Снижение Веса При Спкя
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Включайте белок и растительные продукты в каждый прием пищи . Белок и растительные продукты (фрукты, овощи) — оптимальное сочетание для тех, кто хочет похудеть . Они обеспечат организм энергией и компонентами, сжигающими лишний вес . Это особенно важно при СПКЯ, так как данное заболевание затрудняет сброс лишних килограммов . [2]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Белок необходим организму . Если слишком урезать количетво белков в рационе, снижение веса может замедлиться . Белковая составляющая важна для всех лечебных диет, но особенно для питания при СПКЯ, так как она будет тем топливом, которое сожжет ваш лишний вес .
Употребляйте как минимум 46 граммов белка в день . Это количество легко достижимо при хорошо сбалансированной диете .
Нежирные белки содержатся в птице, постной говядине, морепродуктах, свинине, фасоли, чечевице, орехах, яйцах и обезжиренных молочных продуктах . Старайтесь ежедневно включать в свой рацион какие-нибудь из этих продуктов .
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами и, как правило, содержат мало калорий . Ешьте больше этих питательных, сытных продуктов, чтобы в целом прием пищи был менее калорийным .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте употребление зерновых и крахмалистых продуктов . Поскольку организм многих женщин с СПКЯ также инсулинорезистентен, очень важно регулировать употребление углеводов . Не рекомендуется переходить на низкоуглеводную диету, вместо этого лучше употреблять в пищу умеренное количество цельных злаков . Попробуйте употреблять около 3 порций цельных злаков в день . [3]
X
Источник информации
Одна порция цельных злаков составляет примерно 30граммов . Например, 1 ломтик цельнозернового хлеба весит около 30 граммов, то есть это и есть 1 порция .
100% цельные злаки минимально обработаны и содержат 3 части зерна: отруби, эндосперм и зародыш . Эти части вместе составляют цельное зерно .
Цельные зерна также дают больше пользы для здоровья, чем очищенные . Они являются отличным источником клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов .
Коричневый рис, киноа, овес, цельнозерновой пшеничный хлеб или макаронные изделия, ячмень — все это примеры цельных злаков .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/74\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Забудьте о сладких напитках и выпивайте в день 1,9 л жидкости . Газировка, сладкий кофе и чай прибавят много калорий за день и могут помешать вашему похудению . Кроме того, СПКЯ часто сопровождается инсулинорезистентностью, то есть большое значение будет иметь уменьшение доли рафинированного сахара . Минимум восемь стаканов (1,9 л) несладкой жидкости, такой как вода, холодный чай, ароматизированная некалорийная вода помогут вам поддерживать здоровую диету и, соответственно, здоровье организма . [4]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Сладкие напитки могут ухудшить или обострить резистентность к инсулину, присущую СПКЯ .
Держите при себе бутылку с водой . Так вы не будете забывать пить воду и вам будет проще следить, сколько вы выпили .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Считайте калорийность продуктов . Потеря веса при СПКЯ будет включать в себя наблюдение за количеством порций, типом продуктов и калорийностью . Попробуйте уменьшить количество калорий на 500 ккал в день . Это поможет вам потерять около полукилограмма за неделю . [5]
X
Источник информации
Уменьшение калорийности на 500 единиц в день означает, что в неделю вы будете потреблять на 3500 килокалорий меньше . Это количество калорий примерно соответствует 450 граммам потерянного веса .
Не уменьшайте калорийность больше чем на 500 килокалорий в день, и не съедайте в день менее 1200 ккал . Ваш организм должен получать полноценное питание .
Если вы хотите ускорить потерю веса, не сокращайте калории еще сильнее, а попробуйте добавить физической активности, которая поможет их сжигать .
