Простая Кремлевская Диета

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная Кремлевская диета для начинающих . Полное руководство .
(Visited 20 023 times, 16 visits today)
В Кремлёвке – минимальное количество углеводов, совершенно отсутствуют сладости, макароны или хлеб . Вместо этого предлагаются натуральные продукты, включающие протеин, натуральные жиры, овощи . Исследования показывают: Кремлевская диета (по-другому: низкоуглеводная) способствует быстрой потере веса, улучшенных медицинских показателей чаще, чем какая бы то ни было другая . Каждому из вас либо известен кто-то, кто успешно следовал Кремлёвке, либо слышал подобное название . Впервые подробно описал правила /принципы Кремлевской диеты Евгений Черных в своей книге (скачать бесплатно можно здесь ) и на страницах газеты “Комсомольская правда кремлевская диета” .
Здесь нет никакой потребности считать калории или употреблять специальные таблетки, БАДы, смузи, коктейли, содержащие различную “химию”… Итак, почему же остаётся всё ещё много дискуссий по поводу Кремлёвки?
Узнайте больше о низком углеводе . Как использовать его для Ваших личных целей? Выберите секцию или продолжите читать ниже .
“Кремлёвка” означает то, что Вы употребляете как можно меньше углеводов, но как можно больше жиров . По другим источникам, так называется низкоуглеводная высокожировая диета или “кето” .
«Благодаря» назойливой рекламе, жёлтой прессе, второсортным конкурсам красоты, бестактным работодателям в нашем сознании сложился некий стандарт идеальной фигуры . Это даже не 90*60*90! Народный фольклёр этот стандарт определяет однозначно: «Кожа да кости» . Даже представителям таких профессий как балерина, топ-модель и т . д . такой стандарт неприменим . Да и не существует стандарта массы тела! Есть множество индивидуальных отличий от общепризнанных мерок, которые оказывают воздействие на массу тела, на самочувствие, на профессионализм . Кроме того, на вес тела достаточно сильно влияют возраст, район проживания, климат, наследственность, национальность . Однако выделим некие усредненные характеристики, которые помогут по основным параметрам определить излишнюю массу тела
Так называемый ИМТ – индекс лишней массы тела .
Как вычисляется: Ваш вес (кг) делим на Ваш рост (кв . метр)
* Нормальный вес: ИМТ < 25;
* Избыточный вес: ИМТ > 25;
* Ожирение: ИМТ > 30 .
Соотношение охвата талии (см) к охвату бедер (см) (ОТ/ОБ) .
ОТ/ОБу женщин должно быть < 0,8, а у мужчин < 0,9 . Тогда, если этот индекс выше рассчитанной величины, вес снижаем, так как риск возникновения такого заболевания, как ишемическая болезнь сердца напрямую зависит от объема талии /бедер .
Необходимо оценить норматив обмена веществ: уровень триглицеридов,глюкозы крови, общего холестерина . Норматив определен нормальным, если уровень глюкозы крови 6,0 ммоль/л; общ . холестерин 5,2 ммоль/л; триглицериды 1,6 ммоль/л .
Диетологи вывели расчетные формулы, которые определяют некий «Идеальный вес» . Название, конечно, условное . Эти формулы помогают определить ту массу тела, к которой желательно стремиться . Тут учитывается зависимость пола от возраста, роста, телосложения .
На нашем сайте представляем расчет по формуле Брока:
В течение многих десятилетий нам говорили: продукты, состоящие из жиров, вредны для здоровья! Поэтому обезжиренные «диетические» продукты, зачастую полные сахарозы, фруктозы и прочей “химии”, затопили полки супермаркетов . Вот что стало основной ошибкой! Подобный коммерческий маркетинг, главной целью которого является получение прибыли, дал старт эпидемии ожирения!
Последние исследования показывают: нет никакой причины опасаться употребления натуральных жиров! Жир – наш друг . Соблюдая Кремлёвку, мы просто минимизируем потребление сахара / крахмалов . Кроме того, можно кушать великое разнообразие других восхитительных продуктов до тех пор, пока не насытитесь – и всё-таки будете продолжать терять вес…
