С Чего Начать Диету
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Как нужно садиться на диету и худеть правильно?
Лишний вес для некоторых людей является преградой для осуществления нормальной жизнедеятельности . Он мешает построению личной жизни, социальной активности, снижает уверенность в себе . Как начать с ним бороться?
Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль)
Напиток Weight Control (яблоко-лимон)
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Как провести чистку организма перед похудением
Какие продукты полезны для желчного пузыря
Метаболический синдром – угроза XXI века
Как правильно питаться каждый день?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Натуральные средства от простуды и гриппа
Витамин А: содержание в продуктах и польза
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Вопрос воли, мотивации и решимости актуален для тех, кто собирается сесть на диету или пока только думает об этом . Каждый человек, который имеет лишний вес, решал хотя бы раз в жизни сесть на диету, но терпел поражение . Как начать худеть правильно?
Человек регулярно ставит себе цели . Любое его действие направлено на достижение определенного результата . Психологи доказали, что краткосрочные и конкретные цели гораздо эффективнее далеко идущих планов . Чтобы энтузиазм не иссяк, стоит попробовать следующее:
Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье . Почему?
Многие женщины в качестве стимула к диете используют личную жизнь:
Бороться с лишними килограммами – значит обрести уверенность в себе . Почему?
Еще несколько советов для правильного похудения:
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Если вы действительно хотите сбросить вес и удержать результат, для начала составьте подробный план действий .
Татьяна Разумкова
редакция
Окружность груди, талии и бедер . Размер одежды . Давление . Время, за которое вы можете пробежать/быстро пройти один километр . Количество отжиманий и приседаний, которое вы можете сделать за один подход . Результаты анализа крови .
Тот, кого вы можете назвать другом по несчастью: это подруга или соседка, которая тоже старается сбросить вес и отправится вместе с вами на прогулку в парк или покатается на велосипеде по окрестностям . Тот, кто оценит ваши успехи: это человек, которому вы можете позвонить и похвастаться результатами . Тот, кому можно подражать: в идеале это знакомая, которая тщательно следит за здоровьем и питанием всей семьи . Она всегда знает, какое масло для салата самое полезное и какой хлеб содержит больше всего клетчатки . Наблюдайте и принимайте к сведению! Тот, кто может поделиться опытом: это подруга, которая успешно избавилась от лишнего веса и стабильно удерживает результат . Именно с ней можно делиться сомнениями, ей не стыдно жаловаться на тяжелую жизнь, она всегда даст полезный совет . Она знает, как непросто вам приходится, ведь она и сама столкнулась с похожими проблемами .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Бывают решения, которые мы принимаем разумно и осознанно: взвешиваем плюсы и минусы, планируем шаги и постепенно осуществляем задуманное . А бывают эмоциональные идеи, которые возникают под влиянием момента . Вот вы достали из шкафа джинсы, которые не носили два месяца, и обнаружили, что молния застегивается с трудом . О, ужас! Нужно худеть!
Приняв спонтанное решение («Нужно срочно худеть! Сажусь на диету!»), мало кто из нас приступает к планированию . Большинство женщин сразу же переходит к активным действиям — они перестают ужинать, полностью исключают углеводы или каждый день начинают бегать по 10 километров, хотя раньше даже не делали зарядку по утрам .
