Виды Белковых Диет

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная
Заземление


Устройства


Работы


Электромонтаж


Приборы














© 2021 biathlonmordovia .ru - Записки электрика . Электробытовые приборы . Электродвигатель . Светотехника . Заземление



Чтобы привести фигуру в порядок и распрощаться надолго с ненавистными килограммами, которые берутся из ниоткуда, человечество выдумывает мыслимые и немыслимые способы . В своём большинстве это голодания на определённом продукте, когда в течение 1-2 недель питаешься только им .
В результате можно стать стройной, но, к сожалению, за счёт здоровья, потому что истощение, сбой в работе желудка, стресс в таком случае гарантированы . И как хорошо, что диетологи предлагают более щадящую схему, которая не влечёт за собой таких неприятных последствий . Это белковая диета для похудения, представленная различными вариантами .
Различные белковые диеты для быстрого похудения хороши тем, что гарантируют ощутимый сброс килограммов в течение короткого срока . Их главный принцип - употребление в пищу преимущественно белковых продуктов . В разных вариациях допускаются углеводные или жировые добавки . Диетолог посоветует, какой тип голодовки подойдёт именно вам .
Любая белковая диета для быстрого похудения - идеальный вариант для тех, кто боится чувства голода . Сброс веса происходит без этого неприятного ощущения , так как организм получает достаточное количество питательных веществ . Анорексии с такой системой тоже не стоит опасаться, потому что белок не даст мышцам атрофироваться . Напротив - придаст им красивую форму . Но как же будет происходить сам процесс похудения? За счёт чего?
По страницам истории .
Впервые пищевой белок был выделен в 1728 году Прустом при разложении творога и сыра .
В эффективности белковой диеты можно не сомневаться, так как механизм её действия на худеющий организм изучен и научно доказан . Такая система питания запускает в теле процессы, которые способствуют сбросу веса .
Так что если вам нужно срочно похудеть без вреда для здоровья, эффективная белковая диета - к вашим услугам . Выбирайте тип, который вам подходит максимально по состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям, знакомьтесь со списками продуктов - и прощайтесь с лишними килограммами!
Это интересно!
Белки животного происхождения усваиваются легче, чем те же вещества, но из растений .
Первый вопрос, который нужно решить для себя, выбирая данный тип похудения, - что можно есть на белковой диете, а какие продукты категорически запрещены . Во многом это будет зависеть от варианта голодовки . Но в качестве базы всегда придерживайтесь следующих списков .
Всегда имейте под рукой список продуктов, которые запрещены для употребления на белковой диете:
Смело включайте в рацион следующие продукты для белковой диеты:
Это то, что можно есть в рамках любой белковой диеты . Если брать её варианты (жировой или углеводный), данный список будет расширяться новыми продуктами .
Чтобы правильно составить меню, нужно знать, что входит в белковую диету, а что категорически запрещено для употребления в пищу . От этого будет зависеть результат похудения . Заранее определите для себя, что можно кушать, а на каких продуктах придётся поставить жирный крест и просто не покупать их, чтобы не соблазняться .
Таблица продуктов
№ 1: быстрота усвоения

Таблица продуктов № 2: содержание белка (для сравнения даны и жиры)

