Программа Тренировок Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Для Женщин

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Поделитесь мнением! Как вы тренируетесь для похудения?
Силовая в зале плюс кардио — моя обязательная программа!
Хожу на групповые занятия — весело и эффективно 🙂
Бегаю — лучше бега еще никто ничего не придумал!
Только планирую начать тренировки . . .
Просто меньше ем — работает на 100%
Программа для похудения в тренажерном зале для девушек
Вероника Тонких [тренер, атлет IFBB] 08 .01 .2021
Вероника Тонких [тренер, атлет IFBB] 24 .08 .2020
Вероника Тонких [тренер, атлет IFBB] 10 .03 .2017
Вероника Тонких [тренер, атлет IFBB] 15 .01 .2017
Вероника Тонких [тренер, атлет IFBB] 29 .12 .2016
Вероника Тонких [тренер, атлет IFBB] 11 .02 .2021
Добавить комментарий Отменить ответ
Все комментарии проходят модерацию . Пожалуйста, относитесь уважительно к себе и друг к другу .
© 2015-2021 — FitNavigator .ru Сайт носит исключительно информационный характер . Проконсультируйтесь с вашим тренером .
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию . Наша команда >>
Даже ежедневные физические нагрузки в зале будут неэффективны для похудения, если не сопровождать их грамотно подобранным питанием . Это отдельная тема, она обширна и сложна, в данной статье мы затронем ее обзорно . Подробно же обсудим, как должна выглядеть программа для женщин, направленная на сжигание жира .
Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин . Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть на диетах, мучают себя всеми известными и неизвестными способами . И все это ради стройности и подтянутости .
Однако, если подойти к процессу потери веса обдуманно, это перестанет быть мучением и не будет создавать излишний стресс . Для девушек это особенно важно, так как большая часть срывов происходит как раз вследствие жестких ограничений .
Ключевые принципы питания для похудения состоят в следующем:
Вообще, здоровый рацион не терпит крайностей . Нельзя, например, полностью исключать углеводы и переходить на одни белковые продукты . Или перестать есть жирное . Жир также необходим организму . Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным . Тогда лишние килограммы начнут уходить естественным образом .
Когда в процессе похудения начнет уходить жировая прослойка, станут видны мышцы . Если они дистрофичные и дряблые, фигура будет выглядеть не лучшим образом . Для сохранения мышц важны физические тренировки в зале и белковая подпитка . Конечно, когда вы будете худеть, часть мускулатуры все равно уйдет (невозможно заставить организм тратить на 100% только жир) . Однако, правильное похудение ставит перед собой цель максимально сохранить тот запас мышц, который у вас имеется .
Также в избавлении от лишнего жира важно не переусердствовать . Ведь наши внутренние органы окружает жировая капсула, которая необходима им для нормального функционирования . Кроме того, для девушек наличие некоторого количества жира (около 13%) важно для нормального функционирования репродуктивной системы .
Таким образом, упрощенно рацион можно представить так: небольшой дефицит калорий, больше белка, меньше углеводов . Жиров – в меру, чтобы в организм поступали ненасыщенные жирные кислоты и вещества необходимые для связок и суставов .
Теперь перейдем к физическим нагрузкам .
Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий . Поэтому все это будет тренинг для похудения . За счет него можно сжечь некоторое количество подкожного жира .
Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?
Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий . Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат . Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены . Такие тренировки важны . Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают . То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано .
А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес .
Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник .
Есть такое понятие, как жиросжигающая зона пульса . Это 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений . Ее можно вычислить, отняв свой возраст от 220 . Вычислив затем проценты, в среднем вы получите 120–130 ударов в минуту . Считается, что при такой частоте сердцебиения максимальное количество энергии организм берет из жира .
Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию .
Принципы, которыми нужно руководствоваться при создании комплекса сжигания жира для женщин несколько отличаются от мужских . Они немного иные, хоть и основываются на тех же физиологических законах .
Кардионагрузка в зале – важная часть тренировки для похудения девушек и женщин . В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей кому-то достаточно 20 минут на эллипсоиде, а кому-то и 40 минут покажутся незаметными .
Если у вас никаких проблем с сердцем, с кровеносной системой, можно стандартизировать нагрузку и делать кардио до тренировки в течение 10–15 минут и после – 20–40 минут .