Когда вы осознаете, что набрали вес, ждать невозможно — нужно действовать, и чем скорее, тем лучше . Если вы согласны с этим утверждением и поступаете именно так, вы неправы . Эксперты рекомендуют противоположный подход . Вы набрали вес? Сделайте паузу, успокойтесь, а затем подготовьтесь к необходимым изменениям морально и физически . Если ваше тело, ваш разум, ваша кухня и содержимое холодильника и даже ваша семья готовы к новому образу жизни, вам удастся осуществить задуманное и удержать результат . Считается, что на полноценную подготовку необходимо в среднем от двух до трех недель, причем не удивляйтесь, если вы начнете худеть уже в этот период . Некоторые женщины сбрасывают 2−3 килограмма еще на стадии планирования, поскольку начинают относиться к питанию и образу жизни более осознанно . Итак, перед тем как испробовать новую супердиету, основательно подготовьтесь . Водная диета на 14 дней
Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, необходима серьезная мотивация . Подумайте о том, зачем вам нужно худеть, и запишите список причин на листке бумаге или занесите в память телефона . Что вы хотите изменить и улучшить, сбрасывая вес? Мечтаете поразить всех на следующей встрече одноклассников? Вернуть уверенность в себе? Носить одежду, которая вам по-настоящему нравится? Видеть восхищение в глазах мужа? Снизить уровень холестерина и сахара в крови, улучшить самочувствие? Чем важнее причина, которая заставляет вас изменить образ жизни, тем больше вероятность того, что вы будете последовательны . Определите ваши главные цели и вспоминайте о них каждый раз, когда вам придется отказываться от шоколадного печенья или картошки фри .
Вы видите цифры на весах, и ваше сердце замирает от ужаса . Сколько?! Неужели вы набрали шесть килограммов?! Что с этим делать?! Но на самом деле важен не только результат взвешивания . Очень часто именно зацикленность на килограммах заставляет женщин отказываться от правильного образа жизни через несколько недель или через несколько часов после принятого решения . Какие еще данные нужно принимать во внимание, чтобы составить грамотный план снижения веса?
Запишите ваши исходные данные, и вы сможете увидеть первые результаты, даже если вес пока остается неизменным . Ваше давление пришло в норму? Уровень холестерина понизился? Вы стали более выносливой? Все эти промежуточные победы помогут вам сохранить мотивацию .
Будьте готовы к тому, что не все родные и близкие с восторгом встретят ваше желание измениться . Муж может обижаться, что вы больше не составляете ему компанию, когда перед сном он хочет выпить пива и закусить пакетиком чипсов . Мама расстроится, если вы откажетесь от третьего пирожка с картошкой, а свекровь примет как личное оскорбление тот факт, что вы теперь предпочитаете не оливье, а зеленый салат . Так что постарайтесь найти людей, к которым вы сможете обратиться за помощью и поддержкой . В вашей команде должны быть:
Не торопитесь, подбирая для себя группу поддержки, и не обращайтесь за советом к тем подругам, которые обычно говорят: «Зачем же ты так себя мучаешь? Один раз живем, нужно получать удовольствие! Давай еще по кусочку тортика?»
Признайтесь себе в том, что главная причина, по которой вы не могли сбросить лишний вес раньше, — это вы сама . И, конечно, те предлоги и оправдания, которые позволяли вам бесконечно откладывать изменения . Что вы говорили себе? У меня нет денег на карту в фитнесклуб . Мне негде бегать по утрам, потому что рядом с домом нет парка, а бегать по улице, на которой газуют машины, просто глупо . У меня нет времени готовить для себя отдельно . Запишите каждое из этих оправданий, а затем подумайте, как вы можете от них избавиться . Да, денег на дорогой фитнес-клуб сейчас нет . Но наверняка есть возможность скачать комплекс упражнений из Интернета и заниматься дома .
Мало кому приходит в голову, что, начиная диету, нужно изменить не только питание, но и мысли . Каждый раз, когда в голове возникнет мысль: «Я никогда не похудею», — сделайте сознательное усилие и скажите себе: «Я все-таки смогу . Я хочу быть красивой, молодой и здоровой» . Если вы изначально не верите в свои силы, разве вы сможете измениться? Старайтесь заменять негативные мысли и высказывания позитивными . Не говорите: «Мне нельзя бургеры» . Скажите: «Я предпочитаю салат из зеленых овощей и свежевыжатый сок» . При таком отношении нет запретов, но есть ваш собственный разумный выбор .
