Убрать Лишний Вес Во Время Беременности

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания . Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами
Акушер-гинеколог, автор популярного блога
Нутрициолог общественного здравоохранения Великобритании, член-корреспондент Королевской Медицинской Ассоциации . Автор первого научного курса о детском питании и пищевом поведении . Блогер
Лишние килограммы во время беременности набирают многие . Кто-то ест за двоих, считая, что это нужно ребенку . Кто-то не в силах обуздать аппетит и винит в этом гормоны . И если в первые месяцы будущие мамы достаточно активны и лишние калории сжигаются сами по себе, то в третьем триместре, когда растет живот, уже не побегаешь . Лежим, едим, толстеем… Успокаиваем себя: после родов возьмусь за себя . Между тем, нормализовать вес можно и во время беременности, не навредив ребенку, если соблюдать несложные правила питания .
- Необходимо есть за двоих - самый популярный миф о беременности, - сокрушается нутрициолог Мария Кардакова . - Ученые говорят: не ешь за двоих, думай за двоих! В настоящее время, согласно рекомендациям британских ученых, для беременных женщин нет предписаний ни по увеличению, ни по сокращению обычного здорового рациона в первые два триместра беременности . Небольшое расширение сбалансированного рациона рекомендуют начать в третьем триместре, добавляя буквально один здоровый перекус на 200 килокалорий . Главная рекомендация для будущих мам - диеты не нужны, но важно именно сейчас начать питаться более сбалансированно .
Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность ( подробнее о нормах прибавки веса – ниже ) . Перебор опасен (как и недобор) . Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием . А у малыша – неправильное развитие нервной трубки . И что же - срочно садиться на диету? Нет . Если женщина недоедает или урезает свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), в ее организме возникает дефицит полезных веществ . Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности . Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне - метаболический синдром . Его суть в том, что поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень сахара - резистентность к инсулину . Синдром также ассоциирован с нарушением липидного обмена, повышением артериального давления, тревожностью . Этим букетом мама может «наградить» и своего малыша . Эффект передачи метаболического синдрома – есть в медицине такой термин .
Минимум пять порций овощей и фруктов, 3-4 порции цельнозерновых продуктов (крупы, хлеб, паста), 2-3 порции богатых белком продуктов (фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо), 2-3 порции молочных продуктов . Это раскладка на один день . Размер одной порции не такой большой, как можно представить – 1 яблоко или кусочек мяса с половину кулака . (Как легко, с помощью ладошек, измерять порции разных продуктов читайте здесь .
- Оцените свой привычный рацион . Запишите все, что ели в течение дня . Посмотрите, сколько порций какого вида продуктов получилось . Да-да, не забудьте про сметанку в супе и в вареничках . Молочные продукты обычно недоучитывают . Так свой рацион оценить намного проще, чем считая калории, - советует Мария Кардакова . – Потом начинайте вводить новые привычки питания . Постепенно, по одной-две . Например, сладости заменяйте фруктами, в каждый основной прием пищи добавляйте овощи, ешьте медленно и так далее . Не сокращайте количество продуктов в меню, а наоборот – питайтесь максимально разнообразно . И не заменяйте продукты БАДами .
Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного . А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения (сальмонеллез и пр .), что добавляет таких ограничений в еде: ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю; осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами; откажитесь от сыров с плесенью; мясо подвергайте длительной термической обработке . Никаких стейков с кровью; яйца - только сваренные вкрутую (10 минут) и не больше 3-4 штук в неделю; проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас; исключите холодец, паштеты из печени (печень - фильтр в организме животного); воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре .
Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках . Главный критерий – жажда . Пейте столько, сколько требует организм . Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды . Кофе - не более 2 чашек в день . Травяные чаи - умеренно (около четырех чашек в день) . Соки и другие сладкие напитки - нечасто
Считается, что ребенок «забирает» у мамы много кальция, поэтому после беременности бывают проблемы с зубами, волосами… Нормы таковы: в сутки беременным нужно получать 1500-2000 мг кальция . Нужную «дозу» дадут, например, съеденные в течение дня 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта и 200 мл молока . Минздрав России не рекомендует дополнительно назначать беременным препараты кальция . Обратите внимание . Беременным с анемией не рекомендуется смешивать продукты, богатые кальцием, с продуктами, богатыми железом . А беременным с камнями в почках совмещать богатые кальцием продукты с источниками оксалата (шпинат, кофе, чай) .
Необходимое количество Омега-3-ненасыщенных жирных кислот обеспечат 300 г лосося в неделю (можно разбить на порции) . Другие источники: кальмары, масла, семечки (лен, чиа), грецкие орехи, яйца, соя, шпинат, кейл (разновидность капусты), базилик . Омега-3 из продуктов ценнее, чем из добавок, говорят ученые . Какая польза от Омега-3? Снижает риск преждевременных родов (до 37 недель) на 11%; преждевременных ранних родов (до 34 недель) на 42%; риск рождения детей с низкой массой тела (менее 2500 граммов) на 10% . Это данные недавнего научного исследования . А еще снижает риски малыша заболеть астмой или стать аллергиком в будущем .
Норма прибавки веса за беременность
Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела (ИМТ) . Вычислить его можно на калькуляторе . Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате . Пример: ИМТ человека весом 60 кг и ростом 1,7 м составит 20,7 (60 / 1,70 × 1,70) . При одноплодной беременности ИМТ меньше 18,5 (недостаточный вес): прибавка веса должна быть от 12,5 до 18 кг за всю беременность . Во втором и третьем триместрах – 453-588 г в неделю . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 11,5 до 16 кг . Во втором и третьем триместрах – 362-453 г в неделю . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 7 до 11,5 кг . Во втором и третьем триместрах – 226-317 г в неделю . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 5 до 9 кг . Во втором и третьем триместрах – 181-272 г в неделю . Если ждете двойню ИМТ меньше 18,5: нет рекомендаций по прибавке веса из-за недостаточных данных . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 16,8 до 24,5 кг . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 14,1 до 22,7 кг . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 11,4 до 19,1 кг . Важно! Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса . Ее назначает врач .
Плюсы диеты для беременных для снижения веса
Сбалансированный рацион обеспечивает все необходимые элементы для здорового внутриутробного роста и развития малыша . Дает маме энергию, необходимую для правильного набора веса . Помогает предотвратить частые проблемы беременных: изжогу, тошноту, запоры, отеки .
Минусы диеты для беременных для снижения веса
Если до беременности женщина питалась неправильно, перейти на новый рацион может быть непросто . Но все по плечу, если есть цель . А у будущих мам мотивация очень мощная – родить здорового малыша и свое здоровье сохранить .
Пример меню на неделю от Марии Кардаковой . Подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания . К слову, когда ваш малыш подрастет, сможет помогать готовить: закладывать в блендер овощи и фрукты для смузи, намазывать тосты, смешивать мюсли с йогуртом, месить тесто и печь печенье и т . д .
Завтрак . Овсянка с йогуртом и ягодами . Обед . Овощной суп с чечевицей . Перекус . Хумус с палочками из овощей (морковь, стебли сельдерея) и цельнозерновой питы . Ужин . Сибас, запеченный с картофелем
Завтрак . Омлет (или фриттата) с овощами и тостами из цельнозернового хлеба . Обед . Овощное ассорти на гриле (примерный набор: кукуруза в початке, зеленая спаржа, лук, болгарский перец, помидор черри, кабачок, баклажан, шампиньоны) . Перекус . Тосты с ореховой пастой . Ужин . Булгур с тушеным кабачком .
Завтрак . Пшенная каша с абрикосовым пюре . иОвощной суп с фасолью . Перекус . Смузи из банана, авокадо, яблок, миндаля и рисового молока . Ужин . Треска с кускусом и шпинатом .
