Витамин Д И Лишний Вес

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Можно худеть, просто загорая на солнце Фото: pixabay .com


Новости Краснодарского края в Google News


#здоровье
, #питание
, #еда
, #исследования
, #диеты


Согласно исследованиям, люди с ожирением и избыточной массой тела, которые получали добавки витамина D в сочетании с низкокалорийной диетой, быстрее худели по сравнению с теми, кто придерживался такого же питания, но без витамина .


Выяснилось, что тучные люди имеют низкий уровень витамина D из-за того, что едят бедную витаминами пищу и мало бывают на солнце . При этом полному нужно больше именно этого витамина .


Так что если вы из тех людей, которые голодают, изводят себя диетами и тренировками, но все равно не могут похудеть, проверьте уровень витамина D . Восполните его нехватку добавками, продуктами, прогулками .


Почти 50% населения мира страдает от дефицита витамина D из-за малоподвижного образа жизни, неполноценного питания и плохой экологии .


Несмотря на то, что витамин D в естественном виде есть во многих продуктах питания, таких как йогурт, яйца, апельсиновый сок, лосось, тунец и злаки, медики рекомендуют получать его под воздействием прямого солнечного света . Пищевые добавки тоже надежное средство поддержания приемлемого уровня витамина D в организме .


Витамин D в сочетании с лептином способствуют снижению веса за счет того, что они посылают в мозг соответствующий сигнал, позволяя организму понять, что он сыт . При его дефиците эта связь нарушается, что заставляет есть больше, чем требуется .


Кроме того, витамин D помогает повысить уровень серотонина, который регулирует здоровый вес, уменьшая чувство голода . Также он отвечает за уровень тестостерона, что способствует снижению веса у мужчин .


Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие фрукты и овощи способствуют долголетию .



Главная » Статьи » Как гарантированно и с наименьшими усилиями похудеть?

г . Ростов-на-Дону , ул . Советская, д . 51/2 г . Ростов-на-Дону , пр-кт Космонавтов, д . 37 г . Ростов-на-Дону , ул . 3-я Линия, д .3 г . Ростов-на-Дону , ул . Еременко д . 25

Как гарантированно и с наименьшими усилиями похудеть?

Не откладывайте проблемы на завтра,
запишитесь на прием сейчас!
Мало кто знает, но контроль за уровнем витамина D в крови помогает похудеть . Дело в том, что изначально у людей с лишним весом, как правило, отмечается дефицит этого витамина .
Так в журнале American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) было опубликовано исследование, в котором женщины во время диеты для похудения принимали витамин D . В результате исследования, оказалось, что те женщины, которые принимали добавки с витамином D похудели гораздо больше, чем те, которые не принимали . Обе группы питались правильно и занимались фитнесом регулярно в течение всего исследования .
Сам по себе витамин D усиливает скорость обмена веществ, улучшает чувствительность, снижает уровень инсулина в крови, регулирует кальциево-форфорный обмен . Он, как ключ, открывает клетки костей, чтобы внутрь мог проникнуть кальций, что необходимо для лучшего заживления повреждений костей .
Как эффективнее всего устранить недостаток витамина D?
Лучшим источником витамина D из пищи является рыбий жир, а также сама рыба (треска, тунец, скумбрия и лосось) . Для вегетарианцев и веганов, в крайнем случае, употребление грибов, прошедших ультра-фиолетовое облучение сразу после их сбора, также может помочь устранить недостаток витамина D .
Важно! Имейте ввиду, что и недостаток, и излишек витамина D опасен для организма и имеет свои последствия для здоровья . Так, избыток приводит к задержке кальция в организме и его отложению в органах и тканях, что мешает их функции . Избыточный кальций также нарушает работу сердца и нервной системы . Слишком высокий уровень витамина D в крови может сопровождаться потерей аппетита, раздражительностью, плохим сном, жаждой, запорами, болью в суставах и в мышцах .
В стремлении к красоте и совершенству вашей фигуры, важно держать уровень витамина D под контролем: консультироваться с диетологом-эндокринологом и действовать исходя из индивидуальных особенностей организма . Сравните сами: можно полгода активно бороться с лишним весом в тренажерном зале, сидеть на модной диете и не видеть результата, а можно изучить проблему под микроскопом, приложить минимальные усилия для похудения и получить гарантированный эффект .
Узнать свою норму витамина D возможно в медицинском центре "ЮНОНА" . Изменяется показатель 25(OH)D — наиболее информационный маркер дефицита или избытка витамина D .
Запись на консультацию к диетологу-эндокринологу и на исследование по телефону 310-14-86 .
Копирование, тиражирование, а равно иное использование материалов, размещенных на junoclinic .ru возможно только с письменного разрешения Правообладателя .