Возьмите пакет для мусора и сложите в него те вредные продукты, из-за которых вы поправляетесь . Начните с самого очевидного . Чипсы, крекеры, сладкое печенье, конфеты, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, алкогольные напитки — все это нужно убрать с глаз долой . Кроме того, избавляйтесь от того, что вы обычно съедаете в больших количествах . Вы открываете шоколадку и не можете остановиться, пока ее не прикончите? Всегда берете вторую (а иногда и третью) порцию мороженого? Этих продуктов не должно быть у вас дома . Выбрасывать продукты бывает совсем непросто, особенно если ваши дети и муж тоже с удовольствием ими лакомятся . Может быть, вам удастся склонить семью на свою сторону, чтобы все остальные тоже отказались от чипсов и колы? Если это невозможно, держите все вред- ное и жирное в отдельном ящике и относитесь к этим продуктам, как к одежде домочадцев . Да, эти вещи лежат в шкафу рядом с вашими, но они вам не принадлежат, и вы ими не пользуетесь .
У вас есть спортивная форма, которая хорошо на вас сидит? А кроссовки, в которых удобно заниматься? Может быть, вам нужна кулинарная книга, которая поможет освоить новые полезные блюда? Или стоит приобрести весы для пищевых продуктов? Купите то, что поможет сбросить вес и создаст дополнительный стимул для занятий .
Стоит подумать и о том, что вы будете делать, когда достигнете желаемого . Многие женщины, увидев на весах заветную цифру, тут же решают, что за приложенные усилия себя нужно вознаградить! Вы начинаете есть бургеры и двойные порции десерта — в результате джинсы снова застегиваются с трудом . Подумайте о том, как порадовать себя, но эти радости не должны противоречить вашему новому — здоровому! — образу жизни . Может быть, вы купите себе три новых платья? Или разоритесь на абонемент в спортзал? Ведь вы действительно должны себя вознаградить .
Во время диеты важно не только специальное питание, но и правильная мотивация . Узнайте 5 секретов, как не сорваться на диете, а также 10 самых эффективных полезных рационов и сделайте свою фигуру идеальной!
Читайте подробнее: Сбалансированная диета
Читайте подробнее: Средиземноморская диета
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Читайте подробнее: Диета 5 столовых ложек
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
На пути к стройному телу многие допускают одинаковые ошибки . Кто-то не отмечает желаемый отвес из-за срыва, другие из-за незнания элементарных правил . Как получить максимальный результат от диеты, узнаете из сегодняшнего разговора .
Посчитать, сколько на сегодняшний день существует диет, невозможно . Программы разнятся продолжительностью (одни длятся 2 дня, другие – 5, третьи и вовсе месяцы), рационом (строгие моно и предписывающие употребление разных ингредиентов), количеством приемов пищи . Однако все их можно разделить на 4 группы:
Потребляя меньше калорий, чем организм способен потратить, происходит быстрое снижение веса . Именно в этом и кроется суть всех низкокалорийных диет .
Похудеть можно и снизив ежедневную порцию углеводов . Необходимо ограничить потребление злаковых и продуктов, в составе которых есть сахар и крахмал .
В основе – мясо, яйца, морепродукты, рыба . Методика довольно эффективная, легко переносится, однако грозит интоксикацией кетоновыми соединениями .
Строгий контроль потребляемых жиров позволит плавно и безопасно похудеть . В меню диеты обязательна растительная пища .
Выбирать программу необходимо исходя из личных целей и особенностей организма . Иногда та диета, с помощью которой похудела подруга, может вам не подойти . Поэтому ее разработкой должен заниматься специалист, к нему же рекомендуется обратиться перед изменением режима питания . Запомните: у каждой методики имеются побочные эффекты!
Противопоказаниями к диетам считаются: подростковый и пожилой возрасты, беременность и период лактации, хронические заболевания ЖКТ . С особой осторожностью требуется подбирать программу диабетикам и гипертоникам .
Все начинается с вашего решения похудеть . Вовсе не важно – надо сбросить пару кило, чтобы застегнулся любимый летний сарафан, либо распрощаться с десятком кг, главное – осознать, к какому результату вы стремитесь . Зафиксируйте свои цели и желания на бумаге и действуйте!
Для лучшей мотивации подкрепите свои желания собственной фотографией, на которой вы нравитесь сами себе . Не стремитесь быть похожей на звезд Голливуда, ведь зачастую их внешность – это заслуга косметологов и пластических хирургов .
