Жизнь Правильное Питание
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
О клубе
Сотрудники
Wellness
Диагностика
Фитнес
SPA & косметология
Банный комплекс
Ресторан
Контакты
BALANCE wellness & spa © 2021
Реквизиты компании
Процесс оплаты
INSTAGRAM
FACEBOOK
VKONTAKTE
Спасибо за проявленный интерес! Наши менеджеры свяжутся с Вами в течение 24 часов по указанным контактам .
Красноярск, ул . Маерчака 10, БЦ Баланс, 22
этаж
Wellness - концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек . Он обеспечивает активное долголетие и духовное благополучие людям, осознанно подходящим к вопросам своего здоровья .
Понятия «правильное питание» и «здоровый образ жизни» неразделимы, поскольку именно употребляемая человеком пища обеспечивает в полной мере постоянное обновление и развитие не только клеток, но и тканей организма . Продукты питания являются источниками веществ, из которых осуществляется синтез гормонов, ферментов и иных регуляторов обменных процессов . Таким образом, состав пищи, ее объем и свойства определяют, во-первых, физическое развитие человека, во-вторых, его предрасположенность к тем или иным заболеваниям, не говоря уже про уровень трудоспособности, продолжительность жизни, а также нервно-психическое состояние . Важно, чтобы с пищей поступало достаточное (но при этом не избыточное) количество различных микроэлементов, белков, углеводов, жиров, а также витаминов . Именно эту проблему и призвано решить правильное питание .
Здоровое питание - это не бесконечная диета, упоминание о которой вызывает неприятные ощущения и ассоциации с необходимостью ограничивать в количестве и разнообразии употребляемых продуктов питания . Она напротив сытная, разнообразная и вкусная .
Рацион человека всегда должен быть разнообразным . Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет . Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение . Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни!
Рациональное питание основано на четырех основных принципах:
1 . Энергетическая ценность питания должна в полной мере соответствовать энергетическим тратам организма .
2 . Каждый день в определенном количестве и пропорции в организм человека должно поступать порядка 70 ингредиентов, причем многие из них не синтезируются в человеческом организме, хотя являются жизненно необходимыми .
3 . Питание должно быть разнообразным, потому что снабжение организма необходимыми пищевыми веществами обеспечивает нормальное его функционирование .
4 . Режим питания должен обеспечивать регулярные и достаточные приемы пищи . Важно знать, что режим питания разрабатывается индивидуально с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья человека .
Соблюдение всех указанных принципов делает питание не только полноценным, но и полезным . Постоянные нарушения режима приема пищи ухудшают обмен веществ, способствуя развитию болезней органов пищеварения, например, гастритов . А вот обильная еда перед сном может спровоцировать возникновение инфаркта миокарда, язвы или острого панкреатита . У лиц, уже страдающих какими-либо заболеваниями, режим питания может меняться в зависимости от течения и характера болезни, а также типа лечебных процедур .
На первый взгляд рациональное питание выглядит сложным . Но если вый поймете его основные принципы, то будете с легкостью планировать свой ежедневный рацион, особенно если полностью осознаете тот факт, что рациональное питание - залог здоровья .
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
247673, г . Рогачев, ул . Дзержинского, 17
Регистратура поликлиники +375-2339-208-28
Педиатрическое отделение поликлиники +375-2339-277-02
Приемное отделение ЦРБ +375-2339-207-65
Стоматологическая поликлиника +375 2339 4-68-01
Приемная главного врача +375-2339-208-21
Время работы: понедельник-пятница 7:30-20:00
Питаться правильно важно во все периоды жизни человека . Основные принципы здорового питания должны закладываться с раннего детства и придерживаться их необходимо в течение всей жизни .
К сожалению, в нашей стране, как и во всем мире, продолжает расти число людей, имеющих избыточную массу тела или страдающих ожирением . Этот печальный факт актуален и в отношении детей и подростков . Сегодня почти треть детского населения в возрасте до 18 лет имеет избыточный вес или страдает ожирением . Большинство из этих детей не расстанутся с лишним весом и во взрослом возрасте .