Как такое возможно? Всё очень просто: в организм перестаёт поступать сахар / крахмал, при этом нормализуется уровень сахара в крови; гормон, который отвечает за накопление и хранение жира, падает . Происходит резкое увеличение потери жировой массы, поэтому чувство насыщения будет наступать гораздо быстее с меньшими порциями съеденного, рацион ежедневного меню сократится, вызывая потерю веса .
Исследования доказывают: Кремлевская диета облегчает ваше похудение, улучшает способность управлять уровнем сахара крови, не смотря даже на другие преимущества .
Рассмотрим основные принципы и правила Кремлевской диеты . По общепринятому устоявшемуся мнению, Кремлёвка состоит из четырех поступательно развивающихся периода . Назовем их шагами или этапами:
1-й шаг (этап) характеризуется запуском методов переработки жировых отложений .
Продолжаться Первый шаг должен не менее двух недель .Максимальное количество углеводов, употребляемых на этом шаге, не должно превышать 20 очков (напомним: 1 очко = 1 гр . угл . ( Таблица углеводов . И внимательно читайте этикетки на продуктах) .
Первый шаг Кремлёвки особенно непростой и принципиально важный:
На первом шаге используем наши рецепты по 10 очков в одной порции . ( Рёбрышки с грибами подойдут очень кстати! )
Соблюдая все рекомендации Кремлёвской диеты, за первые две недели возможно потерять до 10 кг .
Вполне вероятно, что в определенный момент времени вес перестанет снижаться или даже немного повысится, вас настигнет чувство недовольства собой и достигнутыми результатами, то просто продлите 1-й шаг (этап) ещй на некоторое время (но не более одной недели)… Срок нахождения на каждом шаге устанавливаете самостоятельно в зависимости от вашего здоровья, но не более трех недель .
Если всё идет по плану, темпы потери веса приемлемые, вас всё устраивает – переходите ко 2-му шагу (этапу) .
2-й шаг (этап) характеризуется функциональным понижением веса .
На шаге функционального понижения веса, длительность которого находится в прямой зависимости от темпа потери веса (примерно от четырех до шести недель, разрешено прибавлять соответственно по 5 очков/неделю, пока не достигните 40 очков, и если вес продолжает понижаться, то разрешено перейти к следующей стадии похудения .
В том случае, если замечаете, что стали вновь набирать вес, возвратитесь на некоторое количество дней к Первому шагу на 20 очков .
3-й шаг (этап) начинается перестройка организма на новую систему питания и постепенный переход к сохраняющему Четвертому шагу .
Данный шаг лучше растянуть на наиболее длительное время – два-три месяца .
Разрешено к предыдущему меню добавлять соответственно до 10 очков/неделю .
На третьем шаге не пугайтесь, если вес вдруг «застыл» на месте или снижается очень медленно . Чем медленнее, тем лучше . Как бы Вам не хотелось его «убыстрить» – воздержитесь .
Принципиально важно: на данном шаге (этапе) методом “проб и ошибок” мы подбираем, какое количество углеводов можно себе позволить, чтобы вес поступательно снижался . Из практики: наибольшему количеству человек подходит шестьдесят баллов в день .
И вот, наконец, цель достигнута: Вы сбросили лишний вес…
4-й шаг (этап) характеризуется созданием собственной уникальной системы питания, которой вы будете руководствоваться всю остальную жизнь .
Не стоит делать вывод из Четвертого шага, будто данная диета – одноразовая промоакция, достигнув итогов при которой, вы опять возвратитесь к собственным бывшим гастрономическим увлечениям .
На данном шаге очень легко сорваться и возвратиться к бывшим пристрастиям . Потому будьте в особенности заботливы к себе и удерживайте себя…
Естественно, время от времени, по праздникам, разрешено дозволить себе кусочек торта, однако не организовывайте праздники каждый день!
Вот несколько примеров того, что мы кушаем:
Большинство людей может безопасно следовать правилам / принципам Кремлевской диеты . Но для следующих трёх категорий, возможно, понадобятся дополнительные консультации или адаптации:
ВАЖНО! Начинайте худеть лишь при неплохом самочувствии . Рекомендуем также проконсультироваться с врачом-диетологом, ведь худеть под наблюдением врача безопасно . Если ни одна из этих групп к Вам не относится, спокойно планируйте свой рацион!

