Осуждение и самоэмпатия

Иногда мы уходим в осуждение других или себя на волне сильных негативных эмоций – стыда, вины, гнева – и зависаем в этих мыслях. Или, что ещё хуже, действуем на их основе. Это не только неприятно, но и неконструктивно: люди в результате страдают, а лучше не становится никому.

Из таких ситуаций есть другой выход: поэмпатировать себе. Я уже писал об эмпатии – способе заострить внимание на чувствах и нуждах собеседника, чтобы его поддержать. Сегодня же хочу поговорить о том, как делать это для самого себя. Попробуйте подумать: какие именно чувства вы сейчас испытываете? Чего вам не хватило? Какие нужды приоткрылись?

Может, вам кажется, что в ситуации кто-то неправ или виноват в чём-то? Вспомните о том, что это оценки. В модели ННО любое действие или бездействие, слово или молчание – попытка закрыть потребность. Она может быть неосознанной или неэффективной, но нужды всегда где-то там, на глубине. Поищите их. Почему было совершено это действие? Чего хотел добиться человек, который это сделал? Если это вы, и сейчас вы чувствуете вину или стыд – какие свои нужды вы хотели тогда закрыть? Если это другой человек, и вы на него злитесь – то почему? Что важное внутри вас задето, какая потребность даёт о себе знать?

Когда мы думаем таким образом, мы выводим свой мозг из «горячего» состояния в более спокойное. В нём нам проще отнестись с любовью и заботой к себе и другим. В нём мы способны на более конструктивные решения, направленные на закрытие потребностей, а не на самобичевание или месть.