Фитнес Диет Отзывы

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Опубликовано 25 Сентябрь, 2014 - 17:24

Катюша, молодчинка! Я тоже стараюсь себя блюсти! Тренировок нет, есть маленький ребенок)) К воде никак не могу приучить себя!

e-NOTik Спасибо , да вода и еще сладости мои два слабых места . Надеюсь я когда-нибудь смогу победить их

ого, вы такая молодец, фигура ваша замечательная :love:

Ну я просто балдею с силы воли! Такую фигурку смастерить, результат уже заметен очень даже!Представляю, что же будет дальше А мне так лень . . .и до зала доехать и от тортика отказаться сложно

Подождика,Jane Moor Спасибо, приятно Да сила воли сложный вопрос . конечно за все это спасибо мужу,сколько раз он меня заставлял идти в зал и следил за моим питанием . Много мне времени понадобилось чтоб самой к этому прийти и перестать все это делать из под пинка

Ничего себе! Результат уже очень заметен! Я восхищена!

Sweet_carrot Спасибочки)) Приятно когда замечают результат . Понимаешь, что проделанный путь это все не зря Дополнительная мотивация!!!

А какие квадрицепсы! Вы молодец! И кушаете правильно и советуете все очень грамотно . Так держать!

Вот прям меееега-респект!!! Мечтаю ходить в зал, тем более что прям в бизнес центре, где работаю есть фитнес, но пока не могу карту купить . . . ( Но всё же заставляю себя временами дома заниматься, как минимум приседания/пресс/отжимания А вот диеты и правильное питание, ну никак не моё . . . Не могу отказать себе в газировках, вредностях и "ужине" к 12-ти ночи В прошлом году ещё бегала по утрам 3 раза в неделю, но как-то забросила . . . В принципе лишнего веса нет, но хочется мышцы, особенно кубики на прессе . . . верхние есть, когда пресс напрягаю, а нижние сволочи ни в какую не хотят показываться

Фигура просто супер!!! Я 172/54, все кости торчат, а хотелось бы 60-62, но я никогда столько не весила . Это я сейчас 54, а бывало 50-52 . ИМС колеблется критический/нормальный . Питание всегда полноценное, 4 раза в день, но в выходные может быть в моем "рационе" вино или виски .

Девочки, спасибо вам за внимание Nostalgia за квадритецпсы особенно приятно . всегда обладала полными ногами и очень комплексовала . Никогда не носила ни юбок, ни лосин . Ну сейчас конечно уже подобные комплексы отступили Twitty я уверена у тебя все может получится ;)Все рано ты дома начала заниматься это уже большой шаг, я считаю .Лично мне дома лень, да и мотивация не та . Даа питание тяжелый вопрос . У самой нет нет да и бывают срывы на сладкое, хотя мне с моей сколонностью к полноте лучше б вообще его убрать) Но все мы люди, а не роботы TANYA_MINSK все в ваших руках Видела много девочек в зал, которые начинали худенькими, а потом таких аппетитнейших форм добивались, просто закачаешься

Прекрасный результат, Катя!! Вы большая умничка!

спасибо за подробный рассказ, очень интересно!

Вы умница! Результат выше всяких похвал! Восхищаюсь такими упорными и целеустремленными людьми! Мужа тоже переводите на гречку с картошки) p .s .: и не забывайте качать икры)

Интересный отзыв! Судя по фото, вы любите штангу? . . До родов очень уважала штангу, помогала в форму быстро мышцам прийти! Фигура очень красивая у вас .

Yuliya_Cherry Спасибо Мужу нечего бояться он не склонен к полноте у него и с картошкой отличные результаты Про икры не забываю конечно Но я там работаю на уменьшение, так как первоначально они у меня были непропорционально толстыми helga79 Очень приятно, благодарю Да штангу я люблю, даже очень . Ощутимые результаты как раз стали появляться после нее, но я к этому пришла не сразу, поначалу боялась, жалела себя, не думала что смогу . А теперь без нее никуда

Я тоже не склонна к полноте, даже напротив, сейчас набираю массу, т .к . быть дрыщем мне надоело))) Но картошку все равно обхожу стороной, ем ее только в первом . Просто хочется набрать как можно больше сухой мышечной массы с минимальной прослойкой жира, к которой женщины склонны больше . Почему я написала про икры: на фото они достаточно сильно отстают по сравнению с квадрицепсами . Возможно просто такой ракурс . Я считаю, что все должно быть гармонично и равномерно накачано .

