Сбросить Вес После 30

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

В каком-то смысле худеть после 30 даже проще, чем в 20

Вера Ермакова

редакция

Чего нельзя делать, если хотите похудеть после 30 лет
Как питаться, чтобы похудеть после 30 лет?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Врачи любят грустно шутить о том, что 30 лет — это возраст, когда заканчивается «гарантийка» на организм и дальнейшее его состояние зависит исключительно от усилий человека . Может быть, они и преувеличивают, но вот в том, что касается веса, пожалуй, всякая женщина, отметившая 30-летие, сможет признать правоту . Чем дальше от возраста 3 .0 — тем быстрее набираются килограммы и тем сложнее уговорить организм с ними расстаться .
Несколько причин . Во-первых, постепенно изменяется гормональный фон организма . Конечно, перемены не такие серьезные, но ваше тело постепенно готовится к большому переходу, который произойдет в следующее десятилетие . Во-вторых, замедляется метаболизм — в том числе и благодаря изменениям гормонального статуса . В-третьих, женское тело после тридцати начинает вдвое быстрее терять мышечную массу, чем мужское И если несколько тренировок, пропущенные в 20 лет, никак не сказывались на вашей фигуре, то в 30 лет перерывы в занятиях спортом плохо влияют и на фигуру, и на метаболизм .
Десятилетие между 30 и 40 — одно из самых интересных в жизни, но и самых сложных . Большинству из нас в это время приходится балансировать между материнством, карьерой и заботой о родителях — и чтобы все успеть, мы жертвуем сном и отдыхом . И платим за это лишними килограммами — они появляются не только из «перекусов» на ходу, но и от бессонных ночей или стрессов . Нарушение режима сна ведет к снижению «сонного» гормона мелатонина, который поддерживает метаболизм . А постоянный стресс повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир и до последнего не тратить запасы
Если коротко — нельзя злоупотреблять, особенно диетами и тренировками . Жесткие диеты ни в каком возрасте не идут на пользу, но в 20−25 лет нарушение метаболизма можно относительно легко скомпенсировать, а после 30 метаболический сбой, к которому неизбежно приводит голодание, может оказаться непобедимым . Главное правило тех, кто худеет после 30 — делать все медленно и постепенно . То же касается и тренировок Спорт в этом возрасте просто необходим — но только не чрезмерный . Йога, стрейчинг, аэробные нагрузки — этого должно как можно больше . Силовые тренировки тоже хороши, но только в том случае, если они не становятся дополнительным источником стресса .
Один из главных принципов — как можно больше белка . После тридцати лет женское тело теряет мышечную массу и белок — единственный строительный материал, который способен их восстановить . После 30 лет белок должен употребляться с каждым приемом пищи — помимо всего прочего, он хорошо насыщает и вам не придется перекусывать между приемами пищи .
Еще одно важное правило — есть как можно больше продуктов с высоким содержанием воды . Арбузы, томаты, грейпфруты, грибы, салат и огурцы — это не только вкусно, это еще помогает поддерживать в организме необходимый баланс жидкости . Ведь недостаток воды — одна из причин лишних килограммов .
Продукты с высоким содержанием кальция также должны стать частью вашего ежедневного рациона . Уже в 30 лет женщины начинают терять плотность костных тканей, а после наступления менопаузы в течение нескольких лет содержание костной ткани может упасть на 20% для профилактики этих изменений стоит запасаться кальцием уже сейчас . Шпинат, молоко, творог, капуста, сардины, миндаль, йогурт, брокколи и кресс-салат — отличные варианты .


Вынашивая ребёнка, женщина набирает в норме от 9 до 14 . . .

Среди женщин, которые стремятся похудеть, довольно распространен миф о том, . . .

Йога для полных позволяет тем людям, кто имеет лишний вес . . .
© 2013 - 2021 BigLedy .com Модный журнал для полных . Копирование материалов разрешено только с активной ссылкой на страницу копируемого материала .

