Снижение Веса За Месяц
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Футбол
Бокс
Теннис
Баскетбол
Хоккей
MMA
Формула 1
Волейбол
Здоровый образ жизни
Правильное питание
Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?
Как скинуть 10 кг лишнего веса за один месяц
Facebook
Twitter
Telegram
Viber
WhatsApp
Все права защищены .
При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на Sport .ua обязательна .
Для печатных изданий указание Sport .ua обязательно .
Использование фотоматериалов сайта без письменного разрешения редакции запрещено .
Редакция проекта может не разделять мнение авторов и не несет ответственности за авторские материалы .
Авторизуйтесь, чтобы воспользоваться персональными настройками и сохранять свои комментарии с любого устройства
На указанный вами e-mail отправлено письмо с подтверждением регистрации . Следуйте инструкциям в письме .
Благодарим за регистрацию . Вы успешно активировали аккаунт .
Для восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации .
На этот адрес мы отправим ваш пароль:
На указанный вами e-mail отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля
Новый пароль успешно сохранен . Чтобы продолжить, войдите на сайт с новым паролем
Продолжая просматривать SPORT .UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности
Реально ли похудеть на 10 кг за месяц . Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения . Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье .
Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально . Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно .
Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов
Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир
Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки
При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение . Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом . Важно придерживаться базовых правил похудения .
Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней .
Резкая смена рациона — сильный стресс для организма . Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой . Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации .
Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды . При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности . Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике . Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее .
Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе . Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий . А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др . веществ, провоцирует выработку желудочного сока . Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее . Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов .
Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок . Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры .
Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона . Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран . Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах . Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т .д . Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах .
Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 % .
Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора . Ее считают одной из наиболее точных и надежных . Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически .
Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т .д .
Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы . Примерный план питания и тренировок на 4 недели:
Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода . Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным . Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):
В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее .
Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения .
Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений . Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым . Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз . Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:
Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу .
✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий . Примером таких может быть сахар в чае или кофе .
✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро .
✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве . Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре . В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал .
✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории . Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше .
✅ Да, это возможно, просто займет больше времени . Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок .
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Долгожданный отпуск на море уже через месяц, а ты все еще недовольна своей фигурой? Не расстраивайся, ведь этого самого месяца тебе вполне хватит, чтобы достичь вполне видимых результатов .
Добавь в рацион овощей и полезных жиров
Минимизируй количество сахара-рафинада
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Во-первых, за это время ты сможешь изменить некоторые свои привычки, из-за которых ты регулярно набираешь вес . Только не давай себе зарок сразу же в один день отказаться от всего сладкого и жирного, начать бегать по утрам или ложиться спать вовремя . Действуй постепенно, и у тебя все получится .
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к .м .н ., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)
Мы, конечно, верим, что в твоем рационе только полезные малокалорийные продукты, но . . . Как только ты начнешь честно записывать все съеденное тобой за день, то убедишься, что ешь немало мусорной еды . Нередко после первых дней ведения такого дневника вопрос «Откуда у меня лишний вес?» отпадает сам собой! Это и чай с сахаром, и очередной перекус печеньками с коллегами по работе . Да, да, зачастую лишние калории ты набираешь не с основными приемами пищи, а с перекусами .
Так ты сможешь отслеживать изменения веса, вдохновляться результатом, если он снижается, корректировать образ жизни и питания, если вес вдруг встал или, наоборот, пополз вверх . Делай это ежедневно, лучше утром сразу после подьема . Учти тот факт, что сильные колебания веса за короткий период, скорее всего, связаны с накоплением жидкости . А вот если прирост идет аж вторую неделю, обрати внимание на то, что ты ешь .
Не будем утомлять тебя сложными пропорциями и расчетами, что и в каком количестве ты должна есть, чтобы похудеть . Отметим лишь, чего чаще всего не хватает в рационе большинства желающих похудеть: овощей и продуктов с полезными жирами . Итак, ежедневно нужно съедать 450-700 г некрахмалистых овощей и зелени . Да, немало, но стараться нужно . Ведь именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, дает чувство насыщения, разбухая в желудке, связывает излишки воды, а еще является пищей для полезных бактерий (о роли микробиоты в похудении пишут немало) . А теперь о полезных жирах . Они содержатся в рыбе и орехах . Согласись, едим мы их не часто, а зря . . . Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам . Еще, согласно последним исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров . С пищей суточную дозу омега-3 получить порой непросто . Поэтому БАДы тебе в помощь .
