Про мозг, концентрацию, память

С ускорением темпов жизни, особенно в городских условиях, значительно возросла нагрузка на мозг человека. Это сопровождается рядом проблем, от кратковременного стресса, проблем с памятью, концентрацией и до долгосрочных негативных последствий для психического и физического здоровья.

Причины увеличения нагрузки

1. Современный городской житель ежедневно сталкивается с огромным потоком информации. Электронные устройства, социальные сети, реклама – все это требует непрерывной обработки данных мозгом, что увеличивает его утомляемость и снижает эффективность.

2. Постоянный фоновый шум города (транспорт, строительство, городская суета) не только мешает концентрации, но и может вызвать хронический стресс, негативно влияя на когнитивные функции.

3. Городская жизнь характеризуется высокими требованиями к скорости принятия решений и постоянной необходимостью адаптации к изменениям, что создает дополнительную нагрузку на мозг.

4. Сложные социальные взаимодействия и высокие ожидания в профессиональной сфере усиливают психологическое напряжение.

5. Загрязнение воздуха и воды, недостаток зеленых зон также влияют на общее состояние здоровья и способность мозга справляться с нагрузками.

6. Дефицит в питании полезных веществ для мозга: жиры, витамины А, D, Е, фосфолипиды

К чему могут привести повышенная нагрузка на мозг и неправильная его “эксплуатирование”

когнитивное истощение: хроническая усталость мозга, снижение способности к концентрации и обучению;
психические расстройства: рост числа случаев тревожности, депрессии и других психических расстройств.
нарушения сна: постоянная ментальная активность приводит к бессоннице и другим нарушениям сна. Как итог, нарушается работа не только мозга, а и всего организма (страдает гормональная и нервная система)
дискомфорты и проблемы по здоровью: головные боли, плохое зрение, инсульты, болезнь Альцгеймера и др.

Работающие способы улучшения функций мозга

Важно: рекомендации ниже могут улучшить работу мозга, повысить вашу концентрацию, оздоровить нервную систему и сосуды мозга, но они не сделают из вас "супер-солдата с IQ 150". У каждого человека заложен уже свой КПД и функционал мозга, выше которого не прыгнешь. Поэтому стремимся улучшить уже то, чем нас наградила генетика

Начнем с базовых рекомендаций, которые 100% дают результат всем (кому-то больше, кому-меньше). Мы уникальные и у каждого свой организм, свои выстроенные процессы за долгие годы жизни:

Качественный, глубокий сон с легким пробуждением.

Про сон у нас есть отдельная статья, где подробно расписаны все моменты.

Здесь мы опишем самое главное

темная, тихая, прохладная комната и беруши в уши. Это первое, что вы должны сделать, если хотите, что бы днем была ясность ума и хорошая концентрация;
за 30-60 минут до сна 1 капсула Корал Магний (удлиняет фазы глубокого сна, снимает нервной напряжение), Ивнинг Формула по 0,5-1 капсулы (успокаивает, глубже сон, ярче сны), 500 мг Ашваганды (снимает стресс, расслабляет), аминокислота глицин от 2 до 10 грамм (идеальное вещество, чтобы улучшить сон

Умеренные физические нагрузки и ходьба.

Как не банально это звучит, но работа мышц улучшает работу гипофиза. Полезно также делать преодоления (иногда): стоять в планке, отжаться или присесть до отказа и так далее.

Достаточный уровень мужских гормонов

Про гормоны и тестостерон у нас есть отдельная статья. Также изучите статьи Кортизол и Пролактин, от уровня этих гормонов зависит, какой будет тестостерон.