Спасибо за конструктивную критику Учтем, квадрицепс у меня просто впереди планеты всей по росту . Хотя мои упражнения подобраны так, чтобы больше работали ягодицы и бицепс бедра

Ну квадры в любом случае будут дополнительно работать почти во всех упражнениях на ноги . Мои ягодицы "убивают" выпады со штангой, а после я их сразу добиваю ходьбой-выпадами с гантельками . Вот сейчас сижу пишу Вам, а сидеть больно, т .к . попа болит очень ))) Но растет, сволочь, все равно медленно . Есть девочки, которые 2-3 месяца занимаются и уже заметно меняются в объемах, у меня же все мееедленно и это сильно выводит и даже демотивирует(((

И не говорите как я вас понимаю . Прямо руки опускаются Но надо не сдаваться!! У меня попа вообще непробиваемая, очееень редко удается добится боли в ягодичной мышце . Так то хоть и не спеша, но растет . Но почувствовать очень тяжело и выпады не помагают, даже присед с большим весом не дает результата . Вот только недавно открыла для себя приседания в гааке на одной ноге . Вот на данный момент хотя бы они пробивают мой зад

Ну если выпады в смите со штангой на плечах, то от 30 до 40 кг . А если с гантельками то по 12 кг в руку . Рады бы больше, но кисти не выдерживают держать гантели тяжелее . Да и вообще с такими гантелями меня шатает, как маятник на ветру

Попробуйте выпады делать со штангой, это гораздо сложнее, особенно в плане равновесия, но и ягодицы в таком варианте работают намного круче .

Очень рада, что мой отзыв оказался полезен

Умничка! Ваш рацион питания вообще близок к идеальному . Но как же я не люблю курицу

Спасибо Как я вас понимаю, уже тоже курица поднадоела, уже че только не придумываю, чтобы по другому ее готовить

Отличный результат! Вы большая молодец! Я только в начале пути

Катя, Вы умница! Я ленивая задница )))

Ира, спасибо)) Давайте тоже приобщаться! Могу поделится программой тренировок

как у вас шикарно выделяются мышцы на ногах!!! моя мечта!

Vasilisa_Omorfo спасибо большое! Безумно приятно!

Результат отличный! Отзыв наглядный и сразу хочется заняться собой Но как отказаться от сладенького вечером???)))

Марина-Маришка это гораздо проще, чем кажется Я первое время заменяла вечерами сладкое на яблоки, ну или на любой другой любимый фрукт . Потом уже и необходимость в сладком отпадает Сейчас я ем сладкое преимущественно на завтрак и то достаточно редко . Научилась обходится без этого Попробуйте, у вас обязательно получится!! Главное найти для себя хорошую мотивацию и идти к своей цели ну и запастись терпением

