Сжечь Лишний Вес

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Бизнес
Карьера
Новости
Саморазвитие
Свое дело


Дети
Здоровье
Новости
Отношения
Развитие


Еда
Где есть
Как правильно
Новости
Рецепты


Жизнь
Вдохновение
Новости
Психология
Секс


Здоровье
Новости
Профилактика
Симптомы и лечение
Уход за собой


Путешествия
Маршруты и лайфхаки
Места
Новости
Приключения


Спорт
Мотивация
Новости
Тренировки
Экип

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь . Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи . Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна . Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся . Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие . А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно .
Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого .
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger . Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто . Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар .


Спорт
Мотивация
Тренировки
Экип
Новости


Здоровье
Профилактика
Симптомы и лечение
Уход за собой
Новости


Еда
Где есть
Как правильно
Рецепты
Новости


Бизнес
Карьера
Саморазвитие
Свое дело
Новости


Путешествия
Маршруты и лайфхаки
Места
Приключения
Новости


Дети
Здоровье
Отношения
Развитие
Новости


Жизнь
Вдохновение
Психология
Секс
Новости




Тренировки

Как сжечь жир, а не мышцы: 6 способов






Набрать массу
Похудеть









Рецепт дня: осенний пирог с яблоками и морковью






Мясо на ужин: 3 несложных рецепта






7 вещей, которые помогут вам похудеть






8 мифов о средствах для волос, которые давно пора развенчать



В желании обрести стройное тело мы часто совершаем много глупостей . Например, пропускаем приёмы пищи или вовсе перестаём есть . Однако в результате мы теряем не лишний жир, а важную для организма мышечную массу . О том, как похудеть без ущерба для мышц, рассказывает фитнес-тренер Максим Боломожнов .


Часто мы путаем желание поесть с желанием попить, точнее, не мы путаем, а гипоталамус — часть мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения . Поэтому если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15—20 минут: если чувство голода не прошло, значит вы действительно хотите есть .

Во-первых, на переваривание белка организму нужно больше энергии и времени . Во-вторых, белок — главный «строительный материал» для всего организма, в том числе и для мышц . Если вы хотите просто сжечь жир, при этом не набирать массу, то чтобы определить индивидуальную суточную норму, умножьте 1—1,2 грамма белка на один килограмм своего веса . Если хотите набрать массу, то умножьте два грамма белка на один килограмм веса . Именно такое количество протеина необходимо, чтобы вы «наращивали» мышечную массу .

Утро (за два часа до тренировки и разу после неё) — оптимальное время для углеводов . В дни тренировок, если вы хотите похудеть, потребность организма в углеводах рассчитывайте по формуле: два грамма углеводов умножить на один килограмм веса . А в дни без тренировок сократите углеводы до 1,5 граммов на один килограмм веса . И ешьте углеводную пищу только до 16 часов .

Включите в свой рацион полезные жиры


Совсем исключать жиры не стоит — они необходимы для слаженной работы организма . Например, во многом от них зависит состояние волос, ногтей и кожи . К тому же они отлично насыщают и надолго избавляют от чувства голода . Употребляйте продукты, в которых много полиненасыщенных жиров омега-3 и омега-6 . Такие есть в рыбе, грецких орехах, яичном желтке и авокадо . Чтобы рассчитать правильный объём порций, используйте формулу: один грамм жира умножить на один килограмм веса .

Чередуйте кардио с силовыми нагрузками


Почему ваши мышцы не растут: 10 главных причин

Да, надо быть аккуратней с похудением . Я сейчас худею на диете венеры шариповой и, к моему счастью, мышечную массу удаётся сохранить .


Если надо убрать подкожный жир в проблемных местах и привести кожу в порядок, лучше использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ . Варежка делает пилинг-массаж, это двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж .
Кожа всегда будет чистой и гладкой, жир сжигается заметно, никогда не будет апельсиновой корки, растяжек, кожа становится тонкой, эластичной, упругой, заметно омолаживается .


Теги


Цель:
Набрать массу
Похудеть




The-Challenger .ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger .ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено .
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos






Укажите пол
Mужской
Женский



Нажимая на кнопку "Зарегистрироваться", я даю согласие на
обработку персональных данных


The-Challenger .ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger .ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено .
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos


Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей


Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей

Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в 2-2,5 часа: три основных приёма пищи, два-три перекуса . Если вам нужен рост мышечной массы, налегайте на белковую пищу . Но не забывайте сочетать её с жирами и углеводами (правда, в меньшем количестве) .
Первые несколько занятий проведите с тренером — он поставит правильную технику . Если делать упражнения неправильно, то вместо мышц и избавления от лишнего веса вы получите травмы и зря потраченное время .

