Сложно Сбросить Вес

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Почему так сложно похудеть: отвечает диетолог
Почему так сложно похудеть: отвечает диетолог
Елена Хохлова ∙ Врач-диетолог, Чебоксары
Почему так трудно похудеть и еще сложнее удержать вес?
Почему я люблю шоколад: как объяснить тягу к продуктам
Кето-диета — что это такое, правила и противопоказания
Безглютеновая диета: руководство к действию
© ООО « Едимдома .ру » Дизайн: « Belikov » , 2017
Ох уж этот вес! Как часто он не хочет вписываться в наши стандарты и стрелка на весах упорно ползет вверх . И ладно бы только стрелка! Вместе с ней прибавляется гипертония, артриты, упадок сил и куча других неприятностей со здоровьем . Сколько сил, времени и денег тратится на решение этой проблемы! Причем во всех цивилизованных странах! В Европе, например, ожирением страдает от 15 до 25 % населения . И это только статистика ожирения, она не включает в себя избыточную массу тела, ее намного больше . Во всем мире ожирению и избыточной массе тела подвержены 1,7 миллиарда людей . Наш эксперт, врач-диетолог Елена Хохлова, отвечает на самый популярный вопрос про лишний вес: почему так сложно похудеть?
У нас есть общие представления о похудении во всех странах, независимо от пищевой культуры . И кратко это выглядит так: хочешь похудеть — садись на диету . Чем быстрее хочешь похудеть, тем жестче она должна быть! Количество разнообразных диет в мире уже перевалило за 26 тысяч . Тем не менее ситуация не меняется . Наоборот, избыточного веса становится все больше и больше . В чем же дело?
Наше тело — это достаточно сложный и умный организм, прошедший длительный эволюционный путь . Все его системы расслабляются при полном благополучии и работают в спокойном ритме и мобилизуются в случае любой экстремальной ситуации . Жесткая ограничительная диета и является таким неординарным случаем, напоминающим голод, войну и разруху . Что же делать, чтобы выжить? Создавать запасы! И чем больше, тем лучше . Для этого энергетический обмен снижается, переходит в режим экономии, и после диеты вес начинает стремительно возвращаться . Но это, к сожалению, только часть проблемы . Поскольку обмен уже снижен, а питаетесь вы как раньше, то вес перешагнет прошлую отметку и поднимется еще выше . Это называется эффектом йо-йо, потому что напоминает китайский шарик на резинке, всегда возвращающийся в руку . Но, в отличие от игрушки, ваша масса тела будет возвращаться к вам с привесом .
Одновременно при ограничении питания уменьшается мышечный слой, ослабляя организм человека . Если диета выбрана низкожировой, истончается подкожно-жировая клетчатка на лице, что проявится пресловутым обвисанием . Ко мне часто приходят клиенты, панически боящиеся «обвиснуть», и мне приходится тратить много времени и сил, чтобы убедить их, что при правильном питании их кожа не пострадает . Если, конечно, речь идет не о 40–50 кг, которые надо скинуть . Сбалансированное питание, напротив, оживит и подтянет кожу, сделав ваш облик значительно моложе и очаровательнее .
Важно понимать, что избыточная масса тела с каждым годом жизни становится для организма все опаснее и нормализовать вес надо обязательно!
Выход — в изменении стиля питания на всю жизнь . Конечно, принимая такое решение, невозможно обрекать себя на существование, абсолютно лишенное вкусных привычных продуктов . Единицы из нас могут прожить, не взяв в рот ни одной конфетки и не полакомившись десертом в кругу друзей . Это неправильно . В питании должны остаться сладкие продукты , хлеб, который в сознании большинства российского населения отождествляется с сытостью и благополучием . Ни в коем случае нельзя лишать человека соли . И это возможно! Возможно вкусно есть и не поправляться, радоваться жизни и не готовить себе отдельно от семьи! Да, наладить такую систему питания сложнее, чем скопировать диету в Интернете . Приходится поработать с некоторыми стереотипами, мешающими правильно питаться, научиться самостоятельно планировать свое меню из привычных и доступных продуктов в рамках питания семьи .
Очень важно не ставить себе строгих запретов, а научиться договариваться с собой . Любой запрет откликается внутренним неосознанным протестом, который выражается в срыве . Наверное, многие испытали на себе это непреодолимое желание после диеты смести все подряд, но особенно то, что было запретно .
Именно исходя из всего перечисленного, я считаю, что самым эффективным подходом в диетологии является не предоставление готовой диеты, а обучение организации собственного питания, которое позволит иметь нормальную массу тела на протяжении всей своей жизни . Удивительно, что спустя некоторое время домочадцы участников этой программы, как правило, сами присоединяются к такому питанию, поскольку видят эффект не только во внешности, но и в оздоровлении и приливе энергии . 
Важно повысить осознанность по отношению к еде и своему здоровью в целом . Кроме того, питание должно регулировать выброс инсулина, который способствует отложению жира в организме . В этом направлении мною был разработан метод, осваивая который шаг за шагом человек может уже самостоятельно регулировать свою массу тела . Однако известно, что справиться с прежними пищевыми привычками намного легче в компании единомышленников .
Уже больше года под моим руководством существует онлайн-проект — марафон «Пора стройнеть!», где участники программы объединяются в группу . На протяжении всего дня с ними работают сразу три специалиста: диетолог, тренер и администратор . Как правило, участники таких онлайн-групп очень сплачиваются, поддерживают и подбадривают друг друга . Идет постоянный обмен не только мнениями и успехами, но и интересными рецептами . Рецептам в этом проекте уделена особая роль, что приводит к значительному обогащению рациона в дальнейшей жизни .
Онлайн-проект очень удобен для пользователей . Ведь не нужно тратить время на дополнительные походы к диетологу или в спортзал — уроки и тренировки в видеоформате ежедневно появляются в группе, куда возможен доступ с любого имеющегося гаджета или компьютера .
Марафон «Пора стройнеть!» позволил повысить эффективность похудения до 90 %! То есть из десяти человек в нем достигают цели девять . Это невероятно высокий процент для современной диетологии, учитывая, сколько соблазнов предоставляет нам современная пищевая индустрия и как любит общество провоцировать худеющих . Вы можете ознакомиться с этим проектом по ссылке helenacademy .ru и нормализовать ваш вес, даже если сейчас это кажется вам очень сложным .