Ежели имеются проблемы с сердцем – тренер должен дать вам тестовую нагрузку, чтобы понять возможности вашего организма . После этого в индивидуальном порядке подбирать необходимую для сжигания жировых отложений нагрузку .
Например, начните работать с ходьбы на беговой дорожке . Пройдитесь 5 минут средним шагом . Увеличиваете постепенно скорость, пока не почувствуете тяжесть в груди . Больше разгонять дорожку не нужно . Это первый предел . Постепенно его нужно будет преодолевать .
Комплекс упражнений, рассчитанный на похудение, обязательно должен включать в себя кардио . Программа должна начинаться и заканчиваться подобной нагрузкой .
Предпочтительнее заниматься в зале трижды в неделю . Например, если тренировки для сжигания жира будут проходить в понедельник, среду и пятницу .
Данная программа направлена на формирование и рельефообразование мышц всего тела с упором на проблемные женские зоны .
Эта программа – комплекс для сжигания калорий для девушек в зале . Она рассчитана таким образом, чтобы между упражнениями на ноги проходило 2 дня, то есть мышцы ног загружаются в понедельник и пятницу . Не рекомендуем переносить эти дни на понедельник и среду .
Если программа дается тяжело – следует убрать по одному подходу из каждого упражнения, а спустя некоторое время добавить его с минимальным количеством повторов (например, с 5), постепенно доводя повторы до нужного количества .
Между упражнениями желательно выдерживать перерыв 45–60 секунд, между подходами – 30–45 . В таком темпе тренировка займет у вас 40–45 минут (без учета кардио), мышцы подтянуться, и вы станете обладательницей красивого подсушенного тела . Конечно, если будете придерживаться принципов правильного питания, а не разного рода диет . Это оптимальный режим для сжигания жира .
Такой комплекс поможет вам улучшить самочувствие и подарит фигуру вашей мечты .
Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!
Очень жаль, что статья не была для вас полезна .
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию . Наша команда >>
Предпочтительнее заниматься в зале трижды в неделю . Например, если тренировки будут проходить в понедельник, среду и пятницу .
Мне нужно скинуть 30 кг, это поможет?
Поможет при обязательном соблюдении правильного сбалансированного питания . Подробно о питании можно узнать в этой статье : fitnavigator .ru/pitanie/pravilnoe .html
Корректируйте программу под себя, не следуя шаблону . Все программы должны прописываться тренером индивидуально, для каждого человека .
Скажите, а если девушка стройная, просто надо подтянуть тело, эту программу можно использовать?
Конечно, программу использовать можно . Она как раз нацелена на приведение тела в тонус .
У меня всю нагрузку забирает опорная нога . Что делать?
Мне говорили что кардио нужно делать после силовых упражнений, а не до них, это правда?
1 . Кардио-разминка до силовой тренировки 10-20 минут делается для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце и сосуды к нагрузке . Она обязательна . 2 . Кардио в конце силовой тренировки делается для того чтобы: а) сделать заминку (чтобы мышцы расслабились); б) увеличить расход калорий (для похудения) . Обычно это от 20-40 мин .
Да, мне так же говорил тренер… Сначала кардио 5 мин для разогрева, потом зарядка и силовые, после силовых уже кардио 30-40 мин .
Здесь нет силовых подходов . Это программа на жиросжигание .
Здравствуйте . А что относится к силовым?
К силовым относятся тренировки (упражнения) с собственным весом и отягощением .

Степан Гавриленко [тренер, диетолог] / редакция
Похудение происходит за счет небольшого урезания углеводной части или жиров (животного происхождения), а также общего снижения калорий относительно суточной нормы . Тренер либо нутрициолог\диетолог сможет предложить вам конкретную программу питания .
Витамины и минералы - это очень важный пункт, так как с современным образом жизни, где физическая активность не выходит за рамки 2000-2500 калорий, получить достаточное количество витаминов и минералов из столь малого объема еды будет сложно . Следует обязательно добавлять в свой рацион ВМК (витаминно-минеральный комплекс) .
На эллипсе даже с низкой активностью, пульс с непривычки будет высоковат, своим клиентам я обычно рекомендую беговую дорожку шагом или велотренажер .