Если разобраться в причинах сложившейся ситуации, то наиболее часто наблюдаются типичные для белорусов нарушения питания - переедание, избыточное потребление жиров, сладостей, алкоголя и поваренной соли, недостаточное потребление овощей и фруктов, что влечет за собой недостаточное потребление незаменимых для человека питательных веществ: полиненасыщенных жиров, сложных углеводов, пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ . Причина этого кроется в семейных традициях, в пристрастии к фаст-фуду, сладким напиткам . Быстрый ритм жизни также не способствует правильному питанию . Люди перекусывают на ходу, питаются нерегулярно . Достаточно часто и взрослые,, и дети "заедают" проблемы с которыми сталкиваются в жизни .
Что же происходит в организме человека, который питается неправильно? Избыток насыщенных жиров (которые содержатся в жирных мясных и молочных продуктах, сале, сливочном масле, маргарине и некоторых других пищевых продуктах), является основной причиной повышения уровня холестерина в крови, что приводит к атеросклеротическим изменениям стенок кровеносных сосудов, ухудшению кровоснабжения органов и тканей, развитию ишемической болезни сердца, заболеваний периферических артерий, риску возникновения инфаркта миокарда и мозгового инсульта .
Употребление больших количеств легкоусвояемых углеводов (сахаров) провоцирует развитие не только кариеса зубов, но и сахарного диабета в пожилом возрасте .
Увеличение в питании доли насыщенных жиров и легкоусвояемых углеводов в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к избыточной массе тела и ожирению, которое, в свою очередь, способствует возникновению инсулин - независимого диабета (его распространенность в 3 раза выше у полных людей по сравнению с людьми с нормальной массой тела), желчно - каменной болезни, рака желчного пузыря, молочной железы и матки; дегенеративно - дистрофических заболеваний опорно - двигательного аппарата (остеохондроз, деформирующий остеоартроз и др) и варикозного расширения вен . Кроме того, избыточная масса тела вызывает преждевременное старение организма в среднем на 5-6 лет, сокращает продолжительность жизни на 4-11 лет, повышает риск артериальной гипертонии в 2-2,5 раза, ишемической болезни сердца - в 1,7-2 раза .
Избыточная масса тела наблюдается более чем у 60% белорусов, ожирением страдают более 20% наших соотечественников .
В настоящее время в нашей стране хронические неинфекционные заболевания (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, хронические неспецифические заболевания легких, сахарный диабет, онкологические заболевания) являются причиной смерти у 2/3 умерших .
Низкое содержание в рационе витаминов и минеральных веществ приводит к развитию таких патологических состояний, как остеопороз и эндемический зоб . Возникновение некоторых видов рака в настоящее время связывается с употреблением большого количества красного мяса (говядины, баранины, свинины) .
Чрезмерное потребление поваренной соли повышает риск злокачественных новообразований желудка .
Недостаточное количество в рационе пищевых волокон повышает риск возникновения рака толстого кишечника . В то же время, витамины А, Е, С и некоторые минералы (селен) обладают онкопротективными свойствами .
Полноценное во всех отношениях питание способствует укреплению и улучшению здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждению и лечению различных заболеваний, замедлению процессов старения и активному долголетию .
1 . Энергетическое соответствие . Это значит, что количество потребляемой энергии с пищей должно соответствовать расходуемой . Расход энергии в организме осуществляется тремя путями: в результате основного обмена, специфического динамического действия пищи и мышечной деятельности .
В среднем при основном обмене затрачивается около 1 ккал на 1 килограмм массы тела в час . У детей величина основного обмена выше, чем у взрослых . Специфическое динамическое действие пищи обусловлено ее перевариванием в желудочно-кишечном тракте . Наибольший расход энергии вызывает переваривание белков, которое увеличивает интенсивность основного обмена обычно на 30-40% . Прием с пищей жиров повышает основной обмен на 4-14%, углеводов - на 4-7% . Подсчитано, что при смешанном питании и оптимальном количестве потребляемых пищевых веществ основной обмен увеличивается на 10- 15% .
Физическая деятельность оказывает существенное влияние на расход энергии в организме человека . Чем выше физическая активность, тем больше энергии тратит организм человека .
2 . Разнообразие . Рацион должен быть разнообразным и содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ в каждый основной прием пищи . Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (по массе) в суточном рационе детей старше 1 года и взрослых должно составлять 1:1:4 .
Физиологическая норма белка в рационе должна составлять не менее 0,85-1,0г на 1 кг долженствующего (правильного) веса человека . Из этого количества 60% должно приходиться на долю белков животного происхождения (нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты) . Белки должны составлять до 12% калорийности дневного рациона человека .
