Развитие эмоционального интеллекта

Совсем недавно мы говорили об эмоциональном интеллекте и его важности для успешного будущего и счастливой жизни. 

В этой статье, как и обещали, поделимся с тобой некоторыми техниками, с помощью которых можно вывести EQ на новый уровень.

Перед тем, как погружаться в изучение техник по совершенствованию своего эмоционального интеллекта, следует разобраться с эмоциями. 

Они бывают разные, условно их можно разделить на 3 типа: благотворные, нейтральные и разрушительные. Разрушительные эмоции проявляются через чувства злости, беспокойства, обиды, зависти и т.д., чаще всего различного рода неприятности нам приносят именно они, а точнее, их проявление. Поэтому нужно учиться управлять в первую очередь ими.

Важно понимать, что прежде чем учиться влиять на эмоции других людей и находить самые разные подходы в общении, необходимо разобраться с самим собой, так как только поняв самого себя, мы сможем понять и влиять на эмоции других.

И теперь переходим к самому главному — повышению нашего уровня EQ.

Условно можно выделить и развивать 4 компонента эмоционального интеллекта: самосознание, самоконтроль, социальную чуткость и управление отношениями.

Чтобы повысить уровень своей эмоциональной устойчивости, необходимо совершенствовать 2 компонента эмоционального интеллекта: самосознание и самоконтроль. Когда мы сможем понять себя, нам будет легче понять других, тогда можно будет заняться развитием социальной чуткости и управлением отношениями. 

Теперь поговорим отдельно о развитии каждого компонента.)

1. Самосознание

• Следует в целом иметь представление, какие эмоции бывают и как они проявляются. Часто люди затрудняются их назвать, например, у той же агрессии много оттенков: недовольство, раздражение, ярость, гнев. И это все разные чувства, которые базируются на одной эмоции. Если ты чувствуешь, что тебе сложно называть эмоции (свои и окружающих), используй справочники эмоций и чувств, например, «Колесо эмоций» Роберта Плутчика. Придется тренироваться, чтобы научиться называть то, что с тобой происходит. 
• После того, как ты будешь иметь представление о чувствах, можно будет сканировать свое тело. Это хороший способ получить информацию о своих эмоциях. Нужно научиться обращать внимание на детали. Когда ты что-то чувствуешь, но не можешь назвать, что с тобой происходит, простой путь - заметить, что происходит с телом (например, дрожат руки, краснеет лицо и т.д.). Сначала ты начнешь замечать телесные ощущения, а со временем научишься эти состояния узнавать.
• Если эмоция замечена, осознана или названа, то у нее есть тенденция снижать свою интенсивность. То есть, она более понятна, объяснима, принимаема и с ней можно что-то делать.

2. Самоконтроль

Говоря о самоконтроле важно подчеркнуть, что речь идет не о подавлении эмоций, а именно о их контроле. Подавлять эмоции не рекомендуется, ведь если не выразил злость на работе — сорвался на близких, а если даже нет, то возможно развитие психосоматических заболеваний.

• Для самоконтроля важно разрешить выражать себе эмоции и найти для этого подходящую форму. Например, если почувствовал печаль, не обязательно выражать эмоции тому, кому они адресованы. Можно просто пойти в уединенное место и там поплакать. Или же найти занятие, в котором можно будет отвлечься, переключить свое внимание, благодаря чему вскоре получится отпустить ситуацию. К слову, многие, когда испытывают злость, посещают спортзал и выполнение различных физических упражнений становится для них отдушиной.

3. Социальная чуткость

После того, как ты научился распознавать свои эмоции и понимать причины своего поведения, можно приступать к отработке следующей составляющей, а именно так называемого навыка социальной чуткости. Поскольку ты больше не находишься под властью собственных эмоций, у тебя постепенно будет получаться все более рассудительно смотреть на ситуацию в целом и распознавать чувства и эмоции других людей.

• Когда ты видишь поведение другого человека, задай себе вопрос: что этим поведением он хочет донести?; какие цели преследует?; какие чувства и эмоции он испытывает на данный момент? Наблюдай за поведением других людей, попытайся найти подтверждение твоей гипотезы в поведении, мимике и жестах человека, задай уточняющие вопросы, если они тебе необходимы. Зачастую именно поставив себя на место другого человека, можно без труда его понять.

4. Управление отношениями

• Когда ты уже понимаешь не только себя, но и человека стоящего перед тобой , ты можешь выбрать ту тактику поведения, которая необходима.Ты знаешь, какую цель преследуешь и понимаешь, какую цель преследует собеседник. Ты не вовлечен эмоционально и здраво оцениваешь происходящее, осталось выбрать то поведение,, которое сейчас было бы максимально эффективно. Экспериментируй с поведением, следи за реакцией собеседника и корректируй его, если видишь, что выбранный вариант не ведет к решению вопроса.

Не стоит переживать, если в течение месяца работы над собой ты не заметишь явных изменений в своей жизни. Изменения в отношениях с собой и окружающими есть, только они едва заметные. Важно помнить, что развитие эмоционального интеллекта, как и любая другая перестройка, требует времени и отдачи. Запасись терпением. 

Мы уверены, что у тебя все получится!

Наши предыдущие статьи:

Эмоциональный интеллект введение

Стрессоустойчивость 

Мотивация 

Присоединяйся к нашей команде!

Эту эмоциональную статью написала Маша!!!!!!!!!!