Пульс Снижение Веса

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Фитнес клуб премиум класса, расположен в самом центре Киева на верхней точке ТРЦ «Гулливер», общей площадью 2500 м2, бассейном 25м
SkyFitness © 2021 - All Rights Reserved
Красивая фигура — не данность, а кропотливый труд, требующий времени, грамотного подхода, силы воли, выносливости . Спорт способствует обретению желанных форм, красивого рельефа мышц, улучшению общего самочувствия, отличного настроения . Во время занятий спортом необходимо тщательно следить за сердечным ритмом, знать оптимальный пульс для сжигания жира — этот показатель влияет на эффективность физических упражнений . 
Частота сокращения сердечной мышцы (пульс) напрямую влияет на эффективность тренировок . Если не контролировать этот показатель, то усилия, направленные на похудение и формирование стройной фигуры, превратятся в страшный сон, а вес останется прежним . После таких тренировок человек полностью разочаровывается в спорте, перестает худеть, в худшем случае получает проблемы со здоровьем . 
Интенсивно занимаясь спортом, в организме протекают самые разные процессы: тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, наращивание мышц, но не сжигание жировой ткани . Во избежание этого необходимо знать, какой должен быть пульс для сжигания жира, каким образом его поддерживать в нужном значении и какие упражнения наиболее оптимальны . Четко зная оптимальный пульс для сжигания жира, ситуация изменится кардинально: лишние килограммы начнут исчезать . 
Для расчета пульса сжигания жира используются формулы пульса для сжигания жира . Необходимо знать пульс в состоянии покоя, максимальную частоту пульса и выбрать уровень интенсивности занятий спортом .
Новичкам рекомендуется начинать процесс похудения с аэробных тренировок, помогающих снизить уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы . Необходимо, чтобы частота пульса оставалась равной 55—65 % от максимальной . Чтобы запустить процесс сжигания жиров и ускорить обмен веществ, необходимо поддерживать частоту пульса на отметке 65—75 % от максимальной . У большинства людей оптимальная частота пульса составляет 140—145 уд ./мин . Наиболее эффективным физическим упражнением для похудения является бег — пульс при беге для сжигания жира в среднем (для здорового человека без серьезных физических отклонений) составляет 145—150 ударов в минуту . Не забывайте, что это все усредненное значение, и точная цифра будет зависеть от индивидуальных показателей здоровья .
* Необходимые поля Пожалуйста заполните необходимые поля
Украина, г . Киев, Печерский р-н, пл . Спортивная, 1-А, 10й этаж ТРЦ Гулливер
044-344-38-04 Информационная клиентская линия
Данный абонемент в данный момент снят с продажи, оставьте данные и мы сообщим Вам о его наличии
*оставь заявку на участие в розыгрыше
*оставь заявку на участие в розыгрыше




Facebook






Instagram




YouTube
















VK








Facebook






Instagram




YouTube
















VK






Если ваша цель – потеря веса, есть несколько способов достичь её . И при том, что ключевым фактором является правильный подход питанию, добавление тренировок поможет сделать ваши цели реальностью . Но есть огромная разница между 20-минутной неспешной прогулкой за разговорами с друзьями и двухчасовой тренировкой . Оба варианта могут быть эффективными – но как вы поймете, что действительно приближает вас к цели?


1 . НЕ зацикливайтесь на «ЗОНЕ ЖИРОСЖИГАНИЯ»