Крайне важен психологический настрой . Не принимайте решение худеть в порыве отчаяния и злости, что не застегнулись джинсы . Не стремитесь доказать кому-то, что вы можете похудеть . В этом случае нередко запускается обратный механизм и вместо того, чтобы терять килограммы, организм назло станет их копить . Главный мотив, которым необходимо руководствоваться – это стремление выглядеть лучше и делать это не ради кого-то, а в первую очередь ради себя . Руководствуйтесь девизом: я люблю себя настолько, что хочу совершенствоваться и каждый день становиться еще лучше, красивее и здоровее .
Продумайте и систему поощрений . К примеру, за каждые 2 кило пообещайте себе какую-нибудь приятную мелочь, например, встречу с подругами, поход в кино или покупку обновки . Это станет дополнительным толчком .
После того, как вы морально настроились распрощаться с весом, приступайте к решительным действиям . Но не спешите сразу же садиться на жесткую диету, поскольку это станет серьезным стрессом для вашего организма . Начните с разгрузочного дня или и вовсе пересмотрите свои гастрономические привычки:
Чтобы мероприятие дало скорейший результат, подключите физические нагрузки, посещайте баню/сауну, запишитесь на курс массажа, делайте обертывания . Запомните: чем медленнее уходят объемы, тем дольше они не будут возвращаться . В борьбе с лишними килограммами спешка ни к чему! Оптимальной, с точки зрения физиологии, считается потеря до 2,5 килограмма за месяц . При таком темпе сохраняется отличное самочувствие и происходит своевременное подтягивание кожи .
Многие выбирают экспресс-диеты, которые за неделю позволяют сбросить до 5-7 кг . Учтите: сброс происходит за счет вывода жидкости из организма . Поэтому после возвращения к привычному режиму, ушедшие килограммы вернутся, а в худшем случае еще и парочку «друзей» с собою прихватят .
Самой распространенной проблемой большинства практикующих диеты считается гастрономический срыв, когда спустя некоторое время ограничений бороться с желаниями уже невозможно и в буквальном смысле набрасываешься на еду . Говорить, что подобное сведет к минимуму все старания, полагаем, напрасно . Уверены- каждый и сам об этом знает . Как же избежать таких приступов?
Если вы решили худеть на гречке, а сами, мягко говоря, не любите эту крупу, то риск срыва довольно высок . То же касается и заядлого мясоеда, которого посадили на растительную пищу . Поэтому в первую очередь выбирайте меню, состоящее из любимых ингредиентов .
Разработайте сбалансированный рацион
В меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы . К тому же организму нужны витамины и различные макро- и микроэлементы . Поэтому ешьте мясо, ржаной хлеб, злаковые, овощи, фрукты и кисломолочную продукцию .
Даже если была выбрана низкокалорийная методика, разделите подготовленную провизию на 5-6 частей и ешьте через каждые 3-4 часа . Это предотвратит чувство голода, а, следовательно, и вероятность срыва сведет к минимуму .
Принимайте поливитаминные комплексы
Доказано, что тяга к сладкому, мучному, жирному и т . д . нередко указывает на дефицит минералов и питательных веществ .
Если постоянно хочется сладкого, возможно, в организме не хватает хрома . Шокоголикам нужно проверить уровень магния . Те, кто регулярно страдает от желания съесть что-нибудь мучное, нуждается в незаменимой аминокислоте – триптофане . Ну а многие любители мяса страдают от недостатка железа и цинка .
К очередной печеньке или конфетке тянется рука от безделья . Когда нечем заняться, многие идут к холодильнику . Поэтому, если вы решили похудеть, найдите увлечение по душе . Читайте, вяжите, собирайте пазлы, фотографируйте . В общем, займите свободное время чем-то интересным .
Существует негласное правило, что чем строже методика, тем выше риск сорваться . Вот почему квалифицированные диетологи советуют подбирать продолжительную систему питания, а не жесткую монодиету . Избежать срыва поможет и соблюдение предложенных рекомендаций, однако если это сработало и вы съели что-то из списка запрещенного, то не корите себя и, тем более, не сворачивайте с намеченного пути . «Накажите» себя за провинность внеочередной тренировкой в зале и уменьшите подготовленную до вечера провизию . Измерьте свои объемы, через пару дней вновь вооружитесь сантиметром и зафиксируйте, какова цена срыва . Уверены, эта цифра станет лучшим оберегом в будущем .