Тестостерон – это не только гормон силы, наращивания мышц и крепость костей, он еще отвечает за нашу память, ориентацию в пространстве, интеллект и естественно концентрацию. При низком тестостероне очень сложно сфокусироваться и делать что-то долго, целенаправленно. Кратко напишем некоторые рекомендации:

качественный сон;
контроль физической нагрузки. Переутомление сказывается на уровне тестостерона;
больше нахождение в мужском обществе;
достаточное количество белка в питании (от 1,2 грамма на 1 кг веса и более. Для активных мужчин от 1,5) и жира (1-1,2 грамма на 1 кг веса, если ежедневно принимаете 5000 МО витамина D, то достаточно 0,8-1 грамм на 1 кг веса);
контроль гормонов кортизол и пролактин (анализами, ощущениями);
Добавки Coral Club: Корал Цинк (по 1 капсуле в день после еды), Либидекстра (по 1 капсуле два раза в день между приемами пищи), Лецитин (по 3 капсулы 2 раза в день после еды), Карнитин (по 1-1,5 грамма в день на голодный желудок 2 раза в день), Витамин D (5-10 тыс. единиц до обеда сразу после приема пищи) и другие добавке. Подробнее в статье про гормоны.

Тренируйте свой мозг

собирайте конструкторы;
с утра записывайте рукой какие-либо заметки, планы или просто что-то пишите;
внедрите в свою жизнь специальные "упражнения для тренировки мозга". Найти их можно в Ютуб;
разгадывайте кроссворды, ребусы, собирайте “Пятнашки” и играйте в игры типа “Тетрис”;
Мозг тренируется. В школьном возрасте такие тренировки (нагрузки) были ежедневно. Во взрослой жизни это все ушло на задний план. Прокачивайте свой мозг и он дольше будет свежий и продуктивный

Восстановите работу сосудов мозга

Здоровый мозг = долгая и осознанная жизнь. Наш мозг каждую секунду требует достаточное количество питательных веществ и кислорода. Если есть какие-то проблемы, их нужно убрать
уберите зажимы в шее (хороший остеопат вам в помощь);
восстановите углеводный обмен (приведите к норме уровень сахара в крови), показатели холестерина и анализ ЛПНП (“плохой холестерин”). Бляшки, сужение сосудов – это путь к серьезным проблемам: провалы в памяти, инсульт и болезнь Альцгеймера;
Применяйте натуральные добавки для сосудов от Coral Club: Готу Кола и Циркуфит (принимайте длительно, каждой добавки по 2 капсулы в день между приемами пищи)

Добавки для улучшения работы мозга: питание, ноотропы, стимуляторы

Наш мозг – это мышца, которая может потреблять разные полезные вещества плюс неплохо себя чувствует и улучшает работу от различных травок.

Добавки, которые есть в ассортименте Coral Club:

Лецитин – это фосфолипид, который содержит холин и инозитол. Два вещества без которых не может жить мозг. Данный БАД можно принимать постоянно.
Профилактическая дозировка 2 капсулы 2 раза в день сразу после приема пищи. Для восстановления работы мозга и усиления когнитивных функций доводите до 8 капсул в день, разделив на два приема;
Карнитин и Таурин – две аминокислоты, которые помогают мозгу во многих процессах. Также можно на постоянку, если хотите не только здоровый мозг, но и сосуды. Принимайте между приемами пищи каждой добавки по 2 грамма в день. Если у вас есть активные физические и умственные нагрузки, то можете доводить до 3 грамм
Тейсти Би – добавка, которая содержит все необходимые витамины группы B. Витамины данной группы являются важными “волшебными палочками” для кроветворной функции и работы мозга. Принимайте по 3 таблетке в день (рассасывая) в любое время;
Майндсет и Мемо Прайм от Coral Club. Содержат в себе все самое необходимое для мозга и без стимуляторов. Данные БАД хорошо чередовать, месяц пьете Майндсет, месяц Мемо Прайм.
Майндсет принимайте с утра с небольшим количеством продуктов (кусочек фрукта, ореха и др.) 2 капсулы, второй прием сделайте в обед, также 2 капсулы.
Мемо Прайм принимайте по 1 капсуле также с небольшим “перекусом”;
комплекс Ментал Форс. 8 добавок для мозга, которые рассчитаны на 1 месяц приема. Данный набор эффективно принимать с добавкой Майндсет для лучшего воздействия на мозг. Такой сет мы рекомендуем принимать, когда вы хотите сделать рывок (в карьере, обучении и др.), где нужна высока концентрация (качественная работа) мозга;

Добавки, которых нет в ассортименте Coral Club

Ноотропы: хорошо воздействуют на мозг, усиливают когнитивные функции, повышают концентрацию.