Главная
Новости Как быстро сжечь лишний вес: 3 простых шага, основанных на научных исследованиях
Как быстро сжечь лишний вес: 3 простых шага, основанных на научных исследованиях
О компании Не является медицинской организацией Политика конфиденциальности
Поддерживаемые форматы: jpeg, xls, docx, jpg, png
Нажимая кнопку «Отправить», Вы даете информированное согласие на обработку своих персональных данных

Подробнее с акцией можете ознакомиться по ссылке
Нажимая кнопку «Отправить», Вы даете информированное согласие на обработку своих персональных данных
Ваше
сообщение отправлено в тех поддержку

Нажимая кнопку «Отправить», Вы даете информированное согласие на обработку своих персональных данных
Ваше
сообщение отправлено в тех поддержку

Поделитесь мнением о нашей работе или задайте нам любой интересующий вас вопрос в поле комментарий

sc

it

en

ru

la

th

pl

fr

vn

tc

tr

ms

ja

br

hi

de

ua

in

id
Заряжено Битрикс 24
Существует множество способов быстро похудеть .
Низкоуглеводные диеты эффективны для потери веса и их, возможно, легче всего соблюдать .
1 . Сократите количество углеводов, потребляемых ежедневно
Важнее всего - максимально снизить потребление сахаров и крахмала, в общем, углеводов .
Когда уменьшаете потребление углеводов, уровень голода снижается, и в конечном итоге вы, как правило, будете потреблять значительно меньше калорий .
Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, Ваш организм теперь начинает сжигать накопленный жир .
Еще одним преимуществом сжигания углеводов является снижение уровня инсулина, стимулирующее почки выводить излишки натрия и воды, тем самым уменьшая вздутие в кишечнике и удаляя излишки воды .
Исследование, проведенное среди женщин с ожирением, показало, что для быстрой потери веса диета с низким содержанием углеводов более эффективна, чем диета с низким содержанием жиров .
Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к употреблению меньшего количества калорий ежедневно .
Проще говоря, снижение содержания углеводов в рационе может привести к быстрой и легкой потере веса .
2 . Ешьте больше белков, жиров и овощей 
Каждое из Ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов .
При таком способе изменении рациона потребление углеводов желательно сократить до 50-100 граммов в день .
Употребление большего количества белка является неотъемлемой частью диеты, нацеленной на похудение .
Исследования показали, что потребление большого количества белка увеличивает расход калорий на 80-100 в день .
Высокопротеиновый рацион питания также может на 60% уменьшить чувство голода и навязчивые мысли о еде, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером . В одном исследовании люди с более высоким содержанием белков в рационе съедали на 441 калорию меньше в день, чем те, рацион которых включал в себя меньшее количество белка . 
Потребление белка не должно превышать двух грамм на килограмм массы тела .
Когда речь заходит о потере веса, белок является важнейшим питательным веществом, о котором стоит задуматься .
К здоровым источникам белка относятся:
Мясо : говядина, курица и баранина, кролик, индейка .
Рыба и морепродукты : лосось, форель, креветки, сельдь, скумбрия
Растительные белки : соя, киноа, бобовые .
Овощи с низким содержанием углеводов
Такие овощи наполнены питательными веществами и их можно есть в больших количествах, не выходя за рамки 50-100 грамм углеводов в день .
Диета, основанная на нежирных белках и овощах, содержит всю необходимую для поддержания крепкого здоровья клетчатку, витамины и минералы .
Вот некоторые овощи, содержащие небольшое количество углеводов:
брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, шпинат, помидоры, свёкла , латук, огурцы .
Одновременное сокращение потребления и углеводов, и жиров, может затруднить соблюдение диеты и усложнить процесс достижения конечной цели похудения . Здоровых жиров в суточном рационе должно быть не менее 1 грамма на килограмм массы тела .
3 . Работа с сопротивлением (с отягощениями)
Поднимая вес, вы сожжете много калорий и предотвратите замедление метаболизма, являющееся общим побочным эффектом потери веса .
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете набрать немного мышечной массы, теряя при этом значительное количество жира .
Один-два раза в неделю рекомендуется выполнять силовую работу в тренажерном зале с консультацией у тренера и, желательно, спортивного врача .
Если силовая работа не является для вас вариантом, то достаточно заниматься кардиотренировками, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание . И кардиотренировки, и тяжёлая атлетика могут помочь с потерей веса .
Один раз в неделю вы можете делать "Углеводную загрузку"
Если понадобится, вы можете взять один “выходной” в неделю, чтобы съесть столько углеводов, сколько вам захочется .
Важно придерживаться потребления здоровых углеводов, таких как овес, рис, квиноа, картофель, батат и цельные фрукты . Если у Вас возникает потребность в сладком, употребляйте десерты только в “выходной” день .
Вы можете набрать немного веса в течение вашего “углеводного дня”, и потерять его в течение следующих 1-2 дней .
Сокращая количество углеводов и тем самым снижая уровень инсулина, вы почувствуете снижение аппетита и чувства голода . Это устраняет основные причины, по которым трудно придерживаться диеты для снижения массы тела .
Используя информацию, представленную в статье, вы можете комбинировать свою диету до тех пор, пока не будете удовлетворены результатом и не потеряете значительное количество жировой массы . Первоначальное снижение веса вызвано уменьшением содержания воды в организме . Для снижения индекса массы тела за счет уменьшения количества жировой ткани Вам необходимо планировать более длительные периоды диеты и занятий физической культурой и спортом .