Если вы понимаете, что удержаться перед соблазном съесть что-то запрещенное вы не сможете, постарайтесь сделать это до полдника или сразу после тренировки, но ни в коем случае не перед сном .
Залог успеха комплекса по сжиганию жира заключается в правильном выходе . В ближайшие 10-14 дней после мероприятия придется пересмотреть свой рацион и образ жизни, а именно:
Случается так, что после мероприятия похудевшие набрасываются на вкусности и начинают есть без меры . В таком режиме тело очень быстро вернется к прежним формам . Выше уже было дано несколько советов относительно того, как составить рацион после диеты . Мы призываем практиковать правильное питание, но ни неделю, ни две, ни месяц, а годы .
Следование принципам ПП – это лучшая защита от лишних килограммов . Питайтесь 5-6 раз за сутки, но небольшими порциями . Откажитесь от жареного в пользу вареного, тушеного и приготовленного на пару, соблюдайте питьевой режим . Помните, что в меню должны числиться все группы продуктов, в том числе: злаки, овощи и фрукты, молочка, белки и жиры . Если не можете устоять перед десертом, то отдавайте предпочтение зефиру, мармеладу, варенью, т . е . натуральным, без консервантов, транс-жиров и убойной дозы сахара . И главное – научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка .
После знакомства с принципами эффективного похудения и выхода из программы, настало время поговорить о том, когда лучше всего начинать диету . Существует лунный календарь, в котором указаны наиболее подходящие и, напротив, не лучшие дни для старта марафона по сжиганию кг .
Так, избавляться от сантиметров на талии лучше на убывающую луну, по аналогии с тем, что как светило «худеет», так и килограммы будут таять . Разгрузку, равно как и экспресс-диеты, планировать стоит в новолуние . И еще совет: старайтесь контролировать свой аппетит в период растущей луны, т . к . в это время вес очень легко набирается вес .
Руководствоваться при выборе дня для объявления войны килограммам можно не только лунным календарем . Есть другие теории, касающиеся оптимального времени для начала диеты, представляем 3 из них .
Прощаться с килограммами надо сразу после окончания критических дней . В это время снижается аппетит, улучшается настроение и к тому же без опаски можно заниматься спортом .
Многие начинают худеть с понедельника, однако этот день и так многим дается нелегко, а зачем лишняя нагрузка? Поэтому если решили бороться с жиром, стартуйте в среду, а во вторник проведите подготовительную разгрузку .
Отличная пора для похудения – отпуск, ведь не придется заедать рабочий стресс пирожными, чаевничать в офисе и отмечать день рождения коллеги огромным тортом .
Несмотря на обилие методик, лишь некоторые из них подходят тем, кто решил худеть впервые . Предлагаем вашему вниманию десятку самых безопасных .
Главное требование, которому должна соответствовать программа, сбалансированность . Предложенная система требует заменить жирное постным, покупные кондитерские изделия – натуральными не калорийными домашними, жареное – вареным или приготовленным на пару/гриле . Вместо красного мяса отдавайте предпочтение рыбе, ешьте побольше пищи растительного происхождения и пейте много воды, обязательно присутствие кисломолочки .
Сбалансированная диета – мероприятие долгосрочное и не дает поразительного эффекта сразу же . Плюсы: прекрасное самочувствие, отсутствие голодных приступов и невозврат ушедших кило .
В перерывах между приемами пищи надлежит устраивать перекусы . Идеально для этой цели подходят яблоки, груши, киви, апельсины, грейпфруты, огурцы, морковные палочки, капуста и т . д .
Уже из самого названия понятно, что эта программа отлично подойдет тем, кто впервые решил бороться с лишними килограммами с помощью диеты . Соблюдение принципов методики поможет сжечь объемы, подкорректировать силуэт фигуры, подтянуть кожу . Продолжительность – неделя, не возбраняется сразу же пойти на второй круг, тогда результат, естественно, будет еще лучше .
