Правильное Питание Основа Образа Жизни
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Заработай вместе с Siberian Wellness!
Независимость в деньгах — независимость в жизни!
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Правильное питание для здорового образа жизни .
Организм человека получает большинство веществ, необходимых для его жизнедеятельности, с продуктами питания . Рассказываем, как нужно питаться для здорового образа жизни .
Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение)
Питательный коктейль Кокосовое печенье
Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Какие продукты полезны для здоровья
Каким образом питательные вещества попадают в клетку
Изжога - при какой кислотности желудка бывает
Рекомендуем почитать по теме питание
В каких продуктах содержится омега-6?
Система обеспечения организма питательными веществами
Какие продукты повышают уровень тестостерона? Питание при андропаузе
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Организм человека получает большинство веществ, необходимых для его жизнедеятельности, с продуктами питания . Как недоедание, так и переедание могут нанести здоровью существенный вред, вне зависимости от возраста . В раннем возрасте он проявляется в виде замедления, а иногда и нарушения умственного и физического развития . Позже неправильное питание становится причиной следующих проблем:
Оно оказывает также отрицательное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, что особенно важно для женщин и девушек .
Чтобы избежать всех этих и многих других проблем, следует придерживаться советов, представленных в этой статье .
На этот счет есть масса теорий . Некоторые считают, что правильно совсем отказаться от тепловой обработки продуктов, и пропагандируют сыроедение . Другие отказываются от мяса, третьи считают, что самая правильная —палеолитическая диета, то есть вариант питания, который был у наших далеких предков, добывавших пропитание охотой и собирательством .
Сбалансированный рацион — основа правильного питания . Необходимо придерживаться следующих правил:
Для правильного питания важно не только, из каких продуктов приготовлены блюда, входящие в ежедневное меню, но и какие кулинарные приемы при этом применялись . Следует соблюдать следующие правила:
Правильное питание должно быть регулярным, без длительных перерывов или частых перекусов между основными приемами пищи . Лучше питаться 4-5 раз в день, с промежутками между едой не более 5 часов . Нарушение последнего правила приводит к замедлению метаболизма и накапливанию жировых запасов .
Подкорректируйте рацион, соблюдайте правила употребления и кулинарной обработки продуктов . Так вы надолго сохраните здоровье и молодость .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
О клубе
Сотрудники
Wellness
Диагностика
Фитнес
SPA & косметология
Банный комплекс
Ресторан
Контакты
BALANCE wellness & spa © 2021
Реквизиты компании
Процесс оплаты
INSTAGRAM
FACEBOOK
VKONTAKTE
Спасибо за проявленный интерес! Наши менеджеры свяжутся с Вами в течение 24 часов по указанным контактам .
Красноярск, ул . Маерчака 10, БЦ Баланс, 22
этаж
Wellness - концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек . Он обеспечивает активное долголетие и духовное благополучие людям, осознанно подходящим к вопросам своего здоровья .
Понятия «правильное питание» и «здоровый образ жизни» неразделимы, поскольку именно употребляемая человеком пища обеспечивает в полной мере постоянное обновление и развитие не только клеток, но и тканей организма . Продукты питания являются источниками веществ, из которых осуществляется синтез гормонов, ферментов и иных регуляторов обменных процессов . Таким образом, состав пищи, ее объем и свойства определяют, во-первых, физическое развитие человека, во-вторых, его предрасположенность к тем или иным заболеваниям, не говоря уже про уровень трудоспособности, продолжительность жизни, а также нервно-психическое состояние . Важно, чтобы с пищей поступало достаточное (но при этом не избыточное) количество различных микроэлементов, белков, углеводов, жиров, а также витаминов . Именно эту проблему и призвано решить правильное питание .
Здоровое питание - это не бесконечная диета, упоминание о которой вызывает неприятные ощущения и ассоциации с необходимостью ограничивать в количестве и разнообразии употребляемых продуктов питания . Она напротив сытная, разнообразная и вкусная .
Рацион человека всегда должен быть разнообразным . Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет . Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение . Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни!
Рациональное питание основано на четырех основных принципах:
1 . Энергетическая ценность питания должна в полной мере соответствовать энергетическим тратам организма .
2 . Каждый день в определенном количестве и пропорции в организм человека должно поступать порядка 70 ингредиентов, причем многие из них не синтезируются в человеческом организме, хотя являются жизненно необходимыми .
3 . Питание должно быть разнообразным, потому что снабжение организма необходимыми пищевыми веществами обеспечивает нормальное его функционирование .
4 . Режим питания должен обеспечивать регулярные и достаточные приемы пищи . Важно знать, что режим питания разрабатывается индивидуально с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья человека .
Соблюдение всех указанных принципов делает питание не только полноценным, но и полезным . Постоянные нарушения режима приема пищи ухудшают обмен веществ, способствуя развитию болезней органов пищеварения, например, гастритов . А вот обильная еда перед сном может спровоцировать возникновение инфаркта миокарда, язвы или острого панкреатита . У лиц, уже страдающих какими-либо заболеваниями, режим питания может меняться в зависимости от течения и характера болезни, а также типа лечебных процедур .