Для максимально продуктивной нагрузки нужно делать 15–20 повторов в каждом упражнении, учитывая при этом и время под нагрузкой, от 30 до 40 секунд в подходе . Делать нужно на средней скорости, без рывков, но и без остановки в крайних точках .
Более того, учитывая современные исследования, можно перейти от классического тренировочного сплита, к тренировкам fullbody, это подойдёт как новичку так и опытному атлету .
Поделитесь мнением! Занимаетесь ли вы с персональным тренером? Если нет, то почему?
Нет, мне важна свобода воли — делаю что хочу и сколько хочу
Я и без тренера знаю как качать бицепсы и прочие части организма
Нет, сейчас тренером может работать каждый, а мне важна квалификация
Не занимаюсь, так как персональные тренировки дорого стоят
Ранее был негативный опыт работы с персональным тренером
Сколько пить и когда вопрос достаточно популярный и самый частый ответ на на него: 2 литра и больше, либо 30мл на килограмм веса тела . Отвечу проще - пейте, когда есть жажда, организм сам прекрасно регулирует эту функцию . Но, для спортсмена следует задуматься о питьевом режиме, поэтому пусть бутылка воды «на тренировке» рядом с вами станет привычным делом .
Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] / редакция
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 15 .02 .2021
FitNavigator .ru [админ] 04 .02 .2021
FitNavigator .ru [админ] 04 .02 .2021
FitNavigator .ru [админ] 04 .02 .2021
FitNavigator .ru [админ] 29 .01 .2021
FitNavigator .ru [админ] 28 .01 .2021
FitNavigator .ru [админ] 13 .01 .2021
FitNavigator .ru [админ] 06 .12 .2020
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 17 .11 .2020
FitNavigator .ru [админ] 28 .07 .2020
FitNavigator .ru [админ] 16 .07 .2020
FitNavigator .ru [админ] 08 .07 .2020
FitNavigator .ru [админ] 12 .03 .2020
FitNavigator .ru [админ] 31 .12 .2020
FitNavigator .ru [админ] 05 .03 .2020
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 01 .02 .2020
FitNavigator .ru [админ] 03 .01 .2020
FitNavigator .ru [админ] 28 .12 .2019
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 25 .12 .2019
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 04 .11 .2019
FitNavigator .ru [админ] 28 .09 .2019
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 20 .01 .2019
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 17 .10 .2018
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 13 .08 .2018
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 04 .08 .2018
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 03 .11 .2017
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 13 .05 .2017
Степан Гавриленко [тренер, диетолог] (редакция) 09 .02 .2017
Добавить комментарий Отменить ответ
Все комментарии проходят модерацию . Пожалуйста, относитесь уважительно к себе и друг к другу .
© 2015-2021 — FitNavigator .ru Сайт носит исключительно информационный характер . Проконсультируйтесь с вашим тренером .
⭐ Проверено экспертом! Фитнес-тренер . Сертифицированный диетолог, нутрициолог . Тренировочный стаж — 12 лет, тренерский стаж — 5 лет . Наша команда >>
У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира . И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому . Однако, такой программы не существует . Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека .
Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас . А, главное, наглядно покажем, из чего исходить при выборе индивидуальных программ для занятий в зале .
Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале . Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как ваш организм еще не готов к нагрузкам . Для похудения вам нужно сначала привести свою сердечно-сосудистую систему в боеспособное состояние . Если вы сразу встанете на дорожку на 30 минут, это может перегрузить сердце .
Нужно использовать принцип постепенного введения в тренировочный ритм . Начинать с малого, обращая внимание на свой пульс, артериальное давление и частоту дыхания . Это очень важные жизненные показатели, они не должны скакать до критических величин . Главный принцип любой тренировки – не навреди .
Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха . Если его подопечный, желающий похудеть, будет питаться в прежнем режиме, результата не будет . Ведь в большинстве случаев полнота – это именно следствие неправильного рациона и вредных пищевых привычек .
Питание мужчин несколько отличается от женского . Поэтому сначала нужно определиться с потребностью организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах .
Если ввести этот рацион в свой повседневный образ жизни – похудение уже будет зависеть только от программы занятий в зале и ее соблюдения . То есть 70% пути будет пройдено .