Очень хороший результат . Пресс просто замечательный
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
У меня в месяц на психолога уходит среднестатистическая ЗП . Психосоматика: можно ли избавиться от болезней с помощью психолога? Три истории поиска . Эмоционально - образная терапия и аллергия .
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Сколько себя помню, всегда боролась с лишним весом) Я как бы не было толстая, силуэт фигуры прослеживался, но он был слегка покрыт лишней жировой прослойкой . Было перепробовано много разных диет, да я худела, но через некоторое время все вернулось обратно .Потом я открыла для себя тренажерный зал
Я занимаюсь в тренажерном зале уже довольно давно, более трех лет . Но по началу это было так просто времяпрепровождение за компанию с мужем . Но по прошествии энного количество времени, мне стало очень интересно и я увлеклась построением своей фигуры .Особенно меня интересует(наверное как и всех девушек) заполучить красивую, круглую,упругую попку и красивый рельеф ножек и пресса .
Тогда я стало гораздо серьезнее подходить к тренировкам, интересоваться и узнавать новое от знающих людей . Благо у меня муж фитнес-тренер и очень много информации я подчерпываю у него .
❢ ❢ ❢ Рекомендации по питанию и тренировкам❢ ❢ ❢
Сейчас я хочу с вами поделится той информацией, которую я считаю важной при построение своего тела!!Это те правила которых я придерживаюсь сама .
Первое, и я считаю самое главное, какие бы у вас ни были грамотно составленные и тяжелые тренировки, без правильного питания результата не добиться!
Второе, тренировки должны быть составлены как следует . Если вы в этом не разбираетесь, то обратитесь к профессионалам-тренерам . Мне, разумеется программу тренировок, составлял муж .
Третье, программу тренировок нужно периодически менять . Так как мышцы достаточно быстро привыкают к однообразной нагрузке . Например заменить упражнения другими, либо поменять их местами .
Четвертое, нужно постоянно увеличивать нагрузку . Например если вы год приседаете с 10 килограммами, то никакого результата вы не добьетесь . Нужно постепенно по ощущениям увеличивать нагрузку .
Пятое,обязательно кушать до и после тренировки . Примерно за час-два до тренировки нужно скушать сложных углеводов, а после тренировки прямо сразу, еще в раздевалке, съесть банан либо яблоко . Для восполнения гликогена в организме . А затем выпить протеин, кто увлекается спортивным питанием . А через час после тренировки съесть что то белковое с салатом . Например куриную грудку .
Шестое, для увеличения эффекта жиросжигания в конце силовой тренировки добавить 15-20 минут кардио нагрузки в умеренном темпе .
Седьмое, если у вас какие то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом!
Итак питание должно корректироваться в зависимости от тех целей которые вы перед собой ставите! Например набор мышечной массы либо уменьшение жировой прослойки .
1 . Для того чтобы мышцы росли нужно есть! Кушать понемногу и часто .5-6 раз в день .
2 . Отказаться от вредной пищи-это газировки, сладости, различные майонезы и кетчупы, алкоголь .
3 .Съедать на 1 кг массы вашего тела 1,5-2 г белка . То есть если ваш вес 50 кг то съедать вы в день примерно должны 75-100 гр белка в день .
4 . Не нужно обходить стороной и углеводы . Но углеводы должны быть сложными . Норму углеводов нужно рассчитывать самостоятельно по ощущениям . Если вы правильно питаетесь упорно занимаетесь но мышцы не прибавляются, значит надо увеличить общую калорийность пищи, засчет увеличения углеводов .
5 . Не игнорировать полезные жиры . Они находятся в жирной рыбе, например лосось, в орехах, а также обязательно принимать в день натощак по 1 столовой ложке льняного масла . Оно очень полезно, а также является хорошим источником жиров!
6 .Почти в каждый прием пищи нужно стараться включать клетчатку, это овощи . Лично я съедаю овощи на обед,на перекус, на ужин .
