Активность.

Перед началом посмотри это видео: 👉🏼 https://youtu.be/4TzaiyYkNaQ 👈🏼

На самом деле все "шаги" идут по степени прямого влияния на похудение, и как ты могла заметить, сначала идет активность, а потом уже тренировки!

Потому что на активность ты тратишь гораздо больше энергии за месяц, чем на тренировки - в 5 раз!

Все очень недооцененная бытовую активность.

Это то, где ты как раз тратишь свою энергию!

На 10 000 шагов ты тратишь 500 калорий в день, за месяц  это почти 2 кг жира, а с ними еще уйдет 2 - 3 литра воды. 

Итог: минус 4-5 кг.

Пример:

Одна из моих подопечных при весе 47 кг, ела на 2000 калорий и худела, но у нее было в день по 20 000- 25 000 шагов.

Без подготовки, тебе так нельзя - будет достаточно 10 000.

Пример другой подопечной. 

С ней у нас вес стоял в районе 68-69 кг и шагов было меньше 10 000.

После на регулярной основе мы ввели 10 000 шагов, вес сразу пошел вниз и дошел до 62,4!

Хочешь похудеть - ходи!

Как увеличить свою бытовую активность:

Во время отдыха в зале, не сиди, как раз эта подопечная во время отдыха ходила по залу.

Дольше гуляй с собакой и в целом гуляй.

Выходи на одну остановку раньше из автобуса, чтобы дойти пешком. 

Не используй лифт.

Если работа сидячая, 10-15 минут от каждого часа, походу по офису, присядь 20 раз, выйди на улицу, подыши воздухом, это также положительно скажется на умственной деятельности и на твоем прогрессе в целом.

Добавь свою жизнь активный отдых:

То что приносит удовольствие и не подразумевает похудение

Ролики.

Сноуборд.

Коньки. 

Батутный центр. 

Бассейн. 

Аэробика. 

Танцы и.т.д. 

Это также "разгрузит" твою голову, ты эмоционально отдохнешь и при этом еще будешь худеть!

Поэтому, ходи как можно больше и не только ходи!

А вот инструкция как ходить в день 10 000 и более шагов, чтобы ты стала лучшей версией себя!

Как увеличить свою активность до 10 000 шагов и больше!

Используй один из этих методов!

Как найти приложение в Iphone -👉🏼 тыкай сюда👈🏼 

Приложение на Android - 👉🏼тыкай сюда👈🏼

Чтобы это было не только эффективно для похудения, но и полезно - слушай подкасты или аудио книги!

Задание:
Посмотри сколько у тебя сейчас шагов, и увеличь эту цифру в 1,5- 2 раза, каждую неделю по чу чуть увеличивая активность.

Если сейчас 2000 шагов, увеличь до 4000.
Если у тебя 7000 шагов, увеличь до 10 000 - 12 000.

⁉️ Все вопросы, которые могут возникнуть. https://telegra.ph/FAQ-07-13-11
🏃🏼‍♀️ Меню с "шагами" https://telegra.ph/Poshagovyj-plan-k-tvoej-celi-08-07  
📸 Инстаграм. https://www.instagram.com/ne_trainer_danil/
📹 Ютуб. https://www.youtube.com/channel/UCMNiAcWnsbiNivZtb7HIBYQ
👉🏼 Следующий шаг. https://telegra.ph/Trenirovki-08-08
👈🏼 Прошлый шаг. https://telegra.ph/Pitanie-08-07