Безопасным считается похудение на 400–900 граммов в неделю . Более быстрое снижение веса может вредить здоровью, либо вы можете вскоре набрать его снова .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b5\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Утоляйте голод полезными перекусами . Снижение веса и принципы питания при СПКЯ могут провоцировать чувство голода между приемами пищи . То, что вы следите за весом, не означает полного запрета на перекусы . Выбирайте продукты, богатые нежирными белками и содержащие клетчатку . Такое сочетание поможет утолить голод до следующего запланированного приема пищи или перекуса . [6]
X
Источник информации
Будьте осторожны с перекусами! Они хороши, если перерыв между приемами пищи составляет более 4–5 часов или если вам нужно подкрепить силы перед или после тренировки .
Если вы проголодались, а до обеда или ужина осталось не более часа, постарайтесь не перекусывать и продержаться до главного приема пищи .
Варианты перекусов с высоким содержанием белка и клетчатки: морковь и хумус, сельдерей и арахисовое масло, небольшое яблоко и кусочек сыра или небольшой греческий йогурт с фруктами .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c2\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте кардиоупражнения, чтобы сжигать калории и жир . Некоторые гормональные и химические изменения, происходящие при СПКЯ, затрудняют снижение веса . Увеличение физической нагрузки может помочь усилить обмен веществ и способность организма сжигать калории . [7]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Хорошей целью будет выполнять как минимум 30 минут аэробных или кардиоупражнений средней интенсивности в день . Это поспособствует снижению веса . Старайтесь заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности как минимум 150 минут в неделю . [8]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Если можете, уделяйте кардиоупражнениям больше времени . Став в целом активнее, вы увидите, что это благотворно скажется на здоровье . [9]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Постепенно увеличивайте интенсивность занятий . Начните с упражнений с низкой нагрузкой, например с ходьбы . По мере улучшения вашей физической формы можете повышать интенсивность или продолжительность занятий . Продвижение медленными темпами безопаснее и может помочь предотвратить травмы .
Попробуйте разные виды аэробных занятий, пока не найдете то, что вам по душе . Вы с большей вероятностью станете заниматься регулярно, если упражнения будут доставлять вам удовольствие .
К кардиоупражнениям относятся ходьба, бег трусцой, обычный бег, езда на велосипеде, танцы, катание на роликовых коньках, пешие походы и плавание .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйтe силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы и сбросить вес . Чтобы силовые упражнения приносили хотя бы минимальную пользу для здоровья, нужно посвящать им хотя бы по 25 минут 2 раза в неделю . [10]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Увеличение мышечной массы ведет к ускорению обмена веществ, что, в свою очередь, поможет в упорной борьбе против лишнего веса пациентам с СПКЯ .
Положительная связь была обнаружена между силовыми тренировками и улучшением инсулинового отклика, а также ослаблением других симптомов синдрома поликистозных яичников .
К силовым тренировкам относятся силовые упражнения, пилатес и поднятие тяжестей .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b4\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь с напарником . Исследования показали, что совместные тренировки доставляют больше удовольствия и помогают сохранить мотивацию и не сбиться с курса . Если не можете найти подругу или родственницу, которые бы согласились ходить с вами в спортзал, попробуйте занятия в группе . Вам понравится заниматься в компании, а если вы постоянно будете ходить в одну и ту же группу, то сможете познакомиться с ее участниками и завести новых друзей! [11]
X
Источник информации
Поход в спортзал с другом также поможет провести время и избавит вас от скуки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Запишите свои цели . Записать конкретные и реалистичные цели — хороший способ сохранять мотивацию и продвигаться вперед . Разбейте свою большую долгосрочную цель на более мелкие . Действовать шаг за шагом будет проще, нежели иметь дело с глобальной целью «похудеть на X килограммов» . Это также поможет наглядно отслеживать ваш прогресс . [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Купите напольные весы или другие предметы, нужные для контроля и отслеживания движения к вашей цели .
Составьте таблицу или список, куда вы будете заносить свой прогресс: сколько граммов или килограммов вы потеряли или сколько дней вы придерживаетесь своей диеты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-10 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/05\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-10 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Купите дневник, в который вы сможете записывать свой прогресс и изливать свои жалобы . Ведение дневника — прекрасный способ снять стресс, дать выход эмоциям и отследить движение вперед . Можете записывать, что вы едите, сколько веса вы сбросили, с какими трудностями сталкиваетесь . Также можете писать о своей жизни с CПКЯ, о разочарованиях, которые он приносит, и о том, как он влияет на ваш вес или настроение .