В таблицах даны продукты, которые можно есть, худея на белковой диете . Они быстро усваиваются организмом, жиров в них мало, а белков - достаточно для того, чтобы тело стало стройным, рельефным, красивым . Но, выбирая такой тип голодания, не забудьте оценить все его слабые стороны , которые могут разочаровать . Среди них - внушительный список противопоказаний .
Из прошлого .
Согласно сочинениям Плиния Старшего, в Древнем Риме в качестве лекарства использовали яичный белок .
Любая диета, в том числе и белковая, - это серьёзная нагрузка на организм . Метаболизм ускоряется, жиры сжигаются, токсины выводятся, желудку приходится приспосабливаться к новым условиям питания и необычной пище .
Всё это приводит к тому, что от органов требуется усиленная отдача . А если с ними изначально не всё в порядке, состояние худеющего ухудшается с каждым днём диеты . Результат - обострение имеющихся заболеваний, неважное самочувствие и отказ организма избавляться от лишних килограммов . Белковая диета противопоказана в следующих случаях:
Любое из этих противопоказаний должно стать стоп-сигналом для худеющих, выбравших белковую диету . Если очень хочется испробовать именно эту систему избавления от лишнего веса , для начала нужно постараться устранить эти факторы . Например, от кардионагрузок и силовых тренировок можно отказаться на пару недель не в ущерб здоровью . Лактация, беременность, подростковый возраст когда-нибудь закончатся - нужно только набраться терпения . Все остальные заболевания нужно пролечить . И вот тогда можно смело объявлять белковое голодание .
А Вы знали, что…
всё живое на Земле состоит из белков?
После того, как выбрали тип белковой диеты, продумайте вопрос о её продолжительности . Он очень важен . Результаты и самочувствие могут быть безнадёжно испорчены, если вы переоцените свои силы и решитесь на длительную голодовку .
Если это ваш первый опыт, начните с малого . А ещё лучше - посоветуйтесь с диетологом . Он предложит вам следующие варианты:
Белковую диету всегда можно остановить, но лучше изначально всё рассчитать, составить меню и набраться сил на определённый промежуток времени . Начните с малого, а продолжить можно всегда, если результаты вас устроят, а самочувствие останется хорошим . Несколько полезных рекомендаций позволят вам похудеть быстро и приятно .
На заметку .
Диетологи советуют в рамках одного блюда сочетать белки растительного и животного происхождения . Самые удачные союзы, по их мнению: каша с молоком, яичница с фасолью, суши с рыбой, мясо с бобами .
Диетологи подсказывают, как похудеть на белковой диете без вреда для здоровья и с максимальными результатами потери веса . Оказывается, мало соблюдать рекомендованный рацион: нужно придерживаться в течение голодания нескольких правил . Это принципы здорового образа жизни, которые можно взять на вооружение и в дальнейшем .
Может показаться, что какие-то моменты вообще никак не касаются белковой диеты . На самом деле в процессе похудения важен каждый нюанс . Например, те, кто не высыпается, может сорваться и не закончить голодовку, так как организму нужны силы для преодоления этой трудности . Так что помогите ему в этом . Ну и, наконец, один из самых ответственных моментов - составление меню .
Имейте в виду .
Белковая пища лучше усваивается после термической обработки .
В меню белковой диеты должны оказаться продукты из разрешённого списка . В качестве образца предлагаем вам ориентироваться на классический вариант, дополняя его углеводами или жирами в зависимости от типа голодания .
Как вариант - таблица, в которой удобно уместилось меню белковой диеты для похудения на 7 дней . Решите продлить голодовку - можете просто повторять рацион .
Составляя меню на каждый день, учитывайте объём порций, указанный в советах . Не исключайте возможность изменений: какого-то продукта не оказалось под рукой, неважное самочувствие заставило съесть ложечку мёда или тарелку каши . Не относитесь к себе слишком строго, но и послаблений в виде конфет и фастфудов не позволяйте .
Только грамотный подход к белковой диете позволит добиться по-настоящему потрясающих результатов . А чтобы похудение было приятным, изучите рецепты белковой диеты, чтобы убедиться в том, что данную систему трудно назвать голоданием - настолько разнообразный рацион она предлагает .
Не переусердствуйте .
Если организм почувствует излишек протеина, он начнёт преобразовывать его в жиры, и вся ваша диета не даст никаких результатов . Так что будьте внимательны и следите за весом на протяжении всей голодовки .
Подобрать блюда для белковой диеты иногда бывает очень трудно, потому что список продуктов ограничен . Несколько рецептов позволят вам сориентироваться и побаловать себя питательными салатами, вкусными супами и разнообразным вторым .
Рецепт белкового супа из курицы и спаржи

