Сколько Нужно Калорий Для Снижения Веса

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера letbefit .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера ddxfitness .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


до 45 лет — молодой возраст;
45–59 лет — средний;
60–74 года — пожилой;
75–90 лет — преклонный .


сладкие напитки (даже в стиле «0 калорий» или на полезных сахарозаменителях);
лимонады;
кофе с молоком (молоко — это скрытые калории);



Красота
|

Здоровье

Прежде чем обвинить нас в навязывании читателям неких стандартов, посмотрите статистику подобных запросов в поисковиках . И да, мы за то, чтобы искать советы не на сомнительных форумах, а у экспертов . Поэтому на вопрос «сколько калорий нужно употреблять в день для похудения?» отвечает нутрициолог Марина Бессонова и подсказывает, как рассчитать суточную норму калорий .
Ешьте меньше, занимайтесь спортом больше — казалось бы, простая истина для желающих похудеть . Однако на то, как люди набирают и теряют вес, влияет ряд факторов, без учета которых результата добиться нельзя либо это будет рискованно .
Количество энергии, которое организм затрачивает в течение суток на поддержание своей работоспособности, и есть суточная норма калорий . А сколько же нужно употреблять калорий в день женщине, чтобы похудеть? Потребность в энергетической ценности рациона зависит от индивидуальных особенностей, универсальной цифры для женщин и мужчин не существует . Некорректно, когда в журналах пишут: «Употребляя 1200 калорий, вы сохраните фигуру» . Без учета исходной массы тела, роста, возраста, пола, физической активности вы не сможете достигнуть результата без ущерба здоровью .
Метод ежедневного подсчета калорий — хороший способ достичь результата в похудении, особенно в начале пути . Кроме того, это поможет лучше понять, что именно вы едите и от каких продуктов можно отказаться с пользой для себя . Придерживаться ли суточной потребности калорий — ваше личное дело . Однако если вы хотите добиться стойкого результата в похудении без вреда для организма, попробовать стоит .
Чтобы выявить дневную потребность в калориях, нужно определить величину основного обмена веществ . Это количество калорий, которое сжигает организм для поддержания жизни в теле: дыхание, перекачка крови и т .д . Проверенный способ расчета потребности в калориях — использование формулы Харриса-Бенедикта , на основе которой построено большинство известных формул .
Сколько калорий употребить в день, чтобы похудеть, подскажет калькулятор . Существуют онлайн-счетчики, когда программа при вводе индивидуальных данных рассчитывает базовую суточную норму калорий . Все, что нужно, — указать свой вес, рост, возраст, пол, коэффициент физической активности .
Если у двух женщин одинаковый возраст, рос и вес, но разная физическая нагрузка, то и потребность в калориях окажется разной . Многие, решая похудеть, начинают изводить себя в спортзале, при этом сокращают свой рацион, и это огромная ошибка . Ведь чем интенсивнее вы занимаетесь, тем выше потребность в калориях . И для достижения стабильного результата без ущерба здоровью это обязательно нужно учитывать .
Чтобы определить, сколько калорий в день нужно взрослому при сидячей работе и образе жизни, в первую очередь стоит опять же учитывать физиологические особенности, фиксированного показателя для всех и каждого не существует .
Главный закон похудения — дефицит нормы калорий . Если вы ставите перед собой цель похудеть, придется снизить суточную норму на 20% — это наиболее физиологичный подход . Неправильно придерживаться рациона в 1000 ккал, если ваша норма — 1800 ккал . В этом случае вы перестанете получать необходимые вещества, отвечающие за полноценное функционирование организма .
Начнутся проблемы: ослабеют мышцы, ухудшится состояние кожи и волос, возникнет риск нарушения репродуктивной функции . Стоит ли сиюминутный результат испорченного здоровья? Нет, конечно .
Согласно возрастной классификации ВОЗ считается, что:
Если говорить об изменении питания для людей, например, 50-летнего возраста, то оно незначительно отличается от рациона для человека 25–30 лет . А вот после 60 лет пересмотреть питание придется, и лучше обговорить этот момент со специалистом . Ведь в этом возрасте возникает риск саркопении — усиленной потери мышечной массы . Поэтому при составлении рациона важно уделить внимание разнообразию и присутствию полноценного белка .
Во-первых, необходимо исключить так называемый пищевой мусор — продукты, прошедшие глубокую промышленную переработку . Это фаст-фуд, снеки вроде чипсов и сухариков, соусы, колбасные изделия, пирожные .
Во-вторых, обязательно учесть скрытые калории, которые присутствуют во многих напитках . Например, мы лояльны к сокам и считаем, что фреш несет пользу . Однако лучше съесть свежий фрукт, так как в нем содержится клетчатка, позволяющая избежать резкого подъема уровня сахара в крови .
Также из списка любимых напитков стоит исключить:
Пейте травяной чай и воду, ее можно настаивать на имбире и лимоне, добавлять мяту, тархун, базилик — это вкусно и полезно .

© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .


Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности ,
пользовательским соглашением , получением электронных писем .

Дневник упражнений

Дневник упражнений
Мои упражнения


Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности ,
пользовательским соглашением , получением электронных писем .

Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий .
Ваш график пересчитан с минимальным потреблением калорий в день .

Вы задали очень большую скорость набора массы . Это может привести к увеличению жира, а не мышц .


Уравнение Харриса-Бенедикта
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
Формула Миффлина - Сан Жеора
Формула Кетча-МакАрдла
На основе площади тела
Формула ВОЗ





Мы подобрали для вас еще несколько калькуляторов:


Зарегистрированные пользователи могут:

сохранить и сравнивать результаты расчетов
устанавливать цели
отслеживать вес и размеры на графиках
смотреть дневники, открытые для друзей
вести дневник питания
сохранить рассчитанные рецепты
общаться на форуме

Регистрация


Выберите скорость похудения / набора массы:


Ваш текущий процент жира , посчитанный методом ИМТ:


Вы можете установить Ваши цели на основе этого графика


Установка целей доступна только зарегистрированным пользователям
Войти


Выберите скорость похудения/набора массы:


Вы можете установить Ваши цели на основе этого графика


Сохранение доступно только зарегистрированным пользователям
Войти

По вопросам, связанным с работой сайта, пишите нам на info@beregifiguru .ru
Сайт предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации .
Копирование и распространение информации разрешено при условии активной ссылки .
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ .
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения .
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение . Рассчитывает вес на основании роста и фигуры .
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения .
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее .
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки .
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст .
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему

Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом


Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный .


Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу

Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста .
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости . Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом .
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы .
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки . Также учитывает особенности различных видов спорта .
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии .
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге .
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям .
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день .
Внесите замеры объемов Вашей фигуры . Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели .
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ .
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период .
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов .
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания .
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты .
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник .
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника .
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам . В таблице представлены
как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов .

Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания .
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям .
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни .
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину .
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта .
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса .
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям .
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности .
Калории рассчитываются под ваш вес .


Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам .
По каждой из формул показывается:

Калькулятор потери веса производит расчеты исходя из физических параметров и уровня активности, минимальное значение для женщин - 1000, для мужчин - 1200 .
Максимально возможная потеря веса - 900 грамм в неделю .
Введите значения, нажмите "Рассчитать" и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях .
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее .
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения .

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность . Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас .


Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему . Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться
следующего значения: для снижения веса - меньшего значения, для набора массы - большего значения .


Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела . Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году .
Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет .


Эта формула имеет довольно большую погрешность - по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только
в 60% случаев . То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения . То есть в результате расчета
может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле .


В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение .
Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг .


В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась
для определения основного обмена веществ до 1990 года .


С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность .
Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста .
Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма .

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной .
В других источниках считается . что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10% .
Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп .


Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы .
Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения .


Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас . Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры,
используйте формулу Миффлина-Сан Жеора .


Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время .
Ранее использовалась в диетических рекомендациях США .
Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции .




Формула подходит для людейй старше 20 лет .
Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр
площади поверхности тела в час (ккал/м2/м) . Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела


Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм .
Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять . Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете . А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку .

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса . Для мужчин это значение больше - 2000-2500 калорий .

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы .
Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности . На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса .
Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон . Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета .


Расчет количества калорий показан в графе "Снижение веса" . "Экстремальное снижение веса" покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется .
Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию . Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом . Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки . Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам .

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг" . Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение .

Килокалория - это тысяча калорий . Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус . Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории .
На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории .


Анна, офисный работник, двое детей . Занимается домашними делами, когда не на работе . Занимается спортом три раза в неделю .
Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет . Хочет снизить вес до 57 кг .
По формуле Миффлина - Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918 .
Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал .


Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки .
Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг

поможет сдвинуть его с мертвой точки .

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы . Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки
Рекомендованное снижение веса в неделю - не более 1 кг . Большая скорость снижения веса приведет к ухудшенному внешнему виду, ослабленному здоровью, стрессу для организма, усталости .
Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин . Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира
Употребление чистой воды необходимо при снижении веса .
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах . Но точную оценку и рекомендации может дать только врач . Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки .


Сервисы и спецпроекты

Конференции
Блоги
Клуб
Фотоальбомы
Конкурсы
Актуально!
Тесты
Калейдоскоп
Наш тест-драйв
Все статьи
Календарь беременности
Календарь развития ребёнка
Календарь прививок
Подкасты
Кулинарная книга
Опросы
ЧаВо
Акции
Помощь


7я .ру в соцсетях:
7я .ру в Telegram
7я .ру в Viber
7я .ру в Pinterest
7я .ру ВКонтакте
7я .ру в Facebook
7я .ру в Одноклассниках
7я .ру в Инстаграме
Популярные темы
7я .ру


Где купить школьный рюкзак, мешок для сменки и пенал в одном стиле?
Сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть
Программа похудения на правильном питании: диета на 7 дней плюс рецепты
Лишний вес – с детства . Гимнастика Синди Кроуфорд и подсчет калорий . Фото до и после похудения


Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн
Как подсчитать суточную норму калорий для похудения

Активность:
минимум/отсутствие физической нагрузки
Основной обмен
3 раза в неделю
5 раз в неделю
5 раз в неделю (интенсивно)
Каждый день
Каждый день интенсивно или два раза в день
Ежедневная физическая нагрузка+физическая работа


Формула: Миффлина - Сан Жеора Харриса-Бенедикта
Зачем записывать, когда и как у вас болит голова
Где купить школьный рюкзак, мешок для сменки и пенал в одном стиле?
Оставить комментарий к статье "Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн"
Статья - фуфло и сочинена бездарщиной . Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка . Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом . То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам . Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют - и начинается деградация социума и развал государств .
Я придерживалась рекомендаций этой статьи и сбросила в свои 66 лет 35 кг за 17 месяцев,был вес 114 кг,сейчас 79 кг,по рекомендации кардиолога купила настольные весы и веду ежедневный дневник питания,больше ничего не меняла ,в моём возрасте куча проблем с "болячками" была из-за веса,спортом не занимаюсь .Меня зовут Алла .
Посчитала калорийность по калькулятору, но как это учитывать?
Сколько употреблять калории в день для похудения?

Красота и здоровье
Похудение


Мой опыт похудения
Препараты для похудения
Фитнес для похудения
Как похудеть после родов
Сбросить более 10 кг веса
Стимулы для похудения
Обмен веществ и питание худеющих
Что мешает похудеть
Все о похудении
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455 . info@7ya .ru , www .7ya .ru/

7я .ру в соцсетях:
7я .ру в Telegram
7я .ру в Viber
7я .ру в Pinterest
7я .ру ВКонтакте
7я .ру в Facebook
7я .ру в Одноклассниках
7я .ру в Инстаграме
Популярные темы
7я .ру

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей . Мнение редакции может не совпадать с мнениями авт
Сколько Нужно Калорий Для Снижения Веса
Сыр На Диете
31 Причина Лишнего Веса
Кето Диета Меню На Неделю Для Женщин