Завтрак . Кабачковые оладьи (или вафли) с йогуртом и свежими овощами . Обед . Запеченный картофель, фаршированный телятиной и грибами . Овощной салат . Перекус . Горсть разных несоленых орехов . Ужин . Домашние буррито (пример начинки к лавашу: отварное мясо, сыр фета, отварная фасоль, помидор, салатные листья, соус) .
Завтрак . Тыквенные панкейки (или кусочки запеченной тыквы, тыквенная каша) . Обед . Рис с овощами и козьим сыром . Перекус . Яблочно-банановые маффины . Ужин . Морковно-мясное суфле из курицы или индейки, свежие овощи .
Завтрак . Бельгийские вафли с ягодами . Обед . Паровые тефтели из говядины, салат . Перекус . Творожок с бананом . Ужин . Запеченная скумбрия с овощным рагу и\или отварным картофелем .
Завтрак . Овсянка с орехами, сухофруктами и медом . Обед . Фасолевые котлетки с овощным салатом или гарниром по вкусу . Перекус . Любой фрукт (или фруктовая тарелка) . Ужин . Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и тушеными овощами .
В третьем триместре рекомендован один перекус энергетической ценностью 200 килокалорий . Вот несколько примеров таких снеков: средняя плошка цельнозерновой крупы с кокосовым молоком или йогуртом; авокадо с черным перцем и соком лимона на тосте или хлебце; натуральный йогурт с фруктовым салатом или с ягодами и ложкой семян подсолнечника; хумус с небольшой зерновой лепешкой, морковными палочками и паприкой; цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и изюмом; какао на соевом молоке с курагой; банановый коктейль с 1 бананом, полужирным молоком или натуральным йогуртом и ложкой семян чиа; овсяные хлебцы с помидором и сыром чеддер или тунцом .
Пять рецептов вкусных и полезных десертов
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Шоколадная паста из фасоли Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин .) Ингредиенты • Фасоль отварная - 200 г • Финики - 100 г (без косточек) • Какао - 1 ст . л . • Ореховая паста - 1 ст . л . (или орехи - 30 г) • Вода - 100 мл Как готовить 1 . Смешать в блендере фасоль, финики, какао, воду и ореховую пасту до однородности . 2 . Охладить в холодильнике и подавать как самостоятельный десерт или как намазку на бутерброды или блинчики .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Заряд энергии Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин .) Ингредиенты • Банан - 2 шт . • Авокадо - 1 шт . • Яблоко - 2 шт . • Миндаль - 60 г • Корица - 1 ч . л . • Рисовое молоко - 500 мл Как готовить 1 . Порежьте на кусочки банан, авокадо и очищенное от семян яблоко . 2 . Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите их до однородной консистенции . Разлейте по стаканам .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Тыквенные панкейки Рецепт на 4 порции (время готовки 25 мин .) Ингредиенты • Молоко - 160 мл (обычное или растительное) • Тыквенное пюре - 110 г • Яйцо - 1 шт . • Растительное масло - 2 ч . л . • Лимонный сок - 1 ст . л . • Пшеничная мука - 180 г • Сахар - 20 г • Разрыхлитель - 1 ч . л . • Сода - 1/2 ч .л . • Специи для выпечки - 1/2 ч . л . • Корица - 1/2 ч . л . • Имбирь молотый - 1/4 ч . л . (по желанию) Как готовить 1 . Смешайте отдельно все сухие ингредиенты и отдельно жидкие . Добавьте жидкие в сухие и перемешайте (не слишком долго) . Дайте тесту постоять 5 минут . 2 . Выпекайте панкейки на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Шоко-банановое мороженое Рецепт на 4 порции (время готовки 125 мин .) Ингредиенты • Банан - 4 шт . • Йогурт натуральный - 200 мл (нежирный) • Какао - 2 ст . л . Как готовить 1 . Очистите бананы, нарежьте кружочками и уберите на несколько часов в морозильную камеру (на доске или в пакете) . 2 . Добавьте в чашу блендера замороженные кружочки бананов, какао и йогурт/творог, взбейте в блендере до однородности . 3 . Разложите по креманкам/стаканчикам и подавайте! Либо можно повторно заморозить в специальных формочках для мороженого (или обычном контейнере) .