Facebook


















Odnoklassniki





VK





Telegram






Facebook






Instagram




YouTube
















VK






Polar Electro © 2019 – Официальный интернет-магазин оригинальной продукции Polar
Если вы используете монитор сердечного ритма, будет гораздо проще определить, тренируетесь ли вы в целевой зоне сердечного ритма для снижения веса . Цифры не врут, поэтому воспринимайте свой монитор как отличного партнера по тренировкам (наряду с отличной парой кроссовок) . Вот три вещи, которые следует иметь в виду, когда вы основная цель ваших тренировок — похудение .
Люди и кардиотренажеры одинаково любят термин «зона сжигания жира», потому что это значительно всё облегчает . Поработайте немножко в этой заветной зоне и БАМС!, вы влезли в джинсы, которые носили в 10-ом классе . В реальности, конечно, всё не так просто .
«Частота сердечных сокращений может быть ценным показателем того, насколько усердно вы работаете во время тренировки, но есть много других факторов, которые могут повлиять на снижение веса», – говорит сертифицированный NASM персональный тренер Энтони Боуг . «При правильном использовании это может привести к тому, что ваши тренировки станут более эффективными, в конечном итоге помогут вам сжечь больше калорий и похудеть» . Но, по словам Боуга, зона жироосжигания, о которой все говорят, это не тот случай, когда один вариант подходит всем .
Когда вы тренируетесь, вы находитесь в одной из пяти зон:
Зоны 1 и 2 — ваши основные зоны для сжигания жира . Когда вы работаете в этих зонах, большинство калорий, которые вы сжигаете, берутся из жира . Чем выше ваша зона пульса, тем меньше жира и больше сахаров вы сжигаете . Если ваша цель — похудеть, вы хотите сжигать жир, и многие люди предполагают, что чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше веса вы потеряете . Но когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, ваш общий объем сжигания калорий будет ниже, чем при высокоинтенсивной тренировке, независимо от того, откуда берутся эти калории .
Полезно иметь постоянный индикатор того, насколько усердно вы на самом деле тренируетесь, поскольку в некоторые дни вам легко даются усердные тренировки, а в другие дни прогулка в парке буквально кажется вам марафоном . Но, несмотря на очарование так называемой «зоны сжигания жира», вы, вероятно, захотите добавить по крайней мере несколько тренировок высокой интенсивности к своей еженедельной программе тренировок .
Когда вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вы можете сжигать жир, но вы перестаете «гореть», как только закончите тренировку . Но когда вы поднимаете ставки – например, с помощью ВИИТ в стиле буткэмпа или интервального бега или велотренировки – вы создаете так называемый «эффект дожигания» . Эффект дожигания также известный как «EPOC» (это избыточное потребление кислорода после тренировки), является метаболическим эффектом, который отвечает за сжигание калорий даже после завершения тренировки . (Так что да, вы все еще сжигаете калории, когда возвращаетесь домой на диван досматривать очередной сезон любимого сериала) .
И в этом случае у науки есть обоснование . В рамках исследования Университета Южного Мэна сравнивались общий объем сжигания калорий при малоинтенсивных упражнениях и упражнениях высокой интенсивности, и обнаружилось, что разница в сжигании калорий была существенной . Низкоинтенсивная группа, которая вела равномерную тренировку на велотренажерах, сжигала 29 калорий за 3,5 минуты, в то время как группа бегунов с 15-секундными спринтами сжигала только четыре (4!) калории . Но когда дело дошло до «эффекта дожигания», велосипедная группа сожгла дополнительно только 39 калорий, в то время как бегуны сожгли 65 . Велосипедная группа работала почти в пять раз дольше, чем спринтеры, а спринтеры сжигали 95 процентов своих калорий уже после завершения тренировки .
Таким образом, в то время как залипание в зонах 1 и 2 может быть приятным и лучшим способом насладиться длительной пробежкой с друзьями, переход в более высокие зоны, вероятно, более эффективен для потери веса . «Я неоднократно приходил к выводу, что лучший способ сбросить жир и похудеть – это, на самом деле, тренироваться короткими, напряженными интервалами на максимальном пульсе», – говорит Боуг . «Интервалы с низкой интенсивностью могут быть полезными, но они, как правило, менее эффективны для снижения веса» .
Подход «Калории пришли, калории ушли» может быть устаревшими – в конце концов, калория из брокколи довольно сильно отличается при рассмотрении ее общей пищевой ценности от калории из пирожного, но расчет калорий и ваш рацион по-прежнему остаются одними из самых важных факторов для снижения веса . «Все дело в потреблении калорий и сжигании калорий», – говорит Боуг . «К счастью, использование монитора сердечного ритма может помочь вам получить более точные показатели того, сколько именно калорий вы сожгли» . Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, поэтому, да, это наука, но это также сводится к простой математике .
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации от медицинских работников или врачей . Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом .

© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
К лючевую роль в процессе похудения играет вовсе не выбор кардио — а частота пульса, с которой выполняется тренировка . Именно поэтому лучшими для жиросжигания являются либо продолжительные и умеренные нагрузки, либо высокоинтенсивные интервальные тренировки .
В первом случае необходимо поддерживать пульс для сжигания жира не менее 30-40 минут, а во втором — при более высоком пульсе — эффективность строится на высоком потреблении кислорода . Как рассчитать жиросжигающую зону пульса? Читайте в материале .
Частота пульса — ключевой параметр, влияющий на количество расходуемых при физической активности калорий . Вторым по важности является продолжительность тренировки для похудения . Именно комбинация этих факторов позволяет определить пульс, при котором сжигается больше жира .
В конечном итоге, важно не только разогнать сердце до определенного пульса, но и поддерживать желаемую цифру на протяжении 30-40 минут — исключительно в этом случае можно говорить о пользе бега и другого кардио для похудения и жиросжигания .
Отметим, что для измерения пульса при беге рекомендуется использовать либо нагрудный пульсометр в виде ремня, либо, если тренировка проходит на беговой дорожке, рукоятки тренажера . Также подойдут фитнес-браслеты и умные часы — модели нового поколения определяют пульс достаточно точно .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Исследования говоря о том, что 30 минут тренинга в жиросжигающей зоне пульса помогают сжигать порядка 50% калорий именно за счет жира . В свою очередь, тренировки при большем или при меньшем пульсе обеспечивают до 35-40% суммарных затрат энергии за счет жировых запасов² .
Жиросжигающей зоной пульса являются значения 60-70% от максимальной частоты пульса — рассчитываемой в зависимости от возраста человека . Усредненно это около 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет . Плюсом является и то, что тренировки в данной зоне могут быть достаточно продолжительными .
Отдельно отметим, что тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и способны привести к проблемам со здоровьем . Важно следить за частотой пульса при беге — зачастую нетренированные люди легко выходят из границы жиросжигания, разгоняя сердце до предельных значений .
Максимальная частота пульса — это главный параметр для контроля за сердцебиением во время бега или занятиями другими вида спорта . Этот показатель рассчитывается по формуле «220 минус возраст в годах» . В дальнейшем оценивается процент от максимальной цифры .
Также по частоте пульса можно оценить и общее состояние здоровья человека . В возрасте 30 лет нормальным пульсом в состоянии покоя являются 60-80 ударов в минуту — если после пробуждения ваш пульс выше данного значения, то у вас, вероятнее всего, повышен уровень гормона кортизола .
Для 30-летних людей пульс безопасного кардио составляет 115-150 ударов в минуту — уход на более высокие цифры допускается, но лишь на одну-две минуты (как в случае жиросжигающих круговых тренировок) . Нахождение в зоне 90-95% от максимального пульса является опасным .
В свою очередь, для 50-летних максимально безопасным пульсом являются 100-120 ударов . Поскольку сердце человека при беге ускоряется больше этих значений, важно подбирать то кардио, которое подходит именно вашему возрасту . В конечном итоге, пульса для сжигания жира можно добиться и на велотренажере .
Стремясь сжечь жир при помощи бега, помните о том, что суммарная продолжительность тренировки важнее ее интенсивности (и частоты пульса) . По сути, легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения — калорий в первом случае сгорит больше .
Находясь в зоне 60-70% от МЧП (вышеупомянутые 115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 минут — оптимальное время для того, что организм потратил запасы гликогена и стал использовать именно жир как основной источник энергии .
Еще одной методикой, позволяющей сжигать жир быстрее, является использование специальной маски для тренировок — за счет системы фильтров она ограничивает количество кислорода во вдыхаемом воздухе . В конечном итоге, это повышает как пульс, так и VOmax, помогая жиросжиганию .
Для того, чтобы сжечь как можно больше жира при беге важно думать не только о частоте пульса, но и о том, откуда ваш организм возьмет энергию . Если вы плотно пообедаете углеводами с высоким гликемическим индексом за 1-2 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а вовсе не из жира .