Не стоит забывать про минерально-витаминную часть питания . В качестве пищевых добавок следует принимать витамины, хондропротекторы, минеральные вещества, включающие в себя макро- и микроэлементы .
Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект, нужно четко понимать, как построен комплекс упражнений для похудения .
Первый элемент тренировки – кардио . Начинать следует минут с 5–10, без особых разгонов . Если это эллипсоид или велотренажер – можно работать и больше уже в первые тренировки . Если же беговая дорожка – нужно обязательно дозировать нагрузку .
При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с привычного темпа ходьбы . Дальше все зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и суставов . Если ходьба дается вам легко и никаких дискомфортных ощущений ни во время тренировки, ни после нее, вы не испытываете – немного увеличивайте скорость . Постепенно доводите до легкого бега . Скоростной бег тут не нужен . Не забудьте про кроссовки с толстой подошвой, так как нагрузка на коленные суставы будет значительной .
После кардио идет основная часть тренировки, состоящая из силовых упражнений . Здесь ваша задача – потратить максимум энергии .
Задача – избавиться от жира над мышцами и привести их в тонус .
Мышечная масса на данном этапе возможно будет расти, параллельно с увеличением мышечной массы увеличиться и объем жиро сжигания . Тут всё зависит от верно составленного плана питания, но главное что «рекомпозиция» возможна и в случае с новичком и в случае с худеющими — значительна .
Что касается программы на похудение, приведенной в данной статье, исключать даже некоторые упражнения не следует . Старайтесь использовать все: и базу, и второстепенные элементы для укрепления мышц . Все это обеспечит активное сжигание калорий и уменьшение вашего веса .
Если вы используете другую программу, помните, что база – это самые энергозатратные среди упражнений, поэтому лучше, чтобы они были включены в ваш комплекс . Даже с небольшим весом они заставят вас хорошо пропотеть . Остается лишь обеспечить контроль со стороны тренера, чтобы вы не навредили себе, неправильно делая что-либо .
Сжигание жировых отложений у мужчин – дело не простое . Для похудения следует выбирать в зале средние веса . Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений . Сил должно хватить до последнего повтора и еще остаться на парочку дополнительных . Если это так – вес выбран правильно .
Перерыв между подходами – 30–45 секунд . При похудении здесь важно, чтобы вы мало отдыхали и много делали . Так что заранее готовьте гантели и нужные веса .
И не забывайте про правильную технику . Нельзя спешить . Работаем интенсивно, но вдумчиво! Никакой комплекс не поможет, если работать неправильно или вполсилы .
А теперь приведем пример программы, которую можно использовать как базовую для сжигания жира у мужчин .
Существуют различные программы для мужчин, которые вы можете использовать, чтобы освободить тело от лишнего жира в фитнес-зале . Приведем один комплекс, который вы можете использовать в неизменном виде либо редактировать исходя из особенностей своего организма .
Заниматься будем три раза в неделю . Это оптимальный вариант для сжигания лишних килограммов . Помните о главных принципах, о которых говорилось выше .
Для удобства, обозначим каждую тренировку для похудения днями недели . Вы можете заниматься в другие дни, следуя правилу, что между занятиями должен быть один день перерыва .
Каждый день заниматься не стоит – можно легко получить переутомление . От лишнего жира вы и так успешно избавитесь, если будете строго следовать направлениям разработанной для вас диеты и программы тренировок в зале .
Комплекс нагрузки на пресс с целью похудения мужчин может быть разным – выбирайте любые элементы, чтобы работали верхняя и нижняя его части .
В программе отсутствует становая тяга . Но, если у вас появится желание ее добавить – это можно осуществить в среду после гиперэкстензии .
Главная ваша задача (если вы решите вносить какие-либо изменения в комплекс) – планировать упражнения так, чтобы работала вся мускулатура тела .
Ваша цель – похудение . Поэтому не гонитесь за весами, если стало очень легко работать в каком-либо упражнении – добавьте один подход или увеличьте количество повторений (например, было 20 повторов, стало 25 – это допустимо) . Если вы начнете растить веса – организму может стать тяжело, и вы будете терять много сил, а в итоге не сможете выполнить всю программу .