На первый взгляд рациональное питание выглядит сложным . Но если вый поймете его основные принципы, то будете с легкостью планировать свой ежедневный рацион, особенно если полностью осознаете тот факт, что рациональное питание - залог здоровья .
Перевести
—
Азербайджанский
Албанский
Амхарский
Английский
Арабский
Армянский
Африкаанс
Баскский
Башкирский
Белорусский
Бенгальский
Бирманский
Болгарский
Боснийский
Валлийский
Венгерский
Вьетнамский
Гаитянский
Галисийский
Горномарийский
Греческий
Грузинский
Гуджарати
Датский
Зулу
Иврит
Идиш
Индонезийский
Ирландский
Исландский
Испанский
Итальянский
Казахский
Казахский (латиница)
Каннада
Каталанский
Киргизский
Китайский
Корейский
Коса
Кхмерский
Лаосский
Латынь
Латышский
Литовский
Люксембургский
Македонский
Малагасийский
Малайский
Малаялам
Мальтийский
Маори
Маратхи
Марийский
Монгольский
Немецкий
Непальский
Нидерландский
Норвежский
Панджаби
Папьяменто
Персидский
Польский
Португальский
Румынский
Русский
Себуанский
Сербский
Сингальский
Словацкий
Словенский
Суахили
Сунданский
Тагальский
Таджикский
Тайский
Тамильский
Татарский
Телугу
Турецкий
Удмуртский
Узбекский
Узбекский (кириллица)
Украинский
Урду
Финский
Французский
Хинди
Хорватский
Чешский
Чувашский
Шведский
Шотландский (гэльский)
Эсперанто
Эстонский
Яванский
Якутский
Японский
Правильное питание - как здоровый образ жизни .
© 2000 - 2021 . Шумерлинский район Чувашской Республики
Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter .
Режим работы: Пн-Пт 08:00 до 17:00, Суббота, Воскресенье - выходной
Телефон организации (Приемная): 883536-21315
Комментарий для администратора(необязательно):
Правильное питание – это не диета, а это рацион, способствующий нормальному функционированию, развитию и обновлению клеток организма . Данное понятие не устанавливает жестких ограничений при формировании меню на каждый день, а лишь указывает на принципы, помогающие питаться полноценно, разнообразно и с пользой для здоровья .
Всем известно, что пища является главным условием для жизнедеятельности живого организма . В связи с этим, качество потребляемых человеком продуктов питания напрямую влияет на все процессы обмена веществ .
Большинство заболеваний, которые на данный момент диагностируются у современного населения нашей планеты, непосредственно связаны с неправильным питанием, например, такие болезни как: гастрит, язва желудка, гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и, конечно же, рак .
Также стоит отметить, что правильное питание является главным составляющим здорового образа жизни, другими словами, на питании держатся все основные принципы ЗОЖ .
Сегодня любой слышал о здоровом образе жизни . Каждый вкладывает в нее собственный смысл . Для одних, это регулярные занятия спортом, для других – отказ от алкоголя или табака . Однако на самом деле, эти понятие комплексное, включающее практически все аспекты человеческой жизни . Поддерживать здоровый образ жизни без организации правильного питания невозможно . Верно сбалансированный рацион питания ориентирован не только на подавление голода, но и на оздоровление всего организма . При соблюдении правил здорового питания человек реже подвергается заболеваниям, укрепляется иммунитет, появляется бодрость духа, повышается общий тонус . Согласно последним исследованиям, на физическое состояние человека напрямую влияет качество, режим питания и здоровый образ жизни . Около пятидесяти процентов приходится как раз на характер меню и рацион . При этом, на влияние экологии, а также генетическую предрасположенность ученые «списывают» не более 20%, а на медицинское обслуживание 10% .
Программу правильного здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса) . Правильно подобранное правильное сбалансированное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать .
Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором . Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал . Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим: белки — 30–40%; углеводы — 40–50%; жиры — 20–25% .
Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты .
Если человек питается правильно только время от времени, изредка вспоминая про какой-то там ЗОЖ, то едва ли он может рассчитывать на хороший результат . Добиться его можно только в том случае, если придерживаться нужных правил и принципов длительное время .
Еще одной базой, относящейся к основным – соблюдение верного режима еды, что не менее важно, чем все остальное . Он должен быть выстроен таким образом, чтобы обеспечить достаточные, регулярные приемы пищи .
- СООТНОШЕНИЕ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ И ЭНЕРГОЗАТРАТ .
Питание человека должно соответствовать той энергии, которую он тратит на протяжении дня . Если регулярно потреблять больше калорий, чем иметь возможность истратить, то в итоге на боках и животе вы заметите некрасивые складки жировых отложений . Как только организм получает избыточную долю питания, как тут же начинает делает запасы на черный день .