Это все то, что имеет высокоэнергетическую ценность, но не содержит полезных для нашего организма веществ – витаминов, минералов, жиров, аминокислот . Ты наверняка замечала: съела огромный кусок торта и буквально через час захотела есть . Дело здесь не только в обилии в нем простых (быстрых) углеводов . В торте практически нет веществ, из которых организм может построить клетку, гормоны, ферменты . Витаминов, которые нужны для обменных процессов, в нем тоже нет . Поэтому тебе и будет хотеться чего-то еще после сладенького – организм будет пытаться добыть нужное ему из другой еды . Так что отдай предпочтение не куску торта, а, например, творогу, не бутерброду с колбасой, а сендвичу с овощами и любым нежирным мясом .
И ты удивишься, насколько быстро будут уходить лишние килограммы . Хочешь сладкого? Ешь овощи, фрукты и молочные продукты . Конечно, первое время тебе будет казаться, что все эти продукты совсем не сладкие . Связано это с тем, что твои вкусовые рецепторы привыкли к ударным дозам сахара и не воспринимают естественную сладость . Спешим тебя обрадовать: через 28 дней ты сможешь в полной мере наслаждаться натуральной едой . Ровно столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов .
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Резкая потеря веса - это сколько и каковы причины
Снижение веса может происходить по разным причинам, но если вес уходит стремительно, то это является поводом насторожиться и обратиться к врачу .
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Согревающее решение для облегчения симптомов простуды
Какие продукты полезны для здоровья
Как заставить себя похудеть и заниматься спортом
Как провести чистку организма перед похудением
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Некоторые люди упорно борются с лишними килограммами при помощи диет и занятий спортом . Замечательно, если им это удается . А как быть, если вес начал исчезать сам по себе, без каких-либо перемен в образе жизни?
Если масса человека колеблется в пределах 2-3 килограммов, то такие изменения можно считать нормальными . А вот если вес снизился более чем на 5% от исходной массы тела без изменений в образе жизни и питании, то стоит обратиться к врачу .
Потеря килограммов может произойти по следующим причинам:
Если человек стремительно теряет массу тела, это может указывать на следующие заболевания:
Если резкое снижение веса сопровождается вышеуказанными симптомами, то стоит проконсультироваться со специалистом . В домашних условиях можно предпринять следующее:
Таким образом, резкая потеря веса без изменений в системе питания и образе жизни, должна насторожить . За консультацией стоит обратиться к врачу-терапевту, особенно при наличии тревожных симптомов .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .mk .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .omegasport .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, и хочется немного подтянуть фигуру, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг .
Как сбросить 3 кг за 2 дня или меньше
Похудеть на 3 кг совсем несложно - главное, здраво оценить свои возможности и правильно подобрать сроки
Похудеть на 3 кг - лучший способ "открыть счет" в борьбе с лишним весом . Избавившись от небольшого количества лишних кило, ты будешь мотивирована на здоровый образ жизни
Выбрать строгую монодиету с большим содержанием белка, например кефирную или на геркулесовой каше, а затем на выходных провести белковый разгрузочный день . Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай . Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой . Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки . Делать через день обертывания и антицеллюлитный баночный массаж или массаж сухой щеткой . Ежедневно гулять не менее двух часов и минимум два раза за неделю побывать в бассейне
Правильное питание . Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и полностью откажись от сахара, мучного и жирных соусов . Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ . На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой . Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток . Много воды . Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес . Утренняя пробежка и вечерние прогулки . Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня . Всего 20-30 минут активной утренней зарядки или получаса на свежем воздухе перед сном будет достаточно . Ешь только за столом . Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором . Питание должно быть осознанным и спокойным . Тщательно пережевывай каждый кусочек . Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм или читаем и не контролируем процесс поглощения пищи . Сбросить вес 3 кг помогут процедуры для похудения . Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой .
Для похудения на 3 кг вовсе необязательно голодать . Куда эффективнее - грамотно скорректировать свой рацион
Программа белкового дня . Экспресс вариант диеты, чтобы сбросить 3 кг
Anka Makarova 24 Апреля 2020, 23:11
Впервые быстро похудела, а точнее за три дня, с помощью Турбослим экспресс . За время отдыха набрала пару лишних кг, а на работу выходить захотелось стройной . Турбослим мне с этим помог .
Элла Кузьмина 09 Марта 2019, 12:16
Похудеть быстро возможно только при помощи вспомогательных средств . Я использую только натуральное, природное) Можно почитать за различные похудательные экстракты, стоящая вещь . К примеру, один из самых востребованных - гаммигат малабарский . И по эффективности достаточно сильный, худею только с ним!