7 . В абсолютно каждом приеме пищи должны быть белки . Моими источниками белка является курица, в частности куриная грудка, говядина, рыба, яйца и творог .
8 . В день нужно выпивать 2-2,5 литра воды . У меня не всегда это получается, никак не могу себя приучить но я стараюсь
Примерно все тоже самое, просто уменьшаете количество съедаемых углеводов . Для большего эффекта можно убрать из ужина овощи и кушать только один белок . Для лучшего результата можно принимать жиросжигатели . Вот парочка попробованных мной:
Рацион примерный . Естественно каждый день немного по-разному . Из углеводов выбираю рис, гречку, макароны, реже картофель . Из белка повторюсь курица, рыба, говядина .Так же на перекус можно использовать творог . Единственное что у меня изо дня в день одно и тоже это завтрак . Без овсянки по утрам я уже не могу) При чем я ее не варю,а просто заливаю кипятком на несколько минут . Но это дело вкуса, можно и сварить
50 гр овсянки на воде ( к овсянке можно прибавить пару ложек варенья либо сушеных ягод)
2 вареных яйца (одно яйцо съедаю полностью, а со второго только белок )
Чашка кофе+иногда позволяю по утрам пару долек шоколадки либо печеньку
Порция протеина либо 30 грамм орехов .
Это два достаточно неплохих протеина . если интересно вот они: первый и второй , третий
На полдник можно поесть творог,яйца либо нежирный йогурт . Но мне удобнее есть тоже самое что и на обед . Чтобы не таскать кучу лотков на работу .
Иногда когда сильно хочется есть добавляю грамм 20-30 риса .
100-150 гр творога+немножко нежирного белого йогурта (например простоквашино)+иногда добавляю немного сушеной клюквы . Если йогурта нет, то обхожусь маложирной сметаной!
Так как моя цель это набор мышечной массы, поэтому я ем творог перед сном . Чтобы за ночь организм не ел мышечную массу . Если вы нацелены на похудение съедайте творог за пару часов до сна .
Как видите я не голодаю, а вполне плотно кушаю . Конечно у меня бывают срывы и где нибудь среди дня я могу перехватить конфету . Но я пытаюсь от этого избавится . И разумеется в день тренировок углеводов я ем больше, чтобы была энергия . Так как тренировки у меня достаточно тяжелые .
Но девочки это ни в коем случае не диета . Не нужно к этому так относится . Это можно сказать образ жизни . К такому питанию просто надо привыкнуть и не стоит ждать быстрых результатов . Они будут просто надо потерпеть . Думаю что первые результаты станут заметны уже через 2-3 недельки .
Также я хочу вам показать свои результаты . К сожалению не могу обозначит временные рамки за сколько я этого добилась . Потому что сначала я несерьезно относилась к тренировкам: часто пропускала, делала большие перерывы, не следила за питанием То есть прогресс был очень медленным, но в этом только моя вина . Если бы я по началу знала то, что знаю сейчас и придерживалась этого то я уверена результат бы был за пол года .
Так что сейчас я могу только показать начало моего пути . И того что я добилась сейчас .
Не судите строго, я еще только в начале своего пути . И мне далеко до того идеала, который я представляю у себя в голове . Но я на правильном пути и я уверена, что смогу добиться того что я задумала!
Ну теперь мои параметры . Рост мой 175 см . На первых фото(ДО) мой вес 75 кг . На втором фото, то есть сейчас мой вес 68 кг . Я не считаю свой прогресс по килограммам я ориентируюсь только по отражению в зеркале . Так как мышцы весят больше чем жир, и сейчас мне никто не верит, что я вешу 68 Да и вообще как меня видят знакомые с которыми не виделась пару лет . Все пугаются и думают что меня муж совсем не кормит Я уже устала всем объяснять, что я ем и еще побольше их .
Кому интересно поподробнее о моих тренировках (например программа тренировок) пишите в личку с радостью отвечу! Всем спасибо за внимание!
P .S Кому интересно курица на фото приготовлена при помощи вот этого гриля . Он стал просто открытием для меня и вкусно и быстро в приготовлении .

