Правильное Питание Количество

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Россия, 105318, г .Москва,
ул . Мироновская, д .33, стр .1



Красивая фигура – цель многих современных людей . Достижение этой цели большинство видит . . .



Одна из основных причин лишнего веса – это неправильные пищевые привычки . Добиться сниж . . .



Сбалансированный рацион питания является ключом к решению проблем со здоровьем и постро . . .

ООО «Правильный рацион»
ИНН 7719466354
КПП 771901001
ОГРН 1177746176343

© 2020-2021 ООО «Правильный рацион»

Оставьте контакты

Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!


Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .


Обращаем Ваше внимание, что без подтверждения заказа с оператором за 24 часа до даты доставки, доставка осуществляться не будет . Спасибо за понимание .
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте
своё согласие на обработку персональных данных .


Оставьте контакты

Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!


Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .


О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все . Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий . Однако в большинстве случаев мы забываем о пищевой ценности продуктов, и о том, что качественное похудение, это, прежде всего, сжигание запасов жира . Если снижение веса происходит за счет мышечной массы, говорить о красивой форме не приходится . Чтобы похудение было эффективным, учеными был разработан стандарт БЖУ .


В нашей статье мы рассмотрим все то что необходимо знать каждому кто следит за своей фигурой и старается вести здоровой образ жизни уделяя питанию основную роль .


Важной составляющей программы коррекции веса является правильное распределение углеводов, жиров и белков (БЖУ) . Известный факт, большое количество белковой пищи в рационе способствует быстрой потере массы, однако важно не забывать о важности для нормальной работы организма углеводов и жиров, отказываться от их употребления полностью, категорически не рекомендуют диетологи .


Для того чтобы поддерживать объем мышечной массы, вес тела, ежедневно нужно съедать не менее 1-1,3 граммов белка из расчета на один килограмм веса . При программе интенсивного похудения эта норма может увеличиваться до двух граммов . Однако важно помнить, что злоупотребление белковой пищей может иметь неприятные последствия . Чтобы не допустить их, ежедневная норма белка не должна превышать 35 гр . за один прием пищи . Если углеводы являются источником энергии и питают мозг, то жиры способствуют усвоению витаминов, улучшают выработку гормонов . Белки служат основой для формирования мышц, являясь строительным материалом . Они выполняют важную роль, являясь защитниками нашего организма, принимают участие в иммунных процессах, не допуская проникновения вирусов .


Выбирая правильное сбалансированное питание, в качестве источника белка лучше использовать нежирное индюшиное или куриное мясо, нежирный творог, йогурт, рыбу, яйца, сычужные сыры . Стоит отказаться от жирных сортов мяса . Важно не увлекаться белковой пищей, поскольку переизбыток белка в организме может стать причиной таких негативных последствий, как образование камней, развитие патологий выделительной системы, интоксикации организма . Кроме того, переизбыток белка в организме приводит к развитию суставных нарушений, иммунная функция организма ослабевает .


Питаясь по системе БЖУ, важно не превышать их допустимую ежедневную норму . В рацион лучше включать сложные углеводы, растительные жиры . Употребление животных жиров должно быть минимальным, поскольку они являются источником «неполезного» для организма холестерина .


Жиры являются источником энергии, поступая в организм, они практически в полном объеме перерабатываются в энергию, конечно, кроме тех, которые откладываются на боках или бедрах . 


Жиры разнятся и по степени пользы для организма . Одни жизненно необходимы, другие лучше вообще исключить из своего рациона . 


Примером насыщенных жиров могут быть маргариновые жиры, пальмитиновая, стеариновая, другие кислоты, которые образуют бляшки, повышая уровень «неполезного» холестерина в крови .


Нормой для организма принято считать соотношение животных и растительных жиров 70%/30% . Количество жиров животного происхождения с возрастом стоит ограничивать . Источниками растительных жиров могут быть масла, производимые из масличных культур, орехи . Но даже полезные жиры важно употреблять в ограниченном количестве, поскольку увлечение ими может стать причиной появления избыточного веса .


Углеводы, являясь источником питательных веществ и регуляторами давления, играют важную роль . Они делятся на: простые и сложные . Еще каких-то 15 лет назад простые углеводы считали «неполезными», часто называя их «белой смертью» . Однако результатами проведенных Всемирной организацией здравоохранения исследований это утверждение было поставлено под сомнение . Простые углеводы, употребляемые в большом количестве, снижают энергетическую ценность продуктов . Кроме того, они провоцируют резкий выброс глюкозы в кровь, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин .


В отличие от простых, на расщепление сложным углеводам нужно больше времени . Это снижает скорость выброса глюкозы и обеспечивает полноценное питание мозгу . Инсулин не вырабатывается, что снижает риск развития ожирения . Источниками «полезных» углеводов могут быть свежие или обработанные овощи, хлеб, приготовленный из цельного зерна, фрукты, каши, допускается использование макарон, изготовленных исключительно из твердых сортов пшеницы .


Важную роль при коррекции веса играет правильное распределение питательных веществ, употребляемых в течение дня . Соблюдение трех несложных, но важных правил позволит добиваться желаемого результата . Ежедневное меню составляется с учетом того, что норма калорий, поступающих с каждым приемом пищи, должна быть уменьшена, в среднем на 10-20 процентов .


Рацион нужно составлять так, чтобы большая часть дневной нормы БЖУ приходилась на дообеденное время . Употребление быстрых углеводов во второй половине дня не позволяет расходовать калории в полном объеме, что приводит к набору веса . Легкий ужин, состоящий из белковой пищи, легко переварится организмом . Дополнением нежирной индейке станут некрахмалистые овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке . На то, чтобы расщепить белковую пищу, наш организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов или жиров . Употребление продуктов, содержащих большое количество белка, позволяет организму тратить дополнительные калории на их переваривание, ускоряет метаболизм .


Опытные специалисты нашей компании знают, как правильно распределить БЖУ, помогут составить рацион, рассчитанный на неделю или месяц, в зависимости от поставленных целей . Заказать доставку готового рациона - это не только удобно и выгодно, но и возможность перейти к правильному питанию, сделав его своим образом жизни . Предложенные меню составляются опытными диетологами, которые просчитывают необходимое соотношение БЖУ в зависимости от индивидуальных особенностей каждого клиента .


Конечно, использовать форму расчета питательной ценности можно и самостоятельно, что поможет питание сделать сбалансированным . Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, пользуются формулой, согласно которой оптимальным соотношением БЖУ является:


Такая диета, основанная на продуктах, содержащих в большом количестве белок, помогает быстро избавиться от лишних килограммов . Чтобы высокобелковое диетическое питание не нанесло вред организму, провоцируя развитие хронических заболеваний, придерживаться такого рациона стоит не более трех-четырех недель . По истечению этого срока количество белка нужно уменьшить, увеличивая количество продуктов, содержащих углеводы . Для поддержания веса, в зависимости от интенсивности физических нагрузок, оптимальным соотношением БЖУ является:

Важно . Если целью является избавление от лишних килограммов, в рационе должно быть больше белковой пищи, уменьшая количество продуктов, богатых углеводами . При этом важно помнить, что именно быстрые углеводы, употребляемые бесконтрольно, являются причиной набора лишнего веса .

Чтобы определить, какое количество БЖУ является оптимальным, определяется суточная норма количества калорий . Далее определяется, каким должно быть соотношение БЖУ в процентах и граммах . Например, ежедневная норма потребления калорий равна 1800 ккал . Проведя расчеты, можно определить, что суточная норма белка составляет 450 ккал, что составляет 25 процентов от 1800 ккал, жиры должны составлять 540 ккал (30 процентов от суточной нормы количества калорий), а углеводов 810 ккал, соответственно 45% от 1800 ккал . Определив процентное соотношение БЖУ, остается определить их количество, измеряемое в граммах:


Такие расчеты используются теми, чья масса тела соответствует норме . Если целью проведения расчетов нормы БЖУ является похудение, то суточная норма ежедневного рациона уменьшается в среднем на 10-20% . Это связано с тем, что похудение возможно только, если организм испытывает дефицит калорий . Снижение суточной нормы на 20 процентов позволит избавиться от лишних килограммов и не подвергать организм стрессу . Разработанные специалистами нашей компании готовые рационы создаются с учетом тех целей, которые ставят наши клиенты . Заказать готовый рацион на неделю или месяц - это удобно, и станет хорошей возможностью избавиться от избыточной массы тела .

Важно . Испытывая дефицит калорий, организм начинает испытывать небольшой стресс, замедляются обменные процессы, что снижает скорость похудения . Но существует ряд правил, следование которым поможет добиться желаемого результата .