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями Ст . 437 Гражданского кодекса РФ .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Пищевые добавки с содержанием витамина D могут помочь сбросить лишний вес тем, кто страдает от ожирения . Дело в том, что изначально у таких людей, как правило, отмечается дефицит этого витамина .
Хабиб Нурмагомедов: Дагестан кормит пол-России, но сам живет бедно
Бывший чемпион UFC Хабиб Нурмагомедов заявил, что Республика Дагестан снабжает электроэнергией почти всю западную часть России, однако люди в регионе живут очень бедно . Об этом боец заявил на . . .
Черчесов о наградах за ЧМ-2018: «Ни машин, ни дач, ни квартир не получал . Нас принял Путин, дали . . .
Бывший главный тренер сборной России Станислав Черчесов рассказал об общении с президентом страны Владимиром Путиным во время и после ЧМ-2018, а также о полученных наградах за выступление на . . .
Жена Прохора Шаляпина умерла от ковида в 42 года
Жена певца Прохора Шаляпина ушла из жизни в возрасте 42 лет . Причиной смерти канадской миллионерши Татьяны Дэвис стала тяжелая форма ковида .
Дастин Порье включил двух россиян в топ-4 бойцов в истории
Дастин Порье включил двух россиян в топ-4 бойцов в истории ММА Рейтинг БК Американский боец UFC Дастин Порье назвал четвёрку лучших бойцов в истории смешанных единоборств .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Самый сильный человек России умер от коронавируса
Последние несколько дней он находился в реанимации
Ефимова показала «кокосики», выложив шикарное фото с острова
Отпуск пловчихи на Гавайях продолжается
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
10 фактов о себе, который должен знать пожилой человек
Ученые обнаружили простой способ защиты от COVID-19
Иммунный ответ представляет собой стимулированные интерфероном гены, которые реагируют на ранней стадии . . .
Ставрополец нашел «крысиного короля» — мышей, связанных хвостами в узел . Явление считалось выдумкой
Рабочий из Ставрополя Алибулат Расулов стал свидетелем редкого природного явления, которое в народе называется «крысиный король» . Он опубликовал ролик, в котором пять полевых мышат запутались . . .
"Убью, курица мокрая!" Винер-Усманова — о жесткой беседе с Авериной после Олимпиады
Российские гимнастки Дина и Арина Аверины после Олимпийских игр в Токио планировали поступить в университет и закончить спортивную карьеру, заявила президент Всероссийской федерации художественной . . .
В России пособия и выплаты будут начисляться автоматически
Так вот почему Байден отказался продолжать войну в Афганистане
Он также заявил, что считает решение о выводе войск США из Афганистана "верным, мудрым и лучшим" для своей страны
Прочь из этого болота: 7 причин, почему из Петербурга уезжают в Москву
Можно сколько угодно цитировать, что «В Питере живут по любви, а в Москве — по работе» . Но вечно закрывать глаза на проблемные места Северной столицы — не получится . Рассказываем, почему даже самые . . .
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с . . .
Моя крепость: как инициатива «Мой частный дом» изменит рынок жилья
Адвокаты объяснили, какое наследство получит Прохор Шаляпин после смерти жены
Татьяна Дэвис умерла от осложнений, вызванных коронавирусом, через два месяца после свадьбы с певцом .