- Здоровая прибавка во время беременности значит минимум рисков для ребенка и максимальная вероятность родить в срок . А также быстрее восстановиться после родов, отработав здоровые привычки питания во время беременности, - отмечает Мария Кардакова . Баланс рациона и достаточное количество овощей и фруктов, добавление кисломолочных продуктов - прекрасная профилактика запоров и других проблем с ЖКТ, которые могут снизить качество жизни беременной женщины . Последние исследования показывают, что разнообразие рациона матери может сказаться и на вкусовых предпочтениях ребенка и даже снизить риски некоторых типов аллергии . Поэтому здоровое и сбалансированное, разнообразное питание однозначно стоит усилий!
- Любые ограничения здорового питания связаны с рисками . Особенно если речь идет о беременных женщинах и детях, - говорит Мария Кардакова . - The Lancet (самый известный и авторитетный в мире еженедельный медицинский журнал, издается с 1823 года - Авт .) не так давно опубликовал результаты масштабного исследования, охватившего 195 стран . Ученые в течение 27 лет (с 1990 по 2017) отслеживали питание людей . Вывод: «причиной 1 из 5 преждевременных смертей (до 70 лет) является несбалансированное питание», - говорит Мария Кардакова . - Наиболее высокие факторы риска: потребление соли на 86% выше оптимального (6 г/день) . Сахара из напитков - в 2 раза выше оптимального (3 г/день) . Переедание мяса . Недоедание цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, орехов, семечек и продуктов, богатых омега-3 (рыба, морепродукты) . Проблема не только в том, что соль, сахар, жирные продукты вредят организму, но и в том, что они вытесняют из нашего меню нужные и полезные продукты .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Правильное питание плюс активный образ жизни - наилучшая профилактика отеков . Если отеки усиливаются, это может быть признаком повышенного белка в моче . Обратитесь к своему акушеру .
Пейте понемногу в течение дня вместо того, чтобы пить много за один раз Избегайте холодных, терпких или сладких напитков Не пропускайте приемы пищи . Ешьте небольшими частыми порциями блюда, богатые медленными углеводами и низким содержанием жиров . Если реагируете на запахи, не разогревайте еду: холодная еда воспринимается лучше . Ведите активный образ жизни .
Гастроэнтеролог Анна Юркевич ( @anna_gastro ) советует: есть чаще и небольшими порциями; есть медленно, тщательно пережевывая пищу; не запивать еду, пить между приемами пищи; не есть за несколько часов до сна, не ложиться как минимум в течение часа после еды; избегать еды и напитков, провоцирующих у вас изжогу . Чаще всего это: жирная пища, шоколад, острая пища, кислая пища – особенно цитрусовые и томаты, газированные напитки и кофеин; после еды можно использовать жевательную резинку . Это увеличивает количество слюны, которая отчасти нейтрализует попадающее в пищевод кислое содержимое желудка; носить комфортную, а не обтягивающую одежду; контролировать прибавку веса; использовать высокие подушки; спать на левом боку; многие отмечают положительный эффект от использования щелочных минеральных вод Не помогает? Обсудите с врачом медикаментозное лечение . Двигайтесь! Не даст набрать лишние килограммы физическая активность . А еще занятия спортом уменьшают боли в спине, укрепляют сердечно-сосудистую систему . Оптимальная нагрузка для беременных - 30-минутные тренировки 5 дней в неделю, рекомендует акушер-гинеколог и автор популярного блога Ольга Белоконь ( @doctor_belokon ) . Эффективны и безопасны: Быстрая ходьба . Работают суставы и мышцы всего тела . Плавание Вода поддерживает вес и защищает от травм и мышечного перенапряжения . Велотренажер . Не велосипед, так как растущий живот и набор веса немного затрудняют контроль равновесия, и езда на обычном велосипеде может быть опасной . Пренатальная йога и пренатальная пилатеса-йога, специально разработанные для беременных . Уменьшают стресс, улучшают гибкость и тренируют дыхание . Если вы до беременности не занимались спортом, начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку .
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Первые признаки рака: начинается у всех одинаково
Топ-10 самых бездарных российских актеров
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Поделитесь в комментариях:
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Благодаря открытому в 2014 году Центру репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» в Москве более 600 пар стали счастливыми родителями
Благодаря открытому в 2014 году Центру репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» в Москве более 600 пар стали счастливыми родителями