Рецепт белкового второго блюда: куриная слойка

Не забывайте, что рецепты блюд белковой диеты должны соответствовать тому варианту, который вы выбрали . Если это белково-жирная, нужно питаться свининой и говядиной, жаренными на масле . Сидя на белково-углеводной, готовьте на гарнир рис или гречу . Подстраивайтесь под свою систему голодания, чтобы она оказалась и результативной, и приятной . А по завершению не забудьте правильно выйти из диеты .
Осторожно!
Если организму приходится перерабатывать слишком большое количество белка животного происхождения, может начаться интоксикация .
Чтобы закрепить достигнутые результаты и исключить возвращение ненавистных килограммов, от которых удалось избавиться таким непосильным трудом, нужен грамотный выход из белковой диеты . Он предполагает постепенный переход на сбалансированное питание, включающее в себя жиры и углеводы .
Если в первый же день после белковой диеты получится сдержать себя и не наесться мороженого и фастфудов, потом не придётся жалеть о том, что ушедший вес вернулся так скоро . Каких же результатов можно ожидать от данной системы похудения?
Данные исследований .
Белок может стать причиной повышения холестерина в крови .
Разные типы белковой диеты выдают на выходе неодинаковые результаты, которые будут зависеть ещё и от продолжительности голодания .
Обратите внимание на то, что жёсткая белковая диета позволяет потерять 10 кг сразу за неделю, тогда как результаты после классического варианта похудения более скромные . Чтобы объективно оценить все последствия такого голодания, нужно взвесить все его плюсы и минусы, чтобы радоваться положительным моментам и быть готовой к определённым разочарованиям .
Ликбез .
В разных источниках белки могут называться неодинаково: протеинами или полипептидами .
Диетологи и те, кто уже воспользовался такой системой, отмечают, что белковая диета для похудения в домашних условиях хороша по следующим соображениям .
Наряду с этими неоспоримыми достоинствами необходимо объективно взвесить и оценить все минусы белковой диеты, чтобы они не стали неприятным сюрпризом .
Вот это да!
В состав белка входит 22 аминокислоты, которые являются строительным материалом для клеток .
Узнайте заранее, чем опасна белковая диета . Несмотря на то, что серьёзного вреда на здоровье она не оказывает, всё-таки при длительном голодании проблемы могут возникнуть .
Вот чем вредна белковая диета, и об этих моментах лучше узнать заранее, чтобы правильно оценить и распределить свои силы на время голодания . Если есть какие-то сомнительные или неясные моменты, лучше посоветоваться со специалистом - диетологом . Помните: для похудения иногда одной решительности недостаточно - нужны ещё здоровье и грамотный подход . Только в совокупности все эти факторы позволят добиться желаемых результатов .
Понятие белковая диета, иногда называемая протеиновой, является собирательным в отношении множества существующих в данное время диетических режимов для похудения, которые объединяет общий принцип питания – максимум белка (протеина) и минимум углеводов и жиров в рационе .
Эффект набора мышечной массы и единовременного уменьшения жировых отложений, присущий белковой пищи, выяснили достаточно давно . Еще в девятнадцатом веке в Европе была издана первая книга, повествующая о пользе высокопротеинового питания наряду с активными занятиями физкультурой . Позже, соблюдение диетических режимов богатых белком стало стандартной практикой профессиональных спортсменов, так как повышенная потребность организма именно в протеинах, активно способствующих нарастанию мышечной массы, сама по себе принуждала изменять привычный рацион питания . Вместе с тем пропорционально увеличению потребления белка начал снижаться объем принимаемых в пищу жиров и углеводов, что и становилось причиной естественного уменьшения в организме жировой ткани .
Считается, что в современную диетологию белковое питание для похудения ввели доктор и Дюкан

, а уже позже по их примеру были разработаны , диета Дикуля

и прочие близкие по основному принципу действия режимы питания от диетологов из разных стран , распространившиеся очень широко и заслужившие немалую популярность среди большого числа, в основном любителей мяса . Казалось бы, на сегодняшний день известно уже все о белковой диете для похудения, однако на практике вопросов о целесообразности и безопасности соблюдения такого метода похудения меньше не становится .
В сообществе диетологов существуют разногласия о том, какая из протеиновых диет самая эффективная, сколько можно «сидеть» максимум на белковой пище, чем опасна такая диета, на сколько можно похудеть при ее соблюдении, а также какая диета лучше: белковая