Зумба дома или красивое подтянутое тело вам обеспечено!!!
Как я похудела за пол года благодаря занятиям фитнессом (ФОТО ДО И ПОСЛЕ) рецепт моего легкого похудения!
Чего ждать от прыжков на батуте . Рассказываю, кому подойдет, а кому нет .
Сага ШИРИКОКОСТНОЙ Часть1 . В рот мне ноги - именно так можно назвать большую часть упражнений калланетики . Минус 9 кг и много сантиметров объема .
Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет . Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки . И советы новичкам
Бодифлекс или как начать заниматься спортом, если вы с ним на "ВЫ"!!! + фото До/После + замеры
Ваш ребенок решил заниматься тяжелой атлетикой . Чего ждать, чего бояться, к чему готовиться? Мой сын занимался пауэрлифтингом 5 лет . Делюсь опытом: как это было
Далеко не безобидное занятие, которое может принести реальный вред . История встречи с "призраком" . Глубокая медитация и её последствия .
Лишний хлам не в моде! Принципы, по которым я живу всю жизнь, оказывается, кто-то изобрел! Обзорка и Project Pan, совместимые вещи?
Гоар обещала золотые горы! И даже призывала брать кредит ради её уникального авторского курса . Увы, но любимый блогер сильно подкачала и разочаровала со своим "Бьюти-спец"
Как я путешествовала по городу в период начала пандемии без маски . Как можно довести себя ходьбой .
Каким уродливым стал пирсинг пупка после родов! Очень жалею, что проколола его .
Куклы Реборн - извращение, необходимость или просто деньги некуда девать? . . .
От любви ребенка до ненависти родителей к творчеству группы Little Big один шаг . И шаг этот звучит как: "Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis . . ." Ну и бонусом немного сплетен)
Бить или не бить, вот в чём вопрос . . . Моя история о том, как я подсела на тату . .
Как за 1000 рублей посмотреть, как красится Инстасамка . Чему научат уроки, которые длятся чуть больше минуты .
Написать песню бывшей с целью её унижения - вот это конечно уровень! Детского сада . . . Что произошло у Крида с Карнавал?