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров . Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт . Ok Детали . . .
Обычно к 30 годам женщина обзаводится мужем и детьми, находит себя в профессиональной сфере, справляется с комплексами и вообще начинает жить в своё удовольствие . И, как правило, почти каждая сталкивается с проблемой лишнего веса .
Даже если в юности склонности к набору веса не было, после тридцати привычный образ жизни приводит к неприятным последствиям в виде пары-тройки, а то и пары-тройки десятков килограммов . Почему так происходит и что делать, чтобы похудеть после 30 лет?
30 лет – это рубеж, после преодоления которого начинает замедляться обмен веществ . В результате этого содержание мышечной массы в организме сокращается, а жировой – наоборот, увеличивается . Мышцы требуют больше энергии, то есть калорий . Следовательно, человеку с развитой мышечной системой можно потреблять больше калорий, чем человеку с меньшим содержанием мышц и большим – жира . Человеку после 30 лет требуется меньше калорий, однако мало кто в этом возрасте пересматривает свой рацион и отказывается от вредной пищи . Вот и получается, что человек есть больше не стал, а потолстел .
Что нужно сделать обязательно — после 30 лет .
Первое, что нужно сделать женщине, которая твердо решила постройнеть, – обратиться к врачу . Это может быть терапевт, который даст направление на анализ крови, способный выявить проблемы со здоровьем . Также можно и нужно пойти к эндокринологу . Нарушения в эндокринной системе зачастую приводят к лишнему весу . Похудеть поможет адекватное лечение .
Необходимо понимать, что после тридцати диета – это не неделя на отварной капусте . Диета – это образ жизни, который придется вести теперь всегда . Отвергаем строгие диеты на минимум калорий – их выдержать всё равно нельзя . К тому же дефицит калорий ведет к проблемам со здоровьем . Всем известный минимум – 1200 калорий, это количество может варьироваться в зависимости от образа жизни женщины . Расчетов дневной нормы калорий в Интернете достаточно . Исходя из полученного результата и стоит подбирать себе рацион . Вариантов несколько – либо это сбалансированное питание с ограничением количества общепризнанных вредностей (сладкой выпечки, газировки, жирного и жареного и т . д .), либо долгосрочная диета .
Есть несколько вариантов ограничений . Во-первых, можно съедать половину того, что лежит на тарелке . Этот вариант привлекателен тем, что можно позволить себе абсолютно любые продукты, просто нужно уменьшить количество съедаемого . Во-вторых, можно есть всё, кроме того, что содержит сахар . Этот так называемое sugarfree-питание, которое позволяет питаться вкусно и полезно . В-третьих, можно все гарниры заменить свежими салатами, майонез – легким йогуртом, вместо трех ложек сахара в утренний кофе можно класть всего одну… словом, не ограничивать себя радикально, а постепенно сокращать вредности и приучать себя к чистому вкусу пищи .Наиболее подходящими для того, чтобы нормализовать своё питание, являются системы «трех кулаков» или «пятнашек» – описания обеих систем есть в Интернете .
Правильное питание – верный путь к стройной фигуре, однако путь этот долгий, а нам обычно хочется быстрых результатов . Для этого можно использовать одну из рациональных диет, которые приводят к относительно быстрому и стойкому результату . Признаками таких диет является долгая длительность и требование набирать необходимый минимум калорий . К таким диетам из популярных ныне можно отнести диету Протасова и диету Дюкана . Диета Протасова рассчитана на 5 недель непосредственно диеты и 5 недель выход из диеты . Начинается она с употребления в пищу только свежих овощей и кисломолочных продуктов до 5% жирности, затем к овощам добавляется мясо и рыба, а затем рацион приводится к правильному питанию, которое должно остаться таковым на протяжении всей жизни .
Диета Дюкана, напротив, начинается со строжайшего ограничения углеводов . Первый период (от 3 до 7 дней) нужно употреблять в пищу только белки, затем идет длительный период чередования, когда белковые дни сменяются днями на белках и овощах . Третий этап расширяет продуктовую корзину, в итоге опять-таки приводя к рациональному питанию . Срок диеты индивидуально рассчитывается на основании данных о весе и возрасте женщины .
Обязательным условием похудения после 30 лет являются регулярные физические упражнения . Обязательно нужно хотя бы полчаса в день ходить пешком . Можно ходить в бассейн, заниматься аэробикой или танцами в группе . Доступнее всего заниматься дома – для этого существует множество программ, которые рассчитаны на разный уровень подготовки . Наиболее эффективными являются интервальные тренировки, в которых сочетаются блоки силовых упражнений с кардио-промежутками . Отличным примером таких программ являются комплексы от Джиллиан Майклз, они требуют всего полчаса в день, но дают отличные результаты .
Похудение после 30 лет часто оборачивается обвисанием кожи . Чтобы сохранить тургор кожи, стоит делать самомассаж жесткой мочалкой в душе, пользоваться кремом для тела или заменить его простым оливковым маслом . В крем для тела можно добавить масляный раствор витамина Е и принимать капсулы «Аевит» .
Вам нужно войти , чтобы оставить комментарий .
Мне сейчас 35, и на самом деле уже сложнее удерживать форму . Стараюсь следить за дневным количеством белков, жиров, углеводов и за общей калорийностью . О диете Дюкана и Протасова никогда не слышала . Теперь попробую . Спасибо за информацию!
Главное придерживаться правильного питания и тогда вес постепенно (а это важно) снизится . Диеты не люблю . Из спорта методом проб выбрала для себя аквааэробику, мне очень нравится — нагрузки не так ощущаются в воде, но при этом задействованы все мышцы .