Гриб Львиная Грива (Ежовик гребенчатый) и Мухомор

Наша рекомендация – это Львиная грива (легче купить, на постсоветском пространстве, есть качественные производители). Выбирайте в виде экстракта, чтобы действующего вещества было больше 15% на капсулу!

Как принимать: по 300-1000 мг в день в первой половине дня (зависит от концентрации действующего вещества) между приемами пищи. 2 месяца принимаете, 1 месяц отдыха.

Гриб Львиная Грива также себя хорошо показывает и в длительном приеме небольшими дозами (300-500 мг) в первой половине дня.

Кофеин длительно высвобождения

Данная добавка отличается от обычного безводного кофеина тем, что она постепенно высвобождает кофеин и действует до 12 часов. От неё нет всплеска активности и потом резкого упадка. Такой кофеин подходит для монотонной длительной работы, заметно улучшается концентрация, обостряется слух и зрение.

Принимайте до 120-150 мг в день. Если вы не “кофеман”, то начинайте с доз 30-50 грамм в день и постепенно увеличивайте. Пейте утром между приемами пищи или до завтрака (минут за 30). После 15-16 часов не рекомендуем принимать данную добавку.

Хотим сообщить, что кофеин в умеренных дозах не вредный, а даже полезный. Главное принимайте его с умом и по нашим рекомендациям.

Важно: не принимайте кофеин если у вас повышенное давление. Решите эту проблему и лишь потом тестируйте на себе данную добавку

Дополнительные действия (добавки) для улучшения действий БАД, о которых мы написали выше

Принимайте антиоксиданты (витамины Е и С). Они улучшают действие холина и ноотропов. Витамин С от Coral Club принимайте между приемами пищи от 300 до 1000 мг в день. Витамин Е (есть в добавке Омега 3 и Премиум Планктон) принимайте каждой по 2 капсулы минимум. Можно отдельно заказать Витамин Е и принимать до 100 мг 1 раз в день до обеда.

Улучшите зрение. Примерно 80-90% всей информации, которую человек получает из окружающей среды, приходится на зрительное восприятие. Это включает в себя распознавание форм, цветов, движений, а также чтение и интерпретацию визуальных образов.

Зрение играет ключевую роль в том, как мы взаимодействуем с миром, обучаемся и обрабатываем информацию. Наш мозг постоянно анализирует и интерпретирует визуальные данные, помогая нам понимать наше окружение, совершать действия и принимать решения.

Если картинка размыта, мозг перегружается. Поэтому либо подберите качественные очки либо начните исправлять ваше зрение.

Здесь помогут упражнения (смотрите их на Ютубе) и добавки: Визи Прайм от Coral Club (принимайте по 2 капсулы в день после еды) и витамин А (купите отдельно) - принимайте до 400 МО.

Как видите мы описали большое количество рекомендаций и каждая дает свою пользу для мозга. Но не забывайте, что здоровье мозга начинается со здоровья всего организма. Начать “закидываться” горстями добавками для мозга и игнорировать больной ЖКТ, почки, разбитую гормональную систему и слабый иммунитет - это глупо.

Поэтому подходим к здоровью и восстановлению организма комплексно. Применяем Технологию Здоровья (есть отдельная статья в рекомендованных) и по нашим советам начинаем работать над мозгом, “гормоналкой”, либидо, физической формой и так далее.