В этой секции мы расскажем, что точно можно кушать “на малых углеводах” . Предпочтительнее, конечно, визуальные путеводители, детальный список еды, восхитительные рецепты… или простой начальный ГИД .
Давайте начнем с быстрого визуального справочника по малым углеводам . Вот группы основных продуктов питания . Здесь можно есть всё (лишь бы понравилось):
Числа выше – количество граммов уг . / 100 граммах (3,5 унции)
Здесь всё: ниже 5%-х угл . Потребляя эти продукты, можно легко следовать строгой “низкоуглеводке”, соблюдая норму меньше 20 очков/день .
А вот для подобных “вещей” рекомендации отсутствуют – продуктов, полных сахара / крахмала . Как видите, здесь намного больше углеводов .
Числа выше – количество граммов угл . / 100 граммах (3,5 унции)
Итак, что же нам рекомендовано пить? Вода – прежде всего, а так же кофе или чай . Идеально: без подсластителей . Скромное количество молока или сливок также полезно (но избегайте латте !) .
Один стакан сухого вина – нормально .
Чем меньше углеводов “попадает в организм”, тем большее влияние происходит на снижения веса, уровня сахара крови . Мы рекомендуем следовать нашим советам по питанию, насколько это возможно . Когда вы уже довольны своим весом и здоровьем, можете попробовать перейти к более либеральным этапам Кремлёвки (второй, третий) . На этапе функционального понижения веса, длительность которого находится в непосредственной прямой зависимости от темпа потери веса (примерно от четырех до шести недель, рекомендуем прибавлять соответственно по 5 очков / неделю, пока не достигните 40 очков . В том случае, когда вес продолжает понижаться, то разрешено перейти к следующей стадии похудения .
Так почему же вы должны употреблять меньше углеводной пищи? Есть множество потенциальных преимуществ, доказанных наукой и опытом, например эти четыре:
Большинство людей начинают похудение, используя хорошо известный и часто крайне эффективный метод . Подробнее об этом>
Тем не менее, причина, по которой многие люди едят низкокалорийные продукты, чаще всего связана с влиянием на здоровье, например, следующие:
Кремлёвка может привести к более “спокойному желудку”, меньшим (или отсутствующим) газам, меньшему количеству судорог, болей …
Для большинства людей избавление от подобных неудобств является приоритетным преимуществом . Обычно, нормализация пищеварения занимает всего один-два дня . Изменения к лучшему начинает чувствоваться всего через несколько часов .
Боретесь с тем, чтобы держаться подальше от сладостей, даже если пытаетесь ограничивать поступления сахара? Достаточно многие пытаются, но, зачастую, “проигрывают этот бой”…
Кремлёвка же, уменьшает/устраняет тягу к сладостям .
Завтрак – отличное время для низкоуглеводной пищи . Кто не любит классическую яичницу? Даже если кто-то ответил «Я», есть отличные варианты без яиц .
Ещё превосходный вариант: просто чашечка кофе . На Кремлёвке, употребляя пищу, богатую жирами, аппетит заметно снизится . Многим людям завтрак даже не требуется . Попробуйте!
А такие варианты: – вкусно, быстро, восхитительно!
Итак, блюда на обед – ужин . Например, вы можете кушать мясо , рыбу или блюда из птицы с овощами, богатыми жирами соусы, подливы . Рыбные продукты , мясные продукты , курятина , сыр, яйца (Напомним: яйца рекомендуется употреблять не более трех штук в неделю) . Как видите, есть миллион альтернатив…
Зачем кушать крахмалистый оригинал, если есть отличная замена: пюре из цветной капусты , риса из цветной капусты ? Неговоря уже про Жареную зеленую фасоль с пармезаном .
Разрешено еще: грибы; редька; свежий салат; огурцы; болгарские перецы, щавель; петрушка; укропчик; сельдерей; свежий шпинат; оливки; чеснок;
и доп . овощи (разрешено применять тогда, когда суммарный размер углеводов никак неболее 1 чашечки в день, при этом размер салатных овощей не должен превосходить 2 чашечки): спаржу, зеленую фасоль, белокочанную капусту, цветную капусту, баклажаны, цукини либо кабачки, репу, квашенную капусту, капусту брокколи, лучок, авокадо, корень сельдерея, брюссельскую капусту .
Короче говоря, существует столько отличных низкоуглеродных альтернатив богатым “углеводистым” продуктам, являющимися более полезными, вкусными, ароматными!
Как правильно питаться вне дома, будь то: буфет, гости или рестораны быстрого питания? Основная идея заключается в том, чтобы избежать крахмалосодержащих продуктов (например, хлеб или макароны) . Вместо этого попросите дополнительные натуральные жиры, например, сливочное масло, сыр, бекон… (все равно будете сыты) .
Вам, вероятно, не нужно будет много перекусывать, соблюдая Кремлёвку, так как голод вернётся на адекватный уровень .