Читайте также: Топ-10 бесполезных упражнений в тренажерном зале для мужчин и девушек
Читайте также: Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров
Читайте также: Приседания для похудения – программа тренировок
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола . Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса .
Французский комплекс Фамвиталь ® в «умных» * капсулах:
* Все компоненты сочетаются друг с другом
Диетологи, которые часто работают с категориями лиц разных возрастов, отмечают, что нужно найти стимул к похудению .
Воспринимайте за победу даже похудение на 1 кг . Не нужно заниматься самобичеванием и думать, что вес не уходит . Масса тела может стоять на месте по разным причинам, но вскоре она сдвинется с мёртвой точки . Также не нужно себя казнить за небольшой кусочек торта, съеденный в гостях .
Не нужно ставить цель — похудеть на 15 кг . за неделю, такого не бывает . Разве что, вы будете пить одну только воду . Подумайте разумно, сколько реально можно сбросить за неделю . Стремитесь потерять 3—5 кг ., поверьте, это впечатляющий и заметный результат .
Не нужно сразу исключать из рациона все углеводы и жиры . Они должны присутствовать в меню, но в разумных количествах . При переходе на правильное питание сначала необходимо отказаться от фаст-фуда, жареных и жирных блюд, выпечки . Не рубите с плеча во избежание срывов .
Особенно трудно начать правильно питаться тем, кто живёт в большой семье . Как похудеть, если муж постоянно кушает на ночь, ребёнок налегает на сладости, а хозяйка ограничивает себя во всём . Поговорите с родными . Попросите, чтобы при вас они держали себя в руках . Прячьте сладости в шкаф, готовьте всё пареное и вареное, а не жареное . Для новой жизни после 30 лет женщине такие продукты категорически запрещены .
Вода помогает похудеть, она очищает организм от шлаков и повышает обмен веществ . Пейте больше очищенной (не кипячёной!) воды, в день необходимо потреблять не менее 2 л . В летнее время это количество увеличивается .
Правильно питание должно сопровождаться приличной физической нагрузкой, потому что сам по себе такой рацион не ограничивает вас в энергии . Для похудения стоит приложить усилия . Каждый день делайте зарядку в домашних условиях, запишитесь в спортзал или на танцы для женщин за 30, начните качать пресс и крутить обруч дома .
Вы хотите сбросить вес, но не знаете, с чего начать похудение в домашних условиях? Женщине после 30 лет (как и мужчине) это сделать сложнее, чем в 20 лет . Причина — замедление метаболизма, устоявшиеся привычки . Для хорошего начала похудения попробуйте применить следующие советы .
Сократите потребление энергии на 3500 ккал в неделю (т . е . 500 ккал в день) . Это можно сделать, уменьшив энергетический прием на 250 ккал в день и сжигая 250 ккал с помощью упражнений .
При каждом приеме пищи наполняйте ½ тарелки овощами или салатом . Это поможет соблюдать суточную дозу 5 порций овощей, снизит калорийность всего блюда .
При резком сокращении потребления энергии до уровня ниже 1200 ккал в день, тело переходит в режим «голодания» . Это означает присутствие чувства голода и даже стагнацию потери веса .
Предлагаем ознакомиться Дарсонваль для волос: методика применение, вред, отзывы
Питье воды — это важный пункт в рекомендациях, как начать худеть правильно . Откажитесь от соков, лимонадов (напр ., на неделю) . Пейте не менее 2,5 л чистой воды в день . Питьевая вода перед едой гарантирует употребление меньшего количества пищи . Фрукты с высоким содержанием воды насытят без прибавления в весе .
Не вините себя за съеденный кусок пирога, в панике не начинайте голодовку . Продолжайте режим . Это единственный способ избежать бесконечной карусели «диета — неудача — «йо-йо» эффект» .
Записывайте свои чувства, настроение каждый раз, когда решаете поесть . Это поможет выяснить, когда, в каких ситуациях вы склонны переедать, пытаясь снять стресс с помощью сладостей .
Популярность диеты 5:2 возрастает . Ее соблюдают: актриса Лив Тайлер, актер Бен Аффлек, певица Бейонсе, модель Кристи Терлингтон . Принцип прост:
Эксперты поддерживают эту схему . Разгрузочные дни полезны для пищеварения, здоровья . Это хорошее решение, с чего начать худеть в домашних условиях женщине за 30 и мужчине среднего возраста .
На первом месте в решении вопроса как похудеть после 35 лет стоит организация правильного и сбалансированного питания . Чтобы добиться снижения веса и при этом не навредить здоровью, важно придерживаться определенных правил . Питание должно быть сбалансированным . Откажитесь от вредных и жирных продуктов, следите за размером порции . Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте тридцать лет и старше употреблять ежедневно не менее двух литров воды . Достаточный объем жидкости улучшает обмен веществ в организме и способствует выведению шлаков .