Необязательно делать записи в дневнике каждый день . Однако удачной мыслью будет записывать в него результаты каждого взвешивания, чтобы увидеть изменения .
Купите красивый дневник, оформление которого вам нравится . Тогда вам будет приятнее открывать его и делать записи .
Не чувствуйте себя обязанной исписывать многие страницы . Если вы хотите записать всего пару слов, пусть так и будет!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/34\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Вознаграждайте себя за достижение промежуточных целей . Небольшие приятные призы помогут побудить вас к дальнейшим действися и поддержать вас на пути к конечной цели . Однако не поощряйте себя едой, чтобы не отклоняться от здоровых привычек, которые вы с таким трудом вырабатываете . Вместо этого вознаградите себя чем-то, что вы очень любите или очень хотите иметь . Например, купите себе новые туфли или блузку, которую давно присмотрели . [13]
X
Надежный источник
National Health Service (UK)
Перейти к источнику
Попробуйте вознаграждать себя активными занятиями, чтобы сделать свою жизнь еще активнее . Например, возьмите урок плавания на байдарке или игры в гольф .
Другая хорошая награда — это успокаивающие занятия, которые помогут вам расслабиться . Можете сходить на массаж, маникюр или педикюр .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-12 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ec\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-12 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Расскажите кому-нибудь о ваших целях, чтобы «отчитываться» перед ним . Если вы решите посвятить кого-то в ваши цели и регулярно рассказывать ему о своих успехах, это поможет вам не бросить начатое, особенно если этот человек искренне вас поддерживает . Расскажите подруге, члену семьи или врачу о своих целях в плане похудения и питания . Попросите этого человека каждую неделю спрашивать, как у вас идут дела и как вы продвигаетесь к цели . [14]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Отчитывайтесь и перед самой собой . Регулярное взвешивание, ведение дневника питания, контроль уровня инсулина помогут вам не сбиться с пути к вашей цели .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-13 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-13 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1f\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-13 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-13 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Поговорите с врачом о возможных стратегиях снижения веса . Ваш терапевт или гинеколог, поставивший вам диагноз, даст вам наиболее полную информацию . Запишитесь на прием к врачу, чтобы он смог детально изучить историю вашей болезни, текущее состояние здоровья и ответить на ваши вопросы о СПКЯ . [15]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Спросите врача об общей картине вашего здоровья и о том, сколько веса вам следует сбросить и как это может повлиять на ваш диагноз .
Также спросите о том, какое медикаментозное лечение, пищевые добавки и перемены в образе жизни врач порекомендует при вашем заболевании .
Наследственность — главный показатель риска: дочери женщин с синдромом поликистозных яичников имеют 50% вероятность развития синдрома . Случаи диабета в семье также повышают риск .
Среди симптомов, которые испытывает женщина с СПКЯ, можно назвать набор веса, нарушение способности к деторождению, усиленный рост волос на лице и депрессию .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-14 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7e\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-14 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Посоветуйтесь с надежным диетологом, чтобы составить план питания . Некоторые диетологи весьма опытны в проблемах СПКЯ и похудения . Диетолог сможет составить для вас план питания либо перечень продуктов, помогающих управлять инсулиновой резистентностью . Попросите у него план питания для потери веса, узнайте о том, какие продукты вам полезны, а от каких лучше отказаться, попросите порекомендовать источники дополнительной информации о СПКЯ и диетическом питании . [16]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Существует явная взаимосвязь между синдромом поликистозных яичников и повышенной резистентностью к инсулину .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-15 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-15 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-15 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-15 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Найдите познавательные материалы по теме СПКЯ . Если у вас диагностировали СПКЯ, одним из первых шагов должно стать ваше самообразование . Вам следует как можно больше узнать о своем заболевании . Так вы будете играть более активную роль в заботе о своем здоровье .
