Жирова Диета
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Что такое кето-диета? В чём её польза?
Авокадо и никакой пасты: что такое кето-диета и поможет ли она при похудении?
Влада Гришкевич ,
Елена Лапидус
Высокое содержание жиров в рационе может вызывать разные последствия .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Питание
Здоровье
Питание
Похудение
•••
Ни в коем случае не покупайте ананас, если заметили эту деталь
Сергей Минаев озвучил другую версию убийства Влада Листьева
Названы мужские имена потенциальных алкоголиков
Отец: Алису Теплякову захотели отчислить из МГУ
Победа Польши над «Газпромом» обернулась бедой всей Европе
Юрист предупредил о самой опасной фразе телефонных мошенников
Украине разрешили не платить России долги
Если за вас взялись мошенники: что делать в первую очередь
Критиковавшая «Северный поток – 2» Латвия может остаться без газа
Запретные для пожилых людей продукты назвал врач
Кто убил журналиста Листьева: заявление Минаева
Молдавия решила не продлевать контракт с «Газпромом»
Мясников назвал убивающие поджелудочную железу привычки
Блогерша из Львова разозлила военных словами о России
Даже не думайте есть калину, если у вас эта болезнь
Названы две привычки, убивающие поджелудочную железу
Китайцы рассказали, как сало влияет на иммунитет
В Польше запаниковали из-за газа и электричества
Носители этой группы крови сильнее других защищены от вирусов
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Кето – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров . Предполагается, что человек сокращает количество углеводов, при этом поддерживая умеренное потребление белка и увеличивая потребление жиров . Уменьшение углеводов в рационе вызывает состояние организма, называемое кетозом, – когда для получения энергии вместо углеводов расщепляются жиры .
Кето, или кетогенная диета названа так потому, что заставляет тело производить кетоны, особые вещества, получающиеся в процессе расщепления жиров . Это альтернативный источник «топлива» для организма, который может быть использован, когда уровень сахара в крови находится в дефиците .
Когда человек получает мало углеводов или калорий, печень производит кетоны из жира . Они-то и служат источником энергии для всего тела, особенно для мозга . Этот орган потребляет много энергии каждый день и не может работать на жирах – только на глюкозе или кетонах .
При кетогенной диете перестраивает работу таким образом, чтобы использовать в качестве «топлива» в основном жиры . Так, когда уровень инсулина резко снижается, жиросжигание становится интенсивнее . Испытывая недостаток в привычном источнике энергии – углеводах, организм охотнее обращается к жировым запасам и быстрее сжигает их .
Типичное распределение макроэлементов в кето-диете: 75% жиров, 15-20% процентов белков и 5-10% углеводов .
Кето диета стала популярной благодаря быстрой и легкой потере веса, не требующей изнурительных голодовок и низкокалорийного рациона .
Диета изначально разрабатывалась как терапевтическая для лечения детской эпилепсии, а в последствии стала применяться в качестве комплексной терапии у больных нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также при некоторых видах раковых опухолей . Помимо этого, кето-диета крайне эффективна для борьбы с ожирением, диабетом, метаболическим синдромом, поликистозом яичников, синдромом раздраженного кишечника и ГЭРБ, а также при псориазе и акне .
У неё есть и другие преимущества, например, меньшее чувство голода и постоянный приток энергии благодаря отсутствию сахарных пиков и спадов, которые часто возникают при потреблении высокоуглеводной пищи . Это помогает сохранить концентрацию и спокойный настрой .
Кето-диеты придерживаются многие звёзды Голливуда и не только . Например, она помогает поддерживать прекрасную форму Холли Берри . О других диетах, пользующихся популярностью у знаменитостей, смотрите в видео «Чемпионата» .
Организм вырабатывает кетоны, когда вступает в метаболическое состояние, называемое кетозом . Самый быстрый способ достичь этого – поститься или ничего не есть, но питаться так постоянно невозможно .
Чтобы запустить процесс кетоза, необходимо включить в рацион одни продукты, а другие – исключить . Кетогенная диета ориентирована на блюда с низким содержанием углеводов, умеренным – белков и высоким – жиров .
При кето-диете стоит избегать обработанных продуктов и блюд, содержащих чрезмерное количество сахара, крахмала и трансжиров, – они точно не принесут пользу здоровью . Также следует воздержаться от высокоуглеводных продуктов, таких как молоко .
Добавить в меню следует полезные жиры . Они содержатся в таких продуктах, как:
При этом здоровые продукты с высоким содержанием жиров невелики по объёму, несмотря на то, что содержат много калорий . Поэтому не стоит удивляться, что овощи по-прежнему занимают большую часть вашей тарелки .
Кетогенная диета также предполагает потребление большого количества клетчатки, предпочтительно из зелёных овощей – брокколи, шпината, капусты и петрушки . Продукты, богатые антиоксидантами, также рекомендуются, если они не содержат много сахара .