Задумываясь, как похудеть после 35 лет, учтите, что в этом возрасте происходит снижение тонуса мышц, да и, вообще, мышечной массы в женском организме . Увеличьте потребление белка в рационе, добавив такие продукты, как мясо, птица, бобовые и рыба . Это поможет поддерживать мышцы в хорошей форме . Готовить блюда из этих продуктов лучше на гриле или в пароварке с минимальным количеством жира и соли . Для продуктивного сжигания жира необходимо поддерживать в организме достаточный уровень кальция . Наблюдения показывают, что у тех женщин, которые употребляют продукты с высоким содержанием этого элемента, худеть во время занятий спортом получается лучше .
Для тридцати летних женщин норма суточных килокалорий составляет 2000-2300 . Суточный объем пищи лучше распределить на 5-6 приемов .
Суточный рацион может быть, к примеру, таким:
Да, многое с возрастом меняется, но некоторые принципы остаются прежними .
Не знаете, как похудеть в 30 лет? Никакая диета не принесет результатов без достаточных физических нагрузок . Тренировки – обязательная часть программы коррекции веса в 30-35 лет . Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие и основная цель, которую они преследуют – наращивание мышечной массы . Рекомендуется еженедельно уделять тренировкам минимум 3 часа . Это может быть любой вид спорта – плаванье или бег, фитнес или аэробика .
Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни, когда готовите пищу, сушите волосы, говорите по телефону . Пешие прогулки и движение по лестнице без использования лифта позволяют держать в тонусе мышцы ягодиц и ног .
Проверенным способом похудения является включение в тренировочный процесс силовых упражнений один или два раза в неделю . Сочетание аэробного комплекса с силовым дает замечательные результаты за счет сжигания жира и одновременного укрепления мышц .
Если в силу каких-то причин организовать регулярные занятия спортом у вас не получается, рекомендуем в таком случае увеличить продолжительность тренировок .
Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи .
Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами . Это не нормализует вес на длительный период . В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре .
Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма .
Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного . Это увеличивает вес и вредит здоровью . Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу .
Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:
Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь . Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты) .
УЗНАТЬ: Основные советы для перехода на правильное питание
Растительный препарат Табекс ® предназначен для лечения хронического никотинизма, то есть помогает . . .
Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию . Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель .
Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги . Все зависит от жизненных взглядов . Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас .
Желательно иметь единомышленников . Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами . Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего .
Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно .
Для ориентировки можно создать план:
Немаловажно исключить малоподвижность . Залог успешного снижения веса — активный образ жизни .
Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться .
Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций . В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента .
УЗНАТЬ: Польза проростков люцерны – как проращивать и как употреблять, противопоказания
Избавиться от тучной фигуры помогут:
Итак, тем представительницам прекрасного пола, кто еще сомневается можно ли похудеть после 35 лет, мы с уверенностью ответим утвердительно . Главное-это ваше желание и настойчивость .
Помните, никакие шоковые диеты не принесут результата и могут оказаться губительными для здоровья . Правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни – вот главные правила . Здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и нервного напряжения, положительные эмоции и увлекательное хобби помогут привести в порядок тело . Большего эффекта во время снижения веса позволят добиться современные косметологические процедуры, направленные на подтяжку кожи, а также лимфодренажный и антицеллюлитный массаж .