Правильное питание, которое является образом жизни, помогает избавить организм от большого количества проблем . Нормализуются обменные процессы, уходит лишний вес, снижается риск гипертонического криза, нормализуется работа органов пищеварительной системы . Достигнув с помощью готовых рационов, разработанных нашими специалистами, желаемого результата, важно его закрепить и сохранить . Существует несколько способов, как это сделать:


Немаловажно уделять внимание физическим нагрузкам . Занятия в спортивном зале, регулярные пробежки, длительные прогулки на свежем воздухе не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и улучшат самочувствие, повысят настроение, которое также является важной составляющей эффективной программы похудения .


Важно соблюдать питьевой баланс . Сразу перейти на большое количество воды трудно, но, постепенно увеличивая ежедневную дозу, можно быстро переключиться и начать пить воду в достаточном для нормальной работы организма количестве .


Составляя свой рацион, не нужно выбирать переработанные продукты, такие как колбаса или сосиски . Если говорить о мясе, это может быть куриное мясо, нежирное мясо, если речь идет о кашах, не нужно выбирать мюсли, в которых большое количество сахара, а отдавать предпочтение цельнозерновым сортам .


Чтобы достигнуть успеха в похудении, недостаточно только правильно питаться . Программа похудения должна включать и физические нагрузки . Интенсивные тренировки в тренажерном зале, фитнес, бег - наиболее эффективны в борьбе с лишними килограммами . Регулярные занятия спортом помогут обеспечить дефицит калорий, благодаря которому и происходит похудение . Уменьшается количество калорий, поступающих в организм, они больше расходуются в тренировочном процессе, что заставляет организм расставаться со своими запасами жира .


Если посещение тренажерного зала по каким-либо причинам противопоказано, упражнения в нем могут заменить длительные прогулки на свежем воздухе . Откажитесь от лифта, поднимайтесь по ступеням лестницы, и уже очень скоро результат станет заметен .

Мы, рады, что Вы хотите стать нашим клиентом!


Для новых клиентов оформление первых заказов доступно по предоплате . Если вы уже являетесь нашим клиентом и хотите выбрать иной способы оплаты - авторизуйтесь на сайте .

Перенос доставки или отказ от заказа, необходимо осуществить через оператора не менее, чем за 24 часа до дня доставки .

В случае несвоевременного переноса или отказа, Ваши последующие заказы будут доставляться при 100% оплате на сайте .

Если Вы заказываете впервые, предоплата 100% на сайте является обязательной .

В случае отмены или переноса заказа менее чем за 24 часа, компания вправе удержать 30% от уже приготовленных блюд .


Главная - Блог - План питания для поддержания веса в норме
Бытует мнение, что чем больше белка в рационе — тем лучше . Но так ли это? (Спойлер: не так!)
С недавнего времени смузи стали особенно популярными . Они не противоречат ПП, главное знать, как их готовить . В статье мы собрали для вас 5 лучших простых рецептов смузи .
Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах . Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными . Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени .
Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь . Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы . Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите .
Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне .
В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма . О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения . Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления .
Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес . Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо . Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания . Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности .
Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века . Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин .
66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки
655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки
Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий . От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне .
Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов .
Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах . Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 - 6,5 г на килограмм веса . Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах . Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 - 9 г на килограмм .
Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом .
Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами .
Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом .
Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей
Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом
Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники .
На десерт можно позволить себе сухофрукты
Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара . И не забывайте пить больше воды . Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта . Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло .
А если у вас нет времени на все эти расчёты, подбор подходящих продуктов и их приготовление, то спешим вас обрадовать: многие уже оценили удобство доставки готового правильного питания . Сервис justfood .pro сделает всё это за вас, вам останется только разогреть контейнер с готовой сбалансированной по всем параметрам пищей и съесть его в нужное время .

© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
М аксимальный размер порции, допустимой при правильном питании, составляет не более 500-600 ккал — с учетом того, что есть нужно 4-5 раз в день . Это позволит держать суточное употребление калорий в приделах 2000-2500 ккал — нормы для большинства женщин и мужчин .
На этом правиле строится дробное питание для похудения — оно помогает бороться с чувством голода и учит контролировать аппетит . В частности, для похудения диетологи советуют есть маленькими порциями несколько раз в день — это позволяет избежать употребления чрезмерно калорийных продуктов .
Причина, по которой дробное питание маленькими порциями помогает похудеть, заключается в том, что подобный подход позволяет внимательнее следить за рационом — то есть, контролировать калории и употребление исключительно правильных углеводов .
Фактически, типичный размер фастуд-пищи составляет до 700-900 ккал — что не укладывается в логику “маленькой порции” . Ровно как бигмак с картошкой, пицца перед телевизором или кусок шоколадного торта после плотного ужина — несовместимые с правильным питанием .
С другой стороны, диетологи не говорят, что нормой являются именно 5 приемов пищи в день . Если вы успешно контролируете нормы калорий, чувство голода и размеры порции — можно питаться и 3 раза в день . В этом случае калорийность порции будет выше .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Решение проблемы чувства голода заключается не только в попытке подсчитать, сколько раз в сутки нужно есть . Зачастую набор лишнего веса связан с регулярным употреблением быстрых углеводов, вызывающих перепады уровня сахара в крови и провоцирующих набор жира на животе .
Другими словами, если у вас появляется сильный голод уже через 2-3 часа после еды, то вы, вероятнее всего, съедаете слишком много быстрых углеводов в виде хлеба и сахара, пренебрегая клетчаткой в виде овощей . Белковые и жировые продукты, в свою очередь, также дают долгое насыщение .
Большинство материалов, посвященных похудению, советуют принимать пищу как минимум 4-5 раз в день — считается, что это одно из базовых правил для избавления от лишнего веса¹ . Режим питания “обычных” людей — то есть, прием пищи 3 раза в день — часто признается неприемлемым для похудения .
Несмотря на то, что снижение веса достигается исключительно при дефиците калорий, более частое питание помогает проще контролировать чувство голода . С другой стороны, если вы не измените размер порции, но начнете есть 5 раз в день, то вы будете съедать почти в два раза больше, чем при 3-х разовом питании .
Роль играет и баланс нутриентов . Например, правильное питание подразумевает употребление клетчатки и сложных углеводов — на них должно приходиться не менее половины порции .
В среднем, человеку нужно порядка 2000-2500 ккал в сутки . Примерно треть от этой цифры должна приходиться на жиры, тогда как нормы углеводов и белков зависят от уровня физической активности . Например, спортсменам, тренирующимся для роста мышц, необходимо больше углеводов .
С другой стороны, правильное питание для похудения подразумевает сокращение калорийности, ограничение углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом — сахар, сладости, выпечка) и повышение уровня белка в рационе . Также рекомендуется уменьшить размер порции — чтобы не переедать .
Несмотря на распространенное мнение, не существует подтверждений того, что утренние приемы пищи влияют на скорость метаболизма . Говоря проще, плотный завтрак не ускоряет обмена веществ и не помогает похудеть — ровно как отсутствие пищи утром не замедляет метаболизм .
Интересно и то, что некоторые режимы питания подразумевают полный отказ от завтрака . Например, диета 16/8 разрешает есть исключительно с полудня до 8 часов вечера — по сути, при подобной диете организм ежедневно голодает по 16 часов — однако результатом становится вовсе не замедление обмена веществ, а его ускорение .
При этом для похудения чаще всего не рекомендуется есть на ночь — последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа перед отходом ко сну . Потребности обмена веществ в калориях во время сна снижаются, а излишки отправляются в жировые депо .
Если вы занимаетесь спортом, роль играет вовсе не то, через сколько часов после тренировки вам можно есть . По сути, наличие или отсутствие пищи в желудке до начала тренинга намного важнее — в течение 3-4 часов после приема пищи организм будет тратить вовсе не жировые запасы, а калории только что съеденной еды .
Именно поэтому для похудения рекомендуется тренироваться как минимум через 3 часа после последнего приема пищи — это позволит снизить уровень глюкозы в крови и активизирует процессы жиросжигания . Лучшим кардио для похудения станет 30-50 минутная сессия умеренных нагрузок при частоте пульса не выше 150 ударов в минуту .
Строго говоря, частота приема пищи не влияет на метаболизм человека — то есть, не ускоряет и не замедляет его . С другой стороны, дробное питание помогает контролировать аппетит, а также следить за размером порций — что, в конечном итоге, помогает похудеть быстрее .
Дата последнего обновления материала — 12 января 2021
Здравствуйте! Я вообще не согласна с вами,извините!
Когда я ела 3 раза в день,(без полдника и перекусов),то была очень красивая фигура! Начиная уменьшать порции и есть часто,у меня появился жир на животе,перестала нравится своя фигура,и больше не хотелось смотреть в зеркало! Я очень извиняюсь .! Может у кого-то было и иначе,но я рассказала свою историю .
3 разовое питание ошибочное, так как нага печень за раз может переварить не больше 400-500 ккал . Дробное питание 5-6 раз в сутки является правильным ещё и с той стороны, что не происходит растягивания желудка .
Давно слежу за этим сайтом, он начинает огорчать .
Если у вас появляется сильный голод через 2-3 часа после еды, то вы, вероятнее всего, съедаете слишком много быстрых углеводов в виде хлеба и сахара, пренебрегая при этом клетчаткой в виде овощей .
Что за бред? Овощи перевариваются быстро, и чувство голода возникает при питании именно ими . Не хотите, чтобы через два часа был голод? Ешьте мясо .
"Что за бред? Овощи перевариваются быстро, и чувство голода возникает при питании именно ими . Не хотите, чтобы через два часа был голод? Ешьте мясо ."
Возможно стоит не выдумывать а читать внимательнее? . Что мешает ВМЕСТО мяса + белый рис/хлеб/пирожок - СЪЕСТЬ мясо + овощи / каша гречневая/ итп .
Где написано про мясо?
Сначала сами бред придумали - а потом с жаром его опровергаем . Это по нашему .
Здравствуйте, объясните пожалуйста, как подсчитать количество еды которое нужно сесть за один прием пищи, чтобы получить количество жиров, белков и углеводов указных в вашей статье ?
Артур, примерное меню мы рекомендовали в материале " Диета для мужчин "
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *




Выбор языка


Выбор языка

English
العربية
中文
Français
Русский
Español









Популярные темы



Гепатит



10 ведущих причин смерти в мире










Данные и статистика »



Информационный бюллетень



Факты наглядно



Публикации










ВОЗ в странах »



Репортажи










Регионы »



Африка



Америка



Юго-Восточная Азия



Европа



Восточное Средиземноморье



Западная часть Тихого океана







Task Force for Global Health/Ilya Karimdjanov
Министерство здравоохранения Киргизстана совместно со страновым офисом ВОЗ организовали кампанию по вакцинации против сезонного гриппа среди наиболее уязвимого населения . Как тысячи других людей, Узбек и Таажкан теперь вакцинированы .




Центр СМИ



Пресс-релизы



Заявления



Сообщения для медиа



Комментарии



Репортажи



Онлайновые вопросы и ответы



События



Фоторепортажи



Questions and answers










Новости »



Новости о вспышках болезней










Информация о ВОЗ »



Генеральный директор



Информация о ВОЗ



Деятельность ВОЗ



Где работает ВОЗ










Планирование, финансы и подотчетность »








Руководящие органы »



Всемирная ассамблея здравоохранения



Исполнительный комитет










Планирование, финансы и подотчетность »








Планирование, финансы и подотчетность »






Главная страница /
Центр СМИ /
Информационные бюллетени /
Подробнее /
Здоровое питание



Основные факты

Здоровое питание обеспечивает защиту от неправильного питания во всех его формах, а также от неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак .
Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире .
Практика здорового питания формируется на ранних этапах жизни ― грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие и может оказывать благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития НИЗ позднее в жизни .
Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом . Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3) . Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии, причем при потреблении жиров необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами (3) и стремиться к исключению из рациона трансжиров промышленного производства (4, 5, 6) .
Сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7) является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья (7) .
Потребление соли на уровне менее 5 г в день (эквивалентно потреблению натрия на уровне менее 2 г . в день) способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения (8) .
Государства-члены ВОЗ выдвинули цель по сокращению глобального потребления соли на 30% к 2025 г ., а также по прекращению увеличения числа случаев диабета и ожирения у взрослых людей и подростков и избыточного веса у детей к 2025 г . (9, 10) .



Сокращение потребления соли

30 июня 2016 г .

Здоровое питание на протяжении всей жизни способствует профилактике неправильного питания во всех его формах, а также целого ряда неинфекционных заболеваний (НИЗ) и нарушений здоровья . Вместе с тем, рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели к сдвигу в моделях питания . В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли/натрия, и многие люди не потребляют достаточно фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки . 
Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания . Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми . 
Здоровое питание включает следующие компоненты:
Оптимальное питание на протяжение первых двух лет жизни способствует здоровому росту ребенка и улучшает его когнитивное развитие . Оно также снижает риск набора избыточного веса и ожирения и развития НИЗ позднее в жи
Правильное Питание Количество
Лишний Вес Высокое Давление
Доктор Ковальков Система Снижения Веса Официальный Сайт
Центр Снижения Веса Цены