Однако, если захочется съесть что-то сразу, то рекомендуем выбрать: сыр, орехи , обычную нарезку или сваренное вкрутую яйцо . Существует достаточно много превосходных вариантов
Есть хорошие и не очень варианты с низким содержанием углеводов . Спойлер (преждевременно раскрытая важная информация): вам, вероятно, стоит держаться подальше от «низкоуглеводного» хлеба из продуктовых магазинов! Вот что можно приготовить вместо этого .
Жиры, такие как сливочное масло, оливковое масло, отлично сочетаются почти со всеми продуктами, они замечательно усиливают вкус блюда . Но как получать достаточное количество полезных жиров на Кремлёвке? Сколько же нужно съедать? Подсказка: столько, сколько нужно, чтобы избавиться от чувства голода . Другими словами, пока не почувствуете сытость .
Другая распространенная ошибка при соблюдении Кремлёвки: быть обманутым “творческим маркетингом” специальных продуктов с “низким содержанием углеводов” . Помните: чтобы эффективно похудеть, соблюдая Кремлевскую диету, питание должно основываться на натуральной пище .
Высокоуглеводные вкусности, такие как шоколад, конфеты, макароны, хлеб, часто используют все виды обманчивого маркетинга, позиционируя их как диетические, но на самом деле: это нездоровая пища – в том числе углеводы – “в-маскировке” . Почитайте об этом подробнее >
Кремлевская диета, сама по себе, не должна быть слишком дорогой . Небольшое руководство, как сделать её супер дешевой .
С небольшим планированием, подготовкой, информированностью можно сэкономить массу денег:
Жульничать или не жульничать? Вот в чём вопрос . Если вы решили немного сжульничать, то наше руководство поможет “совершить преступление” с наименьшим ущербом .
В начале следования принципам и правилам диетического питания, когда в организм перестаёт поступать сахар/крахмал в привычных количествах, могут появиться некоторые побочные эффекты, так как начинается “глобальная перестройка” . Так называемый “кетоз” ( повышенное содержание в крови кетоновых тел) . У большинства людей такой негатив проходит довольно мягко, длится всего несколько дней . Всё же, желательно его минимизировать .
Как вариант – начинать диету постепенно, разбив ее, например, на декады, в течение нескольких недель “прислушиваться” к своему организму… Но девиз фирмы Nike “Просто сделай это” (Just Do It), вероятно, лучший выбор для большинства! Отказ от сахара/крахмала часто приводит к потере нескольких килограмм довольно быстро: буквально несколько дней . Хотя это всего лишь накопленная излишняя жидкость, но для мотивации: супер-здорово!
Вот побочные эффекты, которые могут возникнуть в начале соблюдения строгой низкоуглеводной высокожировой диеты .
На сегодняшний день наиболее распространенным побочным эффектом называется индукционный грипп . Это то, что заставляет некоторых людей чувствовать себя плохо через 2-3 дня после старта похудения .
Симптомы быстро уходят, когда тело приспосабливается к сжиганию жира . Обычно за неделю .
Причина такова: богатые углеводами продукты замедляют вывод воды из тела . Когда перестаёте кушать продукты с высоким содержанием углеводов, вы теряете лишнюю воду через почки . Подобное может привести к некоторому обезвоживанию в связи с недостатком соли за первую неделю похудения, прежде чем организм полностью адаптируется, что приводит к вышеописанным симптомам .
Можете свести к минимуму индукционный грипп, потребляя больше жидкости, временно увеличивая потребление соли . Хорошим предпочтительным вариантом является: выпить чашку бульона или супа, один / два раза в день . Симптомы индукционного гриппа станут незначительными или даже не заметными, быстро исчезнут .
Итак: выпивайте чуть больше воды, чем обычно . Чуть больше солите .
Помимо обычных незначительных и кратковременных побочных эффектов, которые могут возникнуть (см . выше), существует множество мифов-опасений, которые просто не выдерживают никакой критики . Например: мозг перестанет работать, если не употреблять углеводы . Это наглая ложь .
Есть еще несколько необоснованных опасений по поводу низкого углеводного баланса, которые, в основном, базируются на мифах и заблуждениях .
Итак: наша “низкая углеводная диета” – как ее называет мой ребенок – расправляет паруса! Отправляемся в долгое плаванье по бескрайнему океану возможностей… Попутного нам ветра! “Семь футов под килем”!
Вы попали на сайт о Кремлёвской диете . Здесь вы найдёте всю полезную информацию о Кремлёвке . Мы конечно не забыли и о рецептах . Вам доступны рецепты на любой вкус: салаты , десерты , блюда до 20 баллов и многие другие . Фото к рецептам, конечно, прилагаются .
RECIPES WORDPRESS THEME | ALL RIGHTS RESERVED | © 2015
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты и не только