Узнайте у врача, какие источники информации он считает лучшими . Начните с пары-тройки этих источников, будь то книги, брошюры или сайты .
Также ищите достоверные источники в интернете . Есть множество вебсайтов, на которых освещаются вопросы СПКЯ, и там можно найти много полезных сведений . Выбирайте специализированные медицинские сайты или сайты авторитетных изданий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-16 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-16 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-16 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-16 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Принимайте все выписанные вам медикаменты . Существуют различные лекарства, которые врач может прописать вам при СПКЯ . Некоторые из них нужны для управления инсулинорезистентностью, а другие используются для коррекции гормонального дисбаланса или нерегулярного менструального цикла . [17]
X
Источник информации
Многие женщины с СПКЯ имеют резистентность к инсулину, и им назначают метформин, который может помочь с похудением .
Всегда ведите список с названиями и дозировками препаратов, витаминно-минеральных или растительных добавок, которые вы принимаете . Предъявляйте этот список врачам, чтобы они могли наилучшим образом назначать или изменять лечение .
Отслеживайте все побочные эффекты или симптомы, которые возникают у вас при приеме лекарств . О любых симптомах сообщайте врачу .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-17 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/cf\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-17 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Создайте группу поддержки . Если хотите, поделитесь своей ситуацией с друзьями, родственниками или коллегами . Если рядом будут люди, готовые вас поддержать, это поможет и в борьбе с лишним весом, и в целом в жизни с СПКЯ .
Получите помощь от других людей, живущих с СПКЯ . Они испытали и преодолели многие испытания, с которыми столкнулись вы . Это могут быть группы поддержки или интернет-форумы, посвященные СПКЯ и потере веса .
Спросите врача о таких группах поддержки или поищите их в интернете, например на форумах, посвященных СПКЯ .
Соавтор(ы): Lacy Windham, MD . Доктор Уиндхем — сертифицированный акушер-гинеколог из Теннесси . Получила образование в медицинской школе в Центре медицинских наук Университета Теннесси в Мемфисе, окончила ординатуру в Медицинской школе Западной Виргинии в 2010 году, где получила награду как самый выдающийся ординатор в целом, а также в области медицины плода и в онкологии . Количество просмотров этой статьи: 44 576 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Lacy Windham, MD . Доктор Уиндхем — сертифицированный акушер-гинеколог из Теннесси . Получила образование в медицинской школе в Центре медицинских наук Университета Теннесси в Мемфисе, окончила ординатуру в Медицинской школе Западной Виргинии в 2010 году, где получила награду как самый выдающийся ординатор в целом, а также в области медицины плода и в онкологии .
Количество источников, использованных в этой статье: 13 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 44 576 .
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает женщин в период пременопаузы и характеризуется гормональным дисбалансом . СПКЯ — это нарушение эндокринной системы, приводящее к нерегулярным менструациям, росту волос по мужскому типу и изменениям в яичниках, которое обнаруживается при ультразвуковом исследовании . Кроме нарушений менструального цикла и гормональных сбоев, многие женщины с синдромом СПКЯ страдают от проблем с лишним весом, который трудно сбросить . СПКЯ также связан с преддиабетом . Снижение веса хотя бы на 5–7% за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению . [1]
X
Источник информации
Предупреждение: прежде чем радикально менять свой рацион или количество калорий, поговорите с врачом и убедитесь, что для вас это безопасно .
Предупреждение: поговорите с врачом о том, безопасны ли силовые тренировки для вас, и занимайтесь с тренером или инструктором, чтобы правильно выполнять упражнения и снизить вероятность травмы .