Количество жиров, оптимальное для поддержания здоровья человека, должно составлять 0,8-1,0 г на 1 кг веса . Жиры должны составлять до 30% калорийности дневного рациона . На долю насыщенных жиров должно приходиться до 10% (сало, мясо и мясопродукты, молоко и молочные продукты, растительные маргарины, которые становятся твердыми при комнатной температуре), полиненасыщенных - 7% (жирная рыба), мононенасыщенных - 13% (жидкие растительные масла, авокадо) . Употребление рыбы, богатой полиненасыщенными жирами два раза в неделю снижает риск сердечно - сосудистых заболеваний . Потребление мононенасыщенных (растительных) жиров способствует переработке и выведению жиров из организма .
Следует обратить внимание на трансжиры, которые вредны для организма человека в любом количестве и действуют подобно насыщенным жирам . Их количество в рационе не должно превышать 1% . Содержатся промышленные трансжиры в еде быстрого приготовления, маргаринах, соусах, мучных кондитерских изделиях .
Сократить потребление жиров можно если: жирное мясо заменить на рыбу, птицу, бобовые или нежирное мясо; выбирать продукты с низким содержанием жира (но не обезжиренные); перед приготовлением мяса или птицы удалять видимые жиры и кожу; выбирать способ кулинарного приготовления без использования масла (приготовление на пару, отваривание, запекание, тушение); обращать внимание на информацию на этикетке пищевого продукта . Даже внешне не! жирный продукт может содержать значительное количество скрытого жира .
3 . Количество углеводов в рационе человека должно составлять до 3,5 г на 1 кг массы тела, что приблизительно составляет 55 - 60% от всей калорийности дневного рациона . Количество сахара и сладостей не должно превышать 10% от суммарной поступающей энергии, что соответствует приблизительно 50 г сахара .
Поступление сахара в организм можно сократить: ограничив потребление пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, и исключив употребление газированных напитков с высоким содержанием сахара для всех групп населения, особенно для детей;
употребляя в пищу фрукты и сырые овощи, чтобы перекусить, вместо сладких закусочных продуктов;
Необходимо употреблять ежедневно в пищу не менее 400 г овощей и фруктов, не считая картофеля, которые являются источником пищевых волокон, клетчатки, пектина, витаминов, минеральных веществ и органических кислот . Именно наличие в овощах клетчатки и пектинов создает чувство насыщения, регулирует функции кишечника . Предпочтительнее использовать продукцию местного производства .
Бобовые, орехи, цельные злаки являются источниками белка, клетчатки, минеральных веществ (кальций, магний, калий), витаминов (аскорбиновая кислота, каротиноиды, фолиевая кислота, витамин В6) и при этом в чистом виде обладают низкой калорийностью . Обязательной составляющей рациона должен быть хлеб, лучше цельнозерновой .
4 . Режим приема пищи . Дробный режим (5 раз в день) приема пищи позволяет человеку не чувствовать голода потому, что подавляет возбуждение пищевого центра в мозге человека и снижает аппетит . Важно стремиться к постоянству приемов пищи по часам в течение дня . Выработка постоянного стереотипа в режиме питания имеет большое значение для условно - рефлекторной подготовки организма человека к приему и перевариванию пищи . Желательно не допускать перерывов более четырех часов между приемами пищи .
Не менее важно правильное физиологическое распределение количества пищи по ее приемам в течение дня . Считается оптимальным 25% рациона употреблять на завтрак, 10% - на первый перекус, 35% - на обед, 10% - на второй перекус, 20% - на ужин . Основная калорическая нагрузка должна приходиться на первую половину дня . Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна .
5 . Соблюдение питьевого режима . Необходимое количество жидкости в день, при отсутствии противопоказаний, должно составлять 30-40 г на килограмм массы тела человека . В среднем это составляет 1,5- 2,5 л . Часть из этого количества расходуется на приготовление пищи, другая часть - в качестве питья . Идеальной для питья считается чистая (фильтрованная или бутилированная) негазированная питьевая вода . Можно также использовать минеральную воду с низкой минерализацией, чай (зеленый, черный, каркаде), натуральный кофе, цикорий, свежеотжатые соки, травяные отвары .
Интервал между питьем и приемом пищи должен составлять не менее 30 минут .