- 4 из 5 возможных на основе 5 голосов


Кремлевская диета – одна из разновидностей диеты Аткинса . Она основана на сниженном употреблении углеводов и включением в переработку для получения энергии жировых запасов . Похудеть за 8 дней на кремлевской диете можно на 5-6 кг, а за месяц – на 15 кг .


Цель кремлевской диеты – не только похудеть, но и ускорить метаболизм , и увеличить возможный объем потребления углеводов без прибавки в весе . По окончании диеты вы станете совсем другим человеком, и думать о похудении вам больше не придется .
Каждый продукт по правилам кремлевской диеты имеет свою цену, которая указывает содержание в нем углеводов . 1 единица – 1 грамм углеводов . За каждый грамм углеводов вам присуждается одно очко .
Креслевская диета состоит из 4 этапов, и допустимое количество набранных очков на каждом этапе разное .

Первый этап кремлевской диеты – длительность 2 недели
На первом этапе кремлевской диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у .е .), которые вы можете набрать за день . Это самый сложный период, во время которого вы учитесь контролировать количество углеводов в еде, а ваш организм перестраивается на новый способ получения энергии .
Будьте внимательны к количеству употребляемого белка . Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться . Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек .

Второй этап кремлевской диеты – длительность от 1,5 месяцев и больше
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю . Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса . Если вы перестали терять вес , или даже стали набирать его, то стоит пересмотреть меню . Возможно, некоторые продукты именно у вас вызывают набор веса . Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально . И второй этап кремлевской диеты должен научить вас правильно выбирать для себя еду .
Рассчитать продолжительность второго этапа кремлевской диеты можно исходя из желаемого результата похудения . Когда до цели останется 5 кг – это повод перейти к следующему этапу кремлевской диеты .

Третий этап кремлевской диеты – до желаемого результата похудения
Продолжайте увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю . При этом следите за весом: если вес остановился, или вы снова стали набирать, то следует снова вернуться ко второму этапу диеты .

Четвертый этап кремлевской диеты – удержание стабильного веса
Теперь ваша задача – удерживать вес в рамках своих достижений . Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты . Это время, когда вы уже умеете контролировать количество углеводов в день автоматически, и определили продукты, которые вызывают прибавку в весе .

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ

Составлять свое меню вы научитесь довольно быстро . Но важно обращать внимание на возможное скрытое содержание углеводов в продуктах . Полуфабрикаты часто содержат углеводы в качестве улучшения внешнего вида продукта, или для его лучшего хранения (обсыпка,панировка) . Потому на завершающем этапе кремлевской диеты ваша задача - изменить подход к приготовлению еды, учиться различать натуральные продукты от сфальсифицированных .

Еще низкоуглеводные диеты для похудения
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Дніпро, кручі і культура: чому варто відвідати скульптурний парк у Кан . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Источник рассказал всю правду об отношениях Анджелины Джоли и The Weeknd
Дочь Любови Успенской втайне от матери приняла крещение и перешла в христианство
Красивые поздравления с Днем учителя: как поздравить педагогов оригинально
Солистка "Тату" сообщила о воссоединении группы
"Танці з зірками" 5 сезон: 5 выпуск от 03 .10 .2021 смотреть видео онлайн
Украинский блогер Мария Солодар похвасталась самой дорогой свадьбой года (ФОТО)
Скарлетт Йоханссон и Disney уладили все разногласия после скандального иска