Вера Ермакова
редакция
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Избавиться от лишнего веса — это непростая задача . Но если его причина — синдром поликистозный яичников, похудение и вовсе может показаться той самой миссией, которая невыполнима . СПКЯ характеризуется дисбалансом репродуктивных гормонов — в частности, в организме повышается уровень андрогенов, которые также способствуют накапливанию жира вокруг талии . Кроме того, абдоминальный жир уменьшает чувствительность к инсулину, гормону, который помогает вашему организму обрабатывать сахар — и в результате это может привести к еще большему набору веса
Женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, часто жалуются, что никакие традиционные способы борьбы с лишним весом им не помогают — и чаще всего они правы . К счастью, это не означает, что спасения нет: просто при СПКЯ следует соблюдать другие правила . И все обязательно будет хорошо .
Плохая новость: нет ни одной «волшебной» диеты, которые помогла бы женщинам с СПКЯ сбросить лишний вес быстро, легко и навсегда . Хорошая новость: диеты, предполагающие сокращение углеводов, помогают нормализовать резистентность организма к инсулину и заново запустить метаболизм . Кэролайн Аповян, эндокринолог, исследователь по снижению веса и директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре, рекомендует придерживаться высокобелковой диеты Рассчитайте ваш идеальный вес и ешьте ежедневно 1,5 грамма белка на каждый килограмм этого веса . Овощи, не содержащие крахмал, можете есть в неограниченных количествах; фрукты — от двух до четырех порций в день . А вот долю углеводов лучше урезать до двух порций в день, причем лучше отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам .
Небольшая тренировка непосредственно перед едой поможет разогнать ваш метаболизм — и большинство углеводов, которые вы съедите, перейдут в энергию, а не в жир . Мария Хорстманн, американский сертифицированной тренера Национальной академии спортивной медицины, специализирующейся на работе с женщинами, страдающими СПКЯ, разработала специальную программу тренировок, которая также нормализует уровень инсулина и поможет переработать углеводы в энергию Главное правило: тренировка должна состоять из коротких, но высокоинтенсивных блоков . Вам подойдут кардиоупражнения, которые будут увеличивать сердечный ритм, а вот от силовых тренировок следует отказаться: мышцам необходима глюкоза . В попытках добыть ее, ваш организм может еще больше нарушить ваш инсулиновый баланс .
Одним из распространенных побочных эффектов СПКЯ является апноэ, которое нарушает нормальные циклы сна и мешает ночному отдыху . Недостаток сна провоцирует ожирение, так как нарушает баланс гормонов, контролирующих чувство голода и скорость метаболизма . Вам необходимо хотя бы восемь часов полноценного ночного сна Если вы встаете утром с чувством усталость, обратитесь к врачу — или самостоятельно проверьте качество вашего ночного отдыха, например, с помощью браслетов, отслеживающих длительность фаз сна . Если они будут нарушены, обратитесь к врачу .
Мы: whatsapp
Вайбер
Телеграм
Чат с оператором
Главная Статьи Гинеколог Полезная диета при синдроме поликистозных яичников
Полезная диета при синдроме поликистозных яичников
- выберите врача - - не знаю - Он-лайн консультация
Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог
Аллерголог
Венеролог
Вертебролог
Гастроэнтеролог
Гематолог
Дерматолог
Иммунолог
Кабинет диабетической стопы
Кардиолог
Косметолог
ЛОР
Мануальный терапевт
Миколог
МРТ
Невролог
Онколог
Ортопед
Офтальмолог
Проктолог
Пульмонолог
Терапевт
Травматолог
Трихолог
Уролог, андролог
Флеболог
Хирург
Эндокринолог
Эндоскопист
Направления
Направления
Диагностика
Услуги
Статьи
Направления
Диагностика
Лечение
Заболевания
Симптомы
Медицинский центр в Москве Prima Medica
Преимуществом нашего Медицинского Центра является хорошо организованное сочетание лечебной работы и инструментальной диагностики на современных диагностических аппаратах . Мы оказываем большой спектр медицинских услуг амбулаторно и на дому!
С Понедельника по Пятницу 8-21
, Суббота, Воскресенье 9-21
Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местности нет данных . Попробуйте перейти на масштаб выше или выбрать другое место на карте . Для этого участка местн
Снижение Веса При Спкя
К Каким Заболеваниям Приводит Лишний Вес