Чтобы похудеть надо есть много белковой пищи, овощей и фруктов, исключив картофель, бананы, виноград, пить зеленый чай и воду . А вот от жирного, сладкого, соленого, маринованного, копченого, мучного предстоит отказаться . Желательны физические нагрузки .
Еще одна методика, которая позволит без особых усилий снизить вес . Единственный недостаток, как кое-кто отмечает, состоит в том, что эффект отмечается лишь спустя пару недель . Однако не забывайте правило: чем медленнее уходит вес, тем неохотнее он возвращается .
Суть состоит в том, что из рациона надо исключить (-3): хлебобулочные изделия, сахар и соль и ввести в привычку принимать (+1) по 2 таблетки активированного угля перед каждым приемом пищи .
Довольно интересный комплекс для сжигания жира, у которого есть только одно требование – ежедневно на протяжении месяца надо есть только 4 продукта . Какие именно? Выбирать худеющему из предложенных вариантов . Как отмечают практиковавшие систему, итог просто поразительный .
Есть можно только перечисленное . Суточная норма риса – 300 г, овощей – 500 г, курицы – 200 г, кефира – 300 мл . Как приготовить и в какой последовательности употреблять перечисленное, решает воюющий с лишними килограммами .
Принцип уже известен, только 4 ингредиента на весь день . Лимиты: яиц – 5 штук, творога – пачка, орешков – горсть, фруктов – 0,5 кг .
Идеальный вариант диеты для тех, кто любит рыбу, растительную пищу и банановые молочные коктейли . На день стоит подготовить: 600 граммов овощей (кроме картофеля), 300 граммов не слишком жирной рыбки, столько же молока и пару бананов .
Самая безвредная диета, которая должна стать образом жизни — БУЧ . Именно чередование белковой и углеводной пищи, употребление достаточного количества жидкости и жира, а также занятия спортом соответствуют принципам здорового образа жизни . Переход на такой рацион позволит эффективно и безопасно похудеть – за 10 дней можно потерять до 5 кило и сохранить при этом мышечную массу, чего не позволяют многие методики . К плюсам причисляют: отсутствие чувства голода, хорошее состояние кожи, волос, ногтей, возможность заниматься спортом . Продолжительность – до 2-х месяцев . Практиковать подобное питание дольше нет смысла, т . к . организм адаптируется, а килограммы перестают уходить .
БУЧ состоит из нескольких циклов, каждый длится неделю и включает 4 белковых дня, 2 углеводных и один смешанный, калорийность каждого находится в пределах 1200-1500 ккал .
Для белковых дней подготовьте нежирный творог и кефир, постное мясо, яйца . Помните, в эти дни нельзя есть углеводы! Для углеводных запаситесь продуктами с низким гликемическим индексом, например, овсянкой, цельнозерновым хлебом, овощами и т . п . Когда не запрещено ни то, ни другое, устройте углеводный завтрак, чтобы запастись энергией, днем разрешены белки и углеводы, а вечер должен быть белковым .
В 2010 году средиземноморская система была признана ЮНЕСКО национальным культурным наследием . Помимо этого было доказано, что следование правилам методики уменьшает количество случаев повреждения кровеносных сосудов головного мозга и минимизирует риск получить инфаркт миокарда . Средиземноморская диета продлевает жизнь, снижает шансы заполучить синдром Альцгеймера, болезнь Паркинсона и диабет 2 типа . Чем же объясняется её чудодейственность?
В основе – медленные углеводы, в том числе крупы (булгур, коричневый рис, ячмень, просо), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб . Важным компонентом диеты считается и пища растительного происхождения . Обязательно употребление оливкового масла, которое избавляет от холестерина и эффективно борется с «залежами» жира . Нельзя обойтись и без молочной продукции, особое предпочтение стоит отдавать кисломолочке и твердым сырам . Источником белка станут нежирное мяс
С Чего Начать Диету
Лишний Вес Ребенка Года
Диета Ковалькова
Рассчитать Есть Ли Лишний Вес