или , возникают до сих пор . Большинство из них склоняется к мнению, что методы борьбы с лишним весом необходимо подбирать сугубо индивидуально, для мужчин и женщин с учетом всех особенностей образа жизни отдельного человека начиная от состояния его здоровья, изначальной массы тела, психологического настроя и заканчивая предпочтениями в еде и финансовыми возможностями . Но есть и такие, которые считают белковую систему похудения единственно правильной и по настоящему эффективной, не терпящей какой-либо критики или обсуждений, что, по сути, верным является не всегда .
Несмотря на общие позитивные отзывы, не стоит рассматривать белковую диету как идеальную методику похудения, которая, предоставляя возможность питаться вкусно и сытно, и в то же время позволяет стабильно и эффективно сбрасывать лишние килограммы . На самом деле изначально подобные диетические питательные рационы разрабатывались именно врачами и предназначались далеко не для всех желающих распрощаться с нежелательным избыточным весом .
Например, высокобелковое диетическое меню от диетолога и знаменитого кардиолога Аткинса
было создано им для больных с лишним весом, страдающих различными патологиями сердечно-сосудистой системы , для которых необходимость снижения массы тела была одной из важнейших задач, так как многократно повышало риск возникновения , и прочих опасных для жизни осложнений .
Белковая , ставшая впоследствии рекордным коммерческим предприятием в истории диетологии, также разрабатывалась только для людей с существенным и позиционировалась самим автором как потенциально опасная для здоровья, что, впрочем, можно сказать обо всех диетических режимах с разбалансированным питательным рационом .
Своим пациентам доктор Дюкан рекомендовал принимать пищу богатую белком преимущественно в первом наиболее агрессивном периоде диеты, названым «Атака» . Адекватно оценивая риски подобного рациона, Пьер Дюкан отмечал, что при наличии чрезмерной жировой массы тела придерживаться высокопротеинового питания можно на протяжении максимум пяти суток, так как за это время подобная диета принесет меньше вреда здоровью в сравнении с ежедневными побочными эффектами самого . В течение остального времени диеты врач обязательно рекомендовал вводить в диетический рацион питания достаточный объем углеводов и каждый день употреблять отруби, структура которых также практически полностью углеводная .
Авторы знаменитой в свое время Кремлевской диеты

переделали принципы лечебной белковой диеты под себя и позволили свои пациентам в неограниченном количестве употреблять не только высокобелковые, но и высокожирные продукты, список которых был достаточно широк и включал плавленые сыры, разнообразные колбасы и даже сало .
Вслед за Кремлевской диетой

появились режимы питания, рекомендующие желающим похудеть, максимально снизить количество употребляемых овощей и практически полностью отказаться от приема в пищу фруктов, злаков и прочих изначально сопутствующих белковой диете продуктов . Таким образом, у многих людей было сформировано необоснованное мнение о том, что подобная углеводная пища не соответствуют правилам белкового питания и может принести только вред . На самом деле пользу и вред углеводов при соблюдении протеинового меню следует рассматривать с точки зрения избранного варианта диетического питания в плане его продолжительности и уже исходя из этого, делать вывод, чем вредна или наоборот полезна сопутствующая основному ингредиенту диеты пища .
Базовыми макронутриентами

– веществами, поступающими с пищей в больших количествах, без которых невозможны жизнедеятельность человеческого организма в принципе, Википедия определяет белки, углеводы и жиры, которые отдельно или совокупно выполняют множество важнейших функции . В этой тройке белок является своеобразным «строительным материалом» конструирующим практически все клетки организма . Углеводы играют роль энергетического источника для тела, а жиры представляют собой важнейший элемент корректной работы эндокринной системы человека

.
Сбалансированное поступление извне всех этих макронутриентов необходимо человеческому организму для ежедневного адекватного функционирования, а в случае ощутимого недостатка или переизбытка одного из них возникают нарушения в его работе . Например, излишек белка является причиной чрезмерной нагрузки на печень и почки, а его неусвоенные компоненты продуцируют
и засоряют кишечник .
Обилие жиров чревато нарушением многих обменных процессов, а избыток нерастраченных в форме энергии углеводов приводит к формированию жировых отложений и соответственно к набору массы тела . Последняя закономерность и стала причиной небезосновательного мнения о том, что сокращение поступления с пищей углеводов сопровождается снижением веса, а лучшая альтернатива данному макронутриенту естественно белок . В рамках проведения протеиновой диеты особое внимание следует уделять именно белкам и углеводам .
Белки или протеины поступают в организм в основном из употребляемых человеком продуктов питания, которые подразделяют на пищу животного и растительного происхождения . Как правило, ежедневные нормы потребления белков для взрослого человека, ведущего активный в физическом плане образ жизни, варьируют в пределах 100-150 грамм .
Основополагающими источниками животных белков, содержащих полноценный спектр незаменимых для организма аминокислот

