СОН. Сколько овечек умещается в быстрой фазе сна? (Часть II)

Здесь лежит первая часть статьи. Советую ознакомиться.

Продолжаем расслаивать сон на части. Затронули общие факты, галопом пронеслись по центрам сна-бодрствования.

А теперь начнем серьезный разговор.

ФАЗЫ СНА. Введение

Дочитываю последнюю главу сказки, выпиваю теплое молоко, тушу свет ночника и укутываюсь в махровое одеяльце. В неравной схватке, центры сна побеждают своего противника. Заснул.

Сон предпочитают делить на фазы. Фазы эти называют по-разному: глубокая, быстрая, легкая, медленная, REM, NREM 1-3... Разберемся, что с чем спит.

• REM-сон — это быстрый сон. В этой фазе человек видит галлюциногенные сны. «REM» расшифровывается, как «rapid eye movement» (быстрое движение глаз). Все потому, что за закрытыми веками двигаются глаза.
• NREM-сон — это вторая фаза, которая расшифровывается, как «non-rapid eye movement» (небыстрое движение глаз). Интересных снов здесь почти не показывают, происходит восстановление организма.

Подвох в том, что NREM разбивается на три отдельные фазы. Названы они весьма креативно:

• NREM 1 и NREM 2 — легкий сон. Это первые ступени вхождения в сон. На них человеку очень легко пробудиться.
• NREM 3 — глубокий сон. Его еще называют медленный сон (медленно-волновой сон). Все потому, что мозг начинает генерировать медленные дельта-волны от 1 до 3 Гц. На третьем этапе запускается множество восстановительных процессов, связанных с работой долгосрочной памяти, эндокринной системы, гомеостазом. Поэтому, если попытаться вытащить человека из глубокого сна, то головная боль и чувство недосыпа ему обеспечены.

В некоторых источниках можно встретить четвертую фазу сна — NREM 4. На деле, разницы между 3 и 4 почти никакой, поэтому часто их объединяют в NREM 3. Так же поступим и мы.

Надеюсь, таблица поможет разобраться в названиях.

Не будем мериться глубиной и величиной фаз, назовем это дело проще: NREM1, NREM2, NREM3 и REM сон. Давайте разбираться.

NREM1 и NREM2. Легкий сон

Это начало нашего погружения. Легкий сон — это первые, подготовительные этапы, к глубоководному погружению в сонную пучину.

Тело теряет активность, температура снижается, уменьшается пульс, замедляется дыхание.

Фаза легкого сна повторяется несколько раз за весь период и это идеальный момент для пробуждения. Человек в NREM 1 словно одной ногой нависает над бодрствованием. Так легко подтолкнуть и помочь проснуться.

Рефлексы в фазах NREM1 и NREM2 сохраняют свою активность. Эволюционно-выгодное приобретение — во время засыпания, нужно быть готовым к атаке хищного зверя или мелкого воришки, забирающего последний кусок жареного мамонта.

На эту особенность легко напороться, если пробудить человека громким звуком, ярким светом или ударом под дых. А лучше все вместе. В один момент выбрасывается норадреналин, АКТГ, мобилизуются все системы организма. Человек молниеносно готов бить или бежать.

А лучше все вместе.

NREM3. Погружаемся вглубь

Если до этого мы трогали воду ногой и думали где бы нырнуть, то NREM3-фаза— это самое настоящее погружение на глубину.

Во время NREM3-сна, электроэнцефалограмма показывает медленные мозговые волны. Благодаря чему, эта фаза удостоена еще одного названия: «медленно-волновой сон» или SWS (slow-wave sleep)

В этот период происходит много всего полезного. Организм восстанавливается после сложных трудовых будней, возобновляются ресурсы гормональной системы, происходит выброс гормона роста (соматотропный гормон). Это способствует усилению липолиза жирных кислот («сплю и худею»), мышечному и костному росту… Короче всему, что помогает организму расти и обновляться.

Когда человек столь глубоко погружен в обновление своих внутренних «приложений», лучше его не будить. Иначе можно завести его в инерцию сна.

Инерция сна (sleep inertia) — это разбитость, подавленность, усталость, в которые наступает человек, если просыпается во время глубокой фазы. Длится состояние может до трех часов.

Вот почему так важно просыпаться в период легкой фазы (NREM1 или NREM2).

Из-за чего кричат и лунатят во сне?

Все странности происходят именно в фазе глубокого (NREM3) сна. Лунатизму и чувству страха, в основном, подвержены дети.

Причины этих действий до сих пор неизвестны. Изучать такие явления сложно, нормы этики и морали не позволяют навесить на ребенка электроды, а потом смотреть за тем, как он неосознанно плачет или лунатит.

Сны здесь не причем. Во время глубокого сна человек почти не видит никаких сновидений. Все сновидения происходят в стадии «быстрого движения глаз» (REM-сон). Поэтому в лунатизме и чувстве страха они не учавствуют. 

Интересно то, что в такие моменты человек продолжает спать. Даже несмотря на осмысленную речь и более-менее осмысленные действия. Как правило, с утра ничего не помнит.

Будить человека в такие ситуации — себе дороже. Как говорили выше, происходит мобилизация систем организма и человек очень активно реагирует на пробуждение. Причем настолько, что может ударить.

Известно, что неправильная диета, плохое качество сна и сильный стресс могут усилить вероятность появления этих явлений.