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:



Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты



(067) 562-05-15


(066) 430-80-91




Главная » Похудение » Как похудеть при беременности
Создание продающих сайтов
poltor .com



Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Хотите, перезвоним Вам в удобное время?
В ожидании малыша важно питаться разнообразно, соблюдая правильный баланс нутриентов . Так, стоит делать акцент на употреблении сложных углеводов – свежих овощей и фруктов, цельнозероновых изделий . Это поможет улучшить перистальтику кишечника для профилактики запоров во время беременности, избежать скачков уровня сахара в крови и позволит не набрать лишний вес .
Белковая пища должна быть представлена нежирными сортами рыбы, мяса, птицы, молочными и кисломолочными продуктами . Включая эти продукты в свой рацион, будущая мама дает своему ребенку питательные вещества и строительный материал для полноценного развития .
Жиры в меню беременной — это прежде всего «полезные жиры»: растительные масла, орехи и семена, рыба и морепродукты .
Общие рекомендации беременным по питанию будут следующими:
Вопрос веса волнует многих женщин «в положении» . С одной стороны — прибавка массы происходит естественным образом и необходима для вынашивания здорового малыша, с другой — риск набрать лишние килограммы вызывает опасения и тревогу у будущей мамы .
Какой же вес действительно лишний при беременности?
За 40 недель женщина в среднем набирает 7-14 кг . Интенсивность набора массы зависит от исходного веса, ИМТ, типа телосложения, характера течения беременности, наличия сопутствующих заболеваний и ряда других факторов . Помимо массы самого плода набор веса происходит за счет увеличения объема крови, роста плаценты, матки и молочных желез, усиленного отложения жира в качестве резервного источника энергии .
Если же будущая мама за первый триместр набрала более 4 кг, а во втором набирает более 500 г в неделю — это повод задуматься о коррекции веса во время беременности .
Похудение в период беременности возможно и необходимо, когда речь идет о стремительном наборе веса . Лишний вес беременной может негативно сказаться на ее самочувствии и нанести вред будущему малышу . Боли в спине и суставах, скачки давления, отечность в ногах, гипоксия плода — далеко не полный перечень неприятностей, которые может принести избыточный вес во время беременности .
Диета во время беременности «чтобы похудеть» должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для развивающегося плода и самой беременной .
Строгие диеты с ограничением по калорийности категорически противопоказаны беременным на любых сроках .
Средняя норма калорийности суточного рациона будущей мамы составляет 2000 ккал . Допустимо проведение «сытых» разгрузочных дней с калорийностью не ниже 1300 ккал .
Чтобы худеть эффективно и безопасно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу . Такой специалист разработает индивидуальный план питания с конкретным меню на каждую неделю . Грамотная сбалансированная диета поможет будущей маме комфортно снижать вес и не навредить малышу .
Если вы задаетесь вопросом «Как похудеть во время беременности?» — обратитесь к специалисту, который обладает необходимыми компетенциями в диетологическом сопровождении беременности .
Доктор диетолог составит план питания и рекомендации по образу жизни, которые помогут не только похудеть беременной без вреда для ребенка, но и значительно улучшить состояние и самочувствие будущей мамы . Конечно, быстро похудеть «в интересном положении» не получится, но заручившись поддержкой врача, можно снизить вес безопасно и с пользой для своего здоровья .