Не нужно использовать отягощение при работе на пресс и спину . Это лишнее . Для похудения достаточно большого количества повторов . Кроме того, помните, что нет смысла делать по 100 повторов . Уже не будет того результата, вы просто начнете терять мышцы, а не жир .
Благодаря тому, что веса, с которыми вы будете работать для похудения – небольшие, для обучения правильной технике у вас будет достаточно много времени . Старайтесь наблюдать за собой в зеркало, изучайте технику каждого из упражнений, просите тренера понаблюдать за вами .
Если вы решили заниматься самостоятельно, все же возьмите у тренера 3 персональные тренировки . Попросите его показать, как делается каждое из упражнений программы . Если тренер предложит изменения – внимательно оценивайте все с точки зрения ваших целей .
Если вы ранее не занимались, в первые 2 недели похудения, возможно, нужно будет делать лишь 50% от указанного количества повторов в упражнениях . Постепенно вы будете приближаться к нужным количествам повторов . Это нормально и правильно . Нельзя перегружать организм .
Постепенное наращивание нагрузки оптимально и для новичков, и для опытных спортсменов . Просто у последних темп будет несколько выше .
В первый день вы вряд ли пробежитесь на беговой дорожке 30 минут . Начинайте с ходьбы по 5–10 минут . Периодически ускоряйтесь и снова сбавляйте темп .
Тренажеры с продвинутым интерфейсом очень удобны в этом плане – в них заложены разные программы, в том числе со сменной нагрузкой . Вам не нужно самому ускоряться, менять темп . Тренажер сделает все сам .
Не слушайте тех, кто говорит, что нельзя пить много воды . Для сжигания лишних килограммов пить просто обязательно .
Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму . Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом .
Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!
Очень жаль, что статья не была для вас полезна .
⭐ Проверено экспертом! Фитнес-тренер . Сертифицированный диетолог, нутрициолог . Тренировочный стаж — 12 лет, тренерский стаж — 5 лет . Наша команда >>
Супер программа! За 4 месяца -12 кг, при этом мне далеко не 20 лет, кроме того всегда можно найти на сайте полезную информацию👍👍👍
Весил 128 кг в 2018 г Сел на пп в марте 18 через месяц начал ходить в зал,к началу августа весил 104 кг с того момента вес встал,затем началась пандемия и т .п,вес вырос до 122 кг,месяц назад начал ходить в зал,но вес уходит слабо . Занимался вышеописанным по другой программе, хочу попробовать вашу ,скинуть до осени 30 кг . Подскажите программу питания Из продуктов доступна гречка,овощи,брокколи, рыба семга,филе курицы . Заниматься удобно по утрам на голодный желудок .
Здравствуйте! По ссылке можете найти различные планы питания, в которых как раз есть доступные для Вас продукты: fitnavigator .ru/pitanie/pravilnoe .html
Подскажите пожалуйста, я сам в общем то не тучный, 76 кг при росте 173, и цель похода в зал — убрать пивной живот . Будет ли данная программа эффективна для этой цели?
Здравствуйте! Да, конечно, так как это программа для похудения . К сожалению, жир не уходит локально, поэтому для того, чтобы убрать живот, нужно просто чуть больше времени, так как это проблемная зона .
С какими весами нудно работать если идёшь в зал первый раз ?
Здравствуйте, нужно подбирать в меру своих возможностей . Грамотный подбор веса при первом посещении – пустой гриф для жима, гантели 2-5 кг для других упражнений . Если вы хотите приседать – пустой гриф . Главное учитесь правильной технике .
Здравствуйте . Я уже 1,5 года не занимался набрал до 110кг . Эта программа подойдет? Нужно хотя бы 15кг скинуть .
Здравствуйте, подойдёт, только в качестве кардио лучше не выбирать бег, чтобы не было лишней нагрузки на колени .
Добрый день . Спасибо за интересный материал . Надо будет опробовать . Только вот вопрос по кардио: делать надо в какой-то зоне пульса? Или просто молотить педали необходимое количество времени?