3:03, 8 сентября 2011
Общество

Как на нас и наше тело влияют путешествия
В ПАСЕ выставили серьезное требование Украине
В Киеве рассказали, как Запад откровенно кинул Украину




Бывшего чиновника мэрии Владивостока обвинили в получении крупной взятки

03 .10 .2021


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Политика обработки персональных данных


Рубрики


Общество
Политика
Экономика
Происшествия



Спорт
Интервью
Культура




Издательство



Реклама



Редакция



Реквизиты








Способы оплаты



Архив газеты "Владивосток"



Архив новостей








Социальные сети


vkontakte



Инстаграмм



Facebook



Одноклассники



Твиттер



Телеграм






На данном сайте распространяется информация сетевого издания "VLADNEWS" - свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 72742, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 17 мая 2018 г . Учредитель Акционерное общество "Дальневосточная акционерная информационно-издательская компания "Владивосток - новости" . Адрес учредителя, издателя, редакции: 690014, г . Владивосток, Народный проспект, 13 Тел .: +7 (423) 2415-600 . Электронный адрес: vladnews@inbox .ru . Главный редактор Пономарева Екатерина Константиновна . 18+
Мы используем cookie, чтобы улучшить ваше восприятие нашего сайта . Вы можете увидеть, сохраненные cookie-файлы с помощью настроек cookie в вашем браузере . Просматривая наш сайт, вы соглашаетесь с использованием нами cookie-файлов .
 Нет в мире беззащитнее существа, чем женщина 30 лет . То сорокалетние мужчины спешат списать их в утиль, то любознательные ученые преподносят сюрприз . Британская газета The Telegraph опубликовала результаты исследования, согласно которому вероятность сбросить вес после 30 лет при помощи диеты стремится к нулю . Он обязательно вернется — говорят ученые, убивая надежду женщин в теле похудеть как-нибудь потом . Мужчины по сравнению с женщинами набирают вес более равномерно, уверяют ученые, у женщин же процесс «ускоряется» к 30–35 годам, после чего сбросить вес чрезвычайно сложно . Вы либо продолжаете питаться, как и раньше, но поправляетесь, либо пытаетесь похудеть привычными способами, но с удивлением отмечаете, что они не работают . Если человек имеет избыточный вес к 30 годам, в дальнейшем он будет только полнеть, говорит исследование, — некоторым удается снизить вес, но лишь единицы способны приблизиться к норме . Процесс пошел «После 30 лет действительно есть определенные изменения — но не столько гормональные, сколько изменение образа жизни в целом, — считает Ольга Позняк, диетолог клиники «Сердечко» . — В более юном возрасте больше интересов, больше активного отдыха, не говоря уже об уровне интенсивности сексуальной жизни» . В зрелом возрасте женщина может активно заниматься карьерой и быть загружена настолько, что полноценно питаться лишь раз в сутки — вечером . Либо образ жизни становится более оседлым благодаря семье и детям, передвижений и времени на себя все меньше, бывает, что пища в этой ситуации — чуть ли не единственный источник удовлетворения . Кстати, в другом недавнем исследовании социологи подтвердили тот факт, что женщины после свадьбы набирают вес . В то же время мужчины активно толстеют после развода — возвращаясь после здорового полноценного питания к своим нездоровым холостяцким привычкам . «Это будет абсурд, если мы скажем, что после 30 не стоит и пытаться худеть, потому что это уже невозможно . Возможно — и еще как!» — уверен персональный тренер, специалист по питанию Александр Бутарев . По его мнению, есть лишь три фактора, препятствующих похудению в этом возрасте . Первый — сформированные привычки питания: к примеру, вы уже 10 лет на завтрак выпиваете кофе, на обед съедаете бутерброд, а на ночь наедаетесь от души и не понимаете, как может быть иначе . Второй фактор касается образа жизни вообще — если вы в последний раз делали зарядку на уроке физкультуры и любите поспать до 11, то проснуться на полчаса раньше для пробежки по парку будет очень тяжело . И третий фактор — физиологический: изменение обмена веществ, после 30 лет он действительно