Life Красота и мода Lifestyle Блоги Health Люди Дети Travel Food&Drink Знаменитости Гороскопы
Не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий
Подписаться на ежедневную email-рассылку материалов раздела Life
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Ссылка на смену пароля была отправлена на ваш email
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Подпишись на НВ Премиум . Первый месяц всего 1грн
Проблема большинства людей в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир за несколько недель
Похудение — относительно несложный процесс . Тем не менее, подавляющему большинству людей никогда не удается достичь этой цели или же, достигнув ее, они не могут сохранить результат . Вам, по-видимому, знакома эта ситуация , иначе вы бы сейчас не читали это .
Проблема в том, что вы подходите к этому неправильно и сосредотачиваетесь на неправильных вещах: 
— все больше и больше кардионагрузок;
— все что угодно, что обещает вам быстрые результаты 
На самом деле, вы можете избавиться от лишнего веса и сделать это навсегда, но вы игнорируете реальные способы похудения . Вместо этого вы тратите деньги на ерунду, продвигаемую индустрией похудения и обещающую вам быстрые результаты . Неудивительно, что эти результаты никогда не бывают достигнуты . 
Любое снижение веса оказывается кратковременным и, как правило, связанным с потерей жидкости, при этом килограммы возвращаются, как только вы прекращаете следовать одной из этих жалких диет .
Суть в том, что вы можете добиться стройного, спортивного вида . Вы можете избавиться от жира . Вы можете потрясающе выглядеть обнаженными . И это не так сложно, но чтобы достичь этого, вам нужно понять три вещи о похудении .  
Считайте, что это сигнал к действию . 
1 . Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий
С этого все начинается . Я хочу, чтобы вы на минуту забыли все, что вам когда-либо рассказывали о похудении . Получилось? Так вот: чтобы сбросить вес, вы должны создать дефицит калорий . Знаю, знаю, кто-то говорил вам, что калории не имеют значения, если 
Что ж, все это действительно важно, очень важно, даже важнее, чем 
Но что действительно имеет значение, так это один простой факт: не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий . Вот так все просто . 
Самый легкий способ подсчитать, каким должен быть ваш дефицит калорий — ваш вес в килограммах умножить на 24 . Например, если вы весите 80 кг, расчет будет таким: 80 х 24 = 1920 . 
После этого вы сможете планировать рацион, ориентируясь на эту норму калорий, и отслеживать свой прогресс на протяжении времени, внося изменения по мере необходимости .
Рассчитать дефицит калорий и начать худеть в самом деле настолько просто . 
2 . Вам нужно составить план на случай сбоя 
Дефицит калорий — не проблема, в отличие от отсутствия заранее продуманного плана . Отсутствие плана означает, что всякий раз, когда будет происходить что-то хоть сколько-нибудь неожиданное, все будет рушиться, самым ошеломляющим образом .
Еще хуже то, что ваша реакция на это событие обычно настолько несопоставима с его масштабом, что вы просто не оставляете себе шансов . 
Все потому, что нечто неожиданное зачастую не настолько плохо, или не так сильно повлияет на результат, как вам кажется . . . однако ваша реакция почти всегда очень эмоциональна и заходит слишком далеко . 
1) однажды вечером вы превысили свою норму калорий на пару сотен;
2) вы пропустили одну или две тренировки, потому что были больны, травмированы или заняты;
3) вы немного выпили с коллегами по работе или друзьями;
4) вы взяли отпуск или отправились в путешествие и прервали тренировки;
5) вас неожиданно пригласили на ужин и вы решили пойти . 
1) вместо того, чтобы остановиться, вы идете ва-банк, все становится еще хуже и в итоге вы чувствуете себя ничтожеством;
2) вы убеждаете себя, что «лишились всех своих достижений» и вообще прекращаете тренироваться;
3) самоконтроль растворяется в воздухе, и пара напитков превращается в попойку, за которой следует поздний перекус;
4) вы говорите себе, что отдых от работы — это еще и отдых от здорового питания и фитнеса (в основном потому, что вы ненавидите свою диету и программу тренировок), в результате вы заметно отклоняетесь от курса когда, наконец, получаете возможность есть, что вам нравится;