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 


Для эффективного похудения количество у . е . всех блюд, съеденных за сутки, не должно превышать 40, а для поддержания веса – 60 .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Кремлевская диета » Меню на неделю ✔️ Полная таблица
Кремлёвска диета ► Меню для похудения ✅ Список продуктов ✅ Меню и таблицы ✅ Рецепты блюд ✅ Плюсы и минусы ✅ Противопоказания ✅ Отзывы и результаты
Кремлевская диета является одной из самых популярных благодаря своей эффективности, простоте и научному подходу к формированию рациона питания . Она не ограничивает объем пищи . Особенно нравится любителям мясных блюд, т . к . этот продукт разрешено есть в любом количестве .
Содержание статьи [ скрыть содержание ]
Главные преимущества этого метода похудения:
Диета исключает все продукты, содержащие углеводы . Для поддержания энергобаланса организм начинает извлекать энергию из жировых отложений, уменьшая их объемы и способствуя похудению . Чтобы активизировать этот процесс, необходимо употреблять продукты с низким углеводным индексом, который исчисляется в условных единицах (у . е .) или баллах .
Есть следует столько, чтобы не испытывать голода, но и не переедать . Рекомендуется прекратить прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну .
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой . Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100 .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
При приготовлении блюд используются приправы, которые учитываются при подсчете баллов и составлении ежедневного меню . Они приведены в таблице:
Для выведения продуктов метаболизма, поддержания состояния кожного покрова и обеспечения протекания биохимических процессов организму необходима вода . В диете учтены баллы самых распространенных напитков и чистой воды:
Для рационального контроля веса важно учитывать все ингредиенты, используемые в рационе .
Чтобы похудение проходило без вреда для организма, необходимо правильно подготовиться к изменениям в рационе и правильно выйти из диеты . Для этого весь процесс необходимо разбить на этапы, которые дадут возможность плавно адаптироваться и перестроиться на новый режим питания .
Фаза индукции длится 2 недели, в течение которых разрешено потребление блюд с суточным балансом не более 20 у . е . Необходимо исключить все запрещенные продукты, избегать употребления алкоголя и напитков с кофеином, т . к . они стимулируют аппетит . Разрешены овощи без сахаров и крахмала .
Можно употреблять мясо и жиры, но надо следить за размерами порции . Не стоит употреблять полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия, не убедившись, что в их составе нет углеводов . Лучше готовить натуральное мясо и овощи . На этом этапе необходимо соблюдать питьевой режим (не менее 2,5 л) и ввести в рацион витаминно-минеральные добавки .
Второй этап длится ≥1,5 месяца . Его задача – продолжить похудение, вводя понемногу углеводсодержащие продукты . Чтобы не нарушить динамику, добавляют по 5 баллов в неделю . В этот период вводят орехи, семечки, молочные продукты, соки . По-прежнему запрещены изделия, содержащие сахара и крахмал .
На этой стадии можно добавлять по 10 у . е . в неделю . Контроль веса поможет определить индивидуальную переносимость продуктов, скорость метаболизма . Если процесс остановился или масса тела увеличивается, требуется вернуться к меню II этапа . Нужно продолжать выявлять те ингредиенты, которые способствуют задержке жидкости, стимулируют аппетит . Их нужно заменить . На III этапе разрешено вводить ягоды, злаковые, бобовые, крахмалистые овощи, орехи .
Задача IV этапа – удержание достигнутого результата . Худеющий уже умеет определять продукты, вызывающие прибавку веса, разрабатывать меню . В начале периода возможно увеличение веса на 2-3 кг, но затем масса тела стабилизируется, вырабатывается пищевой стереотип, изменяются пищевые пристрастия .
Ориентироваться в ценности каждого ингредиента меню поможет специальная таблица:
Зная ценность отдельных компонентов, можно составить меню на каждый день или неделю .
Следующие приемы пищи необходимо составить так:
Завтрак можно составить из привычных продуктов: яиц, творога, сыра, колбасы, рыбы . На обед: супы, бульоны и овощной салат, запеченное, вареное, тушеное мясо с салатом . На полдник: несладкие фрукты, креветки, сок . На ужин: кефир, несладкий йогурт или мясо в духовке с овощами .