замедляется . Вспоминая студенчество, многие не понимают, почему лишние килограммы исчезали, а спустя 7–10 лет приходится есть меньше, при этом вес по-прежнему не уходит . «Как правило, в молодом возрасте человек перекусывает чаще, — говорит Ольга Позняк . — Пусть не совсем правильными продуктами, но чаще . Когда есть определенная загруженность — семья, работа, основная часть пищи переносится на вечер . За счет возрастных изменений, а также нарушения режима питания и существенного снижения количества незаменимых компонентов снижается и уровень основного обмена веществ» . Ты ошибаешься Трудно смириться с тем, что привычные способы борьбы с лишним весом в виде диет и тренировок не помогают . Отчаявшись, женщины пробуют еще более жесткие диеты и нагрузки, что, по словам специалистов, в корне неверно . Одна из наиболее распространенных ошибок — использование экстремальных диет . «Это гипокалорийные варианты, скудные не только по калориям, но и по насыщенности важными пищевыми веществами, — напоминает Ольга Позняк . — Возникает так называемый синдром клеточного голода, который на уровне сознания воспринимается как желание утолить голод чем бы то ни было . Но если есть выбор, как правило, предпочитают то, что повкуснее, покалорийнее, послаще, пожирнее» . Второе — когда женщина не понимает, когда и за счет чего она переедает . «Сладкая булочка и чашка кофе — это уже около 1000 калорий . Люди не отдают себе в этом отчета», — сетует Александр Бутарев . Отказавшись от пищи с высокой питательной ценностью в пользу бутерброда, мы попадаем в нелепую ситуацию: организм по-прежнему голоден, но количество калорий уже давным-давно перешло за грань возможного . Третье — объективное отсутствие физической активности . «Рассмотрим житейские будни среднестатистической женщины, — предлагает Александр Бутарев . — Проснулась — из положения лежа перешла в положение сидя, умылась, снова села за стол, выпила чашку кофе, на лифте добралась до автомобиля, доехала до офиса, снова села . С таким режимом пульс поднимется максимум от того, что были какие-то переживания или накричал начальник . Организм вообще не понимает, зачем нужны мышцы!» . Что делать? Если вы решили похудеть, для начала специалисты рекомендуют разобраться в причинах набора веса, выяснить, сколько в организме жировой и мышечной ткани и каков ваш обмен веществ . Затем постепенно стоит заменять свои старые привычки на новые . «Если мы потребляем меньше калорий, чем организм может утилизировать в зависимости от пола, веса, возраста и образа жизни, значит, мы точно будем худеть», — напоминает непреложную истину Александр Бутарев . Стоит распределить продукты на четыре группы: всегда, иногда, редко и никогда . И если вы находитесь в группе риска, к примеру — мало двигаетесь, то с булочками придется повременить . Не стоит забывать и про норму необходимых веществ, витаминов и минералов и норму физической активности — если вы питаетесь правильно, но перемещаетесь исключительно по коридорам офиса, даже в условиях легкого переедания будет накапливаться лишний вес . Так, если пульс в спокойном состоянии у женщины, не имеющей отклонений по состоянию здоровья, 70–80 ударов, то ее норма физической активности — это каждые сутки в течение часа пульс 120–140 ударов в минуту . Если вы давно не занимались, не стоит атаковать фитнес-клуб, выбиваясь из сил на тренировках . Ольга Позняк рекомендует начать с велотренажера или беговой дорожки, которые легко можно заменить интенсивной ходьбой в течение часа или плаванием . Дополнять умеренные тренировки стоит упражнениями на проблемные зоны и занятиями по правильному дыханию, например по системе бодифлекс . «Очень хорошим подспорьем является массаж, — продолжает диетолог . — Только за счет работы мышц изменить толщину жировой складки в проблемной зоне очень сложно . Поэтому, если нет противопоказаний, раз в квартал можно закреплять эффект массажем с лимфодренажным эффектом, вакуумно-роликовым массажем или прессотерапией . Хорошим эффектом
Сбросить Вес После 30
Лишний Вес Ханде Эрчел
Есть Ли Лишний Вес Тест
С Чего Начать Диету