5) вы говорите себе, что это только разовый случай, но почувствовав возможность отступить от своей ограничительной диеты, теряете голову — и выходите за все рамки . 
По большей части вы реагируете таким образом потому, что, во-первых, соблюдаете ограничительную диету и сознательно или подсознательно ищете возможность ее нарушить, а, во-вторых, не предусмотрели вероятных отклонений от распорядка и не знаете, как на них реагировать — то есть вы не задумывались о препятствиях на пути к успеху . 
I . Найдите план, соответствующий вашему образу жизни
Это жизненно важно, так как вы не сможете долго продолжать тренировки, которые не доставляют вам удовольствия, или придерживаться диеты, которая требует жестких ограничений . Фактически, это одна из главных причин, по которым срываются с диет и отказываются от своих целей .
Вспомните, у каждого из нас есть такие друзья, которые сидят то на одной, то на другой диете или постоянно меняют программу тренировок, пытаясь найти то, что принесет результат .
У них всегда есть оправдание тому, почему предыдущий план не сработал . И хотя по их словам им просто никогда не суждено похудеть, на самом деле причина в том, что их план требовал исключить целые группы продуктов, тренироваться шесть раз в неделю или делать еще что-то, не соответствующее их образу жизни или целям .
Возможно, в вашей компании такой человек — вы сами . . . Как бы то ни было, решение скорее всего заключается в том, чтобы выбрать то, что вам подходит: 
— если вы любите углеводы, держитесь подальше от кетогенной диеты;
— если вы любите выпивать по выходным, найдите диету, допускающую это;
— если вы можете тренироваться только три дня в неделю, не выбирайте программу, требующую шести тренировок . 
Идея в том, чтобы найти баланс между тем, что вам нужно осуществить для достижения вашей цели, и тем, что вы сможете на долгое время сделать частью своей жизни . Это долгосрочное изменение, а не мгновенный результат . 
II . Предусмотрите любые потенциальные препятствия и найдите решения
После того, как вы выбрали подходящие вам диету и программу тренировок, следующий шаг — найти способы решения возможных проблем и преодоления вероятных препятствий .
Речь может идти о чем угодно, и, хотя есть некоторые общие проблемы, с которыми сталкиваются все, вам нужно будет обратить внимание на то, какие трудности вы испытывали прежде, и выяснить, как избежать их или хотя бы минимизировать их влияние на ваш прогресс .
Например, какими могли быть препятствия:
— дома вы постоянно перекусываете и из-за этого превышаете свою суточную норму калорий;
— вам трудно контролировать сколько вы съедаете, когда вы едите вне дома;
— вы часто срываетесь на выходных, сводя на нет любой прогресс, достигнутый в течение недели;
— когда что-то идет не так, ситуация выходит из-под контроля, и вам трудно вернуться в прежний режим . 
— если вам трудно себя контролировать, не храните в своем доме продукты, создающие проблему;
— прежде чем идти в ресторан, по возможности просмотрите его меню и решите, что вы можете съесть без ущерба для вашей цели . Если это невозможно, избегайте закусок и десертов, чтобы сократить число калорий;
— этого не должно происходить, если вы следуете диете, которая вам подходит . Тем не менее, если это все-таки происходит, ключ к снижению неудержимой тяги к еде — в том, чтобы найти место в вашем рационе для продуктов, которые вам нравятся . 
Поймите, что никто не способен постоянно справляться на все 100% — секрет в том, чтобы минимизировать ущерб от оплошности, тут же вернувшись на правильный путь . 
Успех зависит не только от тренировок, но и от проявленного вами терпения . 
Проблема, с которой сталкивается большинство людей, в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир, накачать кубики на животе и навсегда остаться в отличной форме, потратив на это лишь несколько недель или месяцев . 
На деле эти люди немного худеют, но тут же начинают скучать, расстраиваться и впадают в уныние потому, что все идет не так быстро, как им бы хотелось . Вскоре они бросают, так никогда и не узнав, каково это — 
надеть то, что когда-то было по размеру;
получать комплименты своему внешнему виду;
ощущать уверенность в собственном теле . 