6 . Условия приема пищи . Есть нужно в спокойной обстановке, не спеша и не отвлекаясь на просмотр телевизора, компьютера, газет и т .п . Пищу нужно тщательно пережевывать . Необходимо иметь в виду, что в результате определенной энерции возбуждения пищевого центра головного мозга аппетит сохраняется еще некоторое время даже после приема пищи, т .е . сигнал о насыщении приходит с опозданием, поэтому следует вставать из-за стола с чувством легкой сытости, но не переедания .
7 . Ограничение поваренной соли в рационе до 5 г в сутки (чайная ложка без верха) . В эндемичных районах необходимо использовать йодированную соль .
В среднем в Беларуси мужчины потребляют 12,4 г соли в день, женщины 9 г в день . Показатель смертности от сердечно - сосудистых заболеваний, связанный с чрезмерным потреблением натрия, составляет 21,4% .
Потребление соли можно сократить за счет:
исключения соли, соевого соуса или других соусов промышленного производства во время приготовления пищи, и использования натуральных пряностей и приправ (лавровый лист, перец горошком, гвоздику, тмин, имбирь, укроп, петрушку, сельдерей, чеснок);
исключения соли при сервировке стола;
ограничения потребления соленых закусочных продуктов;
внимательного изучения информации о составе продукта на этикетке, выбора продуктов с более низким содержанием натрия .
8 . Сокращение употребления алкогольных напитков до 20 мл чистого спирта в эквиваленте .
Конечно, никто не может заставить нас правильно питаться, каждый человек принимает решение сам . Важно помнить, что от этого решения зависит самое дорогое - здоровье . Ваше и Ваших близких .
Республики Беларусь, врач – диетолог
Регистратура поликлиники +375-2339-208-28
Педиатрическое отделение поликлиники +375-2339-277-02
Приемное отделение ЦРБ +375-2339-207-65
Приемная главного врача +375-2339-208-21
Стоматологическая поликлиника +375 2339 4-68-01
© 2021 УЗ «Рогачевская центральная районная больница»
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера minzdrav .tularegion .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .google .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера polyclinika .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Select Language English Afrikaans Albanian Amharic Arabic Armenian Azerbaijani Basque Belarusian Bengali Bosnian Bulgarian Catalan Cebuano Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Corsican Croatian Czech Danish Dutch Esperanto Estonian Filipino Finnish French Frisian Galician Georgian German Greek Gujarati Haitian Creole Hausa Hawaiian Hebrew Hindi Hmong Hungarian Icelandic Igbo Indonesian Irish Italian Japanese Javanese Kannada Kazakh Khmer Kinyarwanda Korean Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Lao Latin Latvian Lithuanian Luxembourgish Macedonian Malagasy Malay Malayalam Maltese Maori Marathi Mongolian Myanmar (Burmese) Nepali Norwegian Odia (Oriya) Pashto Persian Polish Portuguese Punjabi Romanian Samoan Scots Gaelic Serbian Sesotho Shona Sindhi Sinhala Slovak Slovenian Somali Spanish Sundanese Swahili Swedish Tajik Tamil Tatar Telugu Thai Turkish Turkmen Ukrainian Urdu Uyghur Uzbek Vietnamese Welsh Xhosa Yiddish Yoruba Zulu
Справочная роддома +375 17 302-63-29
Правильное питание – залог здоровья, силы и красоты . Еще Гиппократ говорил: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь» . Здоровый человек чаще всего довольно невнимателен к тому, что он ест . Заболев, люди идут в аптеки за дорогими препаратами, забывая о таком надежном и постоянно действующем лечебном средстве, как пища . До сих пор актуально высказывание Гиппократа: «Пусть ваша еда будет для вас лекарством, а лекарство – едой» .
От правильного питания, построенного на основе данных науки о питании, во многом зависят наше здоровье, профилактика заболеваний, продолжительность жизни .
Здоровое питание – древняя и мудрая наука, законы ее просты: разнообразие, сбалансированность, чувство меры . Мы едим больше, чем тратим энергии, поэтому всем необходимо повышать свою физическую активность, чтобы быть в гармонии с собой и природой .
Экспериментально доказано влияние питания на продолжительность жизни и долголетие . Условия долголетия сформулированы еще древними: меньше есть, больше двигаться, быть всегда в хорошем настроении
Вред неправильного питания проявляется постепенно . Поэтому нередко многие люди относятся к вопросу питания с недостаточным вниманием и серьезностью . К сожалению, все еще бытует мнение о том, что правильно питаться – значит, есть вкусную пищу и сколько хочешь .