Именно поэтому для максимизации процессов жиросжигания рекомендуется тренироваться либо утром на голодный желудок, либо как минимум через 3-4 часа после приема пищи . Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, он организму действительно потребуется использовать свои резервы и сжигать жир .
Бег и другое кардио, выполняемое в зоне 60-70% от максимальной частоты пульса, заставляют организм использовать больше жира для обеспечения своей работы чем какой-либо другой пульс . Однако помните, что решающую роль в процессах сжигания жира всегда играют продолжительность тренинга и уровень сахара в крови .
Дата последнего обновления материала — 17 марта 2021
Подскажите, бегаю 5 км трусцой , но пульс при этом 150-160 , медленне бежать не могу, потому что медленне только ходьба, а я хочу бегать . Мне 25 лет, почему пульс такой высокий?
Лена, может быть ряд причин . Начиная от плохой физической формы, заканчивая проблемами с сердечно-сосудистой системой . Если испытываете боли в груди и затруднения с дыханием, лучше проконсультироваться со специалистом лично .
Добрый день, мне почти 31, рост 186, вес 86, занимаюсь дома без весов и бегаю по 6-8 км на улице, 2-3 раза в неделю . Средний пульс при беге 145, стоит ли сбавляться пульс до 130? И вопрос как так как это по сути ходьба для меня . В состоянии покоя пульс 60-80, во сне 38-42 .
Материал действительно интересный, но немного непонятный и спорный . К примеру мне 57 . Рост 175 . Вес 70 . Бегать люблю и бегаю 5км кросса по лесу с пульсом 160 . Получается мне этого делать нельзя, потому что это для меня опасно?
Получается ДА, опасно . Потому как для тренированного как вы человека, пульс 160 во время бега - это МНОГО . Необходимо снизить темп!
о , диванные аналитики подоспели .
бег на пульсе 160 это нормально, это даже ниже уровня его ПАНО, которое скорей всего 166+- .
Просто с точки зрения сжигания жира, необходимости бежать на пульсе 160 нет, 130 достаточно
Алексей, в вашем случае рекомендации, действительно, не слишком актуальны . Они даются для людей со средним и низким уровнем физической подготовки .
Статья вполне жизнеспособная . А вы неправы .Есть цифры, есть значения . Смотри и корректируй! Всё остальное - демагогия!
Скажите это Майклу Фелпсу с его калорийность 12000 кк в день, и толстым он не выглядет, вы скажите что он уникальная личность и будете правы, но как по мне проще разогнать обменку чем всю жизнь считать калории .
Артем, скорость обмена веществ во многом обусловлена генетикой . Любой чемпион мира - это прежде всего генетическая аномалия относительно нормы . Во-вторых, как бы ты не разгонял обмен веществ, с возрастом он в любом случае замедлится . Это как со снижением либидо - оно неизбежно . И придется по-любому считать калории .
Добрый день,
подскажите - занимаюсь 3 недели на пульсе 140 - 152 (31 год ) в течение 45 - 50 минут
отдышки усталости и тп нет ,- бежал бы и больше если был бы смысл,
стоит ли переходить на пульс 125-130 , чтобы повысить эффективность тренировки? ( цель сгона веса)
При кардио первыми организм съедает мышцы и только потом приступает к жиру . Лучше сгонять вес силовыми . Даже с 2 гантелями по 10 кг вы сможете неплохо топить жир . Погуглите различные упражнения на все группы мышц . А кардио можно завершать тренировки . Толку будет больше, поверьте
"Научные данные говорят о том, что за 30 минут тренинга в жиросжигающей зоне сгорает примерно 146 калорий"
- Это при какой массе тела?
Смысл данной фразы вовсе не в указанных 146 ккал, а в том, что эти калории равнозначны стакану сока . Намного проще контролировать питание, чем пытаться сжечь "лишние" калории тренировками .
правда!!! но не лутше))) спорт розгоняет метаболизм!
Здравствуйте, мне 60 лет . рост 161 см вес 111 кг . артоз коленей . Я понимаю, что мне нужна ходьба, не бег . Подскажите, если можно, в каком виде ходьба, как долго и часто?
В вашем случае лучше всего будет ходьба не менее 45 минут, в идеале 60-70 минут .
Здравствуйте, очень интересная статья .
Подскажите пожалуйста какая должна быть частота сердечных сокращений если я хочу тренировать выносливость сердца? Мне 33, рост-177, вес-75 . Спасибо .
Это примерно 140 ударов . Гугле в помощь . Сотни сайтов )