Если вы не хотите прийти к тому же ( снова ), вам нужно изменить образ мышления и запастись терпением . Это означает, что сколько бы времени вам ни требовалось, на ваш взгляд, для достижения вашей цели, удвойте этот срок — или даже утройте его . Я знаю, это звучит не так сексуально, как «пресс за 7 дней» или «похудеть на 10 кг за месяц», но зато это работает . Всегда . 
Представьте, что вы могли бы сбрасывать по килограмму каждую неделю в течение трех месяцев . Что это означало бы для вас? Теперь представьте, что вы могли бы делать это на протяжении шести месяцев или даже года . . . Насколько изменилась бы ваша жизнь? Это те результаты, которых вы сможете достичь благодаря терпению . 
Как быть терпеливым, даже если вы не склонны к этому
Терпение рождается из понимания . Понимания того, что вы можете достичь и сколько времени это займет .
Есть три шага, которые помогут вам создать нужный образ мышления .
Первый шаг — понимание реалистичной цели . Это означает понимание того, как быстро вы должны набрать или сбросить вес для достижения оптимальных, устойчивых результатов .
Потеря веса: старайтесь сбрасывать 0,5 — 1 кг в неделю, чтобы максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы .
Наращивание мышц: стремитесь набрать 0,25 — 0,5 кг в неделю, чтобы максимально увеличивать мышечную массу и минимизировать прирост жира .
Как только вы усвоите это, вы сможете формировать свои цели исходя из того, что действительно возможно, а не того, что вы хотели бы, чтобы было возможным .
Это поможет вам пересмотреть свои представления: теряя 3-5 кг или наращивая 1-2 кг в месяц, вы будете не разочаровываться, а радоваться своему прогрессу — и вполне справедливо, отличная работа! Чувство удовлетворения достигнутым означает, что вы с большей вероятностью будете продолжать усердно тренироваться и правильно питаться, с каждым месяцем добиваясь все большего прогресса . Со временем результаты будут накапливаться, и конечный итог окажется даже лучше, чем вы предполагали .
Второй шаг к терпению — измерение результатов .
Зная, чего можно достичь, вы должны отслеживать свой прогресс, чтобы быть уверенными, что вы на правильном пути . Если вы выберете подход «бей изо всех сил и надейся на удачу», то сможете добиться определенного прогресса, но ваши результаты не будут такими впечатляющими или устойчивыми, какими могли бы быть .
Отслеживание нескольких ключевых параметров поможет вам убедиться, что вы на верном пути к своей цели . Это также позволит вовремя заметить отклонения от плана и внести необходимые изменения, чтобы вернуть себя в нужное русло . И самое приятное то, что это совсем не сложно .
Отслеживая всего несколько простых показателей, вы сможете получить всю необходимую вам информацию, чтобы следить за 
— весом: взвешивайтесь ежедневно в одном и том же состоянии и выводите средний показатель за неделю;
— объемом: измеряйте талию раз в две недели;
— достижениями: стремитесь постоянно увеличивать число повторений и/или вес на штанге  
Заключительный шаг — доверие к процессу . 
Это означает, что вы полностью согласны с выбранной программой, следуете ей слово в слово и действуете последовательно . Суть в том, что, если вы не доверитесь процессу, вам будет очень сложно достичь результатов, к которым вы стремитесь .
Как это сделать? Это непростой вопрос, но по своему опыту я обнаружил, что нужный настрой приходит благодаря следующим вещам: 
Сделайте все это, и вам будет легче сохранять терпение на пути к цели . 
Похудение и сохранение формы не должно быть ни неблагодарным занятием, ни слишком сложной задачей . В любом случае, если вы собираетесь в этом преуспеть, вы должны сделать три вещи: 
— создать дефицит калорий, чтобы похудеть;
Придерживаясь этого плана, вы добьетесь фантастических успехов . 
Публикуется с разрешения автора . Полную версию колонки читайте на LiftLearnGrow . Републикация полной версии текста запрещена
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter
Продолжить читать материалы открытого доступа
Мы отправили вам письмо с ссылкой на создание нового пароля
Если письмо не пришло в течение нескольких минут, пожалуйста, проверьте папку Спам .
В случае возникновения проблем, пожалуйста, напишите в службу поддержки support@nv .ua

