Правильное Питание Женщинам 40 Лет

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Гродненская университетская клиника
Учреждение здравоохранения

Главная Здоровый образ жизни Правильное питание у женщин после 40 лет
Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности . А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы . Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение .
Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины . Вы скажете, что и так все это употребляете . Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать .
Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками . При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме . Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма .
Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:
И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах .
Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны . Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса . Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле .
Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту . Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна . Причем годится в пищу, как его семя, так и масло . Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит .
Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя . Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми .
Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки . Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста . Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра .
Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста . Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины .
Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время . После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный .
При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:
Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать . В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства .
По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости . Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром .
Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!
Врач-гинеколог поликлиники З .В .Ивец .
Главное управление здравоохранения Гродненского областного исполнительного комитета Учреждение здравоохранения «Гродненская университетская клиника» © GOCB .BY , 2015-2021 гг . - Все права сохранены

Республика Беларусь, г . Гродно, 230030 бульвар Ленинского комсомола, 52
regclinic@mail .grodno .by
(0152) 436230

Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Правильная диета не только замедлит процесс старения, но и прибавит сил и энергии .
После отметки в 40 лет (а кто-то и после 35) многие сильно переосмысляют образ жизни . Если до этого времени большинство людей вполне может позволить себе несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и сидячий образ жизни, то после сорокалетия обычно наступает прозрение . Приходит понимание, что вес набрать легче, чем от него избавиться, похмелье после возлияний кажется невыносимым, а процесс восстановление после травм замедляется . «В это время мы начинаем прислушиваться к своему телу и стараемся избегать того, что может оказаться вредным», ─ говорит специалист по онкологии доктор Дэвид Агус . Впрочем, в 40 лет не все потеряно, и при верной коррекции привычной рутины вероятность прожить долгую и полноценную жизнь возрастает в разы .
Начинать эту коррекцию нужно с диеты, и вот что рекомендуют специалисты .
Стакан молока с высоким содержанием жира после занятий фитнесом ─ именно то, что надо, если вас беспокоит сокращение мышечной массы . Увы, но с возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса идет на убыль . Регулярное употребление молока замедляет этот процесс . Бонус: молоко также содержит кальций, необходимый для крепких здоровых костей (подробно рассказывает диетолог ─ «Пить или не пить: опасно ли молоко?» ) .  
Различные биодобавки и витаминные комплексы ─ разве не отличный вариант для поддержания тонуса? Не нужно искать коротких путей, предупреждают медики . Многие биодобавки довольно дороги, а некоторые при этом могут навредить . Нутриционисты рекомендуют после 40 тщательнее планировать рацион, включая в него достаточно питательных и полезных продуктов с высоким содержанием витаминов .
Любители частных перекусов рискуют в один день столкнуться с таким неприятным диагнозом как диабет . Диетологи бьют тревогу и настоятельно советуют не есть во время просмотра телевизора, а также убирать печенья и пирожные за пределы видимости, если вы склонны к перманентному жеванию . Также они советуют медленно и тщательно есть, пережевывая каждый кусочек пищи .  
Большинство продуктов быстрого приготовления вроде завариваемой лапши и даже запариваемой овсяной каши содержит внушительное количество добавок, начиная от искусственных подсластителей и заканчивая консервантами . Но если вы настроены на ЗОЖ, от продуктов, в составе которых есть Е-добавки, придется отказаться (в идеале насовсем) ─ такие продукты ускоряют процесс старения .
Воспаления в кишечнике не только ухудшают самочувствие, но ускоряют старение организма (и особенно ─ старение кожи) . Для профилактики воспалительных процессов хороши пробиотики . Как пишет Лиз Эрл, автор книги «Гид для здорового кишечника» (The Good Gut Guide), молочнокислые бактерии, в частности, белок лактоферрин, содержащиеся в обычном натуральном йогурте, помогут оздоровить микрофлору кишечника и, соответственно, улучшить состояние кожи .
Замените красное мясо на белое мясо птицы и рыбу, привычное растительное масло ─ на оливковое, максимально сократите количество углеводов, советует доктор Мюир Грей, автор книги «Средний возраст: Выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше» . Он также рекомендует почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые и чечевицу, миндаль и семечки подсолнечника . Также хорошо почаще добавлять в различные блюда куркуму, которая хороша для профилактики артрита и депрессии .
Сахар стимулирует процесс гликирования белков, который сегодня считается одной из главных причин, вызывающих старение организма, появление морщин и даже провоцирующих атеросклероз и инфаркт . Нутриционисты советуют отказаться не только от кексов и шоколадных батончиков, но также от простых углеводов вроде белого риса и картофеля (читайте также «5 продуктов, которые никогда бы не съел диетолог» ) .
Чрезмерное увлечение кофе может привести к обезвоживанию, но одна чашечка бодрящего напитка не повредит . Более того, считается, что кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности . Некоторые тренеры настоятельно рекомендуют не отказывать себе в чашечке кофе перед тренировкой . В то же время большинство сортов чая ─ например, ройбуш, зеленый чай, белый и улун ─ богаты антиоксидантами .
Вопреки устоявшемуся мнению, по достижении 40 лет нет необходимости жить в рамках «сухого закона», но все же с возрастом нужно на несколько дней в неделю отказываться от алкоголя (например, на 4 из 7) . При этом, важно понимать, какой по счету бокал может оказаться для вас лишним . Один из маркеров ─ крепкий сон . Если после двух бокалов вина вечером качество вашего ночного отдыха оставляет желать лучшего, то, похоже, алкогольный аппетит нужно умерить .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022


Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие


Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика


Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм


Главная

Lifestyle

Статьи

Какие продукты лучше не есть после 40? Список запрещённых продуктов для людей в возрасте

Продукты, от которых следует отказаться после 40 лет
Они не только ускорят старение, но и приведут к опасным заболеваниям .








ЗОЖ по-русски: топ-5 полезных блюд традиционной кухни


Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .

Электронная почта

Подписаться


Теги
Lifestyle
Питание
Здоровье
Питание
•••

В Раде объяснили, почему фермеры массово бросают урожай на полях
На Украине назвали более опасную угрозу, чем «Северный поток - 2»
СМИ: Европа рискует погрузиться во тьму
Очень опасно: кому ни в коем случае нельзя есть груши
Украинец объяснил, почему перебрался из Германии в Россию
Почему глупо владеть двумя комплектами резины на литых дисках
Европу лишили шансов на дешевый газ даже при запуске «СП-2»
Появились фотографии уникального тягача КамАЗ «Халк»
Мясников развеял популярный миф о сне на левом боку
Опасный уровень холестерина видно по ногам: это бросается в глаза
Как Юшков разоблачил газовые интриги США
О чем мечтает каждая женщина: все это найдете на AliExpress
К Земле подлетел астероид размером со статую Свободы
Биолог дал советы по безопасному сбору грибов
Россиян предупредили о вредоносной рассылке
Почему топовую LADA Niva Bronto нельзя купить ни за какие деньги
Что делать, если в дороге вытекла тормозная жидкость
Вы должны это знать: как потратить 100 рублей и стать богатым
Мясников объяснил бесполезность лекарств от гипертонии



18+



Конфиденциальность



Использование информации



Контакты



Реклама



Виджеты
Правильное Питание Женщинам 40 Лет
Ален Карен Легкий Способ Сбросить Вес
Гепатоз Печени Диета 5
Кето Диета Для Женщин