REМ. Пора сновидений

Настала пора сказочных сновидений. Поговорим о REM-сне.

REM-сон — это быстрая фаза сна. Ее еще называют «парадоксальным сном».

Парадокс заключается вот в чем: когда человек спит в REM-фазе, его мозг работает так же, как и во время бодрствования, мозговые волны практически идентичны.

Но во время REM-сна подавляется всякое движение. Причем настолько, что у человека парализуются мышцы. В итоге мы получаем спящего человека, с быстро двигающимися зрачками под закрытыми веками, мозгом, который работает порой активнее, чем во время бодрствования и частично парализованными мышцами.

В головах ученых умов это создает когнитивный диссонанс.

Но REM-сон на этом не останавливается и подкидывает новых поленьев в огонь сомнения. И несмотря на деcятки тысяч исследований сна каждый год, вопросов до сих пор больше, чем ответов.

Но не будем о грустном и неизвестном. Поговорим о том, что доступно для понимания.

Почему происходит паралич мышц во время REM-сна?

Есть мнение, что функциональный паралич нужен для того, чтобы не повредить себя. В фазе REM-сна очень насыщенные, галлюциногенные сны. Чтобы человек летал только во снах, а не на яву с девятнадцатого этажа, снижается мышечный тонус.

Обездвиженность во сне — дело рук реального мышечного паралича.

Зачем нужен REM-сон?

У REM-сна множество суперполезных функций.

Например, проводили эксперимент, в котором крыс лишали REM-сна. Всякий раз, когда они переходили из медленного сна в быстрый (REM), их били током. В итоге, бедняги умирали от потери веса и жара в теле.

И это несмотря на то, что у подопытных было достаточно еды, и температура среды была нормальной.

Выяснилось, что REM-сон необходим для поддержания гомеостаза, в частности, для поддержания нормальной температуры тела.

Мы — гомойтермические животные. И это не ругательство. Гомойтермизм — это способность сохранять постоянную температуру тела, вне зависимости от окружающей тебя среды.

Так вот, у всех гомойтермических животных есть REM-сон.

В следующем эксперименте вместо мышей посадили людей. В итоге, у подопытных появились когнитивные ухудшения. Иначе говоря, «думалка» сломалась.

Вывод: REM-сон играет важную роль в сохранении психического здоровья.

Интересно, что, когда мучали бедных ребят, их организмы пытались компенсировать недостаток REM-сна в каждую следующую ночь. Если во время первого сна подопытный пытался погрузиться в быстрый сон только 5 раз, то за пятую ночь он пытался сделать это уже 50 раз.

REM-фаза играет большую роль в формировании долгосрочной памяти. Это особенно заметно, когда что-то заучиваешь перед отходом к кровати. В фазе быстрого сна, недавно сохраненная информация из краткосрочной памяти, переносится в долгосрочную. Это подтверждает, как множество исследований, так и жизненный опыт.

А вообще, быстрый сон — эволюционно недавнее приобретение. Его освоение может быть связано с появлением префронтальной коры головного мозга, которая ответственна за наше мышление.

Во время REM-сна, дорсолатеральная префронтальная кора головного мозга (DLPFC) снижает свою активность. Иначе говоря, отдыхает. Отдыхает от жизненных тягот и ментальных невзгод.

Снижение активности коры говорит о том, что умение аналитически мыслить на время выключается. Значит, логический барьер, который сковывал сознание исчезает и начинается эхразгуляевский сабантуй из самых разных мыслей, самого разного сорта.

На этой почве, логический мозг превращается в генератор абстракций и галлюциногенных трипов. На выходе мы получаем самые странные и необычные сновидения, значение которых пытаемся разгадать в мамином соннике.

Верить в толкование сновидений по Фрейду, Корану или астрологу из инстаграма — дело вольное, не принуждаю.

Получается, что сновидения — это галлюцинация. Испытывать эмоции помогает активно работающая миндалина.

Как управлять сном?

Осознанные сны — это умение находиться на стыке REM-сна (фазы сновидений) и бодрствования. Состояния можно достигнуть как фармакологическими, так и психическими установками (как по мне, они более действенные).

Изучено состояние довольно слабо. Пока практики вовсю летают во снах, теоретики-ученые бьются над разгадкой этих способностей.

Руками махать не буду, это все-таки «хай левел». Мы здесь собрались поговорить о банальном.

Как фазы снов связаны между собой?

Чтобы аббревиатуры слились в общую картину, ниже показана гипнограмма сна взрослого человека.

• Полный цикл сна равен примерно 90 минут. То есть за 90 минут человек успевает побывать во всех фазах и вернуться туда, откуда заходил — в фазу NREM 1.
• Весь цикл выглядит так: N1 → N2 → N3 → N2 → REM. И дальше по новой.
• Длительные периоды NREM 3 (Глубокого сна) возникают в первые два цикла. Тем самым организм как можно скорее старается возобновить свои резервы.
• REM-сон (период сновидений) начинает увеличиваться ближе к концу сна. Часто можно ощутить, как просыпаешься, не успев «досмотреть» сон. Это показано на графике — в конце, после REM-фазы следует пробуждение.

ЭПИЛОГ. Какой смысл знать все это?

Ответ на этот вопрос в следующей, третей части. В ней расскажу о практическом применении всего вышесказанного.

Спасибо.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Ломаем картины мира и кладем на лопатки нейронауки здесь: @brainius