Правильное Питание Своими Руками
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
ПП рацион на неделю . Правильное питание недорого . Рецепты и лайфхаки
Эксперимент: как я питалась правильно всего на 2 доллара в день?
Татьяна Федорищева ,
Валерия Баринова
Личный опыт фитнес-блогера, который доказывает, что питаться правильно совсем недорого .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Научный подход: 5 идеальных экспресс-завтраков
Диетолог расскажет: так ли крут суперфуд и во что его добавлять
Сладкая парочка: продукты, которые вместе гораздо полезнее, чем по отдельности
Правильное питание в ресторане: что съесть, чтобы не навредить фигуре?
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Красота дня
Питание
ФитнесвЗале
Фитоняшки
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Мнение о том, что питаться правильно – это очень дорого, прочно закрепилось в головах людей . Действительно, пп-рецепты часто выглядят как список ингредиентов для варки зелья, многие из которых явно не по карману среднестатистическому жителю мегаполиса . Но есть исключительно полезные продукты, и не выходить за рамки ежедневной нормы калорий, не растрачивая при этом весь бюджет, возможно . Фитнес-блогер Таня TGYM доказала это на собственном опыте .
Девушка задалась целью всего за 2 доллара купить продукты для рациона на весь день…
Итак, какие же блюда можно приготовить из такого скромного набора продуктов?
Для полезного завтрака понадобятся:
Хлопья залить кипятком, добавить изюма и дать настояться пять минут . За это время можно успеть сварить яйцо . Вуаля – идеальный завтрак, насыщенный всеми необходимыми элементами, готов .
Со вторым приёмом пищи дела обстоят немного сложнее . Будем готовить суп и второе . Для первого нарежем половину моркови и яйцо . Возьмём немного стручковой фасоли, куриную ножку, петрушку и соль . Высыпаем все ингредиенты в подготовленный бульон, солим по вкусу и варим несколько минут до готовности .
На второе приготовим гречку с курицей . Для этого понадобится 80 грамм крупы, одна ножка, оставшаяся морковь и огурец .
Курицу обжариваем вместе с морковью, в это время отвариваем гречку . Можем добавить немного зелени петрушки для вкуса . Для лучшего сочетания вкусов и максимума витаминов подаём с нарезанным огурцом .
Жарим оставшуюся фасоль с яичными белками и добавляем приправы . Лёгкое и простое в приготовлении блюдо отлично подойдёт для ужина .
Кроме того, на перекусы в течение дня остаётся яблоко . Его можно разделить или съесть сразу всё .
Такое меню из 5 приёмов пищи содержит 1665 ккал, 122 гр . белков, 64 гр . жиров и 192 гр . углеводов . Всё это вполне укладывается в ежедневную норму, а продукты действительно содержат полезные витамины и элементы, позволяющие организму нормально функционировать в течение дня .
Так что миф о том, что правильное питание – это дорого, окончательно развеян . А если вы всё ещё не верите, попробуйте провести эксперимент самостоятельно .
Заглавное фото: instagram .com/tanyatgym
Свежая порция моды
Регистрация & вход
Рубрики
Красота
Тренды
Светские сплетни
Эффективное похудение
Женщина 3 .0
Хозяйке на заметку
Вкусные рецепты
Вход/Регистрация
Виктория Высоцкая
специально для
Glamusha .Ru
© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены
Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Если вы решили придерживаться правильного питания, то вам, наверняка, нужно будет позаботиться о вашем рационе на целую неделю или хотя бы на 3 дня . Особенно это актуально в том случае, если вы работаете и времени на ежедневную готовку у вас нет .
Диетологами уже много раз доказано, что срывы на диете происходят чаще всего не потому, что хочется запрещенной еды, а потому, что просто нужных и правильных блюд нет под рукой . А когда очень хочется есть, то человек готов съесть все, что найдет в своем холодильнике . Именно в такие моменты, когда нет времени на приготовление полноценного блюда, и актуальна тема пп заготовок, которые помогут легко выдержать диету!