«Она и бесплатно даст» . Алана Мамаева ответила Виктории Боне, назвавшей ее продуманной соской
Ранее бывшая звезда «Дома-2» рассказала, что у экс-супруги футболиста был роман с немецким хирургом
Родственники Халимат Тарамовой принудительно лечили ее от гомосексуальности в подмосковной клинике
Родственники Халимат Тарамовой, которая насильно была возвращена в Чечню после попытки побега, принудительно лечили ее от гомосексуальности . Об этом сообщила «Медуза»* . Информацию подтвердила . . .
Голикова: меры соцподдержки охватят 2,5 млн семей к 2024 году
Обнаружен виновник распространения COVID-19 в мире
США нашли инициатора пандемии коронавируса . . .
Суд объявил приговор заступившемуся за девушек бойцу ММА Щербакову
Хамовнический суд Москвы приговорил к условному сроку бойца смешанных единоборств Максима Щербакова (Макса Топора), который стал участником драки, заступаясь за девушек, рассказал РИА Новости его . . .
В Ярославле уволили санитаров психбольницы, избивших пациентку в лифте
В Ярославле уволили сотрудников областной клинической больницы, избивших пациентку в лифте жилого дома . Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу правительства Ярославской области .
Поехали: на смену старому транспорту приходят новые автобусы и трамваи
Ларису Гузееву госпитализировали в тяжелом состоянии
Актриса сообщила о том, что находится в инфекционном отделении Коммунарки .
Украинская бегунья рассказала о лишении победы из-за размера груди
Украинская легкоатлетка Виктория Ткачук рассказала, как на соревнованиях определяли победителя по размеру груди .
"Так и предполагала": Винер-Усманова — о снятии Израиля с чемпионата мира
Решение сборной Израиля по художественной гимнастике не принимать участие в чемпионате мира можно было ожидать, заявила РИА Новости президент Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ . . .
В России разработали гидроманжетный тонометр с высокой точностью измерения давления
Когда закончится пандемия COVID-19: названы сроки
По словам врачей, помочь приблизить конец ограничений может коллективный иммунитет
Малышева объяснила, как определить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду
Самый простой способ оценить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду — измерить объем его талии . Об этом в передаче "Жить здорово" рассказали врачи Елена Малышева и Дмитрий Шубин .
"Кулак размером с голову": Емельяненко вспомнил о поединке с великаном
Прославленный боец ММА Федор Емельяненко рассказал о своей победе над Хон Ман Чоем из Кореи .
Минприроды утвердило перечень самых загрязняющих предприятий РФ
Тест: что говорит о ваших отношениях поза, в которой вы спите?
Неосознанно выбранная поза во сне может сказать о ваших взаимоотношениях с партнером больше, чем вы думаете
Массовый побег российских фигуристов в другие страны . Что происходит?
Трансферное окно перед сезоном-2021/22 поразило российских любителей фигурного катания многочисленными переходами отечественных спортсменов в другие федерации . За последний месяц стало известно о . . .
Гинзбург назвал запрещенные после 60 лет продукты
Некоторые продукты вызывают преждевременное старение организма . Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в интервью "Народным новостям", от каких продуктов стоит отказаться людям после 60 . . .