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 4 кг за 7 дней . Средняя суточная калорийность 1050 Ккал .
Наконец-то вы решили начать вести здоровый образ жизни - правильно питаться, привести в порядок тело и здоровье, заниматься спортом с целью достижения максимальных результатов . В таком случае на помощь приходит фитнес-диета, которая поможет вам похудеть и модифицировать фигуру, и при этом еще оздоровиться .
Четких временных рамок эта система питания не предписывает . Питаться так можно довольно продолжительное время . Рацион фитнес-диеты близок к правильному и сбалансированному . Можно время от времени позволять себе отклонения, не уходя в пищевые загулы, иначе результатов от даже самых сильных тренировок придется ждать очень долго .
Правильно разработанная фитнес-диета поможет вам не только модернизировать тело, но и сделает сами тренировки более комфортными . Конечно, не забывайте о физической нагрузке, направленной на проблемные места своей фигуры . При разумном питании вам будет значительно проще тренироваться, нагрузки не будут казаться такими тяжелыми как при неправильном диетическом поглощении пищи .
Фитнес-диета поможет организму максимально быстро восстанавливаться, чтобы быть готовым к следующей тренировке . Тело становится сильнее и значительно выносливее . Вероятность встреч с головной или желудочной болью (что нередко преследует людей в начале приобщения к спортивному образу жизни) сводится к минимуму .
Итак, чем же питаться на фитнес-диете? У этой методики есть два главных пищевых героя - известные вам белки и углеводы .
Углеводы (по-научному - карбо) необходимы для того чтобы обеспечить организм энергией, подпитать ею мозг и нервную систему, что немаловажно . В нашем теле углеводы хранятся в печени и мускулах и расходуются интенсивно во время тренировок и других физических нагрузок . Если замечаете во время спортивных занятий, что тело просит прилечь, когда вы активно машете ногами, вполне вероятно, что таким образом о себе дает знать именно нехватка правильных карбо, о чем мышцы и сигнализируют .
Когда мы говорим о правильных углеводах, подразумевается углеводосодержащая продукция, которая долго усваивается . К ней, в частности, относятся крупы, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и ягоды (желательно некрахмалистые и имеющие невысокий гликемический индекс) . Переработка организмом этих продуктов обеспечивает постепенное высвобождение энергии, и вам становится проще и продуктивнее тренироваться .
А вот быстрые углеводы, которые обитают в калорийных сладостях и продуктах из мягкой муки - в данном деле не помощники . Оставив их обилие в своем рационе, вы рискуете не только значительно отдалить результаты фитнес-тренировок, но и набрать лишний вес . Не желаете такого исхода? Тогда строго контролируйте поступление данного рода продукции . А лучше вовсе откажитесь от нее, позволяя в виде редчайшего исключения .
Белки тоже являются важнейшим компонентом фитнес-диеты . Они являются своего рода кирпичиками для построения красивой и правильной мускулатуры . Белки разного вида помогают восстанавливать и строить красивый рельеф мышц . Если совсем лишить организм белков, он просто начнет съедать мышцы, и тогда о привлекательных формах можно точно забыть . А долго продолжая такой образ жизни, можно заработать даже дистрофию мышц . Тренируясь, да и вообще ведя здоровый образ жизни, обязательно вводите в свой рацион нежирную молочную и кисломолочную продукцию, мясо, рыбу, морепродукты, яйца и другие полезные белки .
Нельзя обойти вниманием, говоря о фитнес-диете, и жиры . Да, по сравнению с белками и углеводами, жиров в таком питании присутствует меньше . Но совсем отказываться от них, как бы сильно и быстро вы ни хотели постройнеть, точно не стоит . Полезные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, наоборот могут способствовать еще более быстрому похудению и достижению результата, при этом поддерживая правильное функционирование организма . Но не стоит употреблять их непосредственно перед намечающейся тренировкой . Конечно, потреблять их нужно в умеренном количестве, так как калорий в данных продуктах тоже содержится не мало .
Конечно же, ни в коем случае нельзя забывать о воде . Эта жидкость в фитнес-диете, особенно на стадии активного похудения, нужна просто-таки как воздух . Вода способствует выведению продуктов распада белков и жиров, выпроваживает из организма токсины и другие вредности, способные нанести ему ущерб . Также вода снабжает мышцы кислородом, максимально снимает мышечную боль, делает не такой ощутимой крепатуру после тренировки и помогает скорее обрести желанное точеное тело . Если ощущаете вялость, подавленное состояние, сильную сухость в ротовой полости, задумайтесь о том, сколько жидкости вы пьете . В случае, когда ваш ответ далек от рекомендованной нормы (как минимум, полтора литра в сутки), корень проблемы очевиден . Обязательно пейте воду, как до и после спорта, так и непосредственно во время физической нагрузки .
Что касается рекомендаций относительно приема пищи, конечно, для подбора наиболее точного и правильного рациона лучше проконсультироваться с фитнес-тренером, если вы занимаетесь спортом в зале . Но если такой возможности нет, вы тренируетесь дома, стоит обратить внимание на общие правила фитнес-диеты . Количество употребляемой пищи зависит от индивидуальных особенностей организма и ваших целей . Только в любом случае не стоит наедаться до ощущения тяжести . Помните, что сытость наступает, как правило, через примерно 20 минут после еды, так что ешьте не спеша .