Здравствуйте! Не опасно ли каким образом использование жиросжигающих корсетов во время длительного кардио?
Надежда! Во-первых, эти корсеты не могут помочь похудению (за счет того факта, что вы начинаете больше потеть, вы НЕ начинаете сильнее худеть) . Во-вторых, они действительно могут быть опасными (органы передавливаются, температура тела повышается и тп) .
Мне скоро 31, пульс во сне 60-70, в состояние покоя 80-95, лёгкий бег 115 . что посоветуете?вес 107 рост 180
Только беговые кроссовки, разминка, и бег желательно по лесу, берегите колени, пульс должен быть чуть выше при беге до 135 желательно
Здравствуйте, возникла следующая проблема: обычно бегаю по утрам на голодный желудок, среднее время 1 час, скорость 8-9 км/ч . Пульс при этом не поднимается выше 160-162 уд ./мин ., но после того как начал пить жиросжигатель, после первых 7-10 минут пробежки, пульс поднимается до 170 ударов и выше, приходится переходить на ходьбу, чтоб снизить пульс, т .е . получается своебразный интервальный бег, вопрос: не опасно ли поднимать чсс до таких значений на короткий (2-3мин) период?
жиросжигатель на пустой желудок вреден для самого желудка . да и вообще интенсивные нагрузки на пустой желудок довольно непредсказуемая вещь - может резко упасть уровень глюкозы, тогда холодный пот, темно в глазах, даже до обморока .
Бегатели на пульсе 160 и выше по часу на таком пульсе обычно умирают . Так что не переживайте . Сколько я бегал марафоны то на каждом марафоне минимум по одному трупу . Читайте внимательно статью . Ваш героизм нужен только генералам во время войны, а не при беге .
Не более 140 бегают даже марафонцы на тренировках .
только таких тренировок на пульсе 160-170 должно быть не более 20% от общего километража, по хорошему
Опасно, читайте статью, контролируйте пульс должен быть в зсж 115-135, разминка, легкий бег и растяжка
Здравствуй FitSeven . Подскажите пожалуйста какие продукты (естественно с низким гликемическим индексом) лучше съесть после 40 мин . пробежки на голодный желудок и через какое время . Так же вопрос насчет воды сразуу после бега пить или нет, и сколько ее можно выпить (про ее роль в обмене веществ мне известна, однако есть мнение что организм менее интенсивно "плавит" свои жировые запасы если сразу после тренировки выпить много воды . Так ли это?) . Цель: сбросить вес с "проблемных зон" и при этом не потерять мышечную массу . Соблюдаю диету согласно Вашего сайта .
Иван! После пробежки можно принять 2-3 капсулы аминокислот BCAA . Либо пить воду с растворенными в ней BCAA (в магазинах спортивного питания есть специальные добавки, они обычно в категории "во время тренировки") . Однако само по себе употребление воды не должно влиянть на жиросжигание .
Бегаю уже 3-й месяц, на старте была начальная стадия ожирения, на данном этапе вес 81 при росте 174 . Бегаю 10 км со средней скоростью 9,7-10,5 км/ч . Решил пробежать с пульсометором, показания были преимущественно 90-92, доходило до 95 . Чувствую при этом себя нормально, Можно ли продолжать такие нагрузки?
В статье написано при каком пульсе сгорает жир лучше . 220 - ваш возраст и × 0 .6 = пульс .
Скорей всего вы сейчас гробите своё сердце бегая с такой скоростью!
Помоему твой пульсометр врёт . 10км в ч это 5км за минуту . Миниму пульс130
Неправильно написал, в процентах, показания по пульсу 174-178
Считать научитесь!
10 км в час это 166метров в минуту . Или 2 .7метра в секунду
А 5км за минуту это 300км в час или 83метра в секунду
Стал ездить на великие 1,5 часа в одну сторону на работу и обратно на голодный желудок . Скинул 15 кг . До нормального веса еще нужно хотя бы столько же . Сброс веса остановился, что делать?
Ваш организм адаптировался к новым условиям и вес остановился . Это естественный процесс .
Вероятно, вы совершенно не уделяли внимание диете . Почитайте материалы об избавлении от подкожного жира и о мужской диете для похудения .
Сам много читал пока скидывал вес о питании и тренировках . Заметил конечно, что когда поел перед тренировкой, она идёт намного легче . Теперь понятно почему, у голодного организм сам себя "ест"
Сергей, есть способы "обмануть" метаболизм — например, 2-3 капсулы аминокислот BCAA на каждые 30 минут тренировки . Либо циклические диеты — на перестройку метаболизма нужно до 76-90 часов, так что чередование низкокалорийных/загрузочных дней работает отлично .
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *




Наши залы


Наша команда


Работа у нас






Философия ЗОЖ


Расписание


Фотоальбом


Вопрос-ответ




  Кардио тренеровки для сжигания жира 

главная
философия зож
фитнес



Телефоны

+375 33 304-35-35
+375 29 304-35-35

Адреса

г . Барановичи, ул . Тельмана, д . 110
г . Барановичи, пр-т Советский, д . 35, 6-й этаж

Почта

volatfit@mail .ru



©
2021 VOLFIT — ООО"АтлетикБелПро", УНП 291416649

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее . Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?
В этой статье будут разобраны самые популярные вопросы, которые касаются кардио-тренировок и их эффективности для похудения . Также мы рассмотрим популярные мифы о кардио-тренировках, которые могут вводить в заблуждение и препятствовать прогрессу в занятиях . И наконец, предложим вам готовый комплекс кардио-упражнений для занятий в домашних условиях или в зале .

ПРЕИМУЩЕСТВА КАРДИО-ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом . Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом . Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система .
Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом . Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам . Чем еще полезны аэробные занятия?

Преимущества кардио-тренировок:
•   Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения .
•   Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни) .
•   Ускоряются метаболические и обменные процессы .
•   Увеличивается сила легких и их объем .
•   Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний .
•   Повышается иммунитет .
•   Снимается стресс и психологическое напряжение .
•   Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день .
ПУЛЬС ВО ВРЕМЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания . Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) . Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете . Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:
ЧССmax = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)
Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧССmax:
•   Нижняя граница: ЧССmax * 0,65
•   Верхняя граница: ЧССmax * 0,85
ПРИМЕР:
Допустим, ваш возраст 35 лет
220-35=185 (это ваш ЧССmax)
•   Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
•   Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157
Т .е . для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет) . Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца .
Для измерения пульса во время кардио-тренировки можно использовать пульсометр или фитнес-браслет . Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия . Для этого посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6 . Так вы получите значение вашего пульса .
ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОЙ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
1 .   Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам . Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика . Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно . Кроме того, такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей . Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту . Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности .
2 .   Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка . Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков . Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес . Самое важно в кардио-тренировках – это заним
Пульс Снижение Веса
Психосоматика Лишнего Веса У Мужчин На Животе
Диета На Неделю Минус 7 10 Кг
Диета 40