В Курганской области отремонтирована дорога к уникальному курорту
Спастись от смерти из-за COVID-19 проще, чем мы думали
Международная группа исследователей из Великобритании, Южной Африки и США выяснили, что . . .
Вся правда о яйцах: сколько можно есть, кому противопоказаны
Специалисты портала Focus .de перечислили положительные и отрицательные свойства яиц, а также рассказали о последствиях регулярного употребления этого продукта .
Познер двумя словами описал Нурмагомедова
Журналист Владимир Познер рассказал о своем отношении к бывшему чемпиону UFC Хабибу Нурмагомедову .
В России начались разовые выплаты 10 тыс . рублей для пенсионеров
«Мне страшно»: первый комментарий Ларисы Гузеевой о болезни
Компания Toyota подняла цены на 5 своих моделей в России с 1 октября 2021 года
«Путин — всемогущий!» — Саакашвили обвинил в своём аресте президента России
В России начались разовые выплаты в 10 тыс . рублей для пенсионеров
Живущая в Америке внебрачная дочь Наташи Королевой может претендовать на ее имущество
Единственная любовь на всю жизнь, как сложилась жизнь актрисы Юлии Борисовой, как она выглядит в . . .
Художник Андрей Смоляк: почему Агурбаш уничтожил его шедевры, а Киркоров не стал покупать у него . . .
Мишустин: власти продолжат сокращать количество обязательных требований в строительстве
Умерла последняя жена Прохора Шаляпина
Реклама на sovsport .ru: adv@sovsport .ru
Пищевые добавки с содержанием витамина D могут помочьсбросить лишний вес тем, кто страдает от ожирения . Дело в том, что изначально утаких людей, как правило, отмечается дефицит этого витамина .
Ученые из Университета Милана выяснили, что жители северной части Италии,страдающие от серьезной нехватки витамина D, сталкиваются с лишним весом и ожирением намногочаще других, передает medikforum . Для участия в эксперименте специалисты привлекли 400 добровольцев . У всеху них был лишний вес или ожирение .
Людей разделили на три группы . Первая не принимала никаких пищевых добавок .Вторая получала 25 порций витамина D в месяц, третья – целых 100 порций вмесяц . Они все были на сбалансированной диете .
После 6 месяцев такого рациона лишь участники третьей группы достиглиоптимального уровня витамина D в организме . При этом и вторая, и третья группыпотеряли лишний вес . Также в третьей группе объем талии уменьшился, в среднемна 5,48 см, во второй на 4 см, а в третьей на 3, 21 см .
Витаминов группы D известно несколько, но современная медицина выделяеттолько два – витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол); их иназывают витамином D . Этот витамин жирорастворимый, он не разрушается поддействием высоких температур и не растворяется в воде .
Некоторые учёные, особенно биохимики, считают витамин D гормоном, так как онимеет много отличий от других витаминов .
Витамин D содержится в немногих пищевых продуктах, но солнце по-прежнемуявляется его основным источником . Он содержится в кисломолочных продуктах,твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках; морепродуктах,печени рыб - особенно палтуса и трески; в рыбьем жире, сельди, тунце, макрели,скумбрии . В молоке витамина не так много, к тому же в нём содержится фосфор,препятствующий его усвоению .
Витамин D необходим нам ежедневно, от 5 до 10 мг .