В меню можно вводить каши, фрукты, ягоды, орехи . Не имеет значения, на сколько дней составляется рацион . Главное, чтобы он укладывался в соответствующее количество баллов . Стоит чередовать мясные, рыбные блюда с овощами и фруктами .
При составлении меню на длительные сроки следует избегать искушения отдать преимущество мясным и рыбным блюдам с 0 баллами в ущерб сбалансированности питания . Диетологи советуют есть овощи и фрукты, иногда хлебобулочные изделия, бобовые, каши . Но следует строго соблюдать количество баллов в день .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 21 Май 2020 в 1:09 PDT
Используя таблицы продуктов, легко составить вкусное меню, которое поможет похудеть .
Воду вскипятить . Сыр нарезать маленькими кубиками и заложить в кипяток, довести до однородной консистенции . Добавить специи .
Яйцо разбить в емкость, перемешать и тонкой струйкой влить в суп .
Всыпать в емкость просеянную муку, добавить заменитель сахара, соль, яйца, растительное масло и перемешать .
Медленно влить молоко и еще раз тщательно размешать, чтобы не было комочков . Выпекать на раскаленной сковородке .
Для яркого и вкусного салата нужно взять:
Все ингредиенты измельчить, заправить маслом .
Салат порвать руками . Овощи измельчить . Куриное филе нарезать соломкой, обжарить, немного посолить, поперчить, остудить и выложить поверх овощей .
Ядра орехов поджарить на сухой сковороде, высыпать в емкость с ингредиентами . Сделать заправку из уксуса и масла .
Баклажаны тонко порезать кольцами и обжарить на масле до золотистой корочки . Фарш жарить с добавлением пюре из помидоров .
Форму смазать маслом и выложить слоями: баклажаны, фарш, порезанный базилик, помидорный соус, сыр . Запекать в духовке при +180°С 20 минут .
Филе порезать, обжарить на масле . Добавить измельченные грибы, лук . Посолить, посыпать перцем . Ввести сметану и тушить на медленном огне, пока жидкость не испарится . Посыпать тертым сыром .
Суп-пюре из тыквы готовят из таких ингредиентов:
Тыкву очистить, порезать, добавить лук, обжарить до мягкости . Остудить и перебить блендером . В кипящий куриный бульон ввести овощное пюре, сметану, приправы .
Окорочка вымыть, обсушить, натереть специями, солью, дать промариноваться . Приготовить майонез . Соединить его со сметаной, растопленным сливочным маслом и специями . В форму для запекания уложить окорочка, залить половиной соуса, закрыть фольгой и выпекать при +150°С в течение 1 часа .
Снять фольгу, влить вторую половину соуса, увеличить t до +200°С и запекать до румяной корочки .
Желатин залить горячей водой и дать набухнуть . Отделить белки от желтков . Первые взбить с лимонной кислотой . Желтки смешать с маскарпоне, сливками и раздробленными таблетками заменителя сахара, взбить миксером .
Кофе залить 20-30 мл кипятка . Дать остыть и смешать с алкоголем, влить к желткам . Добавить белки, перемешать . Желатин нагреть на водяной бане и тонкой струйкой влить в смесь, постоянно помешивая . Разлить по креманкам . Посыпать какао . Поставить на ночь в холодильник .
Обжарить на растительном масле грибы с тимьяном, добавить соль и перец . Влить вино и жарить до загустения жидкости . Отдельно пассеровать лук и чеснок . К ним добавить мясо, посолить, поперчить, зарумянить . Насыпать морковь, сельдерей, помидор, порезанные кубиками . Когда компоненты поджарятся, выложить мясо с овощами в бульон, долить воды, довести до кипения . В кипящий суп добавить грибы и варить еще 10 минут .
Для приготовления блюда нужно взять:
Фасоль отварить в воде . Откинуть на дуршлаг . Измельчить лук, чеснок, орехи . Смешать с фасолью, приправить солью и перцем, посыпать зеленью .
Капусту разобрать на соцветия, помыть, обсушить . Морковь, лук порезать, пассеровать на масле . В пароварку уложить овощи, залить бульоном, посолить, поперчить . Довести до готовности .
Печень промыть, залить водой так, чтобы жидкость только покрыла ее . Варить со специями до готовности . Воду не выливать, не солить . Лук нарезать и обжарить до золотистого цвета на масле с приправой . Через мясорубку пропустить печень и лук . Полученную массу заправить маслом после жарки, коньяком, приправой (1 ч . л .) для пиццы, мускатным орехом . Если паштет получается суховатым, добавить 3 ст . л . воды, оставшейся после варки печени .
Морковь, репу, лук, петрушку нарезать, обжарить на жире, добавить измельченные, очищенные от кожицы помидоры, прогреть . В кипящий бульон ввести нарезанную капусту, довести до кипения, добавить заправку . Перед самой готовн
Простая Кремлевская Диета
Поликистоз И Лишний Вес
Доктор Для Страдальцев От Лишнего Веса
Как Влияет Лишний Вес На Ноги