Аквааэробика Помогает Ли Снизить Лишний Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Что такое аквааэробика? Преимущества занятий в бассейне
Аквааэробика: всё, что нужно знать о тренировках в воде
Занятия в бассейне помогут избавиться от стресса, похудеть и привести кожу в тонус даже во время отпуска .
Как похудеть за месяц? Инструкция по применению
Не наклонная дорожка: 5 причин заняться плаванием
Как плавать на открытой воде . Советы для новичков
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Здоровье
ФитнесвЗале
Похудение
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Если тренировки в зале надоели и хочется попробовать себя в новом фитнес-направлении, хороший вариант – аквааэробика . Многие недооценивают водные занятия – считают их слишком лёгкими и неспособными поддерживать тело в форме . Но это не так . Рассказываем, какие преимущества есть у аквааэробики и как она помогает избавиться от лишнего веса .
Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку . Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине . Их особенность в дополнительном сопротивлении – у воды она значительно выше, чем у воздуха . Тем не менее тренировки в бассейне обычно проходят менее напряжённо по сравнению с залом . Поскольку вода обладает выталкивающей силой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается . Кроме того, повышается тонус мышц и кожи .
Не стоит путать аквааэробику и акваджоггинг . Под последним подразумевается именно бег в воде, и, как правило, такие занятия проходят на глубине .
Практически нет противопоказаний – аэробикой в воде можно заниматься почти всем . Такие упражнения подходят и для беременных женщин, и для пожилых людей .
Во время тренировки не болят мышцы – в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота .
Низкий риск травм – при правильном выполнении упражнений травмироваться практически невозможно .
Занятия полезны для организма в целом – аквааэробика улучшает общее самочувствие и помогает при разного рода недомоганиях: избавляет от болей в спине, мышцах и суставах, развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, корректирует осанку, нормализует сон .
Снижается нагрузка на суставы – благодаря этой особенности водного фитнеса заниматься им могут и люди с ограниченной подвижностью .
Водная аэробика — хороший способ не только улучшить общее состояние организма, но и сбросить лишний вес . За одну тренировку можно потратить около 300-600 калорий в зависимости от интенсивности занятий, метаболизма и индивидуальных особенностей тренирующегося .
Эффективность таких занятий можно объяснить естественным свойством воды – оказывать сопротивление всему, что в ней движется . Чтобы его преодолеть, тело вынуждено задействовать все группы мускулов, благодаря чему и сжигается большее количество калорий . К тому же массажные движения воды стимулируют мышцы, приводят в тонус кожу и «разгоняют» метаболизм .
Кроме того, температура воды в бассейне, как правило, на 5-10 градусов ниже температуры тела . Дополнительную энергию вы будете тратить, чтобы согреться .
Перед началом желающих распределяют по группам в зависимости от уровня подготовки – начальная, средняя и продвинутая . Для новичков тренировка длится примерно 30-40 минут, а участники выполняют самые простые упражнения . Средний уровень предполагает занятие продолжительностью 50-60 минут с более сложными комплексами . На профессиональном же уровне время увеличивается до 60 мин, причём практически без перерывов, и включаются наиболее интенсивные упражнения .
В целом водные тренировки строятся по тем же принципам, что и обычная аэробика . Состоит она из разминки, основной части, проработки «проблемных» зон и заминки (восстановительных упражнений в завершение) . В основной части выполняются комплексы на разные группы мышц . Само занятие проходит под ритмичную музыку .
Во время тренировки может понадобиться специальный инвентарь, который используют именно для занятий в воде . Их чаще всего добавляют на среднем и продвинутом уровнях .
Нудлс – гибкий пенопластовый шест, который поддерживает вас в воде во время тренировки и создаёт дополнительное сопротивление с водой .
Аквагантели и акваштанги из пенопласта .
Акваперчатки – создают дополнительное сопротивление с водой при выполнении упражнений на руки .
Утяжелители для запястий и лодыжек .
Аквапояс – помогает держаться на воде на глубине .
Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, обратите внимание на эти рекомендации .
Заказать карту
Заморозить карту
Звоните нам:
+7 (423) 245-91-58
Звоните нам:
+7 (423) 245-91-58
Заказать карту
Заморозить карту
Главная » Фитнес-помощник » Статьи » Польза тренировок » Польза и противопоказания аквааэробики
© Фитнес-клуб «Мастер Джим» 2001—2021 гг .
Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений . Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок . Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние .
Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку . Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц . При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат . Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры .
Сложно сказать, кто придумал аквааэробику . Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде . Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде .
В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет . Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг .), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы . Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна .
Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще . При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов .
Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия . Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки . Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий .
Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем . Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче .
Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны . Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки . Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым . Напротив, он бодр и полон сил .
Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму . Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна . Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого . И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование . Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку . После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница) . Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет .
Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания . Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем . Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания .
Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача . Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено .
Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки . Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний .
Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья . Инструктор подберет упражнен
Аквааэробика Помогает Ли Снизить Лишний Вес
Как При Беременности Избавиться От Лишнего Веса
Как Узнать Лишний Вес По Росту
Как При Климаксе Не Набрать Лишний Вес