Если речь идет о силовой тренировке, точно не нужно заниматься на голодный желудок . А некоторым, не поев, сложно дается даже непродолжительное кардио-упражнение . Когда собираетесь дать телу силовую нагрузку, рекомендовано покушать примерно за полтора часа до тренировки, введя в еду часть продукции из нежирного протеина и часть рекомендованных углеводов . Бывает, что жизнь вносит свои коррективы в наш распорядок дня . Если понимаете, что до тренировки осталось немного времени, и плотный обед не желателен, хотя бы выпейте за 20-30 минут до занятий спортом стаканчик молока, которое содержит в себе и белки и углеводы в умеренном количестве . Но конечно, такую практику часто применять не рекомендуется . Не факт, что так организм долго продержится, и вы не столкнетесь со слабостью . Старайтесь все же полноценно питаться за рекомендованное время до физической нагрузки .
После тренировки в течение 20-30 минут нужно закрыть так называемое углеводное окно . Сделать это легко, употребив небольшое количество продуктов или выпив напиток с содержанием длительных углеводов . Можно, например, скушать какой-то фрукт, выпить стакан свежевыжатого фруктового сока . Или просто размешайте несколько чайных ложек меда в чашке теплой воды или чая и выпейте .
Полноценный ужин (или обед, если тренировка была в первой половине дня), состоящий преимущественно из белковой пищи, лучше устраивать через несколько часов после спорта . Конечно, все эти правила являются общими и разработать свою схему приемов пищи нужно, основываясь на них, но исходя из собственного графика и ощущения комфорта .
На фитнес-диете рекомендовано принимать пищу около пяти раз в день . Это означает, что вам нужно подружиться с популярным дробным питанием, найдя место в своем рационе и для полноценных основных приемов пищи и для перекусов .
Если вашей целью является похудение, изначально разрабатывая меню, обратите внимание на калорийность . Чтобы лед тронулся и ненавистные сантиметры начали таять, важно, чтобы тело тратило лишние калории . Составляя дневной рацион, не рекомендовано выходить за норму около 1500 ккал в сутки для женщин (плюс 200-300 ккал для мужчин) . Но опять-таки, этот показатель является очень индивидуальным . Многое зависит от того, сколько топлива организм получал ранее . Слишком сильное урезание рациона может спровоцировать стресс . Также на рекомендованный калораж влияет то, как часто и продолжительно вы тренируетесь, особенности вашего организма, состояние здоровья, режим дня, другие нагрузки и многое другое . Так что, даже если собираетесь спортивно модернизировать фигуру дома, советуем хоть раз проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть максимально все показатели и рассчитать суточный калораж правильно .
Итак, сформируем список разрешенных продуктов более четко .
Из жидкостей, кроме чистой воды без газа, разрешены следующие . Чай и кофе (только не на ночь) можно пить без сахара и подсластителей, иногда позволяя себе немножко меда . Фруктовые и овощные свежевыжатые соки желательно разводить водой для уменьшения концентрации .
Все остальное, как относительно продуктов питания, так и напитков, остается на ваше усмотрение .
Фитнес-диета не запрещает прием пищи после 18 или 19 часов . Но перед сном наедаться, конечно, тоже не стоит . Постройте свой рацион таким образом, чтобы первый прием пищи был в ближайший час после пробуждения, а ужинайте за 3-4 часа до сна . Если ко сну приходится отходить значительно позже, чем вы планировали, и чувствуете, что уже подступил неслабый голод, данная методика не призывает терпеть . Вполне допустимо употребить немного нежирного кефира или пару столовых ложек обезжиренного творожка . Это не сотворит ничего страшного с вашей фигурой и в то же время поможет уснуть без урчащего от голода желудка .
Чтобы вам было легче разработать фитнес-план питания, ознакомьтесь с примерным недельным меню, которое поможет вам модернизировать фигуру и красиво похудеть .
Понедельник
Завтрак : несколько ложек овсяных хлопьев, запаренных кипятком или нежирным молоком; 2 белка куриных яиц (вареных или жареных на сухой сковороде); обезжиренный или маложирный творог (несколько столовых ложек); свежевыжатый апельсиновый сок .
Перекус : фруктовый салат из некрахмалистой продукции, приправленный небольшим количеством натурального йогурта .
Обед : нежирное куриное мясо (при приготовлении не используем масло); 3-4 ст . л . отварного пропаренного риса .
Полдник : одна запеченная картофелина; стакан домашнего йогурта или кефира .
Ужин : нежирная тушеная или запеченная рыба; овощной салатик (можно с растительным маслом); яблоко на десерт .

Вторник
Завтрак : порция каши Геркулес, в которую можно добавить чайную ложечку меда; стакан молока; любой цитрус .
Перекус : 3 ст . л . творога плюс маленький банан .
Обед : куриная грудка без шкуры, запеченная в рукаве; несколько столовых ложек отварного пропаренного риса .
Полдник : 1 ст . л . отрубей; любой овощной сок .
Ужин : кусок любого нежирного мяса отварного или запеченного; немного отварной или консервированной кукурузы .

Среда
Завтрак : мюсли без сахара с молоком; крупный банан или другой фрукт; 2 куриных белка .
Перекус : 2
Фитнес Диет Отзывы
Диета На Мандаринах Отзывы
Правильное Питание Задание 1 Класс
Диета 2 1 Отзывы