Расчет Потребление Калорий Для Снижения Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Калькулятор
справочный портал
Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы.
Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов.
Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.
4 фт. 0 д.
4 фт. 1 д.
4 фт. 2 д.
4 фт. 3 д.
4 фт. 4 д.
4 фт. 5 д.
4 фт. 6 д.
4 фт. 7 д.
4 фт. 8 д.
4 фт. 9 д.
4 фт. 10 д.
5 фт. 0 д.
5 фт. 1 д.
5 фт. 2 д.
5 фт. 3 д.
5 фт. 4 д.
5 фт. 5 д.
5 фт. 6 д.
5 фт. 7 д.
5 фт. 8 д.
5 фт. 9 д.
5 фт. 10 д.
6 фт. 0 д.
6 фт. 1 д.
6 фт. 2 д.
6 фт. 3 д.
6 фт. 4 д.
6 фт. 5 д.
6 фт. 6 д.
6 фт. 7 д.
6 фт. 8 д.
6 фт. 9 д.
6 фт. 10 д.
см
футов/дюймов
Необязательный параметр, не указывайте, если не знаете
Минимум физической нагрузки
Легкая нагрузка
Умеренный уровень нагрузок
Интенсивные нагрузки
Экстремальные нагрузки
Дней
Недель
Месяцев
Лет
Нашли ошибку? Есть предложения? Сообщите нам
Этот калькулятор можно вставить на сайт, в блог
Что-то не нашли? Ошибка? Предложения? Сообщите нам
Мобильная версия
Калькуляторы
Справочник
Избранное
Контакты
Информеры
Оповещения
Cookies
Calc.ru © 2000-2021
Код для вставки без рекламы с прямой ссылкой на сайт
Код для вставки с рекламой без прямой ссылки на сайт
Скопируйте и вставьте этот код на свою страничку в то место, где хотите, чтобы отобразился калькулятор.
Введите ваши параметры для расчета калорий для набора массы или похудения
Мужской
Женский
кг
фунтов
Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьева. Потребление калорий.
Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса.
Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д.
Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию
Доставка готовой еды на неделю! povar-cook.ru Корзина из 10 разнообразных блюд большого объема! Холодильник будет полный! Москва Скрыть объявление
Выберите уровень ежедневной активности
Для малоподвижных людей, тренировок мало или они отсутствуют
Для людей с низкой активностью, легкие тренировки 1-3 раза в неделю или в виде эквивалента другой активности.
Для умеренно активных людей: физическая работа средней тяжести или регулярные тренировки 3-5 дней в неделю.
Для очень активных людей: физическая работа полный день или интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю.
Для предельно активных людей: тяжелая физическая работа и интенсивные тренировки/занятия спортом.
Коэффициент активности должен быть в диапазоне от 1.1 до 2.5
Расчет дефицита калорий для похудения
КАЛЬКУЛЯТОР НОРМЫ КАЛОРИЙ ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА - САН ЖЕОРА: ОПИСАНИЕ МЕТОДОЛОГИИ
Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей.
Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе:
Этап #1: расчет базового метаболизма
Для мужчин:
Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5.
Для женщин:
Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) – 161.
Этап #2: умножаем полученную цифру базового метаболизма на коэффициент активности.
На этом этапе определяется, сколько калорий человек тратит на двигательную активность, включая траты энергии на тренировках. По словам магистра в области спортивного питания Фабио Комана, в коэффициент уже включена составляющая термического эффекта пищи (TEF).
Коэффициент активности варьирует от 1.2 (сидячий образ жизни, практически никакой физической активности) до 1.9 (Очень тяжелый физический труд / 2 интенсивные тренировки в день).
Примерная скорость похудения - средние потери веса в месяц при удержании указанного дефицита, без учета колебаний жидкости, пищевой массы в жкт (+/- 1-2 кг в любой момент).
В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий).
Ваш базовый метаболизм (основной обмен). Это калории, которые сжигаются, когда вы находитесь в покое, и энергия тратится на обеспечение процессов дыхания, кровообращения, поддержание температуры тела и т.д.
Ваша норма калорий для поддержания веса с текущей физической активностью (вы не худеете и не набираете вес)
Не рекомендуется при низкой активности. Более высокий дефицит чреват растройствами нервной системы, срывами и в итоге низкой общей эффекивностью
Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий
Калькулятор похудения , калькулятор онлайн, конвертер
Калькулятор расчета калорий | Примерная скорость похудения
Расчет калорий для похудения | формула харриса бенедикта калькулятор...
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?
Диета 5 На Каждый День
Углеводная Диета
Кортизол И Лишний Вес
Расчет Потребление Калорий Для Снижения Веса