Что считают лишним весом при беременности и как его сбросить
Норма прибавки веса при беременности
Сбросить вес при беременности помогут легкие овощные салаты, отварное мясо, свежие фрукты
Как сбросить лишний вес во время беременности?
Чтобы сбросить лишний вес при беременности, раз в неделю устраивайте яблочные разгрузочные дни
Важно! При отеках часто рекомендуют снизить потребление воды до 1 л, однако лучший способ избавиться от застоя жидкости в тканях – отказаться от соли
Можно и нужно, если есть проблемы . Есть все подряд могут только изначально немногие . Самое разумное - 5 приемов пищи без вредных продуктов, мучное и сладкое - прямой путь к проблемам
Я немного переживаю, до беременности весила 58 кг
А щас у меня 35 недель вешк 80((((
Щас сижу только на кашах
Не нужны диеты во время беремменности . Делайте что хотите после родов
Большой лишний вес может привести к выкидышу, если вес лишний заключается в 30 кг . Там уже как врачи сработают и как повезёт . Оказывается вес в процессе вынашивания играет огромную роль .
С первой беременностью сажали меня на яблочную и кефирную диету .я чуть с голоду не померла,уже к вечеру кружилась голова упало давление,потом ещё и на следующий день плохо было .С этими отеками сразу в больницу начинают ложить а толку ноль,отеки все равно есть .не могут сразу мочегонные назначить тянут до последнего,пока не посинеешь от отечности
А вот у меня уже третья беременность третий поготка не могу похудеть лишний вес сильно давит на ноги тяжело стоять ещё скоро подрастет животик плюс двух летний ребенок капризничает и 10месячного нужно ещё тоскать на руках мой собственный вес вес плода вес детей которых нужно носить на руках большая нагрузка
Что за бредовая статья, не читайте! Лишний вес никак не может привести к выкидышу . Ни в коем случае нельзя сидеть на диетах во время беременности . . .
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Постоянный контроль веса – одно из ключевых требований гинекологов к беременным женщинам . И дело здесь вовсе не в эстетике, а в том, что лишние килограммы приводят к появлению угрозы выкидыша, осложнениям во время родов . Чтобы своевременно остановить опасный для здоровья процесс, узнайте, как быстро сбросить вес при беременности .
Допустимое количество набранных килограммов зависит от конституции тела женщины . При нормальном телосложении за беременность нужно набрать от 10 до 12 кг . Если женщина до зачатия ребенка была склонна к полноте, ее максимальная прибавка веса – 8 кг . Беременным с изначально сниженной массой тела позволительно поправиться на 12−15 кг . Женщина, ожидающая двойню, может прибавить 16−21 кг .
В норме прирост веса на протяжении 9 месяцев происходит неравномерно . Помесячная прибавка массы тела выглядит так:
На девятом месяце наблюдается, как правило, снижение массы на 1−2 кг .
Определяясь, как сбросить вес при беременности, надо учитывать, откуда берутся лишние килограммы . Самая распространенная причина – переедание . Иногда повышенный аппетит развивается на фоне стресса, но чаще беременная ошибочно думает, что в ее положении надо есть за двоих . Другие причины избыточного веса: многоводие, задержка жидкости в организме, крупный малыш .
В обычном состоянии женщины худеют благодаря диетам и лечебному голоданию, повышенным физическим нагрузкам . Однако беременным прибегать к столь радикальным мерам нельзя, ведь они навредят малышу . Единственный способ для них снизить вес – наладить здоровое питание . Дневной рацион надо разделить на 5−6 приемов пищи, исключить из рациона очень калорийные, жирные продукты .
Иногда врачи, давая рекомендации, как сбросить лишний вес при беременности, настаивают на необходимости разгрузочных дней – яблочных и кефирных . В первом случае беременная в течение дня должна съесть 1,5 кг яблок . Фрукты могут быть сырыми или печеными . Второй вариант предпочтительнее для женщин, страдающих повышенной кислотностью желудка, изжогой . Меню кефирного дня – 600 г нежирного творога и 1,5 л кисломолочного продукта . Делать разгрузку надо по самочувствию, не чаще раза в неделю .
Итак, за беременность женщина должна набрать не более 10−15 кг . При избыточном весе рекомендовано еженедельно устраивать разгрузочные дни, отказаться от соленой, жирной и острой пищи .
«Сетевое издание «Woman'sDay .ru (ВумансДей .ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г . 16+ .
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):


Вы тут:
Центр «Вдохновение»
Услуги
Подготовка к родам
Статьи о беременности и материнстве
Подготовка к родам . Можно ли похудеть во время беременности?


Центр «Вдохновение»

О нас
Цены
Рассылка
Карта сайта


8 (812) 904-00-76 8 (911) 127-63-48 WhatsApp
В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность . И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса . Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности , можно ли танцевать, какими продуктами питаться ? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?
Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?
При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг . Б о льшая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг . Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы . Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости . Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды .
Итак, расклад получается следующий . В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:
разросшаяся жировая ткань – около 20%;
вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;
дополнительная масса крови – 12,5%;
увеличившийся вес молочных желез – 3,5% .
Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного .
Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?
За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма . На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг . Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает . Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю .
Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро . Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство . Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно . Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины .
К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих . В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты . Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю» .
На самом деле в этом нет нужды . Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день . В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день . Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой .
Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть . Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития . Оставшееся время ребенок растет и дозревает .
Значит, по крайней мер
Убрать Лишний Вес Во Время Беременности
Аквааэробика Помогает Ли Снизить Лишний Вес
Тренинг Психосоматика Лишнего Веса
Артрит Лишний Вес