Как часто мы недооцениваем роль правильного питания, готовим пищу наспех, не придавая значения подбору продуктов и блюд .
До сих пор к овощам и фруктам многие относятся как к «несерьезной» еде . А ведь в пище растительного происхождения есть все необходимые для организма витамины и минеральные вещества, она низкокалорийна, оказывает противоатеросклеротическое действие, улучшает обмен веществ, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта .
Еще в начале 20 века ученые решили разделить продукты на группы в зависимости от того, насколько они полезны для организма человека . На протяжении долгих десятилетий данная модель формировалась и видоизменялась, чтобы приобрести окончательную форму, которая получила название - универсальная пирамида питания . Произошло это в Америке, в 1992 году .
С тех пор данная теория обошла весь мир, но в каждой стране разрабатывалась своя пирамида, которая зависела от национальных особенностей и гастрономических привычек данного региона . Новые открытия в науке и медицине за последнее десятилетие также внесли свои коррективы в строение пирамиды питания . Последняя пирамида разработана Центром Человеческого питания при Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе . К сожалению, самостоятельного варианта пирамиды, адаптированного для жителей стран постсоветского пространства не создано .
В чем смысл пирамиды здорового питания? В основе пирамиды питания находятся самые полезные продукты, на которых и должен основываться рацион . Над основным уровнем находятся еще три этажа, которые постепенно сужаются, по мере того, как уменьшается польза продуктов в рационе человека .
Фундамент пирамиды, а как следствие основу для нашего здоровья составляют овощи и фрукты . Ведь именно в овощах и фруктах содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов . Эти продукты низкокалорийны и содержат оптимальное количество энергии .
На втором этаже пирамиды поселились зерновые и злаки с богатым содержанием клетчатки . Также сюда необходимо отнести картофель, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов и неочищенный рис . Клетчатка и крахмал, которых с избытком в этих продуктах, способствуют здоровому пищеварению .
На третьем этаже находятся продукты с высоким содержанием белка . Эту категорию можно условно разделить на две части . Первая – это молочные и кисломолочные продукты . Вторая – белки животного происхождения (мясо и яйца), растительные белки (бобовые культуры) и морепродукты .
Вершину пирамиды возглавили так называемые вкусовые добавки и приправы: чеснок, ароматические пряные травы, перец, авокадо, маслины, орехи .
В предыдущей пирамиде присутствовал и пятый этаж, к которому относились животные жиры, сливочное масло и сладости . Однако в новой версии эти продукты исключены полностью . Разработчики пирамиды пришли к единому мнению - эти продукты не имеют никакого отношения к рациональному питанию и здоровому образу жизни .
Основным принципом пирамиды является правило – ежедневно необходимо употреблять в пищу продукты из всех четырех этажей . Однако продукты из нижнего этажа (овощи и фрукты) должны составлять половину дневного рациона, совокупность продуктов с других секторов пирамиды будут составлять вторую половину (25% - злаки, 20% - молоко, мясо, рыба, 5% - добавки) .
Для расчета порций принимаются следующие меры: молоко, йогурт -1 стакан, средний фрукт – 1 штука, хлеб- 1 ломтик, злаковые, рис, макароны – 90-100 граммов, яйца – 2 штуки .
Ежедневно рекомендуется съедать от 7 до 11 порций овощей и фруктов . Желательно чтобы каждая порция была разного цвета . В идеале ежедневный здоровый рацион должен содержать продукты всех цветов радуги . Начинать день лучше с желтых и оранжевых фруктов (апельсиновый или морковный сок), во время обеда полезно будет съесть что-то зеленое (капуста, огурцы), а вот вечером, в самый раз будут розовые или красные продукты (помидоры, ягоды) .
Продукты второго этажа должны составлять примерно треть Вашего рациона (6 - 7 порций ежедневно) . Крупы следует выбирать темных цветов, они содержат меньшее количество углеводов, в отличие от светлых круп, а макаронные изделия из твердых сортов пшеницы . Не следует злоупотреблять картофелем . Отдавайте предпочтение хлебу из ржаной муки .
Из продуктов белковой группы диетологи советуют обратить внимание на рыбу . Из мясных продуктов следует потреблять нежирную говядину и телятину, а также белое мясо курицы и индейки . А вот колбасу, сосиски и полуфабрикаты лучше исключить из рациона . Из молочных продуктов – кефир, йогурт и нежирный творог . Ежедневный рацион должен включать 1-2 порции (100-150г) таких продуктов .