60 дней фильмов и сериалов по промокоду:

60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .


14 мар 2020

14 .03 .2020


The Energy Balance Equation examines the energy balance equation including reasons why the math…

Групповое фото участников Миннесотского эксперимента -Во время войны люди, по большей части…

Минус 6 кг за 5 недель - итог эксперимента по…




Весы для пищи . Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим . Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка .


Весы для тела . У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм . Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею .


Ведение дневника . Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь health-diet .ru/ , приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения . Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый . (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят .)








Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась « Чтобы похудеть » . Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг . Я сделал список с рецептами для удобства использования: bit .ly/2G2NTOl , по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт .


У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий . Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой « Братья по сахару », это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит .








Я всегда сыт и никогда не хочу есть .


У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес . Не проверял .


За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами .


Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения . Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю . Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность . Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их . Тут уже не дневник питания нужен, а помощь .


Стал пить много воды . Говорят полезно . Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью . Сначала не лезло, но через неделю привык .


Заменил сахар на сукралозу .


Первый месяц считать и записывать муторно . Потом нормально .


Вес скачет . Т .е . при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх . У меня разброс ±500-700 г . Не делайте выводов по одному дню . Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил . Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?


Давление почти нормализовалось . Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно .


Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость .


Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче . У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна .


Настроение улучшилось . Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу .


Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться . Постепенно это происходит .


То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно . ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны .





{
"author_name": "Evil Pechenka",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 520,
"likes": 170,
"favorites": 591,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 107340,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Sat, 14 Mar 2020 11:57:40 +0300",
"is_special": false }


60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .


60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .


50 тысяч вариантов детального таргетинга, которые не нужно подбирать ночами


Как похудеть на 30 кг за год и другие итоги

Это запись в мой блог, хочу рассказать что получилось из всей моей затеи с похудением . 6 января…

Notion раздала промокоды для стартапов на $1500, которые действовали для всех — а через три дня обнулила счета


Статьи редакции




Точка и интегратор Get8 – партнёр-amoCRM – запустили совместный сервис

В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года

Как устроена экономика продакт-плейсмента в кино и эффективен ли такой вид маркетинга


Статьи редакции






Кадр из «Изгоя»

Film .ru



Notion — ситуация с купонами или как собрать кучу карт

Digital Health — все только продолжается!

Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами

Как получить первые 100 регистраций на вашем web ресурсе или приложении

В кредите отказано, а по факту он был одобрен . Почему сотрудник Банка Тинькофф сказал неправду

«Северсталь» стала резидентом платформы для поиска инноваций SberUnity
Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым . У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться . Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто .
Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило . С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины . Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление . И меня стало это напрягать .
Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб . Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было .
В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»
К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится .
Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь . Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт . Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:
Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь . Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает .
Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем .
А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?
Я ем печенье с молочком . Перед сном . Каждый день .
Если вы здоровы — есть можно всё . Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):
Всё . Этого достаточно чтобы эффективно худеть .
Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту .
Хотелось найти побольше подходящих рецептов .
Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе . Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт . Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню .
Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене . Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник . Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак . Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее . Если психика позволяет — каждый день лучше .
Хорошая новость в том, что их нет . Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё . Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном . Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил .
Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце . Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается . Дам график:
Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и з
Сложно Сбросить Вес
Сбрасываем Лишний Вес
Почему Лишний Вес
Снижение Веса При Спкя