Существуют различные типы кетогенных диет, которые можно выбрать в зависимости от конкретных потребностей и предпочтений . Однако в любом случае постоянно питаться таким образом не стоит: кето-диету следует чередовать с обычным правильным питанием, поскольку продолжительный кетоз может негативно сказаться на организме .
Важно понимать, что, во-первых, как и у любой другой терапевтической диеты, у кето-диеты есть своя специфика, которую важно знать . Во-вторых, она подойдет далеко не всем . Существуют абсолютные противопоказания к кетогенной диете . В основном они обусловлены генетикой . Перечень достаточно длинный и включает в себя заболевания, связанные с нарушением метаболизма жирных кислот .
Также перед тем, как переходить на кето-диету, важно знать, носителем какого из вариантов гена APOE вы являетесь . Если вы носитель APOE4, то такой тип питания вам не подойдет . Помимо этого, с большой осторожностью следует переходить на подобную диету людям с историей панкреатита, пациентам, у которых удален желчный пузырь, людям c почечной недостаточностью, опухолью брюшной полости, сниженной моторикой желудочно-кишечного тракта . Кетогенная диета однозначно противопоказана беременным и кормящим женщинам .
Более того, поскольку такая диета повышает уровень кортизола – гормона стресса, люди с нарушением функции ГГНС, находясь на этом питании, рискуют заработать полное «выгорание» .
Как упоминалось, кето–диета предполагает сильное сокращение углеводов . Соответственно, у людей, придерживающихся этого типа питания, резко падает потребление клетчатки . Клетчатка, как известно, критически важна для микрофлоры кишечника, поскольку является основным топливом миллиардов бактерий, заселяющих наш желудочно-кишечный тракт . Ферментируя клетчатку, бактерии производят жирные кислоты, которые критически важны для здоровья кишечника . Лишая микрофлору достаточного количества клетчатки в течение длительного времени, мы рискуем потерять многие полезные штаммы бактерий навсегда, что в свою очередь, влечет за собой негативные последствия для всего организма .
Кето-диета действительно эффективна для целого ряда проблем со здоровьем, включая проблему лишнего веса . Однако, прежде чем переходить на такое питание, важно проконсультироваться со специалистом и сделать ряд анализов . Также нужно понимать, что если вы соблюдаете ограничения для потери лишнего веса, то лучше всего придерживаться цикличной кето-диеты, где один-два дня в неделю вы едите полезные углеводы в обычном объеме, а всё остальное время придерживаетесь кето . Если вы соблюдаете кето не для борьбы с эпилепсией или другими вышеупомянутыми заболеваниями, то эта диета может использоваться только в краткосрочной перспективе .
Подписаться на еженедельную рассылку Wonderzine
Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии .
10 важных принципов высокожировой диеты и масса практических советов
Очередной раз выяснилось, что все, что мы знали о правильном питании, не совсем верно . Сегодняшний номер TIME выходит с ломтиком сливочного масла на обложке и слоганом «Ешьте его, оно полезно», ученые реабилитируют жиры, диетологи больше не советуют покупать обезжиренные продукты; новый враг — углеводы . О своем удачном опыте отказа от углеводов нам уже рассказывал Данияр Шекебаев, а на прошлой неделе ученые официально амнистировали жиры . Теперь о практике: по пунктам объясняем, как эти новые знания могут помочь сбросить несколько отягчающих килограммов .
Низкоуглеводных диет и раньше существовало немало, а идея есть меньше сахара и муки не только не нова, но и уже неоспоримо здрава, только вот жиры к таким диетам присоединились не так давно, так же как и умеренное потребление белка (то есть «кремлевская» и «белковая» диеты — совсем не то) . Идея LCHF-диеты (то есть low carb high fat) в том, что количество потребляемых углеводов ограничивается до 10–50 г в день, белков — не больше 100 г, а все остальные калории организм получает из жиров . Если коротко, то в результате организм начинает и работать на жирах вместо углеводов, а вместо инсулина вырабатывает кетоновые тела, расщепляя жир — да, в том числе и накопленный с годами, лишний вес при этом уходит с невероятной скоростью . Безопасно ли это? Нельзя сказать со стопроцентной уверенностью, как, впрочем, и про любую другую диету . Если кетогонная для вас работает — отлично, но если начинаете себя чувствовать нехорошо — немедленно съешьте пончик .
С чего начать, если вы все-таки решились? Первым делом добавить в закладки Reddit-секцию о кето и, даже если в обсуждении нет желания участвовать, стоит хотя бы изучить FAQ . Затем имеет смысл обратиться к кето-калькулятору — так можно примерно прикинуть, какое количество жиров, углеводов и белков вам необходимо потреблять ежедневно, и как быстро будет идти прогресс снижения лишнего веса . На русском языке информацию пока можно найти на сайте Сэма Клебанова LCHF .ru — и больше
Жирова Диета
Сжечь Лишний Вес
Фигуры С Лишним Весом
Муж Унижает За Лишний Вес