Питание должно быть богатым, разнообразным, это очень важно . Ежедневно, в организм человека должно поступать не менее семи десятков разных веществ, чтобы обеспечить его правильное, безболезненное функционирование .
Не забывайте о белковой пище . Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами . Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток . К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог .
- ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПОТРЕБЕНИЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ .
Ешьте как можно больше сезонных продуктов (сейчас как раз самое время) — в них содержится максимум полезных веществ и это не только витамины, но знаменитые клетчатка и пектин .
Клетчатка, которая содержится во многих овощах, практически совсем не усваивается в организме человека . Она не дает нам ни бодрости, ни энергии, ни выносливости, но потреблять ее обязательно нужно . Ее нужно потреблять для того, чтобы стимулировать кишечник работать активнее . Заодно она работает в качестве «веника»: удаляет из пищеварительной системы токсины, яды, излишки холестерина и много других малополезных продуктов переработки . Относительно пектинов, которые тоже рекомендуется не упускать из виду, надо сказать об их уникальной способности набухать в кишечнике, абсорбируя «плохой» холестерин, а заодно и переизбыток жиров . При наличии органических кислот процесс очистки продвигается гораздо быстрее . Больше всего пектинов в яблоках, черной смородине, грушах, капусте и морковке, малине, абрикосах, цитрусовых .
Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений .
- ОТКАЗ ОТ ФАСТ-ФУДА И ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ .
Фастфуд в любом виде, колбасные изделия, полуфабрикаты, копчености, консервы, сахар, рафинированные продукты (растительные масла, хлеб, очищенный белый рис), лимонады и газированные напитки .
Соль задерживает воду в организме . Из-за этого могут появляться отеки, создавая дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему . Ко всему соль вызывает нарушение работы суставов, перегружает почки, а еще вызывает жажду, которую трудно утолить . Медики советуют потреблять не больше 5-10 граммов этого продукта в сутки .
Каждый неоднократно слышал, что для взрослого здорового человека нормой можно считать потребление двух литров чистой воды в день . Существует еще одна норма потребления воды: 35 мл на 1 кг веса .
На самом деле цифры ориентировочные, а точную потребность в жидкости можно высчитать только индивидуально . Тут все может зависеть от массы тела, комплекции, соматотипа, возраста, деятельности на протяжении дня, пола и других факторов .
Пить стоит много, но необязательно простую воду . Есть большое количество полезных напитков, к примеру натуральные соки, зеленый или травяной чай, цикорий, компоты без подсластителей .
- ПРАВИЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ
Соблюдая режим питания и здоровый образ жизни недопустимо упускать из виду вопрос приготовления блюд . Даже самые полезные продукты, при неверной обработке, могут превратиться в «смертельный яд» для вашего здоровья и фигуры . Правильное питание подразумевает только два строгих запрета: на жарку на маслах и приготовление блюд во фритюре . Но есть куча других вариантов: запекание, варка в воде или на пару, тушение, бланширование .
Кроме всего, даже для самых закоренелых ЗОЖ-ников, есть рецепты блюд, подразумевающие так называемую сухую жарку . Это означает приготовление продукта на сковородке, но без применения какого-либо масла . Таким образом можно приготовить овощи, морепродукты, рыбу или мясо .
В заключение хочется отметить, что человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду . Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни . Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека . Поэтому можно сделать вывод, что правильное питание – залог здорового образа жизни .
Врач ОНПН Е .Н . Моисеева
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»
Несоблюдение режима питания может нарушить бактериальный баланс микрофлоры кишечника, что зачастую отражается на состоянии кожи . Почему здоровье кишечника влияет на красоту кожи?
Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника . Что делать?
Препарат Лактофильтрум ® благодаря лактулозе способствует нормализации обмена белков, жиров и углеводов, а также правильному всасыванию витаминов, макро- и микроэлементов . Когда можно принимать Лактофильтрум ® ? Имеются противопоказания . Необходимо получить консультацию специалиста .
Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида . Как можно вывести токсины из организма?
Детокс — система питания, благодаря которой происходит очищение организма от токсинов, а также с ее помощью можно избавиться от лишнего веса . Узнать о препаратах, применяемых в детокс-программах . . .
Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения . Подробнее . . .
Узнать, как состояние кожи зависит от режима питания, можно с помощью специального теста . Пройти тест . . .
Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу? Узнать, как . . .
Детокс-диета позволяет не только похудеть, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов . Помощь в детоксикации . . .
На заметку По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека . На наследственность и состояние окружающей среды приходится по 20%, и только 10% — на уровень медицинского обеспечения [1] .
На заметку Существует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях . Например, формула ВОЗ основана на использовании величины площади тела, а формула Кетча-Макардла — на учете процента жира в теле .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕО
Правильное Питание Основа Образа Жизни
Калории Сбросить Вес
Калькулятор Лишнего Веса Онлайн
Правильное Питание Количество