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
Девушкам, у которых почти нет лишнего веса, каждый набранный килограмм бросается в глаза, но при этом они легко могут расстаться с ними за самое короткое время . Тем, у кого пышные формы, пара лишних килограмм будет не особо заметна, но вес будет уходить медленнее и труднее . Так за сколько можно сбросить 3 кг без вреда для здоровья? Разберемся прямо сейчас!
Если на похудение совсем мало времени — два дня и даже меньше, тебе придётся прибегнуть к экстремальным мерам . Только будь очень осторожна: любые диеты, упражнения и уж тем более прием лекарств нужно согласовать с врачом и делать строго под его присмотром . Ты можешь обратиться к диетологу или нутрициологу, который поможет тебе подобрать короткий курс на пару дней или прописать долгосрочную программу .
Потеря трех килограмм — потолок, которого можно достичь за пару дней, но не расстраивайся, если результат будет не совсем таким, как ты думала . Ты не сможешь сжечь лишний жир, но вот избавиться от отечности и вывести лишнюю жидкость, сделавшись визуально стройнее, получится .
Избавься от вредной еды и газировки
Лучше ешь больше свежих овощей и фруктов . Норма овощей в таком случае — не менее 500 гр в сыром виде и столько же в готовом . К этому количеству надо прибавить минимум один фрукт и горсть ягод ежедневно . Клетчатка хорошо чистит кишечник и совсем не калорийна . Ты будешь есть и худеть одновременно .
Увеличь физические нагрузки за счет прогулок или плавания
За пару дней ты должна пройти минимум 20 тысяч шагов и хотя бы один раз посетить бассейн . Кстати, плавание — единственный вид спорта, дающий нагрузку сразу на все группы мышц, а еще в воде активность переносится легче, но сжигает больше калорий .
Фокус такого дня в том, что ты будешь есть только белковую пищу и овощи . Диета белкового дня, которая поможет скинуть 3 кг и правильная инструкция, как этот день проходит, будет в конце текста .
При экспресс-похудении из тела будет выводиться лишняя жидкость, так что не надо насильно заливать ее обратно . Пей понемногу и только тогда, когда захочется .
Это не только приятно, но и очень полезно . Хотя массаж лучше делать курсом минимум в пять процедур, результат будет виден уже после первой .
Чтобы быстрее похудеть, посети баню или сауну . Если после пара удастся поплавать в бассейне, а затем сделать еще и горячее обертывание, будет вообще замечательно .
Три дня — это, конечно мало, но все же больше, чем один или два дня на похудение . Похудеть на 3 кг за 3 дня возможно . Самый распространенный вариант такого питания — гречневая монодиета или яблочная монодиета .
Для гречневой нужно каждый день в течение трех дней съедать по три порции замеченной в воде несоленой гречи . В ночь пред стартом, залей стакан гречки водой в соотношении 1:2 и на следующий день ешь небольшими порциями . Если будет совсем тяжко, замени воду кефиром .
Яблочная монодиета подойдёт только тем, у кого очень здоровый желудок, потому что яблоки для нее требуются достаточно кислые . Принцип простой: всё, что девушка съедает за день — 1,5 кг яблок любого зеленого сорта .
Такие варианты похудения дают очень продуктивный результат, но при этом могут быть опасны . Параллельно с ними нельзя тренироваться и повышать физическую нагрузку . Также внимательно следи за своим самочувствием и при сильном непроходящем голоде, слабости, усталость или других неприятных симптомах сразу же бросай эксперимент .
Сбросить 3 кг за 4 дня или другой срок короче недели . Можно так же как за два или три дня чередуя программы: 1 день — гречневая монодиета, 2 день — плавание, спорт и просто здоровая дета, 3 день — баня, массаж и обертывание, 4 день — яблочная моно диета и плавный выход к обычному питанию .
Если 3 кг — весь вес, который тебе нужно сбросить, такое похудение вряд ли можно назвать здоровым . Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись . Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения, как только ты вернешься к обычному рациону . Как быстро сбросить 3 кг сбросить 3 кг если у тебя запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:
Сбросить 3 кг за две недели гораздо проще и приятнее, чем за неделю . Тут можно обойтись без монодиеты и просто придерживаться здорового питания, а также много ходить . К тому же за это время ты успеешь пройти курс массажа их пяти процедур, через день сделать курс обертываний и два раза посетить парную . Если
Снижение Веса За Месяц
Процент Людей С Лишним Весом В России
Диета 12 Кг За Неделю
Похудей Без Диет