, являются: мясо животных, рыба и морепродукты, птица и ее яйца, молочная продукция . Для вегетарианцев, а также людей, соблюдающих лечебные диеты без мяса или нуждающихся в протеиновой пище в пост, базовыми поставщиками данных макронутриентов могут служить: соевые продукты, бобовые культуры, различные крупы, орехи и некоторые другие растительные продукты , которые необходимо комбинировано принимать в пищу с целью полноценного белкового обеспечения организма .
Некоторые ученые и диетологи отдают предпочтение именно растительным белкам, так как считают, что их употребление в пищу снижает риски возникновения сердечно-сосудистых патологий, заболеваний кишечника воспалительного характера и некоторых других серьезных болезненных состояний, включая толстой кишки . Они уверены, что такое профилактическое действие растительных белков на человеческий организм становится возможным благодаря снижению ими плазменной концентрации и «плохого » и рекомендуют при соблюдении любых диетических режимов питания придерживаться сбалансированного меню .
Важно!

Следует помнить, что животный белок в рационе диетического питания усваивается фактически в полном объеме (в границах 92-98%), а протеины растительной пищи перерабатываются приблизительно на 60-80% .
Ниже представлена таблица наиболее популярных продуктов питания животного и растительного происхождения, которые содержат много белков (в соотношении 100 г/г) .
Белки представляют собой органические высокомолекулярные соединения, структура которых формируется из альфа-аминокислот

, соединяющихся между собой пептидными связями . Как правило, генетический код, благодаря которому происходит синтез белков, использует для этого 20 стандартных в различных комбинациях . Именно вследствие множества аминокислотных конфигураций образуются молекулы белков, обладающие обширным разнообразием свойств . Также многие функции самостоятельно могут выполнять белковые остатки и сложные комплексы, состоящие из нескольких молекул различных белков .
Углеводы обязательно входят в структуру фактически всех клеток и тканей человеческого тела и представляют собой довольно обширную группу органических соединений , обладающих порой кардинально разными свойствами . Такое разнообразие углеводов позволяет им участвовать во многих важных процессах, происходящих в организме человека и исполнять ряд важнейших функций, способствующих его полноценной работе . Приблизительно 80% соединений данного класса присутствует в сухой растительной структуре и около 2-3% в тканях животных .
Корректный рацион продолжительных белковых диет не исключает прием в пищу углеводных продуктов, а условно разделяет их на вредные (простые углеводы) и полезные (сложные углеводы) . От первых необходимо отказаться полностью, а употребление вторых только ограничить .
Как уже говорилось ранее, соблюдение любых белковых диет предполагает увеличение нормы поступления в организм протеинов за счет уменьшения объема принимаемых в пищу углеводов (в основном) и жиров . Такое снижение потребления углеводов, до этого полноценно снабжающих организм необходимой ему энергией, приводит к ее острому дефициту, что ведет за собой изменения обычного
. Так как потребность в энергии, обеспечивающей всю умственную и физическую работу человека, остается на прежнем уровне, а привычный источник неспособен поставлять ее в нужном объеме, организм вынужден вырабатывать энергию из внутренних резервов . В качестве таких резервов выступает ранее накопленная именно с этой целью жировая ткань . Другими словами, организм перестраивает свой обмен веществ на потребление энергии не из внешних источников, а из внутренних запасов, при этом активно разрушая жировые отложения .
Ежедневный питательный рацион белковой диеты достаточно сытный, благодаря включению в него молочной продукции, мясных блюд , яиц и прочих продуктов со сложной структурой . На ее расщепление организму нужно будет потратить множество усилий и времени . Как правило, процесс переваривания белковых блюд занимает несколько часов, на протяжении которых человек не должен ощущать голода . При этом белковая диета зачастую не лимитирует содержание нормированных граммов в употребляемых порциях, так что можно есть по своему аппетиту, просто-напросто исключив переедание .
В большинстве случаев во время выдерживания белкового диетического рациона питания не наблюдается резкого желания что-либо «перекусить» . Обычно внезапные приступы голода связаны со скачками плазменной концентрации – гормона расщепляющего глюкозу, которая образуется вследствие переработки простых сахаров, поступающих в организм с такими продуктами как: кондитерские изделия, сладости, выпечка и т .д . Поскольку в период белковой диеты происходит значимое снижения употребления подобных углеводных продуктов инсулину

