питания 16\8 . . . До 12 дня легко выдерживаю голодание, при том что просыпаться приходится в 6 утра . . . Сложнее не есть вечером, по этому окно приема пищи выбрала с 12 до 20 . . . Получается 2 полноценных приема пищи, редко включаю перекус . Чувствую себя отлично, на счёт похудения пока не скажу, так как идёт первая неделя такой схемы питания . Возможно такой вид диеты подходит не всем, но перепробовав и счёт калорий и диету Дюкана и ПП выбрала для себя интервальное голодание, не нужно готовить отдельно и можно есть, что захочется (в разумных пределах) . Спасибо за полезную статью!
Подскажите пожалуйста а если во время интервального голодания будет только два приема пищи, например обед и ужин, без перекусов это будет не очень хорошо сказываться на похудении или же это наоборот только сильней помогает сжиросжиганию?
Анна, здравствуйте! Для эффективного похудения нужно есть часто и меньшими порциями, поэтому перекусы лучше оставить .
Я очень довольна результатом, а еще больше своим психологическим состоянием . Имея большой опыт других диет, эту систему питания Диетой называть можно с большой натяжкой . По биоритмам я сова, 16/8 мой выбор, ем что хочу без ограничений с 11 .30 до 19 .30 прекрасно себя чувствую . Вес снижался до определенного времени, потом встал . Но мне хватило, я скинула 6 кг и держусь в одном весе . Эту систему питания мне порекомендовал мой врач-ревматолог, за что ей огромное спасибо . Рекомендую всем, прикладывая минимум усилий, достигаешь неожиданного результата ,имея ввиду не только вес!!!
Я очень долго искала для себя что то подходящее под мой ритм жизни и мои привычки . Эта диета мне подходит как никогда, Потому что понимаю, что особых усилий это не потребует . Спортом я всегда хожу заниматься в первой половине дня, в еде я не фанат всяких гамбургеров . . . Я и так всегда без завтрака, поэтому начинать приём пищи с обеда думаю будет отлично) А когда прочитала, что кофе утром можно (хоть и без сахара) и вовсе обрадовалась! Моё начало стартует завтра с утра вторника, если не забуду, напишу потом позже отзыв об успехах!
Наталья, успехов вам и быстрых результатов!
Ну что . . . Пишу свои впечатления за неделю) Я всё ещё считаю эту диету своей идеальной . Я легко справилась не есть 16 часов . Мне нравится, что я по прежнему могу есть то, что хочу, но в отведённые 8 часов . Что изменилось за эту неделю, рассказываю: Я стала есть меньше, это не насильно, это само сабой так получается . Я полюбила кофе утром без сахара, а соответственно и чай днем я стала пить без сахара и чувствую себя отлично . Ну и самое главное, я за неделю скинула 3 кг (!!!) Это при том, что физических нагрузок ещё не было (у меня особенности с работой сейчас) Но позже к этой диете подключатся утренние тренировки и бассейн . Одним словом, если мой пример для кого то послужит примером, я буду рада!!! Дальше, если кому
Интервальная Диета Сколько Дней
Кремлевская Диета Меню Таблица Баллов
Диета При Давлении Повышенном На Неделю
Диета Атака Отзывы