Чтобы избавиться от лишнего жира, требуется серьёзный комплексный подход . На помощь приходят специалисты Men's Fitness с полезным руководством по потере веса, состоящим из 50 шагов .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас . Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
1 . Ешьте больше белковой пищи . Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8% .
2 . Внимательно читайте состав продуктов . Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона . Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического» .
3 . Выполняйте упражнения стоя . Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий .
4 . Сочетайте упражнения . Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела . Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени .
5 . Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами . Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален . Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий .
6 . Не избегайте работы по дому . Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку . Так что веник в руки — и вперёд . ;)
7 . Перекусывайте солёными или маринованными огурцами . Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал .
8 . Делайте более широкие шаги . Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно . Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий .
9 . Ищите вдохновение . У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь . Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее . Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье .
10 . Ставьте себе цели . Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз — это может быть что угодно .
11 . Уменьшите порции . Просто ешьте меньше . Используйте для этого небольшие тарелки .
12 . Ешьте меньше углеводов . Да, об этом говорили уже тысячу раз . Но и тысяча первый будет нелишним . В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8% . В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель .
13 . Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте . После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил . Работаете меньше, получаете больше . ;)
14 . Устраивайте интервальные тренировки . Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий .
15 . Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки .
16 . Используйте в салатах заправку на основе уксуса . Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир .
17 . Не пропускайте обеды . То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже . Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы .
18 . Попробуйте тренажёр VersaClimber . Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий .
19 . Проводите меньше времени за просмотром ТВ .
20 . Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю . Это в том случае, если вы невероятно ленивы .
21 . Старайтесь есть меньше блюд из картофеля . Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы .
22 . Большая порция еды — только после силовой тренировки . Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки .
23 . Пейте воду перед приёмами пищи . Для еды в желудке останется меньше места .
24 . Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи .
25 . Присоединитесь к команде . Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта . Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее .
26 . Сократите употребление десертов . Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх .
27 . Чаще чистите зубы . Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день . Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким .
28 . Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий . Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше . Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день .
29 . Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке . Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице .
30 . Исключите калорийные напитки . Вода — лучший выбор .
31 . Не пропускайте завтрак . Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак , встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи .
32 . Избегайте полуфабрикатов . Как правило, в них содержится много быстрых углеводов . А это явно не поможет вам похудеть .
33 . Перекусывайте между основными приёмами пищи . Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами . Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина .
34 . Ешьте йогурты . Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов .
35 . Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски . И не налегайте на хлеб .
36 . Ешьте орехи . Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию . В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь .
37 . Ведите дневник калорий . Записывайте, что и сколько вы едите . Для этого есть огромное количество специальных приложений .
38 . Включите в свои тренировки спринт-интервалы . Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира .
39 . Следите за настроением . Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а стрессом или тревогой . Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды . От этого нужно обязательно избавиться .
40 . Делайте покупки из расчёта на одного . Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите .
41 . Ведите фотодневник . Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц . Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт .
42 . Бегайте не на время, а на определённое расстояние . Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию . Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий .
43 . Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю . Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды . Именно поэтому многие не выдерживают и срываются . Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно . Но только в меру!
44 . Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре .
45 . Исключите из своего рациона белый хлеб . Рафинированные углеводы нам ни к чему .
46 . Не запрещайте себе любимую еду . Этот пункт схож с пунктом 43 . Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь . Если очень хочется, то можно, но совсем немного .
47 . Больше двигайтесь . Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро . Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса .
48 . Соблюдайте режим сна . Смотреть любимые сериалы
Сжечь Лишний Вес
Лишний Вес В Аэропорту
На Какие Гормоны Сдать При Лишнем Весе
Стесняться Лишнего Веса