просто нечего особо расщеплять и потому его продуцирование поджелудочной железой сокращается . Таким образом, стабильный уровень сывороточного сахара минимизирует возникновение голодных приступов .
Несмотря на питательность белковой диеты и эффективность в плане похудения, соблюдать ее на протяжении длительного времени все-таки не рекомендуют, так как даже облегченные разновидности такого диетического питания критически уменьшают поступление необходимых для человеческого тела углеводов . Максимальную продолжительность высокопротеиновой диеты следует ограничить четырьмя неделями .
Ежедневный прием в пищу белковых блюд в большом количестве в принципе является нетипичным для человеческого организма, который способен в полной мере усвоить только часть этих макронутриентов, необходимых ему для выполнения основных процессов жизнедеятельности . Остальной объем поступившего с пищей белка утилизируется телом, трансформируясь в азотистые соединения и выводясь посредством почек и печени . В результате многих медицинских исследований была обнаружена взаимосвязь развития некоторых и высокобелкового питания, которое может стать причиной уплотнения капиллярных оболочек, повышения кислотности мочи

и отека почек

.
Снизить такие негативные последствия белкового переизбытка поможет физическая активность . Именно мышечная ткань способна усвоить наибольшие число белков, а при адекватных физических нагрузках даже подтянуть мышцы и подчеркнуть их рельеф . При соблюдении любой разновидности белковой диеты каждому худеющему чрезвычайно важно подобрать для себя подходящий по всем параметрам характер физических нагрузок (тренировки в спортзале, активная ходьба и т .д .), которые он сможет выполнять ежедневно . Кроме предотвращения возможных осложнений высокопротеинового рациона на почки занятия спортом повысят эффективность похудения .
Правильное приготовление и употребление разрешенных на белковой диете блюд не менее важно, чем четкое следование диетическому режиму питания и требует соблюдения нижеприведенных правил:
Как правило, 3-х дневные белковые диетические рационы питания представляют собой монодиеты, придерживаясь которых следует употреблять в пищу только один протеиновый продукт, например – филе курицы или индейки, морепродукты, яйца и пр ., без добавления к нему какой-либо другой пищи .
Другие варианты трехдневного высокобелкового питания допускают употребление 2-3-х видов мяса, которые можно чередовать в течение дня или каждые сутки . В среднем строгое соблюдение подобных диет избавляет тело от 2-х килограммов избыточного веса .
В рацион белковых диет продолжительностью 5 дней включают несколько протеиновых продуктов (рыбу, яйца, мясо и пр .), которые рекомендуют употреблять в небольшом количестве (чаще всего 200 г за один прием пищи) . Кроме того, меню пятидневного диетического режима может быть дополнено и другой пищей .
Обычно в роли сопутствующих продуктов выступает маложирная кисломолочная продукция или несладкие фрукты . Из особо популярных диет с такой продолжительностью можно выделить белково-фруктовую диету