Здравствуйте! Чтобы рассчитать пульс для тренировки с целью похудения воспользуйтесь этой формулой:
Нижняя граница пульса: В = А х 0,65
Верхняя граница пульса: С = А х 0,85
здравствуйте, подойдёт ли мне этот способ, мне 19 , рост 172, вес 76, хочу похудеть на килограмм 8, и накачаться ещё чутка, ну чтоб именно пресс был, и какое упрfжнение для пресса самое лучшее(примечание- подтягиватся не умею)
Сдулся на 20 кг за 5 мес, без дня ног,хорошая программа,советую
Отличная статья . Мне 39, занимаюсь второй месяц . За месяц сбросил 7,5 кг . Было 97, 5 стало 90 . Цель 85 кг и пресс приближенный к идеальному . Режим питания . Ем небольшими порциями с утра и до двух часов дня . Ем все подряд, но по малу . Вечером только яблоки или йогурт . Сб, вск могу поесть вечером, типа выходной . В зале начинаю с кардио . Бег 60 мин/10-11 км . Потом упражнения по списку . В конце кардио 30 минут /5 км . На нужный результат (85кг)планирую выйти к новому году, сделаю себе подарок . Пресс будет к началу купального сезона . Ну и буду заниматься просто так, в кайф .
Так держать! Главное получать удовольствие от того, что делаете и от результат, конечно, тоже! Рады, что наша статья оказалась для Вас полезна .
Какие добавки стоит употреблять , чтобы ускорить похудение?
Здравствуйте! Для ускорения похудения рекомендую употреблять л-карнитин в дозировке 1500-3000 мг за 30 минут до тренировки . Он помогает преобразовать жирные кислоты в энергию . Противопоказаний у данной добавки нет, во время кардио нагрузки л-карнитин даже поможет Вам поддерживать сердечно-сосудистую систему .
Добрый день . Хожу в зал 2-й месяц . Избыточный вес только в районе живота, боков и слегка спины . Порекомендуйте программу
Здравствуйте! Советуем попробовать круговые тренировки . Они совмещают силовые и аэробные нагрузки, что положительно сказывается на похудении . Во-вторых, благодаря такому сочетанию, ускоряются обменные процессы, что помогает спортсмену худеть не только во время тренинга, но и в периоды восстановления . fitnavigator .ru/trenirovki/programmy/krugovaya-trenirovka .html
Здравствуйте . Я вижу в комментах, что тут обычно люди по 100-120кг . Подойдет ли мне эта программа, если мне 17, рост 170, вес 70?
Здравствуйте! Для Вашего роста вес 70 кг находится в пределах нормы, если у Вас нет цели похудеть, можете выполнять силовую часть тренировки и сократить время кардио нагрузки . Также советуем посмотреть статью, в которой есть 4 варианта тренировочных сплитов и выбрать наиболее подходящий для себя вариант: fitnavigator .ru/trenirovki/programmy/split-trenirovka .html
Хочется выразить огромную благодарность вашему сайту за эту статью! Эта программа тренировок стала моей любимой .Для меня она самая оптимальная и сбалансированная,рай для новичка . Мой рост 176см, вес на начало тренировок составлял 107кг . Занимаясь 3 раза в неделю и особо не заморачиваясь питанием, я смог скинуть 12кг за 3 месяца, то есть похудеть до 95кг . Затем просто на ПП без тренировок я похудел ещё до 78кг за 4 месяца .Старался больше ходить и пил много воды, больше ничего особо не делал . Пришлось полностью обновлять гардероб, старые вещи казались огромными ) Сейчас снова себя запустил и стараюсь вернуть результат в 78 кг . Пожелайте мне удачи!
Удачи! Не бросай тренировки, хотя бы 2 раза в месяц тренеруйся и желательно купить кардиотренажер домой, смотришь фильм и потихоньку худеешь)
Добрый день всем ! Можно ли употреблять протеин в сочетании с тренировками ?
Здравствуйте! Да, конечно . Если Ваша цель — похудение, то рекомендуем употреблять сывороточный протеин или изолят, так как в них наименьшее количество калорий и углеводов .