Считается, что продукты из верхушки пирамиды мы в полной мере получаем при потреблении продуктов из нижних этажей . Поэтому их потребление необходимо свести к минимуму .
Следуя принципам правильного питания, заложенным в пирамиду, мы не только обеспечиваем полноценный здоровый рацион, но и нормализуем обмен веществ, избавляемся от лишнего веса . Диетологи всего мира поддерживают принципы пирамиды здорового питания, создавая на ее основе диеты и программы для похудения .
Для того, чтобы быть в форме и при этом не страдать от голода, совсем не обязательно садиться на диету . Если вас не устраивает ваш внешний вид, но вы можете случайно набрать лишний вес, вам не обязательно есть меньше . Достаточно просто уменьшить калорийность при сохранении того же объема съедаемой пищи – перейти с жирной на более легкую . В этом вам поможет таблица калорийности продуктов . Ни в коем случае не уменьшать частоту приема пищи . Наоборот, рекомендуется есть чаще, но меньшими порциями . Также не помешало бы ввести в распорядок жизни разгрузочные дни и заниматься достаточной физической нагрузкой .
Главная и полезная диета – это здоровое питание, это самый здоровый способ быть здоровым и выглядеть на все 100 . А в случае необходимости ни в коем случае не переходить на диетическое питание без предварительной консультации с врачом, поскольку бездумное голодание или исключение определенных продуктов из употребления чревато нарушениями функции печени, потерей белков и витаминной недостаточностью .
Подчас, чтобы быть здоровыми, мы подвергаем себя таким испытаниям, от которых, наверное, стало бы плохо инквизиторам: то голодаем, то «чистимся», то лечимся . А может, лучше придерживаться законов разумного питания? И тогда решится разом множество проблем: внешний вид, вес, здоровье и бюджет .
Пища должна быть разнообразной, свежеприготовленной . Еда, многократно подогретая, простоявшая в холодильнике несколько дней, теряет свои полезные свойства . Недопустимо переваривание, пережаривание пищи . Подгоревшая корочка нанесет вред здоровью . Необходимо обратить внимание на качество питьевой воды .
Следует уменьшить потребление вредных для здоровья продуктов . Это консервы, особенно мясные и рыбные, копчености, гидрогенезированные жиры, майонез, «Кока», «Фанта» и почти все газированные напитки, многие кондитерские изделия . Желательно избегать также всего соленого, рафинированных растительных масел, сахара и всех продуктов, его содержащих, столового уксуса, специй . Наконец, рекомендуют ограничить употребление белого хлеба из очищенной муки и шлифованного риса (особенно больным и мало подвижным людям) .
Любителям всевозможных консервантов, вкусовых добавок, эссенций, эмульгаторов, подсластителей, канцерогенов, острых приправ и консервов следует знать, что быстрая еда, пришедшая с Запада с красивым названием «Фаст Фуд», не просто очень вредна для нашего организма, а просто катастрофически опасна и несет серьезную угрозу нашему здоровью . При сомнительных плюсах фаст фуда – быстроте приготовления и его особенном вкусе – он обладает рядом несомненных и очень серьезных минусов . Наш желудок и кишечник просто-напросто не приучен к такой пище, жирной и тяжелой . Куда легче и полезней для нашего организма употреблять в пищу то, что веками ели наши предки – традиционные каши из различных круп, первые блюда на обед и множество своих овощей и фруктов, которые несут наименьшую опасность возникновения на них аллергии . В пунктах питания с подобным названием - вроде «Макдональдса» или «Кентаки Чикенз» - буквально все продукты жарения – сэндвичи, гамбургеры, картофель фри и жареные куры – содержат окисленный холестерин, который способствует ускорению развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов . Кроме этого, частое употребление быстрой пищи чревато возникновением сердечных заболеваний, аллергии, ожирения, диабета, расстройством желудка и печени .
Недаром большая часть населения США страдает от ожирения, ведь фаст фуд давно стал частью их повседневной жизни настолько же самой собой разумеющейся, что уже считается та
Жизнь Правильное Питание
Как Правильно Сбросить Вес
Как Сбросить Вес После Нового Года
Кормление Грудью Лишний Вес