, суть которой заключается в чередовании протеиновых продуктов и фруктов каждые 2,5 часа . Отдельные отзывы о 5-ти дневных белковых диетах гарантируют по их окончании снижение массы тела на 5 килограмм, однако чаще всего потеря веса составляет 2-3 килограммам .
Диетическое белковое питание, рассчитанное на 7 дней, обогащено небольшим количеством свежих фруктов и овощей и в среде диетологов считается достаточно эффективным и безопасным способом похудения . По их мнению, семидневная продолжительность высокопротеиновой диеты не сможет привести к каким-либо значимым функциональным сбоям во внутренних органах , а включенные в меню на неделю фрукты и овощи несколько разбавят белковый рацион, хотя рецепты блюд и не будут отличаться особым разнообразием . Отвес после окончания 7-ми дневного варианта протеиновой диеты варьирует в пределах 3-5 килограмм .
Белковая 10-дневная разновидность подобного питательного режима рекомендует кроме фруктов и овощей дополнительно вводить в рацион питания кисломолочную продукцию, бобовые культуры, крупяные каши и прочие разрешенные продукты . Такое расширение белкового меню на 10 дней продиктовано принципами безопасности для худеющего человека, так как длительность диеты уже может принести потенциальный вред его здоровью . При этом эффективность данного варианта высокопротеинового питания не подлежит сомнению и достаточно высока . Некоторые отзывы о белковой диете на 10 дней обещают потерю массы тела, равную количеству суток ее соблюдения, однако следует помнить, что 10 кг за 10 дней смогут потерять лишь люди с существенно превышенным весом, для остальных такие показатели будут составлять 4-6 килограмм .
Высокобелковое диетическое меню на 14 дней в принципе ничем не отличается от предыдущего варианта диеты и должно соблюдаться аналогичным образом . Увеличение продолжительности диетического режима питания на четверо суток можно практиковать людям, которые преодолели подобный десятидневный вариант без каких-либо проблем для собственного здоровья, однако не получили желаемого результата похудения . За 14 дней протеиновой диеты вполне возможно лишиться 7-8 килограмм жировой массы тела .
Разновидность белковой диеты на месяц является максимально допустимой по продолжительности и потому самой потенциально опасной для здоровья . Именно по этой причине меню на 4 недели должно отличаться самым обширным питательным рационом, собранным из всех допустимых к протеиновой диете продуктов питания, который необходимо соблюдать с осторожностью . В случае возникновения на протяжении такого варианта диеты каких-либо выраженных негативных симптомов со стороны любых органов и систем организма следует рассмотреть вопрос о ее прекращении . Результаты похудения месячного белкового режима питания могут достигать значений снижения веса до 10-12 килограмм .
Прежде всего, рацион будущей диеты следует формировать, согласуясь с выбранным вариантом высокобелкового питания . Правильный выбор того, какие продукты можно кушать при соблюдении той или иной разновидности белковой диеты и в какие из них входят большей частью белки и в меньшей степени простые углеводы и жиры, поможет сделать таблица продуктов, приведенная выше, а также другие подобные схемы БЖУ (белков/жиров/углеводов) в пище, которые без труда можно найти в сети интернет .
Разумеется, что в список разрешенных продуктов в первую очередь должны входить мясные блюда, содержащие белок в большом количестве и одновременно включающие минимум углеводов и жиров .
Среди таких высокобелковых мясных продуктов диетологи выделяют:
Из прочих продуктов животного происхождения следует употреблять:
Разрешенные к диете фрукты чаще всего ограничены:
Из круп следует отдавать предпочтение:
Также в небольших количествах можно есть:
На всем протяжении всех вариантов диет можно пить:
Некоторые разновидности диет допускают употребление:
Первое, что нельзя употреблять при соблюдении любого из вариантов белковой диеты ни в коем случае – это сахар во всех его видах и вариантах, так как именно он и содержит те самые простые углеводы, которые полностью запрещены при данном методе похудения .
Наибольший процент сахара включают следующие продукты:
Кроме того, во время соблюдения белковой диеты нужно отказаться от:
Трехдневное меню белковой диеты для быстрого похудения не отличается разнообразием и может состоять из одного или нескольких мясных продуктов . Как правило, любая из выбранных высокопротеиновых диет абсолютно бессолевая, достаточно строгая и не допускает употребление каких-либо дополнительных продуктов кроме воды (минимум 1,5 литра в 24 часа) и травяного/зеленого чая .
Ежед
Виды Белковых Диет
Стол 5 Диета
Диета При Дисбактериозе Кишечника После Антибиотиков
Диета Магии За 2 Недели Яичная