Чувства-мешки

С чувствами всё непросто: помимо чувств-«обманок» бывают ещё чувства-«мешки». Я отношу к ним, например, стыд, обиду, разочарование, возмущение и ярость. Они настоящие и живые, но основываются не только на нуждах, а ещё и на ожиданиях или оценках. Я считаю полезным «раскрывать мешки»: замечать подобные чувства, раскладывать их по компонентам и вычленять главное.

Я заметил, что всегда, когда обижаюсь на человека, я его осуждаю: считаю, что он что-то сделал «не так», «неправильно», «поступил плохо». Это оценки, и можно исследовать то, как они получились, по двум направлениям:

1. Почему мне не нравится то, что человек сделал? Какие мои потребности сейчас дают о себе знать?
2. Понимаю ли я этого человека? Почему он поступил не так, как мне бы хотелось?

Я заметил, что для меня осуждение несовместимо с глубоким пониманием. Обида на человека всегда следует из как бы «неадекватности» его действий. Но человеку, совершающему поступки, они обычно кажутся адекватными – по крайней мере, в моменте. Значит, я чего-то не знаю про человека: не вполне понял его мотивацию, ресурсы, контекст.

Возможно, у меня были какие-то ожидания от человека, установка, что он «должен» был поступить иначе. Если реальность вдруг окажется другой, я могу почувствовать обиду. Но если я не хочу жертв, о каком тогда долженствовании может идти речь? Я стараюсь принимать близких людей вместе с их желаниями, поступками или бездействием. Хоть это и не всегда бывает просто.

Допустим, например, что я обижаюсь на девушку в отношениях. Попробую с этим разобраться:

1. Что случилось, на что обижаюсь? Ну вот я хотел бы провести вечер вместе, а у неё чё-т свои планы: поиграть.
2. Чего мне не хватает? Кажется, внимания.
3. Я понимаю, почему она выбирает игру, а не время со мной? Нет, кажется, не понимаю. Более того, мне кажется, что она «должна» хотеть провести время со мной, «должна» предпочитать моё общество.
4. Тут я говорю себе «стоп» и радуюсь, что откопал такие убеждения. Я не хочу их иметь, я хочу смотреть на мир ясно, а предпочтения девушки – часть мира. Я хочу принимать их, не навешивая своих ожиданий или долга передо мной. Так что теперь мне нужно лучше понять, как эта часть мира устроена на самом деле. Мы можем поговорить с ней о том, что ей даёт эта её игра. Например, это веселье и лёгкость.
5. Когда я лучше пойму, почему она предпочитает поступать именно так, обида уйдёт. Но на её место придёт грусть – ведь мне по-прежнему нужно внимание, это важно, и это никуда не делось. Теперь мы можем поговорить уже об этом и постараться найти общую выгоду так, чтобы я получил внимание, а она – веселье и лёгкость. Не исключено, что это не получится. Тогда мне стоит принять её отказ и пойти добирать внимание к себе из другого источника. Справляться с подобными задачами – моя ответственность перед собой.