Итак, перед вами стоит вопрос — как придерживаться правильного питания в течение всей недели, при условии, если времени на приготовление особенных пп рецептов у вас нет . Все решаемо, ведь пп — это вовсе не сложные и дорогие рецепты, требующие скрупулезной работы и массы времени . Итак, что вам нужно?
Для начала нужно определиться с тем, что вы будете есть в течение всей недели . Так как вы будете придерживаться сбалансированного и правильного рациона, то нужно серьезно подойти к выбору меню . Что нужно включать в свой рацион? Сложные углеводы, белки и полезные жиры, конечно . Углеводы лучше всего черпать из круп . Гречка, булгур, киноа — идеально подойдет . Также можно включать в меню макароны из твердых сортов пшеницы . Овощи и фрукты относятся к углеводам, поэтому обязательно включаем их в свой рацион . Говоря о белках, имеем в виду нежирные сорта мяса — курица, индейка, телятина, говядина, мясо кролика, разные сорта рыбы . Не забываем и о твороге, он идеален для приготовления пп заготовок на неделю . В частности это касается завтраков или ужинов . То же самое касается и полезных жиров, которые можно заготавливать впрок . Так вы можете расфасовать в различные контейнеры перекусы с орехами и семенами, которые являются отличным источником полезных жиров . Некоторые полезные жиры можно не готовить заранее, ведь у вас всегда будет возможность добавить ложку оливкового масла в уже готовую кашу .
Во время приготовления пп заготовок на неделю нужно помнить, что лучше всего избегать способа обжаривания продуктов . Во время жарки растительное масло впитывается в больших количествах, что только увеличивает калорийность готового блюда . Отдаем предпочтение тушению на минимальном количестве растительного масла . А еще лучше добавлять его в уже готовый продукт . Также идеально подойдет и запекание или готовка на пару . Так вы можете запекать пп котлеты в духовке или приготовить их на пару . Каши лучше всего отваривать на воде и не класть в них масло сразу же, а делать это после того, как вы разогрели готовую еду .
Приготовление пп заготовок на целую неделю предполагает то, что вы будете замораживать уже готовые блюда . Пусть у вас не будет никаких опасений на этот счет — замораживать можно практически все готовые блюда и при этом они сохраняют превосходный вкус и даже аромат . Единственное, что не стоит замораживать, — это молочные блюда, яйца и картофель . Из пп рецептов, которые можно смело заморозить, следует обязательно упомянуть такие варианты:
Конечно, это не полный список пп рецептов, которые поддаются заморозке и хранению в морозильной камере . Но этот список станет вашим базовым списком, от которого вы можете отталкиваться при приготовлении пп заготовок на неделю .
Теперь, когда вы знаете, какие пп заготовки можно сделать, возникнет вопрос — в чем лучше всего замораживать? В идеале, лучше всего использовать специальные пищевые контейнеры . Здесь нужно обратить внимание на то, что далеко не все контейнеры можно помещать в морозильную камеру . Обычные контейнеры при заморозке могут треснуть . Поэтому лучше использовать контейнеры для заморозки . Для большего удобства используйте контейнеры одинакового размера, так они разместятся в морозильной камере компактней и не займут много места .
Можно использовать и пластиковые пакеты для заморозки, но тогда такой пакет вы не сможете взять с собой, а использовать его можно только дома . Если вы все-таки решили заморозить в пакетах, то не забудьте убрать лишний воздух из них . Это можно сделать с помощью обычной пищевой соломинки . Еще один важный нюанс — это то, что лучше всего хранить разные замороженные продукты в разных камерах . Так, например, замороженные сырники или каши лучше хранить отдельно от замороженных котлет и рыбы, чтобы запахи не впитывались . Если у вас нет достаточно места, чтобы разложить все по разным камерам, можно упаковать контейнеры с пп заготовками еще в пищевую пленку для полной надежност
Правильное Питание Своими Руками
Правильное Питание Жиры
Как Узнать Лишний Вес
Диета При Холестерине У Женщин