Привет ребята, 2 месяца тренировался в тренажерном зале по этой программе, 3 раза в неделю, так же же каждый день ходил пешком плюс-минус 5-6км Ну и конечно же перестал есть хлеб/жирное/жареное и так далее, пересел на здоровое питание . Стоит уточнить что мне 22, рост 1 .86м, и весил я до начала тренировок 104кг, сейчас же сбросил вес до 83 .4, и продолжаю следовать «ЗОЖу», если вы все еще думаете а стоит вообще записываться в тренажерный зал и похудеть/подкачаться то знайте, стоит, еще как стоит . В жизни себя лучше не чувствовал, выражаю благодарность тем кто написал данное руководство, вы мне помогли
Супер . Весил 104 . За 2,5 месяца сбросил . Теперь вешу 94 . Программа супер .
Здравствуйте, а где бы посмотреть фото упражнений, потому что половина незнакомых
Здравствуйте! Для всех упражнений у нас есть отдельные статьи с разбором техники . Можете кликнуть по ссылке в названии нужного упражнения прямо в статье, или воспользоваться поиском по сайту .
Хотел сказать огромное спасибо за автору это список упражнения! На месяц -5 кг ! Хотел просит ещё дополнительные комплексная упражнения для меня !!! За ранее спасибо ещё раз ! Всем наступающим новым годом
Здравствуйте! Спасибо за отзыв, и Вас с наступающим!
Советуем посмотреть эти статьи: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин — для новичков и не только fitnavigator .ru/trenirovki/programmy/trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlja-muzhchin .html
Особенности программы тренировок на рельеф: принципы, питание, упражнения fitnavigator .ru/trenirovki/programmy/trenirovok-na-relef .html
Здравствуйте, питание может посоветовать только тренер? Или есть примерное расписание что, сколько и когда есть?
Здравствуйте! Не обязательно, Вы можете прочитать статью о питании у нас на сайте, в ней Вы узнаете все принципы правильного питания . Статья проверена экспертом Лилией Карпусевич (Спортивный нутрициолог, президент Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов РК)
Гайд по правильному питанию для здоровья и снижения веса, варианты меню fitnavigator .ru/pitanie/pravilnoe .html
Люди добрые подскажите, как пойти первый раз в зал? Даже не знаю как это назвать, комплексы что ли, но не могу себя перебороть, мне кажется что на меня будут все показывать пальцами и смеяться . Очень хочу начать тренировки, похудеть, а затем подтянуть форму и тело . Рост-173см; Вес-128кг .
Вы удивитесь, но в залах занимаются, обычно, нормальные люди и все заняты своими программами, а к новичкам отношение дружелюбное и если кто-то к вам подойдёт, то только, что бы помочь словом и делом, не комплексуйте .
Не переживайте все были первый раз .Нужно идти и все .
Виктор, ровно год назад занялся в собой: изменил питание, режим и пошёл в зал . Жутко комплексовал . Поэтому пошёл в самые утренние часы, когда мало тренирующихся))) За год минус 30 (тридцать) килограмм!!! Теперь с удовольствием помогаю новичкам советом! Даже, если жутко смущаетесь — идите, оно того стоит! И, поверьте, у всех кто по сторонам тоже был когда-то первый раз)
Виктор . Таких как вы там пол зала . Вы наверное думаете что там одни супер профи . Это не так . Руки в ноги и в зал
Приходи и не заморачивайся, там таких много (с избыточным весом)
Виктор, в целом, пока что в зал идти на обязательно, сбрасывать лишние килограммы в твоем случае надо на кухне, посмотри на ютубе канал фрешлайф28
Нафиг никому ты там не нужен . . У меня 120 кг было . . Сейчас 110 . .сменил размер одежды с 62 на 54 . . Или и занимайся несмотря не на кого . В процессе познакомиться с людьми и вообще будет норм
Впервую очередь уясни это нужно тебе ,а ни тем неудачникам которые будут смеяться,а достойные люди всегда оценят и смотивируют тебя .
Просто начни! Приходи в зал с пониманием того, что ты делаешь это не для кого-то, а для себя! Не смотри ни на кого, не равняйся ни на кого-просто приди и работай . Эмоциональный подъем придёт с уходом первых килограммов и ты более будешь более вовлечён в процесс! Успехов тебе! И дуй в зал прямо сегодня!)
Это все домыслы, и личные тараканы в голове . Поверьте «тыкать пальцем» в вас
Программа Тренировок Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Для Женщин
Диета 7 Дней Дюкан
Диета На Твороге И Яблоках И Кефире
Диета Творог И Кефир