В итамин D отвечает за крепкие кости и поддерживает твой иммунитет . А вот новые исследования, опубликованные в Archives of Internal Medicine, показывают, что его нехватка в организме также может приводить к повышению веса . Если ты отрегулировала свое питание, постоянно тренируешься, но так и не скинула лишние килограммы, стоит обратить внимание на этот серьезный фактор . Я расскажу, как нормализовать уровень витамина D, чтобы справиться с лишним весом .

Интернет-издание для девушек . При воспроизведении редакционных материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник — страницу с этой публикацией на heroine .ru .
Сайт содержит материалы, которые могут быть не предназначены для лиц младше 18 лет .

В некоторых источниках витамин D называют «витамином солнца», потому что он синтезируется, когда твое тело подвергается воздействию солнечного света .
Это жирорастворимый витамин, накапливающийся в жировых тканях . Основными формами являются витамин D2 – эргокальциферол и витамин D3 – кальциферол . Первый добавляется к пище и производится человеком, а второй синтезируется в коже человека при воздействии солнца .
Витамин D способствует абсорбции кальция и фосфора, тем самым помогая в поддержании усиления костей . К сожалению, исследование от 2012 года, опубликованное в Journal Pharmacology, показало, что около 50% населения мира испытывает недостаток в витамине D из-за отсутствия активности на свежем воздухе, нездорового образа жизни и факторов окружающей среды .
Определение связи между ожирением и дефицитом витамина D все еще находится в разработке, но существует достаточно исследований, подчеркивающих то, что люди с лишним весом испытывают нехватку D2 и D3 в организме .
В Бразилии, было обнаружено, что дефицит витамина D на 35% выше у лиц с ожирением и на 24% выше у людей с избыточным весом . В другом исследовании, в Иране, случайным образом выбрали женщин с ожирением и избыточным весом и проверяли свою теорию с помощью слепого метода с использованием плацебо .
Были также проведены исследования, о том, может ли увеличение уровня витамина D привести к потере веса . Исследователи из Тегеранского университета медицинских наук провели эксперимент на женщинах с излишним весом . Они были разделены на две группы: одна группа регулярно получала витамин D, а другая – плацебо . Через 12 недель ученые обнаружили значительное снижение массы тела у женщин с ожирением только за счет увеличения концентрации витамина D .
Самый серьезный фактор, влияющий на выработку витамина в организме, – воздействие солнечного света . Чтобы увеличить его синтез, ты можешь вставать раньше и отправляться с утра на легкую прогулку . Кроме того, свежий воздух поможет восстановить тело с утра и улучшить физическую форму . Помни о том, что уже с 8 утра воздействие солнца может быть опасным и для предотвращения повреждений кожи нужно наносить солнцезащитный крем .
Если у тебя нет возможности прогуливаться по утрам, подумай о том, чтобы добавить в свой рацион синтезированный витамин . Уже спустя месяц ты заметишь значительные изменения в уровне своей энергии, а также почувствуешь силу в своем теле и будешь реже подхватывать простудные заболевания .
Лучший вариант для повышения витамина в организме – разнообразить свой привычный план питания продуктами, богатыми этим витамином . Обрати внимание на жирное коровье молоко – лучший источник витамина D и кальция . Одна чашка молока уже составляет 24% от дневной нормы, так что выпивай хотя бы один стакан утром или перед сном .
Чаще выбирай на ужин лосось или скумбрию – эти продукты содержат не только полезнейшие омега-3 кислоты, но также очень богаты витамином D . Если быть конкретнее, 100 г лосося содержит больше, чем ежедневная норма потребления витамина .
Ты также легко можешь включить в свой завтрак миндаль, йогурт и яйца, которые тоже содержат значительное количество солнечного витамина . Не забудь разнообразить любимые салаты и супы добавлением креветок – порция в 100 г содержит больше 40% дневной нормы витамина D .
В молоке витамина не так много, к тому же в нём содержится фосфор,препятствующий его усвоению . Не тупите! Не вводите в заблуждение .
Мне в похудении помог прием витамина Д . Я пропивала Витагамму Д3 и скинула 11 кг . До этого вес был 83 кг . 
Лариса здравствуйте что такое витогамма Д3 где можно купить


Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

#пронауку: чем полезен витамин D



Здоровье

#пронауку: чем полезен витамин D


Организм человека вырабатывает витамин D в том числе с помощью ультрафиолета . Но не всегда есть возможность проводить много времени на солнце, поэтому важно знать, как восполнить его норму .


Теги:




Витамины



© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021


Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс


Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .


Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru

Главная задача витамина D — способствовать всасыванию кальция и фосфора . Это вещество укрепляет кости и помогает работе мозга , что особенно важно для детей в период роста . Недостаток витамина влечет упадок сил и ослабление иммунитета, предрасположенность к простудам, болезням зубов и костей [1] .
Сколько витамина D вам нужно, зависит от многих факторов . К ним относятся возраст, раса, сезонность, время пребывания на солнце, одежда и многое другое . По рекомендациям Института медицины США, средняя дневная доза 400–800 МЕ, или 10–20 микрограммов, является достаточной для 97,5% людей [2] . Однако некоторые исследования показали, что суточная доза должна быть выше, если вы редко выходите на улицу . Так, для здоровых людей встречаются рекомендации в диапазоне 1120-1680 МЕ . В то же время, пациентам с дефицитом назначают до 5000 МЕ [3] . Людям с избыточным весом или ожирением также может потребоваться большее количество витамина D [4] . В любом случае, не принимайте какие-либо витамины без назначения врача .
Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог сети клиник Семейная:
«По результатам повозрастного анализа предложена ступенчатая схема назначения витамина D: для детей в возрасте до 4 мес рекомендуется ежедневный прием 500 МЕ/сут (для недоношенных — 800-1000 МЕ/сут), от 4 мес до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 лет — 1500 МЕ/сут, 10-16 лет — 2000 МЕ/сут витамина в течение года .
Дозировка витамина D при беременности составляет до 4000 МЕ»
Исследования подтверждают, что витамин D снижает риск развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний [5] [6] . Достаточное количество вещества в организме связывают с меньшей вероятностью простуды и гриппа [7] .
Витамин D влияет на настроение [8] . Опросы подтверждают, что пациенты с диагностированной депрессией чувствовали себя лучше после назначенного врачами курса . В другом исследовании принимали участие люди с фибромиалгией . Ученые указали, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто испытывает повышенную тревожность и страдает депрессией [9] .
Люди, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, смогли избавиться от лишнего веса быстрее, чем пациенты, которые получали плацебо [10] . Врачи доказали, что дополнительный кальций и витамин D подавляют излишний аппетит .
Исследования с участием 310 взрослых людей, 67% которых — женщины, длились от четырех недель до шести месяцев . Ученые сделали вывод, что витамин D может увеличить физическую силу верхних и нижних конечностей [11] .
В рационе есть две формы витамина D:
D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое лучше, чем D2 [13] . Любой избыток вещества сохраняется в организме для последующего использования . Каждая клетка имеет рецептор витаминов группы D, так как они незаменимы во многих процессах, в том числе влияют на здоровье костей и функцию иммунной системы [14] .
Витамин D действует как гормон, вырабатываясь из холестерина под воздействием солнечных лучей . Хотя он содержится в некоторых продуктах , восполнить дефицит только при помощи питания довольно сложно . Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека — 400–800 МЕ, но иногда врачи советуют употреблять больше . В российских рекомендациях 2000 МЕ . Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом витамина D . Это число достигает 69,2% среди латиноамериканцев и 82,1% среди афроамериканцев [15] . Ученые выделяют несколько факторов риска, который влияют на недостаток вещества в организме:
Самый очевидный фактор недостатка этого витамина — отсутствие солнца, длительное пребывание в закрытом помещении, особенно без окон [16] . С возрастом у людей снижается реакция кожи на ультрафиолет, а малоподвижный образ жизни усугубляет проблему . Закрытая одежда тоже препятствует выработке вещества, даже если вы весь день гуляете . При этом чем смуглее кожа, тем выше ее защита от солнца, соответственно, превитамин поступает в меньших количествах . Учитывайте, что он задерживается в жировой ткани, поэтому лишний вес тоже является причиной плохого усвоения витамина .
Диагностировать недостаток витаминов может только врач . Поэтому важно обратиться за консультацией к специалисту, а не делать самостоятельных назначений .
Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, поэтому широко распространены добавки . Однако это вещество может накапливаться и достигать токсичных уровней в организме, особенно в результате бесконтрольного употребления аптечных препаратов . Интоксикация витамином D возникает при повышении его уровня в крови выше 150 нг / мл (375 нмоль / л) . Поскольку витамин накапливается в жировой ткани и медленно попадает в кровоток, последствия токсичности могут сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения приема добавок [17] . Основные эффекты переизбытка витамина D:
При этом невозможно достичь опасного уровня витамина в крови из-за длительного пребывания на солнце или только за счет продуктов питания .
Организм преобразует ультрафиолетовые лучи в химические вещества, которые становятся витамином D3 . Холестерин перерабатывает превитамин D — он проходит по крови через печень и почки, после чего превращается в кальцитриол . Для восполнения необходимого организму количества витамина, нужно находиться под прямыми солнечными лучами , при этом больше половины кожи должно быть открыто . Исследования показывают , что чем ярче солнце, тем меньше времени нужно для получения витамина D . Также специалисты подсчитали, что в Англии достаточно пребывать на улице 13 минут три раза в неделю в полуденное время . Старайтесь соблюдать правила загара и защищать кожу от ожогов .
Большинству жителей северных регионов не стоит рассчитывать на получение витамина D только благодаря солнцу . Даже когда вы проводите отпуск в жарких странах, а большую часть времени пребываете в городе, вряд ли его будет достаточно . Поэтому важно, чтобы витамин поступал в организм в том числе с продуктами . Если у вас диагностирован дефицит вещества, врач, скорее всего, порекомендует ежедневно добавлять в рацион блюда с ингредиентами, в которых много витамина D . При серьезной нехватке вещества назначают таблетки или капли с высокими дозами .
Рекомендуемая дневная норма (ДВ) составляет 800 МЕ (20 мкг) витамина D в день из продуктов [27] . Для пополнения запасов подходит пища животного происхождения: сыр, рыбий жир, кефир, яичный желток, сливочное масло, рыба и устрицы . Масло печени трески — рекордсмен по содержанию витамина D: в чайной ложке его около 448 МЕ . Некоторые растительные продукты тоже его содержат, например, петрушка, грибы, крапива, соевое молоко и апельсиновый сок . Иногда производители дополнительно обогащают пищу витамином D, добавляя его в йогурты, молоко или овсяные хлопья . Стоит учитывать, что содержание вещества снижается при термической обработке . Перед транспортировкой рыбу замораживают, а перед употреблением готовят под воздействием высоких температур, в результате часть полезных свойств пропадает .
Чтобы в блюдах осталось максимальное количество полезных веществ, мясо и рыбу лучше не вымачивать в воде перед приготовлением . Попробуйте размораживать их медленно, оставив при комнатной температуре . Полезнее всего готовить блюда на пару, обжаривать на гриле или запекать в фольге . Не стоит разогревать приготовленную накануне еду — это значительно снижает ее полезные свойства . К тому же некоторые продукты опасно подвергать повторному термическому воздействию .
Врачи советуют взрослым людям получать не менее 600 МЕ (международных единиц) витамина D . Эти показатели выше для беременных и кормящих женщин . Единственный верный способ восполнить запасы витамина без ультрафиолета — употреблять аптечные препараты . Как правило, их назначают детям в холодное время года . «Солнечный витамин» сложно получить в нужном количестве только посредством еды (например, придется съедать 20 яиц ежедневно) . Гораздо проще воспользоваться водорастворимым препаратом или капсулами рыбьего жира (особенно из печени трески) . Передозировка витамином D маловероятна, если вы не принимаете свыше 10000 МЕ в сутки в течение длительного времени . Тем не менее, перед покупкой аптечных препаратов нужно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализ крови .
Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог сети клиник Семейная
Витамин D принимают строго после еды . Витамин жирорастворимый, и так он лучше усваивается . В клинических рекомендациях используют и масляную форму, и водный раствор . В нашей стране разрешены только жидкие форм
Витамин Д И Лишний Вес
Правда Лишнем Весе
Девочка Лишний Вес
Форум Лишнего Веса